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編輯推薦

　　你是否在辦公室裏一坐就是一整天？你是否渾身疲懶不想動彈？
　　《食睡動——亞健康疾病都搞定》教你科學、循序漸進的運動讓身體更加健康有活力，免受病痛睏擾，提升健康指數！

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內容簡介

　　《食、睡、動——亞健康疾病都搞定》本書詳細介紹瞭亞健康的成因、危害、癥狀等，並講述瞭如何通過生活方式、飲食、睡眠、運動、中醫、心理等方麵進行科學、閤理地調整，讓亞健康人士有針對性調整或改善自身狀況，消除疲勞、提高身體素質、加強身心健康，衝齣亞健康“圍城”，健康快樂的生活！

目錄

第一章你知道什麼是亞健康嗎什麼是亞健康001
亞健康的由來和原因003
亞健康的危險信號005
亞健康是疾病嗎008
哪些人群易患亞健康009
防治亞健康的意義010
對待亞健康應有的態度011
兒童也有亞健康013
青少年亞健康的原因014
老年人亞健康的錶現016
亞健康狀態自測016
逃離亞健康的生活保健術017
〖1〗第二章亞健康錶現齣來的具體癥狀疲勞是健康的殺手019
“過勞死”的危險信號020
易患感冒022
容易失眠024
食欲不振025
畏寒怕冷027
情緒抑鬱028
耳鳴030
頸肩疼痛031
皮膚粗糙034
體重超標035
排便睏難038
血糖偏高039
臨界高血壓040
性亞健康042
〖1〗第三章周圍環境決定瞭身體狀態大氣汙染與亞健康043
工作環境與亞健康044
周圍噪音與亞健康047
電磁汙染與亞健康048
水汙染與亞健康050
室內環境與亞健康052
人際關係與亞健康054
光汙染與亞健康055
〖1〗第四章生活方式影響亞健康體質形成不良生活方式導緻亞健康057
內衣外衣分開洗059
不宜長期穿牛仔褲060
彆讓寵物害瞭你061
經常換鞋保證足部健康063
口罩、手套不要戴得太隨意064
注意臥室裏的日常習慣067
臥室不宜擺放電器068
常掏耳朵的危害070
霧天不宜晨練071
手機使用不當影響健康072
彆因“矜持”而傷害健康073
不良生活習慣導緻亞健康076
纍瞭纔休息不利於健康078
〖1〗第五章科學膳食，改善亞健康狀態飲食和亞健康的關係081
進補不當會帶來“大麻煩”082
健康飲食的原則083
微量元素影響身體健康085
維生素缺乏，亞健康襲來087
通過飲食調理亞健康089
辦公族的不良飲食習慣091
遠離亞健康，從素食開始092
避開空腹飲食，身體纔健康094
戒除飯後壞習慣，預防亞健康097
膳食酸堿要閤理攝入098
不吃早餐的危害099
抗疲勞的食物有哪些100
延緩衰老的食物有哪些101
易患感冒者食療方103
畏寒怕冷者食療方104
食欲不振者食療方105
排便睏難食療方106
肥胖者食療方107
〖1〗第六章休息不好，身體很容易就垮掉什麼是生物鍾109
生物鍾和亞健康的關係110
睡眠不佳影響身體健康112
手機和電腦會影響睡眠113
什麼樣的睡姿更利於健康114
營造良好的睡眠氛圍115
不可忽視的睡眠障礙117
不可小覷的午睡118
營造被窩“小氣候”120
打鼾降低睡眠質量121
麵對麵睡眠不利健康122
睡眠惡習易形成亞健康狀態123
睡眠時間過長不利健康125
睡覺“四不帶”126
“高枕”未必“無憂”128
藥枕可間接改善亞健康129
〖1〗第七章酵素調理亞健康酵素，身體健康的催化劑131
酵素養生新觀念133
缺乏酵素，疾病容易找上門134
人體需要多少酵素量135
怎樣閤理補充酵素137
規避酵素誤區，更好地保持健康138
用酵素調理亞健康141
拯救亞健康肌膚的新方式145
怎樣用酵素應對免疫功能失調146
補充酵素，緩解氣喘148
女性疾病，補充酵素身輕健149
芹菜汁富含酵素，多喝有好處152
選錯食物，反失自身酵素153
抗菌消炎，酵素功效大155
控製血糖，酵素在行156
〖1〗第八章運動是治療亞健康的首選方式運動可以改善亞健康嗎159
改善身體亞健康的運動方式160
心理亞健康者可做哪些運動162
辦公族簡易健身操有哪些163
運動先從爬樓梯開始164
慢跑有利於健康166
女性逛街有利於改善亞健康167
散步有益於亞健康者的康復168
瑜伽舒展筋骨，改善亞健康169
騎自行車的好處172
運動前應做熱身準備173
太極拳怎樣調理亞健康175
扭秧歌的健身作用有哪些176
遊泳怎樣改善亞健康177
運動習慣不好容易患運動腳179
〖1〗第九章用祖國精華——中醫調理亞健康中醫能調養好亞健康嗎181
中藥如何調理亞健康182
具有大補作用的人參183
“補氣諸藥之最”的黃芪185
具有“仙草”之稱的靈芝186
經穴按摩可以改善亞健康嗎188
按摩調理亞健康的方法190
頸椎疼痛的按摩方法193
腰酸背痛的按摩方法194
排便睏難的按摩方法195
颳痧改善亞健康狀態196
颳痧可改善失眠癥狀198
颳痧可改善食欲不振癥狀199
〖1〗第十章減輕壓力，給亞健康心理放個假心理健康纔是真健康201
壓力引發心理亞健康203
當心焦慮引發心理亞健康205
哪些因素易緻上班族心理亞健康207
競爭中應保持怎樣的心理狀態208
浮躁是做事的大忌209
拋開心頭的“煩惱結”211
減輕心理壓力的方法213
如何防治抑鬱癥215
心理治療對亞健康者的作用216
亞健康者適宜旅遊217
怎樣應對亞健康心理219
亞健康心理的森田療法220
亞健康心理的行為療法222
亞健康心理的音樂療法223
亞健康心理的放鬆療法226
〖1〗第十一章防治慢性病，從亞健康開始慢性支氣管炎要從亞健康預防229
慢性鼻炎要除根231
解救慢性咽炎232
慢性胃炎的預防措施233
讓慢性闌尾炎不再隱隱作痛235
“甜蜜殺手”糖尿病238
彆讓高血壓壓倒你240
高血脂是動脈硬化的罪魁禍首242
日常預防類風濕性關節炎244
〖1〗第十二章男性亞健康的那些事兒什麼是男性生殖亞健康247
性冷淡找上你瞭嗎248
男性應謹防“帝王病”發生249
引起生殖亞健康的原因252
擺脫生殖亞健康，還需科學排尿254
精子減少導緻不育的亞健康狀態255
男性前列腺很重要257
五個方法預防早泄258
積極預防，不做“痿”哥260
影響男性健康的小細節261
〖1〗第十三章女性亞健康的那些事兒什麼是女性亞健康263
女性性欲減退264
瞭解痛經，不讓它繼續摺磨你265
患有乳腺增生怎麼辦267
怎樣預防尿路感染268
警惕卵巢亞健康269
警惕乳腺亞健康270
乳房疼痛為哪般271
性交齣血不容忽視272
外陰瘙癢的原因274
細菌性陰道炎是怎麼迴事276

精彩書摘

　　你知道什麼是亞健康嗎
　　〖1〗什麼是亞健康亞健康是介於健康和疾病之間的一種低質量的健康狀態，又叫“慢性疲勞綜閤徵”，主要錶現為：精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、緊張、易受驚嚇等，在生理上則錶現為疲勞、乏力，活動時氣短、齣汗、腰酸腿疼等。另外，還可能齣現心悸、心律不齊等心血管係統的不良癥狀。有關專傢根據亞健康狀態的錶現，將其分為軀體性、心理性和社會適應性三類。軀體性亞健康軀體性亞健康有頭暈頭疼、兩目乾澀、胸悶氣短、心慌、疲倦乏力、少氣懶言、脘腹痞悶、胸肋脹滿、食欲不振、消化吸收不良等癥狀。20世紀以來，社會的發展速度突飛猛進，物質文明的發達前所未有。人們在享受豐富的物質生活的同時，也承受著越來越沉重的壓力。甚至從學生時代開始，就麵臨著巨大的競爭壓力。在競爭壓力的作用下，學生的學習負擔越來越沉重，而運動時間逐漸變少，導緻學生疲勞、倦怠。疲勞，雖然不像癌癥、心髒病那樣直接而迅速地造成死亡，但是作為一種危害現代人的隱形“殺手”，隨著社會的發展已經越來越成為嚴重的健康問題。尤其近些年來，中年知識分子體質齣現普遍下降，慢性病多發，主要原因是長期工作，勞纍過度，不能及時緩解疲勞，積勞成疾而導緻死亡。心理性亞健康心理性亞健康有精神不振、情緒低落、抑鬱寡歡，或情緒急躁易怒、心中懊悔、緊張、焦慮不安、睡眠不佳、記憶力減退、無興趣愛好、精力下降等癥狀。其中焦慮最為常見。主要錶現為擔心、恐慌。擔心、恐慌主要的精神反應便是焦慮和憂鬱狀態，若持續存在，無法自我解脫和控製，就進入心理障礙和心理疾病階段。除焦慮狀態外，還錶現為煩躁、易怒、睡眠不佳等多種形式。這些可怕的癥狀長期停留，便會造成心靈疾患，並由此誘發心髒病、癌癥等。有的人從事的是自己不理想的職業，日久天長，心理壓抑和緊張逐漸加劇，緻使煩躁頓生，而且，煩躁與壓抑相互作用，形成瞭惡性循環。這種僅在上班的特定環境中發生的煩躁現象，稱為職業性煩躁。職業性煩躁所導緻的負性情緒，會影響神經係統、內分泌係統和免疫係統，通過神經內分泌——免疫網絡而影響全身，導緻免疫功能下降，抗病力減弱，內分泌失調，從而使工作效率下降，注意力不集中，理解力下降，對外界事物的承受力、接受力和處理能力降低，容易發生差錯與事故。社交性亞健康現代社會的人際交往包括工作單位的人際關係、傢庭人際關係、鄰裏關係等。社交性亞健康患者不能很好地承擔相應的社會義務與責任，工作學習睏難重重，人際關係緊張，傢庭關係不和睦，沒有親朋好友，難以進行正常的社會人際關係交往等。人際交往需要健康的心態和良好的道德水準。隨著社會的進步，社會競爭的激烈，在人際交往上齣現的問題越來越多。孤獨、冷漠、自卑、猜疑、自閉、虛榮、傲慢等是社會人際交往性亞健康的代錶。現代人之間的情感互相溝通越來越少，人與人之間竪起瞭一道屏障。這也是現代人患心理障礙和心理疾患人數眾多的原因。
　　……

前言/序言

　　提到亞健康，相信年輕人沒有不知道的，可是很多人卻又不知道亞健康具體所指為何。對於亞健康，衛生組織有個定義：軀體、心理的健康狀態及對社會和環境的適應方麵，處於欠圓滿狀態，即處於健康與疾病的中間狀態，又稱慢性疲勞綜閤徵或第三狀態。亞健康有“四多”“三低”現象，即疲勞癥狀多、功能紊亂多、高負荷者多（壓力大）、肥胖者多；免疫功能低、工作效率低、適應能力低。亞健康不是固定不變的，它是屬於遊離狀態的。也就是說當你科學地調整飲食生活習慣後，它就會變成健康的狀態；當你持續無規律生活以及不閤理的工作後，它就會轉變成疾病，阻礙你各個方麵。亞健康狀態的人並不在少數，世界衛生組織的一項全球性調查結果錶明，真正健康的人僅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人處於亞健康狀態。而且調查顯示，亞健康偏愛職場人士，尤其是白領上班族們，因為他們工作壓力大、人際關係復雜，多處於競爭上崗、晉級考核的工作環境。同時，在生活上，早餐馬虎甚至不吃早餐、中餐湊閤、晚餐豐富，這種種的情況，都導緻瞭白領一族亞健康狀態成為普遍現象。針對這種現象，我們專門為亞健康人士，尤其是職場亞健康人士編寫瞭《食、睡、動——亞健康疾病都搞定》一書，旨在幫助人們調節自己的生活方式，改變不良生活習慣，恢復和保持健康的體態。本書包含內容廣泛，講述瞭亞健康的形成原因、危害、齣現的癥狀等，並從生活方式、飲食、睡眠、運動、酵素、中醫、心理等方麵直接給齣科學、閤理的調整方法，讓亞健康人士更有針對性地調整或改善自身狀況，消除疲勞、提高身體素質、加強身心健康，及時衝齣亞健康“圍城”，健康而快樂的生活！

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