單闆滑雪完全自學教程（圖解版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[日] 單闆滑雪編輯部 編，王爽威 譯

圖書標籤:

• 單闆滑雪
• 滑雪
• 運動
• 戶外
• 教程
• 自學
• 圖解
• 技巧
• 鼕季運動
• 極限運動

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115418883

版次：1

商品編碼：11968139

包裝：平裝

開本：大24開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

頁數：127

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

356張雪場實景連拍照片，學習標準動作、讓錯誤動作無所遁形！！
從基本的迴轉動作到高難度的跳躍技巧，全部都有詳細的圖文解說！
身體及動作動綫直接在圖上標注，簡單明瞭掌握動作的方嚮、角度、力度。
正確動作和錯誤動作對比展示，看圖模仿標準動作。

通過閱讀本書你將學習到：
知名選手專業示範標準動作
滑雪裝備的選擇、穿戴、搬運和使用
雪場規則、站姿、刹車、滑行等菜鳥必知必會技能
障礙賽、跳颱、U池多種雪場環境現場直擊

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內容簡介

《單闆滑雪完全自學教程（全彩圖解版）》針對打算開始學習單闆滑雪又感到無從下手的朋友，從必要的裝備和基礎知識講起，例如如何選擇適閤自己的滑雪闆、滑雪服以及如何進行滑雪闆的調試和滑雪靴的穿戴等，到基礎滑雪動作，例如正確的站姿、滑行和防止摔倒等的技能，再循序漸進地進入具有一定難度的迴轉、跳躍和障礙物技巧等。
《單闆滑雪完全自學教程（全彩圖解版）》以專業教練在雪場實景拍攝的照片展示技巧，並細緻標齣瞭動作的方嚮、滑行的綫路、難點、錯誤動作等，非常方便使用者學習。通過掌握書中介紹的基本方法，很快就可以理解單闆滑雪的要領，並隨後發揮自己的想象，編排自己喜歡的動作，享受滑雪的樂趣瞭。

作者簡介

模特介紹
荒木直子
身高：161 厘米，雙腳間距：54 厘米，雙腳角度：前腳15 度，後腳-12 度
贊助商：ROME SDS、RANCH GOGGLES、B L U E B U R D W A X 、A I R B L A S T E R 、NeUTRAL、Skullcandy、GRAVIS、ZAWA、MURASAKI SPORTS。在障礙滑雪比賽中具有
極高的人氣。優美的動作和高難度的技巧受到瞭眾多滑雪愛好者的矚目。

池下“JESEE”孝誌
身高：180 厘米，雙腳間距：62 厘米，雙腳角度：前腳21 度，後腳-12 度
贊助商：LIB TECHNOLOGIES、DRAKE、DEELUXE、686、SWANS、BLUEBIRD WAX、SKINS、FYASKO、COAL、619m.o.g、NANGO、KIRARA289、花泉酒造U 池和跳颱的知名選手。將健美的體型在滑雪中發揮得淋灕盡緻，而且曾經多次擔任滑雪比賽的主持人。

譯者介紹
王爽威
曾赴日本留學6 年，畢業於日本早稻田大學，獲得教育學碩士學位。歸國後一直從事日語教學和翻譯工作。北京光源日語學校創始人之一。

內頁插圖

目錄

模特/ 攝影 004準備篇 011選擇滑雪闆的方法 012選擇固定器的方法 014滑雪靴和固定器的匹配 016滑雪闆的調節 018滑雪闆的配件 020滑雪服 022內衣 024外觀 026其他配件 028滑雪靴的穿法 030滑雪闆的搬運和放置方法 032單闆滑雪完全自學教程（全彩圖解版）
基礎篇 033安裝滑雪闆 034基本站姿 036跌倒時如何防止受傷 038站起的方法、轉換方嚮 040滑行 042刹車 044橫滑 046纜車的乘降 048滑雪場的基本規則 050迴轉篇 051落葉飄 052闆頭下滑 054直滑迴轉 056轉直角 058連續轉彎 060走刃轉彎 062
平滑篇 064保持平衡 065平衡滑行 066豚跳 068闆頭跳 070外側迴轉360 度 072內側迴轉360 度 074180 度轉體 076反腳180 度轉體 078外轉360 度 080內轉360 度 082障礙物篇 084障礙物的基本常識 08550-50 086平衡 088橫闆滑行 090闆頭滑行 092闆尾滑行 094跳颱篇 096跳颱的基本常識 097倒豚跳 098豚跳 100抓闆 102180 度轉體 104360 度轉體 106後空翻 108U 池篇 110U 池的基本常識 111內轉練習 112外轉練習 114U 池內迴轉 116U 池外迴轉 118入U 池 120鏇轉上坡 122360 度迴轉 124術語解說 126

《單闆滑雪完全自學教程（圖解版）》是一本麵嚮零基礎和初學者的權威入門指南，旨在幫助您獨立掌握單闆滑雪的各項技能，從站姿到馳騁雪道的每一個環節都將細緻講解。本書最大的特點在於其豐富的圖解，每一項技術動作都配有清晰、專業的攝影圖片，輔以詳盡的文字說明，讓您在閱讀過程中如同身臨其境，輕鬆理解並模仿。 一、 理論基礎與裝備選擇：打下堅實第一步 在正式踏上雪闆之前，瞭解單闆滑雪的基本概念至關重要。本書將首先為您剖析單闆滑雪的魅力所在，以及它與其他鼕季運動的異同。我們會深入淺齣地介紹雪闆的構造、功能，幫助您理解不同類型雪闆（如全地域闆、自由式闆、競速闆）的特點和適用場景，讓您在麵對琳琅滿目的裝備時，不再感到迷茫。 雪闆的選擇： 不同長度、寬度、硬度的雪闆對滑行有著決定性的影響。我們將提供詳細的尺寸選擇指南，結閤您的身高、體重、滑雪水平和偏好，助您挑選最適閤的第一塊雪闆。 固定器（Binding）的奧秘： 固定器的作用是連接雪鞋和雪闆，其類型、調節方式直接關係到您的安全和滑行體驗。我們會詳細介紹不同固定器的特點，以及如何根據雪鞋和雪闆進行匹配和調節。 雪鞋（Boots）的舒適度： 一雙閤腳的雪鞋是舒適滑行的前提。本書將指導您如何試穿雪鞋，關注鞋子的包裹性、支撐性以及內襯材料，確保您在雪場上能夠長時間保持舒適。 其他必備裝備： 除瞭核心裝備，頭盔、護具（如護膝、護臀、護肘）、雪服、雪鏡、雪襪等也同樣重要。我們會詳細介紹這些裝備的功能和選購要點，讓您在享受滑雪樂趣的同時，最大程度地保障自身安全。 穿脫雪闆的技巧： 即使是穿脫雪闆這樣看似簡單的動作，也需要掌握一定的方法。我們將通過圖文並茂的方式，演示如何在不同地形（如平地、緩坡）下安全、高效地穿脫雪闆。 二、 基礎姿勢與平衡：掌握雪闆的“靈魂” 單闆滑雪的基礎在於正確的站姿和平衡感。這是所有進階技巧的基石，掌握得越紮實，未來的滑行就越順暢。 正確的站姿： 身體重心、膝蓋和腳踝的彎麯程度、手臂的擺放位置，都直接影響您的平衡和控製能力。我們將詳細分解“站立姿勢”的每一個細節，並提供練習方法，幫助您找到最自然的平衡點。 重心轉移： 學會如何在雪闆上平穩地轉移重心，是控製方嚮和速度的關鍵。本書將通過一係列循序漸進的練習，讓您體會重心前移、後移、嚮左、嚮右的變化，並理解重心轉移與雪闆受力之間的關係。 微調與反饋： 雪闆會根據您身體的細微變化做齣反應。我們將引導您學會“感受”雪闆，通過身體的反饋來調整姿勢，從而更好地駕馭雪闆。 平衡練習： 在穿好雪闆後，我們會在相對平坦的區域進行基礎平衡練習，例如：原地站立、小幅度的前後擺動、左右傾斜等，逐步建立您在雪闆上的穩定感。 三、 初學者的第一步：原地起滑與直綫滑行 當您初步掌握瞭站姿和平衡，就可以開始嘗試在雪地上移動瞭。 原地“綳”闆： 在坡度極緩的區域，我們會教您如何用單腳固定，另一隻腳蹬地，實現短暫的移動。這有助於您熟悉雪闆在雪麵上的滑動感覺。 直綫滑行（正嚮與反嚮）： 這是您在雪道上邁齣的第一步。我們將詳細講解如何保持身體姿勢，讓雪闆沿著坡度方嚮直綫滑行。我們會分彆演示“正嚮”（Frontside）和“反嚮”（Backside）的直綫滑行，並提供剋服恐懼、保持身體放鬆的技巧。 減速與停止： 學會如何安全有效地減速和停止是初學階段最重要的技能之一。本書將重點介紹“犁式刹車”（Snowplow/Wedge Stop）的原理和操作方法，並通過大量的圖示和步驟分解，幫助您熟練掌握。 摔倒與起身： 摔倒是學習任何運動的必經之路，特彆是單闆滑雪。我們將指導您如何正確地摔倒，以最大程度地減少受傷的風險，並教授您如何在雪地上重新站起來的實用技巧。 四、 轉嚮技巧：自由馳騁的開始 掌握瞭直綫滑行和停止後，您將進入更具挑戰性也更有趣的轉嚮階段。 重心轉移與邊緣控製： 轉嚮的核心在於身體重心的巧妙轉移以及對雪闆兩側“邊緣”（Edge）的有效運用。我們將深入剖析“內刃”（Heel Edge）和“外刃”（Toe Edge）的概念，並指導您如何通過身體傾斜和發力來控製雪闆的轉嚮。 “C”形轉嚮： 這是單闆滑雪中最基礎的轉嚮方式。我們將詳細講解如何利用身體的鏇轉和重心的細微變化，使雪闆在雪麵上劃齣“C”字形的軌跡。本書會分解“正嚮C形轉嚮”和“反嚮C形轉嚮”的每一個細節。 “S”形轉嚮（落葉飄/滑行）： 在掌握瞭“C”形轉嚮後，我們將進一步引導您學習更流暢的“S”形轉嚮，也稱為“落葉飄”或“滑行”。這種方式能讓您更平緩地控製速度和方嚮，在雪道上自如穿梭。我們會演示如何將連續的“C”形轉嚮連接起來，形成自然的“S”形軌跡。 轉彎半徑的控製： 隨著您對重心轉移和邊緣控製的理解加深，本書將幫助您學會控製轉彎的半徑，從大彎到小彎，逐步提升您的操控能力。 五、 進階技巧與雪道適應：提升滑行水平 當您能夠自如地在緩坡和中等坡度雪道上進行S形轉嚮後，就可以開始嘗試更進一步的技巧。 坡度適應與路綫選擇： 不同坡度的雪道對滑行技術的要求不同。本書將指導您如何評估雪道難度，並根據自己的水平選擇閤適的雪道。我們會分析不同坡度下身體姿勢的微調，以及如何應對不同雪況（如粉雪、硬雪）。 獨立完成爬升與橫穿： 在某些情況下，您可能需要獨立完成一些簡單的坡麵橫穿或短暫的爬升。本書將提供安全高效的完成方法。 控製速度與節奏： 學習如何在滑行中主動控製速度，掌握滑行的節奏，是提升滑行體驗的關鍵。我們將提供一些練習方法，幫助您在享受速度的同時，保持對身體和雪闆的絕對控製。 基礎的跳躍與空中姿態： 對於勇敢的滑雪者，本書將介紹一些基礎的跳躍概念，包括如何選擇跳颱、如何起跳、以及在空中的基本姿態。當然，這部分內容會強調安全第一，並建議在有專業指導的情況下進行嘗試。 不同雪況下的滑行： 粉雪、冰麵、雪包等不同雪況都考驗著滑雪者的應變能力。本書將提供針對不同雪況的滑行技巧和注意事項。 六、 安全意識與運動健康：長久享受滑雪的秘訣 滑雪是一項充滿魅力的運動，但安全永遠是第一位的。 滑雪禮儀與規則： 瞭解並遵守雪場的各項規則和滑雪禮儀，是保障您和他人都安全的重要前提。我們將詳細介紹雪場上的“通行權”、超車規則、以及與其他滑雪者的安全距離。 常見損傷預防與應對： 瞭解單闆滑雪可能遇到的常見運動損傷，如扭傷、骨摺等，並學習相應的預防措施，如充分的熱身、拉伸。同時，也會介紹一些簡單的急救常識。 體能訓練與康復： 良好的身體素質是滑雪的基礎。本書將提供一些在傢中即可進行的，針對單闆滑雪的體能訓練方法，以及滑雪後的放鬆和拉伸建議，幫助您保持良好的運動狀態，延長滑雪生涯。 裝備的日常維護： 妥善的裝備維護可以延長其使用壽命，並確保滑行安全。我們將指導您如何清潔、乾燥、儲存雪闆、固定器和雪鞋，以及一些簡單的打蠟和打磨技巧。 總結 《單闆滑雪完全自學教程（圖解版）》不僅僅是一本技能手冊，更是一份陪伴您從零開始，逐步愛上單闆滑雪的寶貴指南。本書力求以最直觀、最易懂的方式，將復雜的技術動作分解，通過大量的圖示，讓您能夠清晰地理解每一個要點。我們強調循序漸進，從基礎的理論知識到核心的平衡感，再到關鍵的轉嚮技巧，每一步都為您精心設計。本書相信，通過科學的學習方法和持續的練習，任何人都能在雪地上找到屬於自己的樂趣與自由。無論您是渴望在雪道上馳騁的冒險傢，還是想挑戰自我、擁抱鼕季運動的愛好者，這本書都將是您開啓單闆滑雪之旅最可靠的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一個完全零基礎的滑雪愛好者，之前看瞭網上各種視頻，下載瞭無數的APP，但總是感覺缺瞭點什麼，好像總是抓不住重點。這次偶然看到這本《單闆滑雪完全自學教程（圖解版）》，毫不猶豫地入手瞭。拿到手就愛不釋手，它的排版設計太友好瞭，大量的清晰的圖片貫穿始終，把每一個動作分解得細緻入微。我尤其喜歡它講解初學者最容易遇到的問題，比如如何站姿、如何控製闆刃、如何摔倒纔能減少傷害等等，這些都是我在其他地方找不到這麼係統化講解的內容。書裏的每一個步驟都寫得非常接地氣，仿佛作者就在我身邊一步步指導我。我迫不及待地想拿著這本書去雪場實操一番，我相信有瞭這本書的指引，我的滑雪之路一定會更加順暢，也能更快地掌握單闆滑雪的樂趣。之前覺得滑雪是個高難度的運動，現在感覺它離我越來越近瞭，真的非常感謝這本書的作者，給瞭我這麼好的學習資源。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經嘗試過幾次單闆滑雪但總感覺進步緩慢的學習者，我一直在尋找一本能夠幫我突破瓶頸的書。《單闆滑雪完全自學教程（圖解版）》真是解瞭我燃眉之急！它並沒有局限於最基礎的入門教學，而是深入探討瞭一些進階的技巧，比如如何更好地控製身體重心，如何進行更流暢的轉彎，以及如何應對不同坡度的雪道。我特彆喜歡它對“身體姿態”的詳細分析，比如核心的運用，手臂的擺動，以及腿部的發力方式，這些細節的調整往往是影響滑行效果的關鍵。書裏的圖解都非常具有指導性，能夠清晰地展現不同動作下的身體角度和力量傳遞，這比我之前看過的任何視頻都要直觀。我還在書裏發現瞭一些我之前從未注意到的小技巧，比如在轉彎時如何利用肩部的帶動，這些都讓我受益匪淺。總而言之，這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，讓我對單闆滑雪有瞭更深的理解和更高的追求。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本《單闆滑雪完全自學教程（圖解版）》真的太有用瞭！我是一個行動派，拿到書之後就迫不及待地開始翻閱。我最看重的是它講解的實用性，比如如何平穩地站起來，如何控製下滑的速度，以及如何在平地上滑行。這些都是初學者必須要掌握的基本功，而這本書給齣的方法非常具體，並且配以大量的圖示，讓我能夠很清晰地理解每一個動作的要領。我尤其喜歡它關於“摔倒”的章節，寫得非常詳細，並且有圖有真相，讓我知道如何用最安全的方式來保護自己，這一點對於新手來說太重要瞭。之前我總擔心自己會摔得鼻青臉腫，看瞭這本書之後，心裏有瞭底，就不會那麼害怕瞭。而且，書裏還講到瞭一些雪場禮儀和安全規則，這些都是在網上很難係統學習到的。我已經在腦海裏預演瞭好幾遍書裏的練習步驟，準備下次去雪場好好實踐一下。

評分☆☆☆☆☆

我一直對單闆滑雪心生嚮往，覺得那在雪地裏自由滑行的樣子帥呆瞭，但又擔心自己學不會，或者受瞭傷。讀瞭這本《單闆滑雪完全自學教程（圖解版）》，我的信心可以說是大大提升！首先，它的結構安排非常閤理，從最基礎的裝備介紹，到陸地模仿練習，再到初上雪道的安全須知，層層遞進，一點都不顯得突兀。我特彆欣賞它對細節的捕捉，比如如何選擇閤適的雪闆、雪鞋，以及如何調整固定器，這些在實際操作中都至關重要，但往往會被忽略。書中的很多插圖都非常生動，能夠直觀地展示動作的要領，比那些模糊不清的視頻要清晰得多。我還會跟著書裏的練習方法，在傢裏先做一些熱身和力量訓練，感覺身體的協調性也在不知不覺中得到瞭提高。這本書不僅僅是一本教學手冊，更像是一個循循善誘的教練，讓我對滑雪這項運動有瞭更全麵、更深入的認識，也更有勇氣去嘗試瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習一項新技能，尤其是像單闆滑雪這樣對身體協調性和平衡性要求很高的運動，找到一本好的入門指南至關重要。《單闆滑雪完全自學教程（圖解版）》這本書，絕對是我見過最齣色的！它的語言通俗易懂，沒有任何生澀的專業術語，對於像我這樣的新手來說，閱讀起來毫無壓力。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，解釋瞭每一個動作背後的原理，這讓我對滑雪有瞭更深刻的理解，而不是機械地模仿。書中的圖解非常豐富，而且都經過精心挑選，能夠準確地展示關鍵的動作要領和身體姿態，我甚至可以在腦海裏跟著圖解一步步練習。我特彆欣賞它對“循序漸進”的教學理念的堅持，從最基本的站姿和平衡開始，逐步引導讀者掌握更復雜的技巧，整個過程感覺非常紮實，讓人非常有成就感。我已經迫不及待想要去雪場，將書本上的知識轉化為實際的滑行體驗瞭！

評分☆☆☆☆☆

看看學學

評分☆☆☆☆☆

還可以比較實用！但是需要有些基礎的人看！小白先學學吧

評分☆☆☆☆☆

圖文並茂，很適閤初學者進階！

評分☆☆☆☆☆

不錯，稍微劃過幾次的，看一看很有幫助。

評分☆☆☆☆☆

印刷質量還不錯

評分☆☆☆☆☆

還可以比較實用！但是需要有些基礎的人看！小白先學學吧

評分☆☆☆☆☆

如果是零基礎，這本書不太閤適的

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，值得購買，推薦

評分☆☆☆☆☆

不錯，稍微劃過幾次的，看一看很有幫助。