编辑推荐

经常感到累、口唇不红润、面色发黄、口臭、失眠……

这些症状可能都是因脾胃问题所引起

将古人的调养方法纳入你的养脾胃计划，就能够为健康助力

简单的饮食调养、健脾胃运动、按摩穴位法

药、食、行、卧中温暖脾胃

从根上调理，安全、简单，真正实现科学预防、零伤害治疗的健康愿景

掌握了它们，我们的健康城池才会固若金汤

内容简介

据《脾胃论》记载：“内伤脾胃，百病由生。”如果一个人的脾胃不好，气血化生不足，身体各个器官得不到正常的濡养，就会出现功能失调或减退，接着就会滋生各种疾病，影响健康和寿命。古代无数的医学家、养生家们在他们的经典著作中都记载了极其宝贵的健脾养胃的经验和方法，为世人所推崇和传承。本书以古代中医经典著作为依据，从自检自查小方法、日常饮食、健脾胃常见食物、中草药、中成药、特效穴位、小运动、常见病防治等角度全面讲述保养脾胃的方法，让你轻松拥有健康脾胃。

作者简介

李志刚：

教授，针灸推拿专业博士生导师，博士后合作导师

北京中医药大学针灸推拿学院副院长

中国针灸学会脑病科学专业委员会副主任委员

中国针灸学会刺法灸法学会常务理事

国家中医药管理局针灸学重点学科后备学科带头人

国家自然科学基金委员会及教育部评审专家

中华中医药学会神志病分会副主任委员

北京针灸学会刺法灸法分会副主任委员

北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员

北京中医药大学国医堂“神针诊室”坐诊专家

多次受邀在中央人民广播电台《养生大讲堂》、北京卫视《养生堂》、江苏卫视《万家灯火》、深圳电视台《天天养生堂》、天津电视台《百医百顺》等媒体录制节目，深受观众欢迎。

内页插图

目录

第一章 脾胃是后天之本，养好脾胃不生病｜001

气血足不足全靠脾胃｜002

脾胃一旦受伤，五脏就没了活力｜003

脾胃旺，则四肢健｜005

脾胃的好坏直接影响着人的胖瘦｜006

脾胃的好坏是女人年轻美丽的决定因素｜007

脾胃健运，则益寿延年｜008

第二章 脾胃疾病自检自查早发现｜010

口有异味｜011

容易累，想睡觉｜012

睡觉流口水｜014

口唇不红润｜015

没完没了地打嗝｜015

大便异常｜017

食欲不振｜018

面色发黄｜020

鼻子异常｜021

四肢皮肤浮肿｜023

反酸、烧心｜024

恶心、呕吐｜025

第三章 吃的对是健脾养胃重中之重｜028

五味入五脏，甘味入脾胃｜029

养脾胃食物选黄色｜031

食物有五性，对症食用才能养好脾胃｜032

健脾养胃，多吃豆类食品｜034

多吃细软的食物，还得细嚼慢咽｜037

清淡的饮食养脾胃｜038

健脾养胃怎么吃好三餐｜039

摒弃伤脾胃的饮食习惯｜042

第四章 最健脾养胃的20种食物｜044

小米｜045

大米｜046

薏米｜048

糯米｜050

大枣｜052

蜂蜜｜054

生姜｜056

胡萝卜｜058

白扁豆｜059

香菇｜061

莲藕｜063

红薯｜065

栗子｜067

牛肉｜069

羊肉｜070

鸡肉｜072

猪肚｜074

鲫鱼｜076

鲢鱼｜078

鲈鱼｜079

第五章 最健脾养胃的20种中草药｜082

茯苓｜083

山药｜084

芡实｜086

莲子｜088

白术｜090

党参｜092

黄精｜093

山楂｜095

佛手｜097

麦芽｜099

甘草｜100

砂仁｜102

藿香｜104

茴香｜106

橘皮｜108

麦冬｜110

木香｜112

鸡内金｜113

厚朴｜115

丁香｜117

第六章 方便有效的健脾养胃中成药｜119

大山楂丸｜120

四君子丸｜122

理中丸｜124

附子理中丸｜126

归脾丸｜129

健脾丸｜132

保和丸｜134

人参健脾丸｜136

人参归脾丸｜138

补中益气丸｜141

参苓白术丸｜144

香砂养胃丸｜146

香砂六君丸｜148

香砂枳术丸｜151

木香顺气丸｜153

温胃舒胶囊（冲剂）｜156

养胃舒胶囊（冲剂）｜158

小建中合剂｜160

厚朴温中丸｜163

枳实消痞丸｜165

第七章 健脾养胃的特效穴位｜168

内庭穴—胃火的克星｜169

三阴交穴—调理脾胃｜170

大都穴—散发脾热，增强消化能力｜172

足三里穴—强健脾胃｜173

中脘穴—人体的万能胃药｜175

梁丘穴—急性胃病的救命良药｜177

阴陵泉穴—健脾化湿｜178

神阙穴—温补脾阳｜180

气海穴—补元气、暖脾阳｜183

公孙穴—缓解胃痛胃酸｜185

丰隆穴—健脾化痰、和胃消胀｜186

天枢穴—增强胃动力，消除胃胀｜188

太白穴—治脾虚要穴｜190

漏谷穴—对付消化不良｜192

大横穴—理气健脾，通调肠胃｜193

建里穴—健脾和胃、消食导滞｜195

梁门穴—治胃痛、呕吐｜196

胃俞穴—消除胃胀、胃脘痛｜198

章门穴—疏肝健脾、理气散结｜200

脾俞穴—治疗脾胃虚弱所致的诸证｜202

手三里穴—润化脾燥，治疗胃溃疡｜204

第八章 动一动，健脾养胃身体棒｜206

动动脚趾｜207

熊戏｜208

散步｜213

叩齿咽津｜215

捶胸顿足｜216

八段锦之臂单举｜217

捏脊｜219

腹式呼吸｜222

摩腹｜224

第九章 着眼脾胃，从根子上治好常见病｜226

口臭｜227

感冒｜228

肥胖｜232

贫血｜233

糖尿病｜235

失眠｜238

便秘｜240

高血脂｜242

高血压｜244

胃下垂｜246

慢性胃炎｜248

月经不调｜250

妊娠呕吐｜253

水肿｜255

咳嗽｜257

哮喘｜259

精彩书摘

气血足不足全靠脾胃

气血的来源

《素问·调经论》中说：“人之所有者，血与气耳。”可见，气血是构成人体和维持人体生命活动的物质基础。

气血的来源主要有两个方面，一是来自于父母的先天之精，即肾脏所藏的生殖之精；二是来自于出生后的后天之精，包括通过脾胃运化的水谷之精气和通过肺吸入的自然之精气。后天之精经脾气的运输作用充养五脏六腑，因此，也称之为脏腑之精。先天之精和后天之精

相互依存，相互为用，化生气血，维持人体的健康。

脾胃不好则气血不足

《素问·灵兰秘典论》中说：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”意思是说脾和胃主饮食的受纳和消化，是提供脏腑器官和全身营养的仓库，五味的营养靠脾胃的作用得以消化、吸收和运输。所以，中医认为，脾胃是后天之本，是气血生化之源。如果脾胃功能受损，食物的营养不能被人体很好地消化、吸收和运输，必然会导致气血不足。

养脾胃就是补气血

脾胃功能的好坏直接影响气血是否充足旺盛，因此，养脾胃就是补气血。健脾养胃的方法很多，可以吃一些具有健脾养胃功效的中草药如茯苓、山药、芡实等，也可以多吃一些健脾养胃的食物如小米、南瓜、栗子等，还可以通过敲打脾经和胃经来调理脾胃功能。脾胃功能正常了，人就会气血旺盛、百病不生。

脾胃一旦受伤，五脏就没了活力

脾胃与其他脏器的关系

◇脾胃与心

脾胃与心就像一对母子，心是母亲，脾胃是儿子。脾胃负责统筹人的气血，供养心脏，而脾胃的纳运功能，则有赖于心阳的温煦。一旦心阳不振，就可能会影响脾胃的运化，而如果脾胃的运化失常，不能益气生血，就会导致人的心血失调，引发心脏疾病。

◇脾胃与肝

脾胃与肝相互影响。中医认为，肝主疏泄，喜条达，是调畅全身气机的。脾胃的消化、吸收、传输等活动都是在肝疏泄、畅达气机的基础上完成的。一旦肝气郁滞，就会横逆犯脾，影响脾胃的纳运功能，导致脾胃不和，出现脘腹胀满、食欲不振、四肢无力等症状。反过来，肝又依赖于脾胃所供给的血液濡养，只有脾气健运，化源充足，肝得到滋养才能维持自身的供血和其他功能。

◇脾胃与肺

脾胃与肺也像一对母子，脾胃是母亲，肺是儿子。中医认为，肺主气，肺通过管理体内的气，协助心脏治理全身，包括脾胃。脾之所以能运化水湿就是依赖于肺气肃降的协调。反过来，肺所需要的津气，又全部依赖于脾胃水谷精微所转化。因此，肺的津气盛衰取决于脾胃的强弱。

◇脾胃与肾

肾是先天之本，脾胃是后天之本，两者相互滋生、相互促进。脾胃健旺，水谷精微充足，则肾精充盈，身强体壮；如果脾胃虚弱，肾中精气不足，就会导致肾虚，引发多种疾病。

动一动，健脾养胃身体棒

动动脚趾

《灵枢·经脉》中说脾经“起于大指之端”，而胃经的三条支脉则分别“入中指内间”、“入中指外间”、“入大趾间”。可见，脾胃二经的循行路线都经过脚趾，经常活动脚趾，也能起到按摩脾胃二经的作用。脾胃二经顺畅了，脾胃的功能自然也就变好了。

活动脚趾养脾胃的方法

1．按摩脚趾

方法：先用热水泡脚半小时，然后用手按摩脚趾，每次10分钟， 每天1次。

对于脾胃虚弱、腹泻的人来说，可按照从脚趾尖向脚掌的方向进行按摩；对于消化不良及有口臭、便秘的人，则应按照从脚掌到脚趾尖的方向进行按摩。

功效：强化脾胃功能，清泻胃火，促进消化。

2．用脚趾抓地或抓鞋底

方法：站立或者端坐，将双脚放平，脚掌紧贴地面，然后用脚趾抓地或抓鞋底，一次抓5分钟，一天2～3次。抓的时候，两只脚可分别进行，也可以同时进行。

功效：促进脚趾的血液循环和经络运行，健脾养胃。

3．用脚趾夹石头

方法：泡脚时，在盆里放一些大小适中的鹅卵石，边泡脚边用脚趾夹取石头。每次10分钟，每天1次。

功效：疏通经络，刺激脾胃二经的穴位，可有效改善嗳气、反酸、胃胀、疼痛、食欲不佳等胃病症状。

捶胸顿足

捶胸顿足与脾胃的关系

中医认为，情志不舒会影响脾胃的正常功能，导致多种胃肠病的发生。而人在情志不舒的时候，气就会郁结在胸口，心包经上的膻中穴就是郁气所结之处。《黄帝内经》中说：“膻中者，为气之海，喜乐出焉。” 所以，捶胸其实就是在击打膻中穴，让淤积的邪气散开，心情变好了， 脾胃功能自然就会改善。

人的脚部与脾、胃、肾、肝、胆、膀胱六条经脉相通，顿足可以同时刺激这六条经脉，强健脾胃功能，使气血源源不断、运行畅通，从而滋养五脏六腑及全身各处。

捶胸养脾胃的方法

1．捶胸

方法一：双手伸出，十指相交，手掌合起来，然后用双手的掌根撞击胸口，并配合长吁短叹的呼吸方法。撞击的力度要适中，以感到舒适且胸内有震荡感为宜，一直到胸口发热为止。

方法二：双手握拳，用双拳的拳心捶打胸口，左右有规律地交替进行，每次15~20分钟，力度适中，以感到舒适且胸内有震荡感为宜。

功效：疏肝理气，排解不良情绪；调和肝脏、脾胃，延缓衰老。

2．顿足

方法：放松脚掌，用整个脚底拍打地面，力度以腿部有震感为宜， 可左右脚交替进行，每次15~20分钟。此法可单独进行，也可与捶胸法同时进行。

功效：有效刺激脚部的穴位及腿部的经脉，疏通气血，强健脾胃功能。

前言/序言

脾、胃是人体的主要消化器官，二者互为表里关系。胃主“受纳、腐熟”水谷，脾主运化津液气血，二者相互协调，分工合作，共同完成消化食物、分清泌浊的任务，为人体提供生长发育及维持生命活动所需的营养物质和能量，所以中医称脾和胃为“后天之本”、“气血生化之源”。换句话说，一个人健康与否，与脾胃功能的好坏有直接关系。

据《脾胃论》记载：“内伤脾胃，百病由生。”如果一个人的脾胃不好，气血化生不足，身体各个器官得不到正常的濡养，就会出现功能失调或减退，接着就会滋生各种疾病，影响健康和寿命。

相反，如果一个人脾气健运、胃气充足，就能正常地受纳足够的水谷，并转化成气血精微，及时输布到五脏六腑、四肢百骸，从而使脏腑各司其职、筋骨灵活、四肢强壮有力、皮毛润泽，人因此才会祛百病而健康长寿。

因此，养护脾胃是人一生十分重要的养生手段。古代无数的医学家、养生家们在他们的经典著作中都记载了极其宝贵的健脾养胃的经验和方法，为世人所推崇和传承。本书以古代中医经典著作为依据，从自检自查小方法、饮食习惯、健脾胃常见食物、中草药、中成药、特效穴位、小运动、常见病防治等方面详细讲述了日常调养脾胃的知识和方法。

全书内容丰富、通俗易懂、结构清晰、图文并茂，具有很强的实用性和可操作性，可以说是“一书在手，脾胃无忧”，非常适合广大养生爱好者及那些正身受脾胃病困扰的朋友们阅读。

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