具体描述
内容简介
《形体训练》分两篇，共十一章，主要以提高服务行业从业人员的体质和形体素质为主导，以改善和塑造身体形态、培养高雅气质和风度为目标，通过基础理论和实践的结合阐明形体训练的科学原理与基本姿态练习的方法、服务行业从业人员的职业形体要求、当今流行的形体健身与塑身项目、器械形体训练的动作介绍等。在练习方法的选择上力求简单易行，能使练习者根据自身的机能情况，有针对性地进行各种练习，科学地制定和采用适宜的运动方法，以改善身体各部位的围度比例，弥补形体的缺陷和不足，使身体各部位得到匀称协调发展。
《形体训练》可作为职业教育和应用型本科相关课程用书，也可作为服务行业从业人员，尤其是空乘人员、礼仪接待人员、饭店管理人员等的参考用书。
内页插图
目录
理论篇第一章 形体训练概述
第一节 形体训练的概念
第二节 形体训练的特点
第三节 形体训练的作用
第四节 形体训练的基本内容和要求
第五节 身体肌群分类
第二章 形体美的评价
第一节 什么是形体美?
第二节 形体健美的类型、条件和标准
第三节 影响形体美的因素
第四节 形体指标测量的内容与方法
第五节 服务类从业人员形体美的职业要求
第三章 形体训练的保证体系
第一节 形体训练的原则
第二节 形体训练中常见的运动损伤及其应急处理
第三节 形体训练的自我监督
第四章 健康与肥胖
第一节 健康概述
第二节 肥胖概述
第三节 运动减肥
第五章 营养与运动饮食
第一节 营养学的基本概念
第二节 人体所需的营养素
第三节 健康运动合理营养的基本要求
第四节 健康运动与营养膳食平衡
第五节 运动饮食的注意事项
实践篇
第六章 基本素质练习
第一节 手臂、肩部力量与柔韧性练习
第二节 胸腹部力量与柔韧性练习
第三节 腰背部力量与柔韧性练习
第四节 臀部力量与胯部柔韧性练习
第五节 下肢力量与柔韧性练习
第七章 基本姿态控制练习
第一节 站立姿态
第二节 行走姿态
第三节 坐姿
第四节 蹲姿
第五节 笑容
第八章 形体姿态练习
第一节 扶把练习
第二节 中间动作练习
第三节 舞蹈动作练习
第九章 时尚形体训练方法
第一节 形体瑜伽训练
第二节 形体芭蕾训练
第三节 形体健美操训练
第四节 形体拉丁舞训练
第十章 器械形体训练
第一节 器械形体训练概述
第二节 器械形体训练的基本方法
第十一章 身体发展不平衡及形态畸形的矫正方法
第一节 “一肩高，一肩低”的矫正方法
第二节 “溜肩”的矫正方法
第三节 “驼背”的矫正方法
第四节 “鸡胸”的矫正方法
第五节 “脊柱侧弯”的矫正方法
第六节 O型腿的矫正方法
第七节 X型腿的矫正方法
第八节 Y型腿的矫正方法
第九节 “扁平足”的矫正方法
第十节 “大腿过粗”的矫正方法
第十一节 “扁平胸”的矫正方法
第十二节 “一臂粗，一臂细”的矫正方法
第十三节 “一腿粗，一腿细”的矫正方法
第四节 “八字脚”的矫正方法
参考文献
精彩书摘
营养是保证身体正常能量供应的主要来源，是人类赖以生存的基本条件。营养状况的好坏直接影响人体的健康。参加训练后，只有及时摄取和补充适量的、必需的营养物质，才能保证人体健康和正常的活动能力。在社会物质比较丰富、科技水平日益提高的今天，怎样吃得更科学或更有益于健康，是当前人们关注的话题。有人将当前人们在饮食方面的追求，概括为“吃杂”、“吃粗”、“吃野”和“吃素”四大特点。从营养学角度来看，将这四大特点合理搭配，可能会更符合人们对各种营养的需求。切忌偏食、厌食，应保证正常身体发育和训练所需营养物质的质量，为形体训练提供物质保证。休息是消除疲劳，使身心得到放松调整，迅速恢复精力的重要措施。休息的方法有很多种，初了睡眠以外，听音乐、看电视或进行适度的娱乐活动等都是可取的做法。多方面实验证明，睡眠对于精力的恢复比饮食更重要。因为运动时所消耗的精力可以在睡眠中得到补偿和修复，同时，神经系统和内脏器官也可以得到调整。因此，给自己制定一个兼顾学习、锻炼、休息的合理作息时间表尤为重要。
五、形体训练动作与呼吸的协调配合
在用力时，或肢体伸展时用鼻子深深地吸气，在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼吸，呼吸要深，要有节奏，练习时呼吸以自然为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。一般正常呼吸频率为12次／分钟～18次／分钟。如果锻炼后10分钟内还未恢复到正常值，说明运动负荷过大。
六、自我感觉
（1）训练后的心情。训练后，如果感觉良好，精力充沛，心情愉快，渴望继续锻炼，说明运动负荷适度；如果浑身无力，精神萎靡，情绪不稳定，对锻炼失去兴趣，甚至厌倦，说明运动负荷过大，应注意减小运动量。
前言/序言
为了推动我国高职高专教育的改革和发展，完善高职教育专业人才培养规格的课程体系，根据职业技术教育的特点及要求，我们编写了这本教材。本教材以提高大学生的体质和形体素质为主导，改善身体形态，培养高雅气质和风度为目标；从基础理论和实践的结合上阐明形体训练的科学原理，基本素质与基本姿态练习的方法，服务行业从业人员的职业形体要求，当今最为流行的形体健身与塑身项目，健美器械训练的动作介绍等。在练习方法的选择上力求简单易行，能使练习者根据自身的机能情况，有针对性地进行各种练习，科学地制定和采用适宜的运动方法，以改善身体各部位的围度比例，弥补形体的缺陷和不足，使身体各部位得到匀称协调发展，从而使体态变得优美，举止变得优雅，身材变得健美迷人。
本教材由张桂兰主编。全书共十一章，其中，张桂兰编写了第四章和第十章；任河编写了第一章和第六章；蔡莉编写了第二章的第一节至第四节和第七章；庞蓉编写了第二章的第五节和第八章；吴甜甜编写了第三章和第九章；魏扬帆编写了第五章和第十一章。全书由张桂兰统稿。
本书在编写过程中，得到了长沙航空职业技术学院、武汉职业技术学院、武汉工业职业技术学院、成都航空职业技术学院、浙江育英职业技术学院的大力支持与帮助，在此，表示衷心的感谢！同时，在编写过程中还参考了许多相关教材与资料，在此向有关作者表示诚挚的谢意！
本书的示范动作由长沙航空职业技术学院航空服务专业的学生伍向丽、石佳娆、喻菁菁、罗阳子、朱鹏、孟奇、江虹霖等同学完成，在此表示衷心的感谢！
由于编写人员水平有限，难免会有不妥和错误之处，恳请广大读者批评指正。
用户评价
我怀揣着对未来航空服务工作的憧憬，认真研读了这本《形体训练》教材。书中关于“职业形象塑造”的章节，让我受益匪浅。我理解到，形体训练不仅仅是单纯的身体锻炼，更是将个人气质、专业素养和企业文化融为一体的综合性训练。书中对于“商务交往中的肢体语言”的阐述，让我意识到，在与旅客、同事以及合作伙伴的交流中，肢体语言扮演着至关重要的角色。例如，书中是否会教授如何通过握手来传递诚意和尊重，如何通过坐姿来展现自信和专业，又或者如何通过面部表情来表达善意和理解？我期待书中能提供一些不同文化背景下的形体礼仪差异，这对于服务于全球旅客的民航行业来说，是不可或缺的知识。此外，书中关于“健康与形体”的关联性分析，也引起了我的关注。我猜测，书中会强调规律的作息、均衡的饮食以及适度的运动，对于维持良好的形体状态和充沛的体能是多么重要，这对于民航从业人员来说，更是直接关系到职业生涯的长短和工作效率。
评分作为一名即将步入民航业的学子，我对《形体训练》这本书寄予厚望，希望它能为我打下坚实的基础。书中关于“服务人员的仪表仪态”的论述，引起了我极大的兴趣。我希望书中不仅仅是理论的灌输，更能提供一套系统的、可执行的训练方案。比如，对于“站姿”的训练，是否会从脚部、腿部、腰部、背部，乃至头部，都给出详细的动作要领和纠正方法？对于“微笑”的训练，是否会涉及到如何让微笑更具亲和力，如何让眼神与微笑相互呼应？我尤其关注书中关于“应对压力的形体调整”的章节。在民航服务工作中，难免会遇到各种突发情况和旅客的抱怨，如何在压力下保持冷静、镇定，并以专业的形体姿态来应对，这是非常重要的能力。我期待书中能够提供一些实用的技巧，例如通过深呼吸、放松身体来缓解紧张情绪，并通过积极的身体语言来传递自信和专业。此外，书中对“团队协作中的形体配合”的讲解，也让我觉得内容非常全面，毕竟民航工作需要团队合作，良好的形体配合能提升整体服务效率和旅客满意度。
评分作为一名即将踏入民航行业的学生，我深知良好的形体素质对于未来职业发展的重要性。拿到《形体训练》这本书，我的第一感觉就是它非常“实用”。书中的章节设置，从基础的“身体协调性训练”开始，逐步深入到“服务场景下的形体应用”，这让我觉得内容循序渐进，易于掌握。我特别期待书中关于“空中服务形体规范”的部分，这可是关系到每一位空乘人员形象的关键。我想象着书中会详细讲解如何在狭小的客舱空间内，保持优雅的行走和站立姿势，如何在服务过程中，通过精准的肢体语言来引导旅客、回应需求，甚至是在处理紧急情况时，如何通过冷静、沉稳的形体表达来安抚旅客情绪。这本书会不会提供一些针对性的训练方法，例如如何提高身体的柔韧性、平衡感，如何通过反复练习来养成肌肉记忆，从而在任何服务情境下都能自然流露出专业和亲和力？我更希望书中能有一些关于“非语言沟通”的讲解，比如通过眼神、手势、面部表情等，来传递信息和情感，这对于提升旅客的乘机体验至关重要。
评分翻开《形体训练》这本教材，我的目光首先被目录吸引，上面清晰地列出了从基础理论到实践应用的各个章节。我特别留意到其中关于“服务礼仪与形体结合”的章节，这让我对书中内容充满了好奇。我推测，这本书不仅仅是简单地教授一些肢体动作，而是将形体训练与民航服务中至关重要的礼仪规范融会женного。例如，在讲解如何递送物品时，书中是否会细致地阐述手部的姿势、身体的角度、以及眼神的配合，以达到既专业又温馨的效果？或者在迎宾送客时，是否会教授如何通过恰到好处的鞠躬、微笑和肢体语言，来传递对旅客的尊重和欢迎？我期待书中能够提供一些实际案例分析，通过对比展示“好”与“不好”的形体表现，让读者能够更直观地理解形体训练在提升服务质量方面的重要性。此外，书中对于“航空地面服务形体要求”的专门论述，也让我眼前一亮。这部分内容可能针对性极强，会详细阐述在值机、问询、登机口等不同岗位上，对形体姿态的具体要求，比如如何保持专业、自信的形象，如何应对旅客的各种问题，并以一种沉稳、得体的姿态来处理。
评分这本《形体训练》教材，我拿到手里的时候，就有一种沉甸甸的感觉，不单单是书的厚度，更是它所承载的对未来民航运输专业人才培养的期许。从封面设计来看，就已经透露出一种严谨而又不失活力的气息，预示着这本书的内容将是理论与实践并重。我尤其期待书中关于“形体仪态”部分的详细讲解，毕竟在民航服务业中，良好的仪态是展现专业素养和亲和力的重要窗口。我想象着书中会涉及到如何训练出端庄大方的站姿、优雅自然的行走姿态，以及在不同服务场景下，如何通过肢体语言来传递专业和关怀。比如，在讲解微笑时，可能不仅仅是面部表情的训练，还会涉及到眼神的交流，乃至整体身体语言的配合，来营造出热情周到的服务氛围。书中的“基础体能训练”部分，我猜想也会是重点，毕竟，长时间的站立、走动，甚至应对突发情况，都需要扎实的体能作为支撑。如果书中能提供一套系统性的、可操作性强的体能训练计划，并辅以图文并茂的动作示范，那对于还在校学习的学生来说，无疑是宝贵的财富。我会仔细研究书中的每一个动作要领，尝试在日常生活中加以实践，希望能够通过系统训练，提升自己的身体素质和专业表现。
评分不错，京东信的过 不错，京东信的过
评分好好好好好
评分很实用的形体训练书，回家好好练练
评分好好好好好好好好好好
评分首先，我是一个很爱读书的人，基本上每1-3天读完一本。所以也是经常买书的读者。
评分准备跟着练习，希望有用
评分是我想要的。
评分书不错,纸张也好,还会光顾.
评分重内容，重质量！！！
