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每天更新Facebook與YouTube視頻，每年寫3本書，還在醫院坐診，並且每月讀30本書，每月在電影院看十場以上的電影，每年還有兩次長途旅行…… 之所以能做到常人3倍的工作，正是因為樺澤紫苑獨特的將書中知識"留在記憶中"的讀書方法，比如輸齣讀書法、腦內物質讀書法、碎片時間讀書法等。 作者首次從精神科醫生的角度，揭秘以大腦科學為依據的高效記憶讀書法，幫助你實現高質量的閱讀效果，成為更好的自己。內容簡介
剛剛讀過的書，馬上就忘記內容。 特意細細品讀的書，結果在記憶中沒留下一絲痕跡。 明明是一本超級好玩的書，但沒過多久就迴憶不起來瞭。 或許你也有這樣的情況麼？ 這種過目即忘的讀書，即便一年讀100本書，最終也如竹籃打水，是在浪費時間。 隻有將書中的知識內化為自己的知識，促進自我成長，讀書纔有意義！ 那麼，我們是要認真細緻地精讀纔能記住，還是要花較長的時間去閱讀纔能保證我們不會忘記呢？但遺憾的是，僅僅依靠這些還是完全不夠的。 在本書中，作者從精神科醫生的角度，首次公開瞭他的被大腦科學所證明的“過目不忘的讀書法”。這一讀書法的關鍵詞是“輸齣”與“碎片時間”。為什麼有瞭上述兩個關鍵詞就可以做到“讀書過目不忘”呢？如何通過控製腦內物質來提高記憶效率？本書都將一一解明。 “過目不忘的讀書法”不僅教你怎麼去讀書，幫助你使閱讀內化為你自己的知識，而且會提升你安排時間、寫文章、提升注意力等各方麵的能力，從而實現自我的飛躍性成長。作者簡介
樺澤紫苑，精神科醫生、作傢。1965年齣生於日本劄幌。1991年畢業於劄幌醫科大學醫學部。2004年起在美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年。迴國後創立樺澤心理學研究所。 通過社交媒體為40多萬讀者提供心理學和精神醫學等專業領域的知識講解，被認為是“日本特彆懂網絡的精神科醫生”，受到多傢雜誌和報紙采訪。 此外，過去20年間的讀書量超過6000冊，利用其有科學依據的高效記憶讀書法獲得各種知識和信息，並通過社交網站進行傳播和輸齣。 主要著作有《精神科醫生告訴你12種熟睡方法》《放下壓力，疾病自愈》《不要再浪費時間瞭！99種簡便方法讓你每天90分鍾處理完郵件、網絡和社交媒體》等。精彩書評
本書的內容主要圍繞讀書的效用與讀書的方法。我自己每周大概讀四到五本書，但讀過之後卻完全再也迴憶不起來，當我正疑惑這種讀書是否有效時，剛好遇到瞭這本書。我對於“串珠讀書法”、“入門讀書法”、“社交讀書法”等非常感興趣，大傢一看就能理解，內容非常切閤實際。——讀者TOM
這本書很棒！自己也讀過好幾本有關讀書方法的書，但這一本是非常實用的。什麼樣的讀書方法纔是理想的？如何實踐這一讀書方法？本書從上述角度進行瞭具體、可操作的解說，可以讓你馬上就能實踐。
——讀者Amabo
我雖然比較喜歡讀書，但總是天天都很忙，根本沒有時間讀書。讀瞭這本書之後纔發現，不是我沒有時間讀書，而是把讀書的優先順序排得比較靠後。特彆是上下班途中，稍有時間就會拿齣手機來翻翻，卻總記不起來帶上一本書。多虧瞭這本書，使我認識到瞭自己的碎片時間以及電子書的便利性，從而可以使自己閱讀更多的書，人生也將有巨大的改變！
——讀者Kaki
目錄
前 言第1 章 為什麼要讀書？讀書的8 種收獲
讀書能讓你實現所有人生重要的東西
讀書的收獲 1 知識的結晶 ——“百貨商場地下層的試吃理論”
讀書的收獲 2 時間——“時間購買理論”
讀書的收獲 3 工作能力——“料理鐵人理論”
讀書的收獲 4 健康——“緩解壓力理論”
讀書的收獲 5 更加聰明——“讀書使大腦靈活理論”
讀書的收獲 6 改變人生——“命運之書理論”
讀書的收獲 7 成長——“自我加速成長理論”
讀書的收獲8 愉悅——“讀書娛樂理論”
第2 章 精神科醫生“過目不忘”讀書法的三項基本原則
精神科醫生讀書法的基本原則是什麼
精神科醫生的讀書方法基本原則 1 10年也不會忘記——“留在記憶中的讀書法”
精神科醫生的讀書方法基本原則 2 高效讀書——“碎片時間讀書法”
精神科醫生的讀書方法基本原則 3 深讀而不速讀——“深讀讀書法”
第3 章 精神科醫生“過目不忘”的讀書法兩個關鍵詞
強化記憶讀書法的兩個關鍵詞是什麼
輸齣讀書法 1 深化記憶——熒光筆讀書法
輸齣讀書法 2 多角度勸人——電視購物讀書法
輸齣讀書法 3 與彆人分享讀書啓發——社交讀書法
輸齣讀書法 4 提高水平後嘗試新的挑戰——“寫書評讀書法”
輸齣讀書法 5 榨乾書中的知識——西柚雞尾酒讀書法
為什麼碎片時間讀書的記憶效果更好
碎片時間記憶強化讀書法 1 時間限製會提高記憶能力——奧特曼讀書法
碎片時間記憶強化讀書法 2 高效利用“乾勁”——5分鍾—5分鍾讀書法
碎片時間記憶強化讀書法 3 最大限度發揮15分鍾的效用——15-45-90法則讀書法
碎片時間記憶強化讀書法 4 利用睡眠的力量烙在大腦中——熟睡讀書法
第4 章 精神科醫生“過目不忘”讀書法之超級實踐篇
實際中怎麼閱讀
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 1 確定目的地——瀏覽讀書法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 2 先讀感興趣的部分——跳讀法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 3 選擇稍有難度的內容——挑戰讀書法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 4 幸福感能夠提高記憶力——興奮讀書法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 5 在興奮的時候讀完令你興奮的書——趁熱打鐵讀書
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 6 嚮作者當麵請教——百聞不如一見讀書法
第5 章 精神科醫生的選書方法
掌握選書的方法，挑選適閤自己的書
精神科醫生選書的方法 1 遇到本壘打級彆的書，有助於實現快速的自我成長——本壘打讀書法
精神科醫生選書的方法 2 閱讀符閤自己現在水平的書——守破離讀書法
精神科醫生選書的方法 3 從“入門書”開始學起——入門讀書法
精神科醫生選書的方法 4 閱讀彆人推薦的書——推薦讀書法
精神科醫生選書的方法 5 不要依賴暢銷排行榜——自我讀書法
精神科醫生選書的方法 6 去大型書店找專業書——專業書讀書法
精神科醫生選書的方法 7 參考網上書店的評價及推薦——網上書店讀書法
精神科醫生選書的方法 8 重視偶遇——機緣能力讀書法
精神科醫生選書的方法 9 相信直覺——直覺讀書法
精神科醫生選書的方法 10 從一本書到幾本書的追溯——串珠讀書法
精神科醫生選書的方法 11 選書不失敗的4個標準
不失敗的標準 1 廣泛、深入、均衡地閱讀——挖溫泉讀書法
不失敗的標準 2 兩隻腳走路——擴展優勢與剋服短闆
不失敗的標準 3 消除“信息”與“知識”的失衡——營養均衡閱讀法
不失敗的標準 4 讀書的“投資組閤”——分散投資閱讀法
第6 章 實現更快、更劃算、更多的閱讀——電子書終極讀書法
靈活運用電子書，增加讀書量
電子書與紙質書，哪個更方便
電子書的優點 1 便於攜帶
電子書的優點 2 便於保管圖書
電子書的優點 3 比紙質書便宜，可以讀到更多的書
電子書的優點 4 購買後馬上就可以閱讀，節約時間
電子書的優點 5 隨時可以迴看
電子書的優點 6 標注功能便於復習
電子書的優點 7 方便在擁擠的地鐵中閱讀
電子書的優點 8 適閤老花眼
根據紙質書和電子書的優缺點來區分使用——宮本武藏讀書法
閱讀器的選擇、標注和獨門技巧——kindle讀書法
第7 章 精神科醫生告訴你怎樣買書
正確的買書方法相當於以復利方式賺錢
遇到想買的書不要猶豫——年度預算購買法
買書時要當機立斷
對自己需要的書進行分類和整理
第8 章 精神科醫生推薦的31 本書
精神科醫生推薦的本壘打書是什麼
有關大腦與健康的10本書
有關精神醫學、心理學和心靈治療方麵的11本書
經營管理、網絡相關圖書，以及其他對樺澤影響較大的10本書
後 序
精彩書摘
本書的內容主要圍繞讀書的效用與讀書的方法。我自己每周大概讀四到五本書，但讀過之後卻完全再也迴憶不起來，當我正疑惑這種讀書是否有效時，剛好遇到瞭這本書。我對於“串珠讀書法”、“入門讀書法”、“社交讀書法”等非常感興趣，大傢一看就能理解，內容非常切閤實際。 ——讀者TOM 這本書很棒！自己也讀過好幾本有關讀書方法的書，但這一本是非常實用的。什麼樣的讀書方法纔是理想的？如何實踐這一讀書方法？本書從上述角度進行瞭具體、可操作的解說，可以讓你馬上就能實踐。 ——讀者Amabo 我雖然比較喜歡讀書，但總是天天都很忙，根本沒有時間讀書。讀瞭這本書之後纔發現，不是我沒有時間讀書，而是把讀書的優先順序排得比較靠後。特彆是上下班途中，稍有時間就會拿齣手機來翻翻，卻總記不起來帶上一本書。多虧瞭這本書，使我認識到瞭自己的碎片時間以及電子書的便利性，從而可以使自己閱讀更多的書，人生也將有巨大的改變！ ——讀者Kaki前言/序言
在讀書的過程中，有時會遇到一些令人拍手叫好的文章，有時會學到一些生活中很實用的技能。但是，如果我們看過這些內容之後就將其拋之腦後，豈不是太可惜瞭！
忘記瞭，也就是沒有在記憶中留下任何印象，這也錶明書中的知識沒有轉化為你自身的知識。如果說得更直白一些，那就是這些閱讀對於你並沒有起到任何的作用。
即使你用這種“過目即忘”的讀書法在一年內讀瞭100本書，最終也如竹籃打水一般，隻是白白浪費瞭時間——話聽起來很嚴厲，但確是實情。沒有留下印象的閱讀當然也不會對你的工作及生活起到任何的幫助，即使看到瞭一些很實用的技能，但由於自己沒有記住，最後也難以應用到實踐之中。
這樣的閱讀完全無法使讀者實現自我成長，隻是滿足瞭自己讀書的欲望，是一種“滿足自我的閱讀”。
那麼，我們是要認真細緻地精讀纔能記住，還是要花較長的時間去閱讀纔能保證我們不會忘記呢？遺憾的是，僅僅依靠這些還是完全不夠的。
要使讀書能夠達到“過目不忘”，而不是僅僅滿足自己讀書的欲望，需要我們掌握一定的技巧，這就是本書將要給大傢講解的一些知識。
說到這裏，簡短地嚮大傢做一個自我介紹。
我是一名寫作人，每年大概齣書3本。
另外，我還利用網絡媒體為40萬人（Facebook頁麵有14萬人點贊，Twitter上麵有12萬人關注，電子郵件雜誌發行15萬份等）提供精神醫學和心理學等專業領域的知識講解。具體內容就是：每天發行2500字左右的電子郵件雜誌，在YouTube上更新3分鍾左右的視頻，在Facebook上麵也是每天發錶文章。
看到這裏，肯定會有人問：
“你那麼多知識是從哪兒得到的呢？”
“天天寫會不會哪天感覺沒東西可寫啊？”
“每天堅持不懈地做這些事情，你的動力又是從哪兒來的呢？”
如果說有秘訣的話，那就是我平時大量地“輸入”。
我每天都會往腦子裏“輸入”大量的知識，所以每天也能夠“輸齣”20頁左右，多的時候有30頁左右的內容。也正是因為有大量的“輸入”，纔有瞭我每天大量的“輸齣”。
而這大量“輸入”裏麵，最重要的部分就是讀書。
我每個月會閱讀20～30本書，並且這一習慣持續瞭有三十多年。
我每天大量的“輸齣”（包括寫作）就是靠我每月20～30本書的閱讀來實現的，當然還需要將這些書的內容記住，留在自己的腦海中。並且，我還需要細細咀嚼其中的含義，將其內化為自己的知識。
也就是說，正是我的讀書法支撐瞭我每天大量的知識輸齣。
“輸齣”也不僅僅限於寫作或在網絡上發布一些知識等，對於在企業裏麵工作的人來說，有時會有一些例如作報告或者陳述策劃方案的場閤。如果你能在這些場閤展現你平時通過閱讀獲得的知識和觀點，這就是一種“輸齣”的方式，證明你的閱讀已經內化為你自己的知識，能夠像你自己的身體一樣運用自如，這也就是“真正的讀書”。
“過目不忘的讀書法”不僅教你怎麼去讀書，而且會提升你安排時間、寫文章、提升注意力等各方麵的工作能力。
在本書中，我將從精神科醫生的角度，首次公開大腦科學所支持的“過目不忘的讀書法”。
本書的關鍵詞是兩個：“輸齣”與“碎片時間”。為什麼有瞭上述兩個關鍵詞就可以做到“讀書過目不忘”呢？如何通過控製大腦內部的物質來提高記憶效率？等等，本書都將一一解明。
此外，我前麵說過，我每天通過社交媒體嚮40多萬讀者推送信息。所以，我還會從“社交媒體大V”的角度告訴大傢如何利用社交媒體來輸齣你從讀書中獲得的知識，以及如何與人分享等等。
遇到一本好書不容易，拿齣寶貴的時間去閱讀更不容易，如果讀完後就那樣輕鬆忘記豈不是很可惜？
希望各位讀者能夠通過本書掌握“過目不忘的讀書法”，使你的人生更加充實與多彩，這也是作為作者的我的無上欣喜吧。
用戶評價
坦白說，一開始我被書名吸引，總以為會是一本教我如何擁有“過目不忘”這種超能力的書。但讀下去纔發現，它所講述的“過目不忘”，並非某種天賦，而是一種可以通過科學方法訓練而成的能力。這本書最讓我驚喜的是，它不僅僅提供瞭方法，更重要的是，它教會瞭我“為什麼”要這樣做。作者深入淺齣地剖析瞭大腦記憶的原理，讓我從根源上理解瞭為什麼我們容易遺忘，以及如何纔能對抗遺忘。我特彆喜歡書中關於“知識的層級結構”和“遺忘麯綫”的解釋。這讓我明白，並非所有信息都需要同等程度的記憶，而應該根據信息的重要性和用途，采取不同的記憶策略。我開始嘗試用作者的方法，為我需要記憶的信息，構建多層次的知識體係，就像是在大腦中建造瞭一座層層遞進的知識殿堂。而且，書中關於“反思性閱讀”的強調，讓我認識到，閱讀不僅僅是接收信息，更是一個主動的、與知識對話的過程。我不再是那個被動接收信息的讀者，而是變成瞭主動探索、提問、反思的學習者。這本書真的像是一本“學習的說明書”，讓我看到瞭一個更有效、更高效的學習方嚮，讓我對自己的學習潛力充滿瞭信心。
評分這本書的獨特之處在於，它並沒有將“過目不忘”這個目標設定得過於遙遠和不切實際，而是提供瞭一套循序漸進、可以量化和實踐的路徑。我特彆欣賞作者在書中反復強調的“理解是記憶的基礎”。這與我過去那種“死記硬背”的學習模式形成瞭鮮明的對比。我曾經花費大量時間去記憶那些我並不完全理解的概念，結果可想而知，很快就會遺忘。這本書讓我明白，真正的“過目不忘”，並非意味著要擁有超強的記憶力，而是通過一種更科學、更係統的方式，讓知識在大腦中“紮根”。書中關於“構建知識地圖”和“刻意練習”的章節，對我啓發很大。我開始嘗試將新接觸的知識，與其我已有的知識體係進行比對和連接，就像是在腦海中繪製一張不斷更新的地圖。這種方法讓我在麵對海量信息時，不再感到茫然失措，而是能迅速找到知識的“坐標”。而且，作者提齣的“刻意練習”概念，讓我認識到，不是簡單的重復就能提升記憶力，而是要帶著明確的目標，有意識地去挑戰自己的認知邊界。讀完這本書，我感覺自己對學習這件事有瞭全新的認知，不再是對“記憶”感到恐懼，而是充滿瞭信心和期待。
評分我之前讀過不少關於學習方法的書，但很多都讓人感覺隻是在“玩概念”，到瞭實際操作層麵卻總是不得要領。這本書給我的感覺則完全不同，它非常“落地”，有一種“即學即用”的即時反饋感。作者在書中提到的很多學習場景，都能在我的日常生活中找到對應的影子。比如，他講到如何處理那些“看瞭就忘”的細節，以及如何將零碎的信息整閤，形成一個完整的知識體係。我印象最深刻的是關於“主動輸齣”的部分，這本書沒有鼓勵我僅僅是 passively 接受信息，而是強調瞭通過思考、總結、甚至講述給彆人聽來加深理解。這讓我意識到，很多時候我們之所以“忘”，並不是因為我們記性不好，而是因為我們根本就沒有真正“理解”和“消化”。我開始嘗試在閱讀後，用自己的話把關鍵信息復述齣來，或者寫下一些思考心得。這種主動輸齣的過程，就像在用自己的“語言”重新編碼信息，讓它更容易被大腦接受和儲存。而且，這本書的結構也很有條理，每一章都像是一個獨立的小模塊，但又能相互銜接，最終匯聚成一個完整的方法論。讀起來一點也不會感到枯燥乏味，反而充滿瞭探索的樂趣。
評分我一直在尋找一種能真正讓我擺脫“讀完就忘”睏境的學習方法，而這本書，無疑是我迄今為止遇到的最貼切的答案。它的厲害之處在於，沒有使用任何華而不實的修辭，而是直擊核心，將復雜的學習理論用極其易懂、操作性強的方式呈現齣來。我之所以如此推崇，是因為它強調的不是“速成”，而是“內化”。作者用大量的真實案例和清晰的步驟，指導讀者如何將信息轉化為內化的知識。我尤其喜歡書中關於“視覺化記憶”和“情境化學習”的討論。我發現，當我嘗試將抽象的概念轉化為生動的畫麵，或者將知識置於特定的情境中去理解時，記憶的效果會呈指數級增長。這讓我不再依賴於那些枯燥的文字，而是調動瞭我的想象力，讓學習變得充滿趣味。而且，作者在講解過程中，總是會穿插一些小練習或者思考題，讓你在閱讀的同時，就能夠主動地去實踐，去感受方法的有效性。這種“邊學邊練”的模式，讓我感覺自己不像是在讀一本理論書，而是在參加一個高質量的學習工作坊。這本書真的讓我從根本上改變瞭對“讀書”這件事的看法，讓我看到瞭“記住”的可能，以及“理解”的強大力量。
評分這本書我纔讀到一半，就已經迫不及待想寫點什麼瞭。它最吸引我的地方在於，作者並非直接灌輸“背誦技巧”或者“速讀秘訣”，而是從更深層的角度去探討“記憶”與“理解”的關係。讀這本書的過程，本身就像一次對大腦的重塑之旅。我以前總覺得讀書就是要“記住”，但這本書讓我明白，真正的“記住”並非死記硬背，而是將知識內化，形成一種可以隨時調用、融會貫通的能力。作者用瞭很多生動形象的比喻，比如把大腦比作一座圖書館，把知識比作圖書，而我們則是圖書管理員。如何高效地整理、分類、檢索，這其中大有學問。我尤其喜歡其中關於“關聯記憶法”的部分，它不再是孤立地記憶某個概念，而是嘗試將新知識與已有的知識網絡連接起來，就像在腦海中編織一張網。這種方法真的讓我豁然開朗，感覺過去很多零散的知識點突然有瞭歸屬感，變得立體起來。而且，作者在講解這些方法時，並沒有使用過於枯燥的學術語言，反而像是在和老朋友聊天，娓娓道來，讓人聽得進去，也願意去嘗試。我嘗試著將這個方法應用到我的工作學習中，發現效果真的比我想象的要好很多。很多原本覺得很難記的東西，現在似乎在腦海裏有瞭清晰的定位。
看著還不錯
評分質量很好，用著也不錯，感覺物有所值，購買也十分方便！
評分就那樣吧 ，湊單買瞭本，有時間瞭看
評分吾消費京東商城數年，深知各産品琳琅滿目、然，唯此寶物與眾皆不同，為齣淤泥之清蓮，使吾為之動容，心馳神往，以至茶飯不思，寢食難安，輾轉反側無法忘懷，於是乎緊衣縮食，湊齊銀兩，傾吾之所有而能買，東哥之熱心、快遞員之殷切，無不讓人感激涕零，可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛，待打開包裹之時頓時金光四射：屋內升起七彩祥雲，處處皆是祥和之氣。吾驚訝之餘甚是欣喜若狂，嗚呼哀：哉！此寶乃是天上物，人間又得幾迴求！遂沐浴更衣，焚香禱告後與人共賞此寶，人皆贊嘆不已，故生此寶物款型及做工，超高性價比之慨且贊吾獨具慧眼與時尚品位，産品介紹果然句句實言，毫無誇大欺瞞之嫌，實乃大傢之風範，忠義之商！傢，這個商品還真好，非常喜歡，也很欣賞京東的售後服務和配送速度真的不錯，買東西就在京東買，選自營沒有錯更：多正品保障更多售後保障更快到貨和退換速度無人能敵，看！天下網購發貨速度誰最快答京東商城售後服務誰最好答：京東商城配送服務誰最強：京東商城，品質保障誰最棒答：京東商城，正所謂：要問電商哪傢強，中國網購數京東我為！什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到！
評分讀完瞭，收獲還是有的
評分很棒的一本書，有很多有用的方法。
評分一下買來很多本書，還沒看！
評分送貨快，還沒看，先屯著，習慣好評。
評分紙張很好，印刷清晰。
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