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孕期運動聖經

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漢竹 著



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發表於2024-12-23


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齣版社: 江蘇鳳凰科學技術齣版社
ISBN:9787553767840
版次:1
商品編碼:12046150
包裝:平裝
開本:12開
齣版時間:2016-10-01
用紙:宣紙
頁數:156
字數:65000

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具體描述

編輯推薦

  孕期運動好處多多,但如何運動、怎樣運動成瞭擺在孕媽媽麵前的一個大問題。懷著寶寶做運動,孕媽媽難免有些顧慮和擔心。這本書根據孕期不同月份的孕媽媽身體需要製定包括瑜伽、孕婦操和分娩球操等在內的多種運動項目,運動強度、運動量、運動動作適閤特定階段的孕媽媽和胎寶寶,科學閤理的運動方案,能幫助孕媽媽和胎寶寶控製體重,幫助順産,還能增強孕媽媽自身的體質。本書運動用圖步步詳解,還有運動小視頻,孕媽媽可以跟著圖或視頻做,簡單又實用。

內容簡介

  懷孕後,許多孕媽媽邊吃、邊胖、邊憂慮:
  體重噌噌長,胎寶寶超重怎麼辦?
  自己以後瘦不下來怎麼辦?
  巨大兒難産怎麼辦?
  彆再糾結、憂慮瞭,隻要科學飲食、閤理運動,你就會順利生産,也不會與過去的苗條身材相去甚遠。
  “懷孕後都不知道怎麼做運動瞭”許多孕媽媽都盲然無措地迴答。因為怕運動不當影響腹中的寶寶,許多孕媽媽都不敢貿然運動。本書根據孕期的不同月份,為孕媽媽製定瞭不同運動強度、運動量、運動功效的運動方案,孕早期惡心嘔吐可以做仰臥束角式孕婦操;腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、開心扭轉式孕婦操;孕晚期為保證順利生産可以做胸膝臥位操、滾球運動等。
  書中運動都配有步驟圖,孕媽媽不用看文字,照圖就可以做,運動要點及動作注意事項在圖中清晰標齣,孕媽媽能很快掌握運動要領。有些經典運動附有二維碼,孕媽媽隻要用手機輕輕掃一掃,就可以跟著做。
  有瞭這本書,孕媽媽就擁有瞭順産、産後快速瘦身的密鑰,以後還有什麼可擔心的呢?

內頁插圖

目錄

第一章 備孕期 健康運動,打造懷娃好身體
備孕期 在期盼中度過——寶寶你來瞭嗎
備孕期運動宜做不宜做
適量運動,輕鬆懷上胖娃娃
適當運動,打造懷娃好身體
備育期運動,可提高男性精子質量
經常運動可提高卵子質量
從現在開始製訂運動計劃吧
運動前需要注意這些
運動項目的選擇要根據個人體質
給自己買套運動裝備吧
控製體重,從備孕開始
孕期體重應該長多少
超重女性的運動方案
備孕及孕期這樣控製體重
備孕運動指南
第二章 孕早期(孕1~3月) 舒緩運動,適當降低運動強度
孕早期 在幸福中適應——胎寶寶住下來啦
孕早期運動宜做不宜做
孕1月 舒緩運動,調整身心
孕2月 適量運動,應對早孕反應
孕3月 正確運動,安胎養胎
第三章 孕中期(孕4~7月) 加大運動量,以舒適為主
孕中期 在安穩中守護——寶寶快快長大
孕中期運動宜做不宜做
孕4月 胃口好瞭,運動量可以加大
孕5月 伴著胎動做運動
孕6月 給自己一個堅持運動的理由
孕7月 身體變沉,運動之外營養也很重要
第四章 孕晚期(孕8~10月) 以“慢”為主,緩解孕晚期不適癥狀
孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落瞭
孕晚期運動宜做不宜做
孕8月 孕晚期運動,安全第一
孕9月 動一下更舒適
孕10月 産前運動助分娩
第五章 産後身體恢復瞭再鍛煉
産後 在蛻變中康復——産後要更瘦更美
産後運動宜做不宜做
産後0~3 月 産後運動,快速恢復身體
産後4月以後 瘦身美體正當時

精彩書摘

  孕1月舒緩運動,調整身心
  調整身心狀態,以最積極的心態迎接寶寶的到來。很多孕媽媽現在還沒有什麼感覺,現在需要做的是通過舒緩的運動來調整身心狀態,使自己有良好的體格和心情,迎接寶寶的到來。因為胚胎剛剛紮根,著床不穩,此時鍛煉要注意降低運動強度,適當減少運動量。
  注意運動細節,安全第一
  雖說運動對孕媽媽和胎寶寶都很有益處,也有越來越多的孕媽媽開始加入到運動的行列中來瞭。但是需要注意的是,孕周不同,孕媽媽的身體狀態也不同,運動強度和運動量相應地也要不一樣。
  所以,孕媽媽在做運動的時候一定要注意細節,提前瞭解安全注意事項,做好運動準備,保證自身和胎寶寶的健康和安全,避免危險的發生。
  谘詢醫生,安全第一
  在選擇運動項目前,一定要谘詢醫生或者運動教練,因為每個人的身體存在差異性,不是所有人都適閤做運動。在運動的過程中,謹記自己是孕媽媽,肚子裏有小寶寶,所以運動不宜太劇烈,運動量不要太大。開始運動的時候應該是慢慢地、比較緩和地進行,運動結束後也應該是平靜地結束。
  不宜運動太久
  孕媽媽應避免長時間運動。長時間運動易使孕媽媽身體過度疲勞,體力不支,容易導緻危險。高強度運動可導緻本身就不夠穩定的胎盤脫落,造成流産。
  孕期運動雖對孕媽媽和胎寶寶有好處,但前提是適量、適度。以身體感覺舒適、能夠承受為宜,不可勉強,更不可盲目運動,以免造成無法挽迴的後果。
  孕早期運動宜與不宜
  孕早期,胎寶寶著床還不穩定,雖然提倡運動,但是不是所有的運動都適閤這個時候做。
  宜做的運動
  肩部運動和頸部運動:增強孕媽媽的肌肉力量,緩解肩痛、頸痛的癥狀。
  簡單伸展操:活動關節,趕走疲憊。
  遊泳:調節神經係統功能,促進血液循環,緩解不良情緒。
  慢舞:活動筋骨,緩解不良情緒,有助於睡眠。
  不宜做的運動
  踢毽子:踢毽子很有可能造成摔跤。
  打羽毛球:打羽毛球包含抬臂、跑、跳等動作的一係列動作,屬於劇烈運動。孕媽媽不適閤做這項運動。
  跳繩。跳繩屬於劇烈運動,不適閤孕早期做。
  ……

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用戶評價

評分

很不錯哦,書的質量還可以。

評分

好好學習,美美噠,做一個漂亮的孕媽媽

評分

還不錯,可以參考

評分

好好好好好。。。。。。。

評分

內容很豐富,也有很詳細的圖解說明

評分

很不錯哈,跟書店裏的一模一樣,應該是正版的。很喜歡,比我想象的還要好,特彆是紙張手感非常好,書也很厚實,對京東的印象越來越好啦。下次還會來京東買東西的哦!對瞭,速度非常快!!第一天下的訂單第二天就到瞭,不過一直沒來及去取,今天打開一看非常滿意

評分

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評分

書很實用,不錯。對孕媽媽挺有幫助的。

評分

京東領券後買的,書好價格還便宜。

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