剖宫产后快速康复 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田红香... 编

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• 女性健康
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• 康复指南

店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 北京

ISBN：9787200109573

商品编码：11983196346

开本：16

出版时间：2015-01-01

基本信息

• 商品名称：剖宫产后快速康复
• 作者：(英)克里西·加勒加尔·曼迪|译者:田红香//曹菲菲
• 定价：32
• 出版社：北京
• ISBN号：9787200109573

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-01-01
• 印刷时间：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：125
• 字数：50千字

编辑推荐语

痛并快乐着的新妈妈们，在照顾宝宝的同时，请多关照一下自己，产后可是女人的关键期！只要按照这本克里西·加勒加尔·曼迪著的《剖宫产后快速康复》中的建议坚持锻炼，你一定能恢复往日的健康和活力，信心满满，让人佩服不已——做一个充满魅力的快乐辣妈哦！

内容提要

剖宫产术后的妈妈需要照顾新生宝宝，往往无暇 顾及自己。这本克里西·加勒加尔·曼迪著的《剖宫 产后快速康复》为您提供了一套安全有效，并且是经 过专业设计的康复锻炼计划。这个计划会帮助您*好 地度过整个剖宫产术后的恢复期。
    

作者简介

克里西·加勒加尔·曼迪，是敦健康协会的主管，专长于产前、产后运动康复课程。她面向大众授课，也提供私人指导，她还是《宝贝，我们的宝贝》杂志的特邀作者。

目录

序言
1 剖宫产手术
选择性剖宫产
计划外或紧急剖宫产
剖宫产历经的过程
切口
麻醉
分娩后的第１个24小时
母乳喂养
早期的哺乳姿势
2 术后第１周
术后的头几天
抑郁情绪
**～4天
第4～7天
准备出院
在家中
调整心态
3 第2～12周
伤口的护理
健康的饮食
第2～6周
第7～12周
产后体检
4 **3～24周
**3～24周
和宝宝一起做的运动
散步和慢跑运动
5 恢复正常生活
骨盆底
关于正确姿势的建议
制订康复计划
学会放松
二次剖宫产
常见问题解答

剖宫产后快速康复 内容简介 本书并非关于剖宫产后恢复的指南，而是深入探讨了现代母婴护理、儿童早期发展与教育、孕期营养与健康管理、女性身心健康等多个相互关联但截然不同的领域。我们力求为读者提供一套全面、实用且富有洞察力的知识体系，帮助他们在育儿和个人健康管理方面做出明智的决策。 第一部分：科学育儿与儿童早期发展 本部分将视角聚焦于婴幼儿的生理与心理发展规律，提供基于循证医学和发展心理学前沿研究的育儿指导。 一、 婴幼儿的生理发育里程碑与护理要点 我们将详细解析从新生儿到学龄前儿童各个阶段的平均体格、运动、感知和语言发展标准。重点阐述如何识别发育迟缓的早期信号，并提供家庭环境刺激和早期干预的实用方法。 新生儿与婴儿期（0-12个月）： 关注体温调节、睡眠模式的建立（包括安全睡眠实践，如SIDS预防）、母乳喂养的深入技巧（不仅仅是基础知识，更深入探讨不同喂养姿势、追奶原理、混合喂养的科学选择）以及皮肤护理的专业知识。 幼儿期（1-3岁）： 探讨行走、精细动作发展，以及如厕训练（Potty Training）的心理准备与分阶段实施策略。我们强调在促进自主性的同时，如何设定清晰且温和的界限。 学龄前期（3-6岁）： 重点讨论想象力发展、社交技能的萌芽，以及如何通过角色扮演和结构化游戏来培养情商（EQ）和解决问题的能力。 二、 早期教育的哲学与实践 本章超越了简单的“早教班推荐”，而是探讨了早期教育的底层逻辑——如何为孩子未来的终身学习打下坚实基础。 建构主义学习理论在家庭中的应用： 如何将日常生活场景转化为孩子的学习机会，例如通过厨房活动学习数学概念，通过户外探索学习科学观察。 语言习得的深度探讨： 分析双语或多语环境下儿童的语言发展轨迹，提供如何有效支持孩子语言爆发期的策略，包括阅读材料的选择和亲子对话的质量提升。 情绪调节能力的培养： 介绍“感受词汇库”的建立，教授家长如何“命名、验证并引导”孩子的情绪，帮助他们建立自我安抚机制，而非仅仅是惩罚或忽视负面情绪。 第二部分：孕期与产后女性的营养科学 本部分完全侧重于女性在备孕、孕期及产后恢复期间的宏量营养素、微量元素需求优化以及饮食结构调整，与手术恢复本身无直接关联。 一、 备孕期的营养储备与内分泌平衡 卵子质量优化： 深入解析抗氧化剂（如辅酶Q10、维生素E的特定形式）对卵巢储备功能的支持，以及特定脂肪酸（如DHA/EPA）在调节炎症因子中的作用。 肠道菌群与生育力的关系： 探讨益生菌和益生元的摄入如何影响激素代谢和着床环境。 二、 孕期营养的精准管理 我们将提供不同孕周（尤其关注孕中晚期）的能量需求、蛋白质质量的计算方法，以及对常见孕期营养缺乏症（如铁、钙、维生素D）的深度筛查与安全补充方案。 妊娠期糖尿病（GDM）的膳食管理： 侧重于碳水化合物的升糖指数（GI）选择、纤维素的摄入策略，以稳定餐后血糖。 体重的健康区间设定： 基于孕前BMI，科学规划孕期体重增长目标，并提供不同体型孕妇的营养侧重。 三、 产后营养恢复与能量再平衡 产后营养的目标是为身体修复和母乳（如选择母乳喂养）提供充足的原料，而非强调“催奶秘籍”。 组织修复的关键营养素： 关注胶原蛋白合成所需的维生素C、锌、以及必需氨基酸的比例平衡。 能量的渐进性回归： 如何在不影响母乳质量的前提下，安全、可持续地调整热量摄入，避免产后体重滞留。 第三部分：女性的长期身心健康管理 这部分拓展至女性从生育期到中年的整体健康维护，关注内在力量的建立。 一、 压力管理与神经内分泌调节 探讨慢性压力对女性生殖健康、睡眠质量和免疫系统的长期影响。 生物反馈与呼吸法： 介绍针对自主神经系统进行调节的专业技巧，帮助建立快速的“休息与消化”状态。 适应原（Adaptogens）草药的科学应用： 分析如南非醉茄、红景天等传统草药在帮助身体适应生理和环境压力方面的现代研究证据。 二、 骨骼健康与激素更年期准备 提前规划骨密度维护，这对于所有年龄段的女性都至关重要。 骨骼矿物质的吸收优化： 不仅关注钙的摄入，更强调维生素K2、镁和硼在钙质运输与沉积中的协同作用。 盆底健康的基础认知： 介绍盆底肌的基础解剖结构和日常维护（Kegel练习的进阶技巧），强调其在预防压力性尿失禁和内脏器官支持中的作用，作为日常健康维护的一部分。 四、 睡眠卫生与认知功能维护 详细介绍如何通过环境控制、光照管理和睡前仪式来优化深度睡眠的质量，以及如何通过认知训练和特定营养素（如B族维生素、Omega-3）来支持中年女性的注意力与记忆力。 本书旨在提供一套跨越多个生命阶段的、以科学为基础的知识框架，帮助读者建立一个更健康、更具韧性的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《剖宫产后快速康复》真是为我解决了燃眉之急！我记得当时刚做完手术，心里既紧张又对未来充满了迷茫。看着那些医院给的宣传单页，信息零碎，感觉自己像个无头苍蝇。直到我找到了这本书，简直像是抓住了救命稻草。书里的排版清晰，语言不像那些医学术语堆砌的教材那样晦涩难懂，而是用非常贴近生活的例子来阐述，比如“第一周如何优雅地起床”、“如何巧妙地应对胀气”等等，这些都是我在病房里最困惑、最想知道的小细节。尤其让我印象深刻的是它关于伤口护理的章节，它没有简单地说“保持干燥”，而是详细描述了不同阶段的伤口自我检查方法，甚至还配有一些插图（虽然是文字描述的意境，但非常到位），让我清楚地知道什么时候该担心，什么时候可以放松。我按照书里的建议，配合一些简单的拉伸动作，感觉身体的恢复速度真的比我预想的要快很多。以前总觉得剖宫产后就是漫长的疼痛和束缚，这本书却给了我一种积极掌控自己身体的感觉。它让我明白，康复是一个主动的过程，而不是被动的等待。我把这本书当作我的“产后私教”，每天都会翻阅，心里踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《剖宫产后快速康复》时，我原本是抱着将信将疑的态度。毕竟市面上关于产后恢复的书籍汗牛充栋，很多都夸大其词或者侧重于某一方面，比如只谈营养或只谈运动。然而，这本书给我的感觉是极其全面和系统化的。它仿佛是一位经验丰富、心思细腻的资深护士站在我身边，一步一步地引导我。让我特别赞赏的是它对“心理调适”的关注。产后抑郁、焦虑，以及对自身形象变化的担忧，这些都是很多人避而不谈的敏感点。这本书却用一种非常温和但有力的口吻，鼓励我们正视这些情绪，并提供了具体的小练习来帮助我们稳定心神。比如，它建议了一种“十分钟冥想法”，专门针对产后睡眠质量差的情况。我试过几次，发现确实能有效地让紧绷的神经放松下来。此外，书中对于如何平衡新晋妈妈的身份与照顾自己的需求之间关系的探讨，也极其到位。它没有强迫你成为一个“完美妈妈”，而是强调“先照顾好自己，才能更好地照顾宝宝”，这种务实的理念让我倍感亲切和被理解。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对疼痛耐受度比较低的人，所以对“剖宫产后快速康复”这个标题我一开始是持怀疑态度的，感觉“快速”这个词是不是有点不靠谱。但这本书的“快速”并非指违背生理规律的奇迹，而是强调“科学”和“高效”。它将康复过程细分得如同军事行动般精准。比如说，关于核心肌群的激活训练，它不是直接让你做平板支撑，而是从最基础的“腹式呼吸”和“骨盆倾斜”开始，用非常形象的比喻来解释深层肌肉的原理，让我这个运动小白也能轻易理解发力点在哪里。我发现书中对饮食的建议也很有独到之处，它不只是推荐了清淡的汤水，还加入了针对不同体质（比如偏寒性或易上火的）的食谱微调建议，这种个性化的考量在其他书中很少见。我按照书中的“第二阶段：激活与强化”部分进行训练，虽然过程是循序渐进的，但每完成一个小目标，都会带来极大的成就感，这种正向反馈极大地增强了我坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上的产后恢复指南是“菜谱”，那么这本《剖宫产后快速康复》更像是一份“定制化的营养师和康复教练的年度指导计划”。它的结构设计非常巧妙，逻辑性极强，我甚至可以把它当作一本参考手册来用。我尤其欣赏它在讲解每个恢复阶段时，都会附带一份“常见误区自查清单”。例如，在“走路姿势错误”这一点上，它不仅指出后果，还提供了镜子前的自我校正方法，让我能立刻对照检查自己的行为。这本书没有那种居高临下的说教感，读起来就像一个非常细心、知识渊博的闺蜜在分享她的独家经验。它注重的是建立一种长期的健康习惯，而不仅仅是熬过头几周的疼痛期。通过阅读这本书，我认识到剖宫产恢复是一个系统工程，需要从呼吸、核心、心理到营养的全方位配合。现在我已经恢复得差不多了，但这本书我依然会放在床头，因为它教会了我如何更好地倾听自己身体的声音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，对于那些追求生活质量的宝妈来说，是无法用金钱衡量的。我不是那种需要完全“卧床”的类型，我更希望在身体允许的范围内，尽快恢复到能独立处理日常事务的状态。《剖宫产后快速康复》完美地满足了这种“自强型”康复的需求。它有一章专门讨论了如何逐步恢复日常家务和轻度户外活动的时间表，非常实用。比如，它明确指出“抱孩子”这个动作对腹部的潜在影响，并指导我们如何使用正确的姿势和辅助工具来保护伤口和腰部。更让我感到惊喜的是，书中居然涉及了“性生活恢复”这一敏感而重要的环节。它不是简单地一笔带过，而是从生理愈合到心理准备，给出了详尽的建议，这让我和伴侣之间的沟通都变得更加顺畅和坦诚。这本书真正做到了“全方位覆盖”，把产后女性常常感到尴尬或不知所措的问题，都以专业且尊重的态度呈现了出来。