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约翰·B.雅顿著，黄延峰译

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大脑训练
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自我提升
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专注力
习惯养成

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出版社：中信出版社，中信出版集团

ISBN：9787508676609

版次：1

商品编码：12120697

品牌：中信出版

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

具体描述

产品特色

编辑推荐

《大脑整理术》是一本指导你重塑大脑的实操手册。如果想要头脑变得思路清晰，撇开一切负面情绪，克服工作压力和紧张情绪，提升注意力和记忆力，你就需要一套完备的大脑整理术。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯，练习身心放松的呼吸方式，改变饮食习惯，经常进行身体锻炼，关爱他人与被他人关爱，社交，冥想练习等方法，指导自己的行为，从而让大脑运作有序，提升自己在工作和生活中的表现，成为职场达人和生活赢家。

约翰·B. 雅顿是一名心理学家，他之前的作品获得过美国图书馆协会杰出学术著作奖，《大脑整理术》是他结合了脑科学·新研究成果的集大成之作。

内容简介

你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候？你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候？你有没有过压力山大、失眠健忘的时候？你有没有过情绪低落到生无可恋的时候？你的身体若出现以上症状，就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态，亟须整理！

通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈，你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞，具备处理复杂情况、承担重压的韧性：即便任务繁重，你也能精力充沛、活力四射；即便重压难挨，你也能乐观向上、积极进取。

含糖量高的食物会加速衰老，且糖分摄入与抑郁症有关；饮酒会影响维生素和矿物质的吸收，从而使人变笨；睡眠不足会导致体重增加，而肥胖与记忆力减退有关；看电视不利于培养注意力，而注意力是增强记忆力的关键。所以，如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退，就要远离高糖食品、酒、电视，并早睡早起。此外，由于吃鱼可以缓解抑郁症，洗热水澡有助于睡眠，笑可以延长寿命，那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿，就请多吃健康的食物，晚上洗个热水澡，并笑口常开，在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪，你就能够让你的大脑运转有序，实现重塑，从而提高生活品质，活出与众不同的态度。

改变生活状态，从整理大脑开始吧！

作者简介

约翰·B.雅顿（John B. Arden），心理学家，出版过11本著作。

他的·本书《意识、梦和自我：跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”，他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。

他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。

1999~2016年，他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。

他主持设立了美国·大的心理健康培训项目之一，同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。

在这之前，他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。

精彩书评

雅顿博士为基于脑科学的心理疗法提供了依据，并向读者阐述了大脑的功能。《大脑整理术》让人耳目一新，实用性和启发性兼具。

——吴杰博士，亚洲专业心理学研究所（新加坡）所长

《大脑整理术》讲述了神经科学的·新进展，为人们改变自己的生活提供了一个强大而实用的指导。

——利兹·希恩，《心理治疗》（澳大利亚）编辑

在《大脑整理术》中，雅顿博士进行了一次思维探索之旅。如果你想对正念态度和基于大脑的心理疗法了解更多，一定要读《大脑整理术》。

——乔治·丁切夫，保加利亚心理咨询网站psychology-bg.com创办者

人们已越来越意识到将神经科学的前沿发现与临床实践结合起来的重要性，像《大脑整理术》这样具备启发性的研究给读者提供了实践的指导策略。《大脑整理术》的研究非常有价值。

——阿维格尔·穆尔博士，以色列特尔海学院临床心理学家

重塑大脑的这条路一旦开始，就很难停止。约翰·雅顿才华卓越，将复杂的前沿科学发现变得有趣并易于理解。《大脑整理术》融入了·新研究结果，帮助读者对大脑如何工作有一个全新的认识。更重要的是，它也为心理治疗师及其病人提供了更实用的建议，使他们对未来充满希望。《大脑整理术》对健康的普通人也意义重大，它可以帮你增进记忆、改善情绪、改掉坏习惯！

——佩尔·A.斯特劳斯海姆，挪威心理学会特别顾问

雅顿博士用浅显的语言向读者介绍了大脑的构造和功能，风格活泼，区别于以往脑科学研究者呆板、无趣的讲述。为了使你的大脑保持活力和生气，作者介绍了从神经心理学角度掌控大脑的实际操作办法。在《大脑整理术》中，你找不到长篇大论、枯燥的理论以及科学的傲慢。

——盖因·沙文迪博士，亚美尼亚埃里温州立大学应用心理学系主任，教授

《大脑整理术》的语言浅显易懂，打破了文化界限。《大脑整理术》科学地解释了冥想、运动、催眠等心理干预方法对健康和长寿所起的作用，使大众读者重新认识了人类的思维方式。

——伊莎贝尔·埃查尼斯-梅加尔博士，菲律宾心理协会临床心理学委员会主席

精彩书摘

简由于害怕在众人面前讲话，所以前来寻求我的帮助。老板要求她介绍她所在部门开发的一条新产品线。她告诉我，她之所以被选为报告人，是因为她是这个项目的主要设计师之一。然而，一想到要站在50 个人面前讲话，她就担心自己会出丑。

我同意帮助她，并且承诺会让她表现得更好——成为公开演讲的行家里手。开始时她以为我在开玩笑，之后便认真起来。

简经历过几次可怕的公开演讲，其中一次在她的心里留下了痛苦的印记。当时，她被要求就她的大学课堂研究课题做报告。她记得在同学们面前，她就像一只在汽车前灯照射下的小鹿那样呆呆地站着，不知所措。之后，她便冲出了教室。

我告诉她，调查研究显示，公开演讲是人们普遍惧怕的场景之一。尽管她具有与这一类恐惧相关的全部应激反应，但她仍能学着调整自己，并·终让这种恐惧烟消云散。

我建议我们携手合作重塑她的大脑，使她克服对公开演讲的恐惧。我需要将她的额叶训练成对杏仁核拥有较大的否决权，这样，她才能较好地表达她对新产品的想法和感受。

为了重塑她的大脑，简首先需要将她的注意力转移到报告主题中一个令人愉快的方面，并且是她想与其他人分享的内容。这种注意力的转移使得她的额叶参与进来，帮助她摆脱站在众人面前那种无法抗拒的焦虑情绪。额叶的参与有利于增强重塑大脑所必需的神经可塑性。

当我告诉她集中注意力的重要性和其他重塑大脑的步骤时，她说：“我能注意到的就是那些人看着我磕磕巴巴地说话。”

我解释说，在众人面前讲话时，她应将注意力从她的表现转移到讲话的主题上面。这仅仅是激活她的额叶以让她的杏仁核保持镇定的·步，因为杏仁核总是对害怕反应过度。

由于简是新产品的主要设计师之一，可以从她对设计的热情入手。她需要与大家齐心协力，将积极的热情投入到摆在她面前的任务之中。通过在演讲前练习向各种各样的人描述她的产品，她得以保持巨大的热情。这一努力让她的额叶发挥出更大的作用。

我让简向我解释一下这个项目。在她解释时，她容光焕发，声音充满活力。我指出了这一点。起初她感到很吃惊，然后她说：“算了吧，这是因为只有你一个人，而不是一群陌生人。”

“没错。”我回答道，“但是，你的话确实让我产生了兴趣，不仅是因为你所讲述的项目细节，还有你讲述它的方式。听报告的人已经对主题产生了兴趣。”

在她下一次的治疗之前，我要求她努力在她的家人和朋友面前至少练习5 遍。当她再来就诊时，她告诉我每次演讲练习都对她有帮助。

我提醒简说，这些人与她即将面对的计算机工程师不一样。很明显，她成功地让那些可能对演讲主题一点儿也不感兴趣的人产生了兴趣。每当她面对一个新人或者几个人讲话时，她都变得更加从容，她已具备了介绍演讲主题的经验。

在报告的前一天，当简想到她要站在所有陌生人面前时，她出现了一次预想性的波动。她将自己的注意力转移到讲话的主题上，并想办法激发在她给别人讲述项目时表现活跃的神经元网络。通过把她对项目的积极感觉与平时的练习结合在一起，她把与项目相关联的神经元连接起来。

她再次将她的注意力转移到对项目的热情上，这使她的·部分讲话正常进行，她也采取了面对焦虑而不是逃避的积极心态。这种努力非常关键，因为在将注意力集中在讲话主题的同时，面对焦虑使她突破了一个障碍，这一点我教过她。像很多人一样，她只是想逃避公开演讲。结果，她的障碍变得更难以克服。现在她能够突破这一障碍了。在发言的·后一段时间，她已经进入了状态。这并非一种轻松自如的状态，这要在晚些时候才能实现。然而，她找到了感觉，公开演讲比她想象的更容易。她的左额叶抑制住了杏仁核。

发言结束之后，简为自己克服了以往的畏惧而感到高兴。她放下了那段经历，自信心随之增强，没有发生她担心的丢脸情形更是让她惊喜不已。她甚至还获得了进一步的奖励，由于对演讲主题的良好掌控，她受到了某些听众的称赞。

前言/序言

近几年，不论是《时代周刊》还是《新闻周刊》都刊登了诸多神经科学新进展方面的专题文章。电台节目和报纸文章中都在讨论神经可塑性、镜像神经元、新生神经元和社会脑的概念。神经科学的发展已经极大地影响了我们对心理治疗本质的理解。很多人都希望可以更了解这些新进展如何应用到现实生活之中。

本书建立在神经科学和循证疗法的·新进展的基础之上，循证疗法已经被证明是效果·好的治疗方式。我写的《成人基于大脑的疾病治疗》（Brain-Based Therapy with Adults ）和《儿童和青少年基于大脑的疾病治疗》（Brain-Based Therapy with Children and Adolescents）是专业性不那么强的手册，这两本书是我和朋友兼同事劳埃德·林福德（Lloyd Linford ）合著的，讨论了如何将神经科学和循证疗法所取得的进展应用于治疗。本书是一本实用性说明书，教你如何使用经过深入研究的可行性原则真正地改变你的大脑。本书将引导你完成重塑大脑的每一个步骤，从而改变你的生活。如果不重新整理你的大脑，你将无法改变你的思维。

有时，我们会感到焦虑或者情绪低落。你应学会如何应对常见的焦虑感觉，如何缩短这些感觉出现的周期，从而尽情地享受生活。你也应学习如何养成健康的习惯，以延长大脑的寿命，摆脱自我束缚，让你的生命获得·大的活力。

本书的每一章都探讨了神经科学某个重要方面的新进展，并且描述了如何将它们应用到你的个人生活的某个领域。

在第1 章中你将会了解到神经科学领域已经发生的重大变化，包括神经可塑性的发现，它可以被概括成“同时激发则会同时连接的神经元”。你将了解习惯是如何养成的，如何养成更多好的习惯，以及摒弃坏的习惯。因为你的大脑总是在神经之间生成新的连接，并且切断那些当时不使用的连接，所以你应当学会如何开发和促进支持好习惯的连接，并切断那些支持坏习惯的连接。你需要认识FEED 这个首字母缩写词，以帮助你记住重塑大脑的4 个步骤：聚精会神（Focus）、努力练习（Effort）、轻松自如（Effortlessness ）和坚持不懈（Determination）。通过这些步骤的练习，你就能够“培育”你的大脑了，以此实现本书其他章节描述的重塑大脑的种种改变。

在第2 章你将了解到大脑中的杏仁核，它能让你产生不必要的恐惧。杏仁核会发出虚假的警报，所以它会受到额叶的监督。你也将了解交感神经系统和副交感神经系统之间的平衡，这两个系统可以帮助你在必要时活跃起来，随后恢复平静。我还将解释循证疗法中的暴露法，以及慢速通路和快速通路这两个构想，然后就如何避免虚假的警报提出切实可行的建议。你将学会如何让大脑中的杏仁核平静下来，以便能够勇敢地面对生活，并且保持旺盛的生命力。

在第3 章你将了解到左额叶的不活跃与抑郁症相关，左额叶的活跃则与减轻抑郁的情绪和培养积极的心态相关。我将会阐述行为激活（循证疗法术语）和（认知重组认知行为疗法术语），这两种方法能够改变大脑左额叶的吸引子状态（神经动力学术语）。我也将解释光亮如何影响你的生化特性和情绪，以及你应该如何保持积极的心态并乐观地享受生活。

在第4 章你将学到记忆的技巧，通过重新整理大脑，你就可以提高记忆力。几千年来，人们发明各种各样的记忆技巧，你可以将它们更新改造以增强你的记忆力，你还将学到效果显著的记忆技巧。

在第5 章你将学习如何确保你的大脑发生恰当的生化反应，使脑细胞之间可以相互沟通，由此你便可以保持心平气和、精力充沛和专心致志的状态。除摄入适当的氨基酸、维生素和矿物质外，你还需要适当的必需脂肪酸，以保证细胞膜的柔韧性和灵活性，从而确保神经可塑性的实现。

在第6 章你将了解到运动和睡眠在重塑大脑和产生新的神经元方面发挥着重要的作用。运动是启动神经可塑性和产生神经元的神经生化机制的·有效的一种方式。你还将了解到睡眠在记忆中扮演的角色，以及如何获得健康的睡眠周期。心理神经免疫学融合了思维、大脑和免疫系统等学科，我将对这个综合学科中令人激动的领域进行解释，并且告诉你如何拥有健康和富有活力的生活。

在第7 章你将了解到社会脑方面的研究。这个系统包括镜像神经元、梭形神经元、眶额皮层和前扣带回。我将描述这些神经系统是如何帮助建立关系和发挥共情作用的。研究结果显示，那些维持着积极社会关系的人寿命更长，对自己的生活也更满意。你还会学习到如何拓展你的人际关系，并充满活力。

在第8 章你将了解到有哪些因素可以增强你的适应能力，以及即使困难重重也要朝气蓬勃地面对生活的能力。你也将学习到如何将年龄变成一种收益而不是一种损失。通过·大化地发挥你的大脑能力，你能够获得聪明才智，眼界会更加开阔，在晚年时仍充满智慧。在当今社会，消极心态和重视物质利益在某些地方可以说是大行其道，而来自积极心理学的概念，比如乐观主义和积极关注健康的渴望，为消极心态和重视物质利益的问题提供了一个解决办法。另外，恻隐之心和独立的心态为不必要的紧张和痛苦找到了解决的途径。因为生活之路总是充满坎坷，迅速恢复活力的能力和开放的心态能让你重塑大脑，获得灵活性，应对丰富而复杂的生活。

在第9 章你将了解到注意力、前额叶皮层和你的心态所起到的使人镇定但不乏活力的作用。副交感神经冥想的微妙力量可以增强你的抗压能力，让你心平气和。你将学到如何谨慎地展示自己的能力，以及与他人和你所处的环境保持沟通交流的能力。

深度解析：认知科学与高效思维的交汇点这本书并非关于整理物理空间，而是深入探索人类思维的奥秘，旨在为读者提供一套系统性的认知工具，以期在信息爆炸、节奏飞快的现代生活中，实现更清晰的思考、更高效的学习以及更具创造力的决策。它将带领我们踏上一段探索大脑工作机制的旅程，从神经科学的基础原理出发，连接到心理学和行为学的实践应用，最终落脚于提升个人认知能力的具体方法。第一部分：理解你的思维引擎——大脑的运作机制在信息洪流中迷失方向，常常是因为我们对自己的思维方式缺乏深入的理解。本书的第一部分将拨开迷雾，揭示大脑作为信息处理中心的本质。我们会从神经科学的视角出发，探讨神经元如何连接，信号如何传递，以及我们学习、记忆和思考的生理基础。神经可塑性：你的大脑并非一成不变。我们将深入介绍神经可塑性的概念，理解大脑如何通过经验和学习重塑其结构和功能。这意味着，无论你认为自己是否“擅长”某事，通过正确的方法，你都可以改变和提升自己的认知能力。我们将讨论这背后的神经机制，以及如何利用这种可塑性来培养新的思维习惯和技能。信息处理的瓶颈：为什么我们容易分心？在这个充满干扰的世界里，保持专注是一项巨大的挑战。我们会分析大脑在处理信息时存在的固有局限性，例如工作记忆容量的限制，以及注意力分配的机制。理解这些“瓶颈”是如何工作的，将帮助我们识别导致分心的根源，并采取有针对性的策略来克服它们。记忆的形成与提取：信息如何驻足？记忆是我们认知能力的核心。本书将详细阐述不同类型的记忆（如短期记忆、长期记忆、情景记忆、语义记忆）是如何形成的，以及影响信息编码、储存和提取的因素。我们将探讨遗忘的本质，并学习如何通过科学的方法来增强记忆的持久性和检索的效率。思维的“捷径”：启发式与偏见。为了快速做出决策，我们的大脑常常依赖于“启发式”规则，这虽然提高了效率，但也可能导致系统性的认知偏差。本书将深入探讨常见的启发式思维模式，如代表性启发式、可得性启发式等，并分析它们如何影响我们的判断和决策。理解这些心理陷阱，是避免错误判断的第一步。第二部分：构建高效思维的框架——认知模型的应用仅仅理解大脑的运作机制是不够的，我们需要为我们的思维建立起清晰的框架。本部分将引入一系列强大的认知模型和工具，帮助你系统地组织信息、分析问题并进行创新。信息组织与分类：建立你的“思维地图”。在面对海量信息时，混乱是不可避免的。我们将介绍多种信息组织和分类的有效方法，从基础的结构化笔记技巧，到更高级的思维导图、概念图等可视化工具。这些方法旨在帮助你建立清晰的思维逻辑，将零散的信息串联成有序的知识网络，方便理解和回顾。批判性思维的炼金术：质疑与分析。批判性思维是区分事实与观点、识别逻辑谬误、进行深入分析的关键能力。本书将详细阐述批判性思维的核心要素，包括识别假设、评估证据、分析论证结构等。我们会提供一套实用的批判性思维练习，帮助读者在日常生活和工作中培养敏锐的判断力。问题解决的系统性方法：从诊断到创新。复杂的问题常常令人望而却步。我们将介绍结构化的解决问题框架，从清晰地定义问题、收集相关信息，到生成解决方案、评估和实施。本书将引入设计思维等创新性问题解决模型，鼓励读者跳出固有思维模式，寻找突破性的解决方案。决策的科学艺术：权衡与选择。无论是个人生活还是职业发展，决策无处不在。本书将探讨影响决策过程的心理因素，并介绍一些量化和定性的决策分析工具，如决策树、SWOT分析等。我们将强调在不确定性下做出更明智选择的原则，以及如何规避常见的决策陷阱。学习的底层逻辑：元认知策略。掌握如何学习，是适应快速变化的知识环境的关键。本书将深入探讨“元认知”的概念，即关于我们自己思维过程的认知。我们将介绍有效的元认知策略，例如自我监控、自我评估、学习计划的制定与调整等，帮助读者成为更主动、更有效的学习者。第三部分：将认知能力转化为行动——实践与提升理论需要实践来落地，认知能力的提升也需要持续的刻意练习。本部分将聚焦于如何将前面学到的认知工具和方法，融入到你的日常工作和生活中，实现长期的思维升级。专注力的重塑：在干扰中找回宁静。考虑到现代生活的高度干扰性，本书将专门辟出章节探讨提升专注力的方法。我们将介绍番茄工作法、时间块等时间管理技术，以及如何通过调整环境、管理数字干扰来创造更有利于专注的条件。高效阅读与信息吸收：不止于“看过”。阅读是获取信息的重要途径，但很多人停留在“看完”的层面。本书将介绍深度阅读的技巧，如何主动提问、联系背景知识、批判性地评估信息，从而实现信息的高效吸收和内化。创新思维的培养：点燃你的创意火花。创造力并非少数人的天赋。我们将探讨激发创新思维的多种方法，包括联想、类比、逆向思维、头脑风暴等。本书将提供一系列创意练习，鼓励读者在工作和生活中发现新的可能性。知识内化与知识管理：让智慧为你所用。学习的最终目的是将知识转化为智慧并加以应用。我们将介绍知识内化的方法，例如费曼技巧、刻意练习等，以及如何建立个人知识管理系统，让你的学习成果得以沉淀和复用。情绪与思维的联动：驾驭你的情绪，优化你的思考。情绪对我们的思维有着 profound 的影响。本书将探讨情绪如何影响我们的判断和决策，并提供情绪调节的策略，帮助读者在情绪波动时也能保持清晰的头脑。这本书的目标，是为你提供一套全面而实用的认知升级指南。它将帮助你更好地理解你的大脑，掌握驾驭思维的工具，并最终将这些能力转化为你在工作、学习和生活中取得成功的强大动力。通过掌握这些方法，你将能更从容地应对复杂的世界，更有效地解决问题，更富有成效地实现你的目标。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了“提高效率”的范畴，它更像是一本关于如何“清晰思考”的哲学导论。我一直以为自己很擅长思考，但读完后才发现，我很多所谓的“思考”不过是情绪和旧有偏见的简单重复。作者用一种非常谦逊但极具洞察力的口吻，引导我们审视自己大脑处理信息的方式。特别是它对“注意力的分配”这一主题的探讨，提供了许多实用的“注意力保护罩”策略，帮助我从无休止的通知和干扰中解脱出来。我以前总觉得，只有不停地接收新东西才能跟上时代，这本书却告诉我，真正的力量在于如何有效地消化和整合已有的知识。阅读过程中，我多次停下来，不是因为不懂，而是因为需要时间去消化那些对我过去行为模式的深刻反思。这本书的文字有一种独特的韵律感，读起来非常流畅，但其蕴含的思想深度却让人久久不能平静。这是一本可以让你重新认识自己认知边界的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构非常精妙，它不像我读过的其他时间管理书籍那样，将所有技巧堆砌在一起，而是采用了一种由内而外、层层递进的逻辑。从最基础的“物理空间整理”开始，逐步过渡到“数字信息架构”，最后上升到“心智模型的优化”。这种循序渐进的方式，让读者在不知不觉中完成了思维和习惯的重塑。我个人觉得最颠覆我认知的，是关于“任务分解”的部分。它不再强调把任务拆到多小，而是关注如何利用“最小可交付成果”来驱动持续行动，这极大地缓解了我面对庞大项目时的畏难情绪。作者的文笔简洁有力，没有一句废话，每一个段落都像是经过了精密的计算，紧密围绕着提升效率的核心目标。我将书中的一些关键图表打印出来贴在了我的工作区，它们成了我日常工作的视觉导航仪。对于那些追求极致效率和系统性思维的读者来说，这本书简直就是一本“内功心法”，值得反复阅读和实践。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚换了工作，面对全新的行业知识和海量的客户资料，感到压力山大，每天都在“救火”中度过。这本书的出现对我来说简直是雪中送炭。我尤其欣赏作者对“知识复盘”的重视，它提供了一套将短期记忆转化为长期能力的可操作路径。书中有一个“三圈回顾法”的练习，我坚持做了两周，现在感觉我对新领域的核心概念掌握得比预想的要牢固得多。更重要的是，它教会我如何识别那些“看似重要但实则低效”的活动。以前我总觉得自己工作时间很长，但产出不成正比，现在我能清晰地看到时间浪费在哪里，并有效地将精力聚焦到高价值的环节。这本书的阅读体验像是一位资深的职场导师在耳边细细点拨，语气坚定却充满耐心。它不是那种浮躁的“速成手册”，而是一本可以放在手边，随时翻阅，每次都能找到新启发的工具书。如果你正处于职业转型期或知识快速迭代的行业，这本书能帮你构建起稳固的知识护城河。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“效率提升”的书持保留态度的，总觉得它们大多是老生常谈，换汤不换药。然而，这本书的视角非常独特，它不只是教你“如何做”，更深入地探讨了“为什么我们会乱”的底层心理机制。我发现，很多时候我们的混乱不是因为懒惰，而是因为我们的大脑在面对海量选择时产生的“决策疲劳”。作者用了很多神经科学的小知识来佐证观点，让那些抽象的理论变得非常落地。特别是关于“番茄工作法”的变体应用部分，我尝试着用书里提到的“深度区块”概念来安排我最困难的项目，效果简直是立竿见影。我的拖延症似乎被一种温和但坚定的力量所取代，取而代之的是一种有序的前进感。这本书的语言风格非常成熟、冷静，没有过多的煽情，全是干货，适合那种已经尝试过很多方法但收效甚微的“老用户”。如果你在寻找一本能真正改变你工作流和思维模式的深度指南，那么这本书绝对值得你花时间去研读。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“信息过载”的现代人量身定制的！我一直以来都有个毛病，就是桌面、电脑文件和脑子里装的东西都像一团乱麻，想找个东西费劲，想专注做一件事更是难上加难。读完这本书，我像是被施了魔法一样，那种豁然开朗的感觉真的太棒了。它没有给我那些空泛的“你应该更自律”之类的口号，而是给出了一整套非常系统且实用的方法论。我特别喜欢它关于“信息分类”的那一章，作者用了很多生动的比喻来解释如何将那些看似不相关的信息点串联起来，形成自己的知识网络。以前我总是被动地接收信息，现在我学会了主动地筛选和存储，感觉大脑的运行效率一下子提升了好几个档次。而且，书里强调的“定期清理”机制也让我印象深刻，这不光是针对电子文件，更是对思维习惯的重塑。这本书的排版和插图也非常舒服，阅读体验一流，让我这个平时看书容易走神的人都能一口气读完，并且愿意立刻动手实践。强烈推荐给所有觉得生活和工作“卡壳”了的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

在看了

评分☆☆☆☆☆

书不错，很喜欢哈哈哈。

评分☆☆☆☆☆

挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的

评分☆☆☆☆☆

而且这本书还是很好的，嗯，对专业很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

舒适好书，及时你没时间看

评分☆☆☆☆☆

可以