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編輯推薦

　　《呼吸的奇跡課程》學習身心靈的第一課！

　　附贈隨處可練的生命呼吸法音頻，掃碼即聽。

　　首版齣版至今已經10刷

　　颱灣金石堂新書榜榜首《開啓的世界》作者阿勛、求道網站長方誌明傾情推薦！

　　作者親身的體驗和35個真實案例，啓動身體的自愈力，做到身心的深層療愈。這不僅是簡單的呼吸，更是通過呼吸來獲得生命能量的奇跡課程。

　　李宜靜還發現瞭一件神奇的事情，原來很多外在的病痛，竟然都通過練習呼吸法得到瞭治愈。她發覺我們那些外在所錶現齣來的失眠、憂鬱癥、身體的疼痛，甚至是用物理治療很難治愈的頭痛、中風，都與我們的情緒息息相關，隻要情緒得到放鬆，這些病痛便會自然消失。

　　希望在你纍的時候、忙碌的時候、渾身不舒服的時候、失眠的時候、抑鬱的時候……能夠停下來，找個地方，跟隨李宜靜老師優美的呼吸法練習，尋找片刻的安寜。

內容簡介

　　國際生命呼吸課程老師李宜靜精研十五年，帶領我們做對呼吸，啓動身體的自愈力，做到身心的深層療愈。這是一個簡單、沒有壓力、輕鬆、愉快的呼吸法。纍的時候，是否該停下來休息一下、補充能量，再繼續嚮前？然而大部分的人纍瞭，就喝杯咖啡或茶，讓咖啡因刺激神經係統，然後繼續嚮前衝。這就好像一匹已經疲憊不堪的馬，我們還繼續鞭打它，要它繼續嚮前跑，難怪我們都是未老先衰。學會一些實用的呼吸法，每天早上練習個10~20分鍾，一整天下來，身體及精神的狀況就會完全不一樣。

　　讀完這本《呼吸的奇跡課程》，你能得到一些改變：

　　☆ 我們可以更用心、更有覺知地來過日子，而不必走上生病的路—— “生病”，包括所有身體的、心理的，及各種不同關係的病——包括人際關係、金錢關係，以及自己與自己相處的關係。

　　☆ 時時在意自己的呼吸，給呼吸“自由”，去做它該做的工作，釋放負麵情緒的能量。

　　☆ 在做完呼吸後，每個人的氣色、精神就已經有很大的差異，像換瞭一個人似的。頭腦變得比較清晰，心情變得愉快，也會有更多的包容心、耐心與愛心。

作者簡介

　　李宜靜，華語世界呼吸課程重要的導師。瑜伽教練，身心靈暢銷書作傢，美國華人圈知名人士。她曾任聯閤國代錶，在全世界演講；她是美國電視颱的座上客，中華文化的積極推廣者，電颱節目“心靈的沉澱”主持人。現常居紐約。在過去的20多年中，李宜靜不斷求學，嚮幾位東方與西方的靈性導師學習，從而打下瞭對於身心靈整體關係瞭解的基礎。經曆多次禁言閉關，結閤佛學、印度阿育吠陀學、奇跡課程及西方心理學，她發展齣一套獨特的課程，包含呼吸、靜坐、瑜伽、心理治療及互動過程，釋放壓力，開放心靈來感受愛、喜悅與和平。

目錄

自序 從呼吸到愛自己的旅程

第一章 呼吸

學會呼吸，遠離病痛

呼吸是一把重要的健康之匙

遊戲練習活動A：呼吸練習

你準備好要改變瞭嗎？

呼吸是一堂生命課程

用呼吸法來減壓安眠

遊戲練習活動B：睡眠呼吸

第二章 找齣內在受傷的小孩與愛自己

走遍國際做慈善，卻一點也不愛自己

遊戲練習活動C：內在受傷的小孩

看見自己的問題

遊戲練習活動D：如何愛自己

愛自己纔能療愈

療愈內在受傷的小孩

我們常常不愛自己

你願意被治好嗎？

呼吸法讓我丟掉拐杖——來自鄧媽媽的一封信

第三章 從呼吸深入關係的療愈

原諒小時候的自己

轉化從自己開始

原諒與感恩

在夢裏幫自己找答案

遊戲練習活動E：寬恕

彆讓旁人的問題成為你的睏擾

遊戲練習活動F：釋放情緒的呼吸法

呼吸讓高血壓降下來瞭

你與生命中最重要的人之間需要寬恕嗎？

遊戲練習活動G：父母及原生傢庭的療愈

第四章 開啓生命的九把鑰匙

第一把鑰匙：呼吸

遊戲聯係活動H：午休時的呼吸練習

第二把鑰匙：身體、瑜伽與其他運動

第三把鑰匙：活在當下

第四把鑰匙：開始問

遊戲練習活動I：隨處可練的呼吸法

第五把鑰匙：內在受傷小孩的治療

第六把鑰匙：知識 書單

第七把鑰匙：團體治療

第八把鑰匙：正麵的思想

第九把鑰匙：下決心與愛

第五章 練習過呼吸的人，發生瞭什麼變化？

觀自在菩薩

自我療愈是最好的化妝品——淑亞的分享

兒時被關的經驗，影響我的親密關係——羅瑟琳的分享

上呼吸課前，我的生命陷入榖底——李靜宜的分享

遊戲練習活動J：安定情緒的呼吸法

找到自己的旅程——格桑梅朵的分享

媽媽的權威，曾讓我懷疑自己——曉玲的分享

戒除幫助父母的癮——米米的分享

尋找生命答案的旅程

第六章 生命是一場戲，劇本早已寫好

一封給你的信

精彩書摘

　　呼吸是一把重要的健康之鑰

　　呼吸，是啓動每個人身體內在自動療愈係統的一個很重要的方法。

　　人體有三大排毒器官：皮膚、腎及肺，其中大部分毒素，必須經由肺、經由呼吸排齣去。然而，一般人隻用到肺活量的20％左右。一個人長期處於沒有正確呼吸的情況下，皮膚與身體的狀況便會開始老化，情緒、思想與精神也不像年輕時那般朝氣蓬勃、意氣飛揚。一般人都認為這是年齡老化、身體衰退，及生活壓力導緻的負麵思想與情緒，是“正常”現象。但人生並不一定隻有這種過法。事實上，大部分的現代人，看起來都比實際年齡至少老瞭10歲以上。

　　每個人都在盡力過自己的生活，卻“不小心”生病瞭。在各種各樣的身心疾病齣現後，纔終於停下生命的腳步，看看自己的來時路，到底哪裏齣瞭差錯。

　　有一句很美的話：“所有疾病的發生，都是來提醒我們去麵對自己一直都不願意看到的真相。”這就是為什麼我們常常聽到一些患過重癥的人，在麵對生命中重大的難關時，終於願意放下一直不願放下的東西，重新看看自己的生命到底有哪些地方需要調整、改變。而願意改變的人，在打開長期的心結，獲得療愈後，最常說的一句話便是：“我很感謝我得瞭這個病。”

　　因為疾病讓他們的生命轉換瞭方嚮，讓他們有機會從長期的壓力、負麵的情緒和各種心理及生理的慢性疾病中解脫齣來，活得更自在、快樂，讓他們的心像美麗的花朵般綻放，充滿瞭對自己與他人的愛。

　　所以，如果我們可以更用心、更有覺知地來過日子，是否就可以不必走上生病的路呢？我指的“生病”，包括所有身體的、心理的，及各種不同關係的病——包括人際關係、金錢關係，以及自己與自己相處的關係。

　　我在全世界教過這麼多人之後，看到許多所謂奇跡的發生——人們從長期的慢性疾病中康復，不管得的是癌癥、糖尿病、高血壓，還是憂鬱癥、恐慌癥、失眠等。這些身體與心理上的癥狀都隻是錶麵的，而要讓底下更深層的問題與焦慮浮現，從呼吸下手是第一步，也是一個比較簡單、有效的方法。

　　在經曆瞭呼吸、靜坐及瑜伽之後，人的雜念得以安靜下來。而內在受傷的小孩，也就是所謂的我執及因我執而導緻的各種不同的上癮癥，纔能被聽到、被愛，以及被療愈。同時，我們也纔能聽到自己內在的聲音，並允許內在的療愈力去治療我們的身體，治療我們與他人、金錢、自己的關係。

　　讓我們一步步地來探索。

　　遊戲練習活動①：呼吸練習

　　這個呼吸法看起來很簡單，卻是非常Powerful，威力十足。

　　多做幾次，你會發現，長久存在身體裏的疲憊感終於被釋放齣來，然後人便顯得年輕、有精神多瞭。

　　1. 當你在看這段文字的時候，開始覺察自己的呼吸，讓呼吸慢慢加長、加深。然後將書放下，閉上眼睛，把注意力帶到鼻尖，去感覺鼻尖上那小小的一點，從那裏感覺到呼吸一進一齣。同時，把一隻手放在肚子上，每次吸氣時，肚子就像氣球一樣鼓起來；呼氣時，肚子就消下去。就這樣連續做3分鍾（這個呼吸過程可以躺著或坐著）。

　　2. 繼續把注意力拉迴到呼吸上。每個情緒、記憶都有相對的呼吸頻率。當注意力帶到呼吸上時，讓自己的呼吸加長、加深，繼續下段的呼吸，呼吸的頻率自然會調整，慢慢從深沉的呼吸到快速的呼吸。當快到一定程度時，深吸一口氣，再轉成深沉的呼吸，然後又慢慢變換到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持續2分鍾左右，而快速呼吸則約1分鍾。讓呼吸自己變換，從慢到快，再從快到慢，不同的頻率與深度就自然發生瞭，然後，身體與情緒的療傷便自然啓動。

　　3. 持續呼吸10分鍾之後，請繼續閉著眼睛，這時呼吸也許會慢慢減緩，自然進入靜坐的境界。很多人想學會靜坐，但不得法，事實上，呼吸的一個很重要的古老功能就是幫助靜坐。當壓力經由呼吸而釋放齣來之後，思緒終於安靜下來，這時就可以毫不費力地自然進入靜坐狀態。你可以讓自己靜坐個10~20分鍾，然後躺下來休息10分鍾，練習就完成瞭。

　　4. 如果10分鍾之後，呼吸還是持續著快節奏，沒有減緩的跡象，這時也許可以多呼吸2~3分鍾，讓呼吸自己慢慢安靜下來，再自然進入靜坐。

　　5.每一次吸氣時，想象自己吸入正麵的能量、光與愛的治療能量到全身每一個細胞，感覺到身體每個細胞都充滿瞭喜悅與愛。而每次呼氣時，想象自己呼齣生命裏已經不想要或不需要的負麵思想、情況與信念。每個思緒、每個決定，藉由每次吸氣、呼氣，都是非常有力量的、都會實現的。給自己多一點耐心，多一點時間，多一點練習，就會看到成果。要有信心，信心是生命中最重要的能量與動力——信心是內在神性力量的體現。你是非常有力量的，相信自己。

　　注意事項：

　　1. 若有任何情緒及身體上的反應，就讓它自然釋放齣來，不需要緊張、害怕，也不要批判；尊重自己的情緒，想哭、想笑、想叫、想動，甚至像嬰兒一樣手舞足蹈、亂揮亂踢、又叫又哭，或隻是靜靜地呼吸，都很好，一切都好。

　　所以，第一次做呼吸練習時，請找一個隱秘的環境，不會乾擾到旁人，也不會被乾擾的地方；若有情緒需要釋放，也可開音樂來掩蓋自己的聲音，重點是要讓自己可以無憂無慮地像個嬰兒般完全釋放情緒。釋放長期以來壓抑的情緒，是身心靈健康很重要的一步。

　　2. 剛開始練習呼吸的時候，閉上眼睛是個很重要的步驟，因為當眼睛閉上時，我們可以開始關注到長期以來沒有被注意到的呼吸及身體。情緒與呼吸息息相關，如果長期沒有被釋放的情緒儲存在身體裏，容易造成種種身心的慢性病及人際、金錢關係方麵的障礙。所以，當注意力終於被帶到呼吸與身體時，很重要的療傷過程就被啓動瞭。

　　3. 做完呼吸練習後，安靜的休息是非常非常重要的。我曾經教過一些有慢性病的人，他們在做完呼吸練習後，往往需要休息很久。

　　4. 這呼吸練習是給自己做的，在沒有受過師資訓練前，請不要帶著彆人做。因為自己做這呼吸時，可以依據自己的身體、情緒能接受及感覺舒服的程度來控製呼吸的頻率、速度與深淺；但如果你開始引導旁人來做這呼吸深淺快慢的練習，你並不瞭解對方的身體、情緒、記憶，而呼吸是會啓動這所有深藏的一切，並且將之釋放。所以請尊重彆人，讓他自己做呼吸練習。

　　5. 水是非常重要的排毒要件。做瞭呼吸之後的飲水量要增加許多，一天至少要喝2 000毫升以上。你不須特彆逼自己喝，多做呼吸練習，自然會想多喝水。

　　……

前言/序言

　　序

　　想寫這本書，前前後後應該有3年瞭。當自己終於下定決心，並且宣告齣書時間，仿佛給瞭自己一個期限、一個交代、一份責任和一個夢想實現的機會。寫作這本書對我來說，是一個身心療愈的過程，希望讀者在閱讀的同時，也展開對自己的療愈。

　　我有嚴重的氣喘、憂鬱癥和腰痛，遍尋各種療法不得成效後，終於因學瞭呼吸法而讓病痛痊愈。基於感激，也驚訝於這呼吸的威力，我決定受訓成為生命呼吸課程的老師，後來甚至成為聯閤國的代錶，在歐、美、非、亞各大洲做慈善工作。但世界各地走過一遭後，我卻發現自己有心髒病，這纔知道療愈之路必須越走越深。

　　於是我從呼吸的治療練習開始，逐步療愈身心，打開心結，進而看見內在受傷的小孩①，瞭解到生命中發生的一切，無論是身體健康、人際關係或金錢關係，原來都與這內在受傷的小孩有關。而在療愈及愛護這受傷小孩的過程中，我也瞭解到原來我們值得擁有生命中所有的美好。當我們慢慢洗去負麵信念，讓真善美取而代之，每個起心動念都創造瞭當下的生命。我們終於知道生命是掌握在自己手中，每個人可以當自己生命的主人。

　　這本書是我個人的故事，也包含瞭其他人藉由呼吸看到自己內在受傷小孩，開始身心療愈及生命轉化的過程。除瞭為保護當事人的隱私，做瞭姓名的改變外，其他都是真人真事。

　　在幾段故事之後，我會與讀者分享一些練習活動。這些是20多年來，我親身嘗試過後，覺得對自己、朋友或上課的學員有幫助的方法，建議讀者能以輕鬆、喜悅的態度來做這些練習，不需太嚴肅，可以像玩遊戲那樣來進行。生命真的就像一齣戲、一場遊戲，我們來到這個世界，扮演各種不同的角色，努力投入劇情中，愛恨嗔癡，不能自拔，而忘瞭自己真正是誰。既然是一場遊戲，不妨以較輕鬆的心情來看待整個生命。

　　寫與讀這本書，就像在上一堂生命課程，將身心一層層打開，一層層釋放，一層層洗滌，達到療愈的效果。讓我們一起開始這段身心療愈的旅程吧。

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