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李春深 编

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店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 山西科技

ISBN：9787537751704

商品编码：11983821498

开本：16

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：孕前准备90天
• 作者：编者:李春深
• 定价：27
• 出版社：山西科技
• ISBN号：9787537751704

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：152
• 字数：130千字

编辑推荐语

**的孕前准备可以为宝宝的降临提供优质的孕育环境，确保宝宝从父母身上获得*佳的遗传基因。所以，备孕男女只有做好充分的准备，孕育出健康、聪慧的宝宝才会成为可能。那么，孕前应该做好哪些准备呢？又需要做哪些检查呢？该如何调养身体，让怀孕成为可能？孕前应补充哪些营养？生活中应该注意哪些细节？孕前运动有哪些注意事项？选择什么时候怀孕*理想？诸如此类的问题，书中都有介绍。李春深编著的《孕前准备90天》内容科学实用，语言通俗易懂，方法简单实用，传达的是一种轻松、快乐备孕的理念，可谓是一本不可多得的孕前枕边书，可以让备孕男女在掌握备孕科普知识的同时，放下压力，轻松备孕。

内容提要

李春深编著的《孕前准备90天》内容科学实用， 语言通俗易懂，方法简单实用，传达的是一种轻松、 快乐备孕的理念，可谓是一本不可多得的孕前枕边书 ，可以让备孕夫妻在掌握备孕科普知识的同时，放下 压力，轻松备孕。
    

目录

第—章 备孕计划，从心理准备开始
1.孕育意味着责任和义务
2.放松心情很重要
3.丢开重男轻女的思想包袱
4.孕育分娩不可怕
5.心理上要重视产前检查
6.掌握孕育常识，怀孕*轻松
7.编织一张关系网
8.丈夫要适应妻子的情爱转移
9.给予妻子*多的关爱
第二章 优生知识，怀孕前的必修课
1.精子是怎样产生的
2.卵子是怎样形成的
3.生命的诞生一一精卵相遇
4.认识遗传
5.孕前做好遗传咨询
6.性生活的注意事项
7.女性月经期保健要重视
第三章 孕前检查与防疫，孕育健康宝宝的双保险
1.做孕前检查的必要性
2.做孕前检查的*佳时间
3.女性应做的孕前检查项目
4.男性应做的孕前检查项目
5.孕前多长时间注射风疹疫苗
6.孕前多长时间注射乙肝疫苗
7.根据孕前不同需要还可以注射哪些疫苗
第四章 调养身体，让怀孕成为可能
1.排出体内毒素，全面调养身体
2.身体需要排毒的信号
3.三种孕前排毒的好方法
4.心脏病患者，怀孕须咨询医生
5.高血压患者孕前应做全面检查
6.哮喘患者若心肺功能正常可怀孕
7.糖尿病患者应控制血糖后再怀孕
8.缺铁性贫血不是小问题，不可疏忽大意
9.甲亢患者须治愈后再怀孕
10.乙肝患者病情稳定后方可妊娠
11.癫痫患者治愈后可怀孕
12.肺结核患者完全治愈后才能怀孕
13.得了肾病，注意检查和治疗
14.治好牙病再怀孕
15.前列腺炎不可怕，积极治疗攻克它
16.“附件”非“闲职”，生育“挑大梁”
17.患了阴道炎，治愈后再怀孕
18.宫颈糜烂要重视，治愈或好转后再怀孕
第五章 调节饮食，提前进行营养储备
1.营养不足对胎儿危害巨大
2.孕前补充营养的原则
3.需要储备的重要营养素
4.补充维生素助优生
5.揭开服用叶酸的前因后果
6.备孕女性要补充的微量元素
7.备孕女性要远离的食物
8.备孕男性要远离的食物
9.提高精子活力的食物
lO.帮你排出体内毒素的好帮手
11.有选择性地吃抗辐射的食物
12.健康喝水有讲究
第六章 保重自己，生活细节需重视
1.孕前不要住装修不久的新房
2.打造良好的居住环境
3.提早清除家中的安全隐患
4.戒烟，没有商量的余地
5.喝酒，一定要谨慎
6.好睡眠，孕育健康宝宝
7.请远离你的宠物
8.各孕女性应注意的生活细节
9.备孕男性应注意的生活细节
10.孕前应回避的工作
11.孕前用药需谨慎
第七章 适量运动，将身体调整到*佳状态
1.孕前运动的重要性
2.适合备孕女性的运动
3.适合备孕男性的运动
4.孕前运动的注意事项
5.肥胖女性做好运动减肥的准备
6.上班族备孕女性宜做的保健操
7.月经期健身需谨慎
第八章 健康受孕，把握时机*轻松
1.算准排卵日*重要
2.不要错过*佳生育年龄
3.把握好*佳受孕季节
4.走出受孕的误区
5.备孕夫妻关注的几个受孕问题
6.避开“黑色”受孕时间
7.怀孕的身体征兆
8.确认怀孕的五种方法
9.怀孕后的注意事项

好的，这是为您创作的一份图书简介，围绕“孕前准备90天”这一主题，但内容完全避开该书已有的具体章节和侧重点，力求详尽且自然流畅。 --- 《生命蓝图：迎接新生命的全方位规划指南》 （一本关于如何系统性构建健康家庭、优化生活环境，为迎接未来生命到来奠定坚实基础的深度指南） 导语：远超九十天的远见卓识 生命的孕育，绝非一蹴而就的偶然事件，而是对未来生活方式、身心状态乃至环境质量进行长期、审慎准备的结果。许多人关注的焦点集中在“受孕的瞬间”或“孕期的管理”，然而，真正决定未来家庭幸福指数与下一代健康潜能的，是孕育发生之前，那段看似平静实则酝酿已久的基础构建期。 本书《生命蓝图》旨在提供一个宏大而精细的框架，帮助规划者们（无论是准父母还是希望构建稳固家庭环境的个体）跳出短期的“备孕冲刺”，转向长期的“生命质量提升”。我们探讨的是如何通过系统性的调整，确保从个体健康到家庭氛围，都处于迎接新生命到来的最佳状态。本书不侧重于生理周期的具体计算，而是聚焦于环境优化、认知升级和长期健康投资这三大核心支柱。 --- 第一部分：环境的重塑——打造“零风险”的生活基石 一个健康的生命，需要一个健康的“土壤”。这片土壤不仅是身体，更是我们赖以生存的物理与心理环境。本部分深入剖析了如何系统性地审查并优化您的居住和生活空间，以期最大限度地减少潜在的干扰因素。 1. 居住空间中的“隐形负担”排查 现代家居中充斥着许多对内分泌系统和呼吸健康构成长期挑战的物质。本书将引导您进行一次彻底的“家居健康审计”： 材料的哲学选择： 深入探讨家具、装修材料（如油漆、粘合剂、地毯背衬）中挥发性有机化合物（VOCs）的长期影响。我们不讨论急性中毒，而是关注低剂量、长期暴露对细胞稳定性的潜在累积效应。如何甄选低甲醛、零VOCs的建材，并理解认证标准的局限性。 水质的深度分析： 超越简单的软硬度测试。我们将侧重于检测水中可能存在的微量重金属、药物残留物和内分泌干扰物（如邻苯二甲酸酯类）。提供建立家庭多级过滤系统的详尽指南，从预处理到末端净化，确保饮水和用水质量的稳定提升。 电磁波的平衡艺术： 探讨非电离辐射对生物体的长期影响，并非制造恐慌，而是提供实用的“电磁波管理”策略。如何规划卧室布局，识别高强度信号源，并有效隔离工作区与休息区，以维护神经系统的宁静。 2. 饮食结构的“长期储蓄” 我们吃的食物不仅提供能量，更提供了构建下一代遗传物质所需的“建筑原料”。本书聚焦于饮食的长期储备价值，而非临时的营养补充。 关键微量元素的“储备战”： 详细列出影响细胞修复和DNA完整性的关键矿物质和脂溶性维生素（如K2、D3、镁、硒）的生物利用率最高的食物来源。强调如何在数月内将这些元素的体内浓度提升至最佳水平。 肠道微生态的“家庭园艺”： 肠道健康是免疫和营养吸收的枢纽。我们提供一个为期数月的“微生态重建方案”，侧重于多样化益生元（Prebiotics）的摄入，而非仅仅依赖成品益生菌。学习如何通过发酵食物和纤维素的精准配比，培育出强大且稳定的肠道菌群。 --- 第二部分：认知的升级——重塑家庭的文化与财务韧性 迎接新生命是对现有生活模式的一次彻底“系统升级”。这要求父母双方在认知、情绪管理和财务规划上，展现出超越以往的韧性和预见性。 1. 情绪与压力系统的“降噪处理” 长期的、未被处理的慢性压力是影响健康决策和生理机能的隐形杀手。本部分致力于提供深层次的情绪调节工具箱。 压力源的系统解构： 教导如何识别那些根植于原生家庭模式、职业期望或人际关系中的“结构性压力”。这是一种深入的自我对话，目标是化解那些在潜意识中持续消耗能量的冲突点。 专注力与心智的训练： 引入正念（Mindfulness）的非冥想应用技巧，例如“三分钟的意图设定”或“任务间隙的身体扫描”。这些方法旨在帮助在日常忙碌中，维持一个稳定、反应适度的神经系统状态。 伴侣间的“决策同步”： 探讨如何在重大生活改变来临前，建立起高效、无指责的沟通模式。核心在于理解彼此的“安全感需求”和“恐惧点”，确保在面对未来不确定性时，双方的决策步调一致。 2. 财务与时间资产的“抗震设计” 新生命意味着风险敞口和资源重新分配。本书强调的是构建一个具有足够“缓冲垫”的财务和时间结构。 “弹性预算”的构建： 介绍如何超越传统的收支平衡表，建立包含“不确定性缓冲项”的预算模型。重点分析保险配置（特别是长期健康和收入保障）的合理区间，而非仅仅是生育险种。 时间资产的价值重估： 讨论如何识别并消除那些“伪效率”的活动，将节省下的时间转化为更高质量的陪伴和自我恢复。这包括优化信息输入渠道，设定清晰的“离线时间”。 --- 第三部分：长期健康投资——超越当前阶段的视野 本书的最终目标是培养一种“代际视角”——即今天的每一个选择，都在为未来的几十年设定基调。 1. 遗传健康与生活方式的“交互作用” 我们无法改变基因，但可以影响基因的表达。本书侧重于后基因组学（Epigenetics）在日常实践中的应用。 营养与表观遗传的连结： 探讨特定营养素（如叶酸代谢产物、B族维生素）如何影响DNA甲基化，从而可能影响后代的某些健康倾向。这是一种基于科学的、长期的生活方式干预。 运动的“系统性维护”： 建议的运动并非为了在短期内达到体能高峰，而是为了维护心血管弹性、骨密度和代谢灵活性。提供一套可贯穿数年、适应不同生命阶段的“基础维护计划”。 2. 构建支持网络与社区韧性 孤立是现代健康最大的隐形威胁。一个强健的支持网络是应对任何突发挑战的最后一道防线。 “非正式支持系统”的建立： 指导读者如何识别、接触并维护那些提供情绪价值和实用技能（如育儿经验、紧急互助）的非血缘关系网络。 知识的交叉验证： 强调信息获取的质量，指导如何筛选专业知识，区分基于证据的建议与流行趋势。学会质疑信息来源的动机，确保所采纳的准备策略是基于稳固的基础科学，而非转瞬即逝的时尚口号。 --- 结语：准备，是为了更好地自由 《生命蓝图》不是一本教人焦虑的清单，而是一份授权书。它提供的是一种远超短期目标的、系统的生活优化工程。当我们对生活的环境、自身的内在系统和未来的财务结构进行了充分且深思熟虑的准备后，迎接新生命时，我们将拥有更广阔的自由去享受那份奇迹，而不是被突如其来的挑战所束缚。这是一份为未来十年，乃至更久远的家庭健康所做的，最明智的投资。

评分☆☆☆☆☆

老实说，备孕的过程常常是漫长且充满不确定性的，尤其是在亲密关系中，很容易因为焦点都集中在“怀孕这件事上”而忽略了伴侣间的连接。这本书的某个章节专门讨论了“伴侣共同成长与沟通”的重要性，这真是让我眼前一亮，因为市面上大部分的备孕书都更侧重于女性的生理准备。作者非常巧妙地提醒我们，健康的宝宝来源于健康的家庭系统。书中提供的一些情侣间的小练习，比如一起制定“非孕期目标”或者进行定期的“关系复盘”，不仅增进了我和先生之间的理解，也让我们重新找到了备孕之外共同生活的乐趣。我们不再把对方视为完成任务的队友，而是重新变回了彼此最好的朋友和爱人。这种将心理和情感支持融入到生理准备中的处理方式，体现了作者极高的同理心和对现代家庭困境的深刻洞察力。它让整个备孕旅程从一场“考核”变成了一段“共同的探险”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有着近乎偏执要求的人，对于任何声称能提供帮助的书籍，我都会很挑剔地去审视它的实用价值。这本书在“环境优化”方面的描述，简直是为我这种“细节控”量身定做的。它不仅仅提到了避免接触有害化学物质，更是细致到连家里使用的清洁剂的成分、床垫的透气性，甚至是光污染对褪黑素分泌的影响都有所提及。我记得有一个章节是关于“打造一个低焦虑睡眠环境”的，作者建议将卧室的电子设备全部移除，并推荐了几种天然的助眠香薰配方。我严格按照指导换掉了我用了多年的合成香薰，改用她推荐的薰衣草和雪松的混合精油，效果立竿见影。那种对生活品质的精雕细琢，让备孕不再是一种不得不忍受的牺牲，而是一种主动追求更高质量生活的契机。这种从宏观到微观全方位的健康指导，让我觉得物超所值，因为它改变的不仅仅是我的身体，更是我的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我是一个习惯于深度挖掘信息的人，对那种浮于表面的“多喝热水、早睡早起”的建议是提不起兴趣的。这本书最让我赞赏的一点是它在科学严谨性和可操作性之间找到了一个绝佳的平衡点。它引用了大量的医学研究和数据来支撑某些生活方式改变的必要性，比如关于微量元素补充的最佳时间窗口和剂量控制，写得非常专业，让我对自己的身体变化有了更深层次的认知。但有趣的是，作者并没有让这些专业内容显得高高在上，而是通过大量的“案例解析”和“自我检查清单”将它们转化为日常可以执行的步骤。比如，书中设计了一个非常详细的“压力自测表”，让我清晰地看到了自己哪些情绪模式可能在无形中影响了内分泌平衡。我按照书里的建议调整了我的运动强度和时间安排，惊喜地发现，原本那种因为过度追求“完美备孕”而产生的紧张感，竟然奇迹般地缓解了许多。这不仅仅是一本教你如何“做”的指南，更是一本教你如何“感受”和“管理”自己身心状态的哲学书。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的排版和用词选择都非常贴心，完全没有那种老一套的严肃说教感。它的语言风格是那种温和而坚定的鼓励，像是在给你打气，但绝不强迫。我尤其欣赏作者在描述“接纳不确定性”时的态度。在备孕过程中，最磨人的是等待结果的那段时间，焦虑感几乎要将人吞噬。书中有一段写道：“身体有它自己的节奏，我们能做的，是尽人事，然后优雅地等待上天的回应。”这句话像一剂镇静剂，让我学会了适时地放手，将过度的控制欲转化成对自身状态的关照。它教会我，一个放松、滋养的母亲形象，远比一个紧绷、焦虑的“任务执行者”更能吸引生命的降临。这本书带来的最大收获，也许不是具体的“方法论”，而是一种全新的、更具韧性的“心境”，这对于未来育儿阶段也将是无价的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很温馨，淡雅的米色背景上用手绘风格的插图点缀着绿色的嫩芽和可爱的宝宝剪影，让人一看就觉得充满了希望和宁静。我是在备孕初期买的，当时心里既期待又有点焦虑，希望能找到一本既科学又贴心，能给我指引方向的书。拿到手后，首先被它清晰的目录结构吸引了，内容划分得井井有条，从基础的身体调理到心理建设，再到生活习惯的调整，似乎把备孕路上的每一个可能遇到的“坎”都考虑进去了。我特别喜欢它推荐的那些针对不同体质的食谱建议，那些搭配简直是味觉和营养的完美结合，让我这个不太爱下厨的人都愿意动手尝试。而且，书中对于一些常见的误区进行了非常耐心的辟谣和解释，比如关于“备孕期间到底要不要完全戒掉咖啡”这类让人纠结的问题，作者的解答既有理有据，又充满了人文关怀，读起来完全没有那种枯燥的教科书的压迫感，更像是一位经验丰富的闺蜜在耳边轻声细语地分享心得。那种被理解和支持的感觉，真的比任何冰冷的建议都要温暖人心。