具体描述
编辑推荐
●给你不疲劳不酸痛的身体！只要改变眼、耳、口、鼻使用法，轻松练就金刚不累之身！
●风靡日本、可以消除疲劳酸痛的简单保健法，让计算机一族用眼不疲劳；长时间坐着、站着都不会累；让头痛、腰痛等身体疼痛迅速退散。
内容简介
你是否有过这样的经验？让师傅按摩完肩、颈、腰、背后，人觉得通体舒畅，可是过不了几天，身体却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问，该如何解除这样的循环呢？
答案很简单！只要正确使用眼、耳、口、鼻等感官，就能够解决这个问题。只要轻松地使用眼睛或耳朵，矫正姿势，困扰多年的肩膀酸痛或腰痛问题都能迎刃而解，还能像职业运动选手那样，灵活地运动身体。
本书介绍的方法，任何人都能轻松学会。年龄、性别、有无运动经验都不是问题。当你想做的时候就做，没有任何限制。没有硬性规定务必从哪个步骤开始，就从你喜欢的主题部分开始练习。在如同压力锅般的现代生活中，想摆脱陈年疲倦感和身体酸痛，获得解放，正确使用身体感官，培养“安定的身心”正是当务之急。
作者简介
藤本靖，美国罗夫按摩疗法认证治疗师。日本兵库县人，东京大学经济学系毕业后，进入政府体系的金融机构，从事政府开发援助（ODA）相关事务。因工作接触到人类“心灵与身体的关系”的课题，决定到东京大学研究所身体教育学研究室深造，研究神经科学。同时还钻研找出每个人内在潜能的“罗夫按摩疗法”（RolfingMassage），是美国RolfInstitute的认证按摩治疗师、日本AllBlue罗夫按摩中心负责人。近年来，致力推广独创的HomePosition（归零）理论，在日本各地举办演讲活动。著作有《身体的归零》等书。
内页插图
目录
目录【作者序】拥有“不疲劳的身体”不是梦8第一章疲累，是因为“身体感官”的错误使用为何身体会僵硬、疲劳？14只要拉耳朵，就能消除疲劳16摆脱头部紧绷──关键的“蝶形骨”17为什么才放松完，“疲惫”马上又找上门？19外来的刺激或压力导致身体疲累21怎样才能拥有不疲劳的身体？22第二章找出你疲累的原因●眼、耳、口、鼻处于紧张疲惫状态26●眼睛篇28眼睛好酸，因为转动眼睛的肌肉累了28松弛眼睛肌肉的4个方法29从颈部到身体深层肌肉都放松的方法36●耳朵篇40不想听到的话或噪音，让耳朵处于紧张状态40让疲劳不上身的拉耳朵运动42随时随地都能做，享受通体舒畅感46松弛“头部轴蕊”蝶形骨的紧张感47●嘴巴篇51有事想说忍着不说，导致嘴巴僵硬51放松下巴的方法52圆滑地活动舌头55嘴巴放松，内脏也会跟着轻松58●鼻子篇62许多人都鼻子紧绷却不自知62人是凭鼻子的嗅觉来分辨好恶63伸展鼻子肌肉，等于伸展背部肌肉66鼻腔呼吸让脸部表情变生动69第三章坐着、站着都不累的方法●不疲累的关键在于“身体轴蕊”74●长时间坐着也不会累的方法77错误坐姿等于浪费身体能量77身体坐姿不正的原因78你是只采取臀部坐姿的人吗？80不疲劳的坐姿法：方法181不疲劳的坐姿法：方法285身体放松，心也会跟着安定86●长时间站着也不会累的方法88你能持续站几分钟？88一旦久站，身体就会累的原因89不疲劳的单脚站立方法91●摆脱身体酸痛与不适的方法96你的姿势是否错误、危及健康？96全身疼痛或局部疼痛的原因97摆脱身体疼痛与不适的方法：方法1100摆脱身体疼痛与不适的方法：方法2102摆脱身体疼痛与不适的方法：方法3108摆脱身体疼痛与不适的方法：方法4111第四章电脑一族不疲累的工作方式●按摩后身体短暂放松，不久又故态复萌的原因116●长时间坐着工作也不会累的方法118你是长时间盯着电脑、手机屏幕的人吗？118不疲劳的用眼方法：方法1120不疲劳的用眼方法：方法2122不疲劳的用眼方法：方法3126敲打键盘会导致肩膀酸痛？130照着上述方法做，还是觉得累怎么办？134●摆脱紧张，与人交谈自在、不累的方法137你是对人际往来感觉疲惫的人吗？137摆脱四目交接紧张的方法138倾听别人说话，耳朵也不疲劳的方法141说话高手不会累的发声法146解除紧张感，“肚脐感官”的使用方法151第五章“身体轴蕊”安定了，人就不会累！●终极目标：从身体到心灵都安定下来158●只要内心安定了，身体就不会疲累160让身心恢复安宁的“吸管呼吸法”160每个人的身体内，都住着三位指挥官164体内指挥官一：“头部”指挥官166体内指挥官二：“胸部”指挥官169体内指挥官三：“腹部”指挥官171当三位指挥官连成一线，“身体轴蕊”就能放松172与人社交、沟通都能无往不利的方法174“身体轴蕊”安定了，就不容易受外来信息的侵扰177●你的内在安定吗？181意识到身体与外在环境的“距离感”181与外界保持“距离感”，身心才能安定放松183掌握“距离感”的诀窍185有了距离感，外在感觉变澄净了189面对棘手的人、事、物，要记得隔着一层距离看191面对身体不适，也能运用“距离感”来改善198身体放松了，头脑的思考也更加清晰199后记204
精彩书摘
松弛眼睛肌肉的4个方法
那么，该如何松弛僵硬的眼睛肌肉呢？
快速的方法，是用手指从眼睑上方轻触眼球。
现在就传授各位这个方法的步骤。
这个方法有效，务必一试。
首先请仰躺。躺在硬的棉被或床垫上面，不需要垫枕头；或是在地板上铺瑜伽垫，躺在上面亦可。
还不熟悉这个方法的时候，单眼要各做5~10分钟，一定要慢慢地做够时间。
做完以后不仅眼睛放松了，也会觉得僵硬的身体变轻松了。
等熟悉了以后，坐在椅子上，单眼各做3分钟即可。坐在椅子上时，背要贴着墙，后脑也要贴墙。
如果在公司，无法头和背都靠墙，则采取一般坐姿即可。身体不要往前倾，轻松地保持挺直姿势做比较有效。
在习惯这个方法之前，请保持仰躺姿势，耐心多做几次，当你体会到放松的感觉时，就算坐着做，也能得到相同的效果。
接着闭上双眼，手从眼睑上方置于眼球位置。以左手的食指、中指、无名指三根手指轻触右眼球。
三根手指轻轻叠合，沿着眼球的圆弧形轻轻碰触。不是使用指尖碰触，而是使用靠近指腹的部位轻轻碰触。
此时肩膀和手臂要放松，尽量轻柔地碰触眼球，才能够感受眼球的压力或形状。
戴着硬式隐形眼镜的人，请将镜片拆下再做，戴着软式隐形眼镜的人可以戴着做。
在碰触眼球时，也要留意位于眼球内侧、后脑与颈部交界处的颈部深层肌肉状态。
在松弛眼球肌肉的同时，也能感觉到周围肌肉紧张程度的改变。
那么，准备工作完成。
接下来，将介绍4种松弛眼球肌肉的方法。
请每个方法都尝试一遍，找出适合你的方法。
每个方法都是在单眼状态下进行，做完一边的眼睛，与还没做的那边眼睛比较一下，体会做之前与做之后的差异。
方法1：感觉眼球的存在
请以三根手指轻触眼球。接着感觉眼球的大小、形状、重量及质感。
这时候就算觉得眼球僵硬、萎缩，也千万不要伸展或松弛肌肉。只要用手指感觉现在的眼球状况，不需要有任何动作。
过一会儿，你就会发现不一样了。不必刻意阻止或强调这样的变化，任其自然发生。
当你觉得僵硬的眼球变柔软了，往脸部中心聚集的眼球稍微向外移动时，请感受颈部深层肌肉的状况。
方法2：注意力集中在呼吸上，并碰触眼球
不习惯方法1的人，请尝试方法2。
身体运动时，为了更容易体会身体的感觉，常会要求集中精神呼吸。集中精神呼吸，碰触有感觉的部位，慢慢地就会有所感觉。
不过，太过集中精神呼吸的话，会觉得紧张，将会造成反效果，务必保持心情轻松。
集中意识保持自然呼吸，以身体的某个部位（这个方法是指眼球）来感受吸气、呼气的动作，然后这个部位就会有所感觉。
当你感受到眼球的变化后，再进行下一个方法。
前言/序言
拥有“不疲劳的身体”不是梦
“不晓得为什么，总是觉得好累……”
我的职业是保健治疗师。来找我的客人，常遇见的问题不外乎“我好累”“疲劳都赶不走”。
“长时间盯着电脑屏幕，眼睛好累。”
“听别人讲话，脖子就会酸。”
“一背包包，肩膀就会酸痛。”
“站着搭地铁，腰好酸。”
“只要跟人社交往来，就觉得累。”
“睡觉了，还是很累。”
“总之不晓得为什么，老是觉得累……”
然后，大家一定会这么问。
“老觉得累，是因为年纪的关系吗？”
之所以觉得累，并非年纪渐长，体力衰退所致。也不是肌力衰退的缘故，更不是斗志不足的关系。
总觉得疲倦缠身，问题在于身体“感官”的使用方法错误。
身体感官是指眼、耳、口、鼻等感觉器官。肌肉、内脏、皮肤也有感官。
感官的功能在于“读取体内及体外的所有信息”。
当身体感官无法顺利工作，身体就会紧绷而僵硬。眼睛痛、颈肩沉重、横膈膜有闷闷的感觉，呼吸也变浅了……你应该有过上述的经验吧？
因为没有正确使用身体感官，导致身体一直处于紧张状态，才会出现上述症状。身体长期处于紧张状态，疲倦感会日积月累，况且感官一紧张，并非做按摩或伸展操就可轻易解决，你才会觉得每天都很累。
为何没有正确使用感官，身体就会处于紧张状态呢？
让我们来做个实验吧！左脚或右脚都行，请单脚站立。
首先，视线专注于附近的某个点，观察身体是处于安定状态或紧张状态。
接着，视线环顾单脚站立那一侧的四周。你的身体有何变化呢？
是否觉得身体摇晃，无法站稳？
相较于视线固定之时，应该会觉得身体的紧张感升高了。
因为身体摇晃，为了稳住身体，会消耗无谓的能量，身体就处于紧张状态。
当感官无法顺利运作，身体就会失去“安定感”，于是身体便经常处于紧张状态，当然就觉得累了。
不只是身体失去“安定感”，当我们感到不安时，心情也无法平静。
感官无法顺利工作时，身体与心灵都会感到不安，就算没做什么事，也会觉得累。
我是源自于美国的身体保健法“罗夫按摩法”（RolfingMassage）的认证治疗师。“罗夫按摩法”是“针对包覆肌肉及骨骼的全身‘肌膜’给予按摩，达到平衡身体重心目的”的手技疗法。
在我从事人体保健治疗师的过程中，每天都有客人告诉我：“按摩后，身体很放松，重心也取得了平衡，但是一回到家里，回归往日的生活，身体再度处于紧张状态。”
正确使用眼睛或耳朵等感官，才是解决这个问题的关键。
比方说驼背的人，他的视线一定是往下。即使通过按摩伸展其肌肉，暂时矫正了姿势，如果没有改变眼睛的使用方法，一定又会恢复原来的驼背姿势。当我们视线往下移时，自然身体就会往前倾，背部弓圆。每次都战战兢兢听人讲话的人，因为耳朵过度紧张，也会有驼背的倾向。
只要轻松地使用眼睛或耳朵，矫正姿势，困扰多年的肩膀酸痛或腰痛问题都能迎刃而解，还能像职业运动选手那样，灵活地运动身体。
那么，该如何做，才能正确使用眼睛或耳朵等感官呢？
在运动时或比赛现场，当一个人可以灵活活动身体，摆出美丽的姿势时，我们会称赞那个人“运动神经好”。“运动神经好”也就是“感官功能好”的意思。这么说，可能只有“懂的人”才能体会个中含意，对于无法体会的人而言，会觉得摸不着边，听起来不切实际。这样的情况跟武术术语的“秘传”极为相似。
本书介绍的方法很简单，任何人都能轻松抓到诀窍，也能轻松学会。
年龄、性别、有无运动经验都不是问题。当你想做的时候就做，没有任何限制。
没有硬性规定必须从哪个步骤开始，就从你喜欢的主题部分开始练习。
在犹如压力锅的现代生活中，想摆脱陈年疲倦感，获得解放，正确使用身体感官，培养“安定的身心”正是当务之急。
我们的身体已经累到高点，渴望能释放全身的压力。我诚心希望这本书对各位的身体健康有所帮助。
用户评价
我最近入手了一本备受推崇的养生类书籍，虽然这本书的重点在于“肩颈腰背”的疼痛舒缓，但它对整体身体健康的理念阐述得非常到位。书中不仅仅是教你一套套动作，更重要的是它深入浅出地讲解了身体的经络走向、穴位的重要性，以及这些与我们日常生活中不良姿势、长期劳损之间的微妙联系。我尤其喜欢书中关于“身体的信号”的解读，它让我开始关注那些常常被我们忽视的微小不适，比如偶尔的酸胀、僵硬，原来这些都可能是在预警，提醒我们身体正在发出求救的信号。作者用非常通俗易懂的语言，结合生活化的案例，将复杂的医学知识变得触手可及，我不再觉得那些专业术语离我遥远。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于情绪与身体健康的关联，这一点对我触动很大。我常常因为工作压力大而感到肩膀紧绷，情绪低落，这本书让我明白，原来心理的负担真的会直接反映在身体上。它提倡的是一种从内而外的养生方式，不仅仅是解决眼前的疼痛，而是从根本上改善身体的亚健康状态，构建一个更健康的身体基础。虽然它没有直接讲到“肩颈腰背”之外的具体疾病，但那种“治未病”的思维方式，以及对身体整体运作的深刻理解，让我觉得它是一本非常值得反复阅读和实践的宝藏。
评分说实话，我一开始是被这本书的“祛痛”字眼吸引的，毕竟谁不希望能摆脱那些恼人的酸痛呢？但翻开之后，我才发现它远不止于此。这本书最吸引我的地方在于它对“体态”的强调。作者用大量的图文并茂的方式，非常直观地展示了各种不良体态是如何一步步导致身体失衡，进而引发疼痛的。比如，低头族最容易出现的“乌龟颈”，弓背驼背对脊柱的压迫，以及骨盆前倾或后倾对腰部的影响，书中都做了非常细致的分析。而且，它还提供了一套非常系统的方法来纠正这些不良体态。这些方法并不是一味地强调拉伸或力量训练，而是更加注重身体的“觉察”和“调整”。我学会了如何在日常生活中随时随地地去感受自己的身体，比如坐着的时候，我能意识到自己的背是否挺直，肩膀是否放松；走路时，我能体会到核心肌肉的发力。这种“觉察”能力，让我对自己的身体有了前所未有的关注。书中的很多练习都非常温和，即使是身体不太灵活的人也能轻松上手，而且作者特别强调循序渐进，不要急于求成。这让我觉得非常实用，也更有信心坚持下去。虽然它没有直接列出各种疾病的治疗方案，但它所提倡的“健康体态”理念，我觉得是所有人都应该了解和践行的，这绝对是预防很多疾病的基石。
评分自从开始阅读这本书，我才真正意识到，“身体的和谐”是多么重要。我之前一直以为，只要我不生病，身体就是健康的。但这本书让我明白，身体的健康不仅仅是“无病”，更是一种“有活力”、“有韧性”的状态。它从一个非常宏观的角度，去讲解身体各个部位是如何相互关联、相互影响的。比如，它会告诉你，你脚部的力量和稳定性，其实对你的腰部健康有着至关重要的影响；你呼吸的深浅，也会直接影响到你肩颈的放松程度。书中对“能量的流动”和“身体的平衡”的阐述，让我对中医的“气”和“平衡”有了更深的理解，虽然它没有直接涉及中医理论，但那种“整体观”的理念贯穿始终。它提供的很多练习，都不是孤立的，而是将身体作为一个整体去对待。你会发现，在做一个腰部放松的动作时，你同时也在调动你的腹部和臀部肌肉，从而达到一种全身的协同作用。这种“整体性”的训练，让我觉得非常有力量，也更能感受到身体内部的连接。虽然它没有直接去讲“疾病的治疗”，但它所强调的“身体的和谐与平衡”，我觉得是通往健康最坚实的基石。它让我从一个“有问题就解决”的心态，转变为一个“预防为主，维护健康”的心态。
评分我一直觉得，养生这件事，最怕的就是“形式主义”。很多书会给你一大堆的理论，让你云里雾里，或者给你一堆复杂的动作，让你望而却步。但这本书，却恰恰避开了这些。它最大的优点在于它的“接地气”。作者仿佛就是一个经验丰富的长辈，用最朴实无华的语言，和你分享他多年来在实践中总结出来的“经验之谈”。书中没有那些晦涩难懂的专业术语，更多的是对身体最直观的感受和最根本的解决之道。我特别喜欢它关于“生活习惯”的论述，它会告诉你，睡姿不对、坐姿不端、鞋子不合脚，甚至是你搬东西的姿势，都可能悄悄地损伤你的身体。然后，它会提供一些非常简单易行的调整方法，比如，如何选择合适的枕头，如何在办公室里给自己“松绑”，甚至是怎么在做家务时保护好自己的腰。这些方法，不需要你花很多时间，也不需要你购买昂贵的器械，只要你愿意去尝试，就能在日常生活中感受到改变。这本书就像一位贴心的朋友，它不会强迫你去改变什么，而是用一种循循善诱的方式，引导你去发现问题，然后告诉你如何解决。它让养生不再是件“苦差事”，而是成为一种融入生活的自然习惯。虽然它没有直接讨论各种“症”的治疗，但它所提供的“养护之道”，我觉得是解决很多身体问题的根本。
评分这本书最大的特点，在我看来，就是它的“普适性”。它不像很多专业的医学书籍那样，需要你具备一定的医学基础才能读懂，它更像是一本面向所有人的“身体使用手册”。作者用非常生动形象的比喻，来解释身体的运作原理，让我这个医学小白也能轻松理解。比如，它用“桥梁”来比喻脊柱，用“润滑剂”来比喻关节液，这些形象的比喻，让原本枯燥的医学知识变得有趣起来。而且，书中的练习方法，也非常灵活多样，你可以根据自己的时间和身体状况来选择。有的练习只需要几分钟，就可以让你在忙碌的生活中得到片刻的放松；有的练习则可以作为日常的保健，长期坚持。我尤其喜欢它关于“主动健康”的理念。它不鼓励你被动地等待疾病的发生，而是鼓励你去主动地了解自己的身体，去掌握一些简单的自我保健方法。这本书就像一位耐心的老师，它不会催促你，也不会给你压力，而是让你一步一步地去学习，去实践，去感受身体的变化。它让你明白，健康不是一蹴而就的，而是需要日积月累的努力。虽然它没有直接触及到具体的“疾病治疗”领域，但它所提供的“主动健康”的理念和实践方法，我觉得是任何人都应该拥有的。它让我更加自信地去面对身体的任何不适，因为我知道，我掌握了一些主动改善的工具。
评分好快到货
评分很喜欢书封面的设计 看介绍说从改变眼睛 耳朵 嘴还有鼻子就能把身体锻炼好 很简单的方法就买了这本书
评分这个曲奇饼干是老公最喜爱的，经常买！
评分好评
评分很喜欢书封面的设计 看介绍说从改变眼睛 耳朵 嘴还有鼻子就能把身体锻炼好 很简单的方法就买了这本书
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