编辑推荐

　　1. 三位兼具中、西医执照的医师，告诉你肾虚的真相！教你爱肾、养肾、护肾，远离疾病，逆转老化！

　　2. 10种实用的强肾法，让你慢老、有活力，增强免疫力。

　　3. 失眠、便秘、脱发、不孕、长不高、耳鸣等大病小痛，都可以从养肾开始。

内容简介

　　父母所给我们的先天之气就是肾气，也是我们常听到的“元气”，和一个人是否健康、会生什么病、会活多久都有关系。当肾处于衰弱的状态时，称为“肾虚”，肾虚不仅是指肾脏功能不好，更是器官功能衰退或年龄衰老的表现。

　　本书告诉你如何爱肾、养肾、护肾，逆转老化现象。失眠、便秘、脱发、不孕、长不高、耳鸣等大病小痛，都可以从养肾开始。10种实用的强肾法，让你慢老、有活力，增强免疫力。

　　如果你有下面的症状，一定要看这本书！

　　●越来越爱吃重口味的食物。

　　●才三四十岁，但已经有不少白发或容易掉发。

　　●每天早上天快亮的时候就会拉肚子。

　　●站立超过1小时，就会觉得腰脚无力。

　　●夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有尿频的现象。

作者简介

　　杨静浦，

　　资深出版人，在杂志和图书出版业各有10年的资历，擅长健康养生、居家生活类的议题，负责企划执行的书籍超过上百本，其中多本书籍曾获开卷好书与博客来编辑推荐书、年度百大畅销书等荣誉称号。

　　多年前因健康问题而接触中医，让困扰已久的酸痛问题得到改善，自此他对中医深深着迷，深觉老祖宗的智慧十分有用。

　　目前，他与多位中医师合作出书，希望通过深入浅出的文字，将中医智慧与养生之道介绍给大众，让每个人都可以在日常生活中实践中医的养生法。

内页插图

目录

第1章肾老人就老：老了，累了，变笨了，都是肾虚惹的祸

1.500／o以上的人都对肾虚有误解

肾有三生三抗的功能

肾虚不只是肾脏的衰竭，更是整个身体的衰竭

肾虚=衰老

臻肾阳虚会怕冷，肾阴虚则易热

2.想要健康地慢老，就要把肾气的开关转小

“精”就是“钱”，有钱才能买身体需要的东西

肾气银行也要开源节流，量入为出

为什么我们不能“活到天年”

3.过劳会让肾停机或跳闸

肾上腺跟你一样也需要休息

长期过劳，先受伤的就是肾

你的肾上腺累了吗？检测你的压力

4.肾是人体水液代谢的总开关

肾负责水液代谢的功能

按压穴位，打开身体的水源

5.养肾先顾胃，胃好肾气就旺

晚上尽量不要吃水果

戒掉无糖不欢的习惯

冰是饮食的违禁品

多吃好油，远离坏油

6.长期大量服药，会加重肾脏负担

容易伤肾的中药材

止痛药及非类固醇消炎止痛剂

感冒糖浆

降血压药

7.久病不愈，是肾气衰弱造成的

邪不胜正，人就不容易生病

养好肾气，就能提升免疫力

8.缺乏安全感的人，可能是肾出了问题

情绪也需要排毒

调养出不易惊恐的情绪体质

9.冬天护肾，为来年的健康打下基础

冬天要好好养肾的4种人

肾气不足要这样补

10.学会让大脑关机

补脑不如先补肾

肾被累虚，忘性会比记性好

脑肾同养是减压秘诀

11.爱吃重口味，小心是元气大伤的表现

口味越吃越重，是因为你的元气不足

“谨盐”才能“肾行”

12.1分钟测试你是不是肾气透支的“日光族”

第2章健康逆转肾：肾不累，

百病就会消

1.肾气足，皮肤就会紧致有弹性

养颜除皱就要养肾阴

有肾病的人看起来比较老

2.心肾不交，让你失眠多梦

心火不降，肾水不升，人就会睡不着

让心肾相交的助眠法

3.肥胖，也可能是肾气虚的表现

肾阳虚是下半身肥胖的罪魁祸首

耳穴疗法可减重

4.肾精是耳朵的“助听器”

肾气虚会使耳窍得不到营养的濡养

过劳、压力大有可能失聪

5.以肾为本，兼顾其他脏腑，就是长高良方

1岁前与青春期是长高的关键期

调养体质可以长高

减压和营养也很重要

6.拒绝腰酸背痛

会引起腰背疼痛的肾脏疾病

肾气一虚，腰必痛矣

敲带脉能治腰痛兼减肥

7.肠道出清，强化排便力

便秘是检测健康的指标

摩腹能改善恼人的便秘问题

8.美发黑发，从养肾开始

肾精耗损，头发白得快

伤肝也容易掉头发

9.从熊猫眼解读健康

肾虚型的熊猫眼由睡眠不足造成

肝肾阴虚的黑眼圈，常伴有肩颈僵硬的问题

10.女性必知的月经调养术

月经周期，就是身体里的潮汐

肾经出于水，经调百病消

11.不孕不育，都是肾虚惹的祸

你的生殖系统疲劳了吗？

自制鸡精，是治疗不孕症的好方法

12.憋尿小动作，是肾的大危机

憋尿伤肾又伤肝

憋尿憋出的4种常见病

13.存骨本顾骨骼，预防骨质疏松

年龄，决定骨骼的密度

肾虚致骨痿

这样补钙才正确

第3章10招打造强肾力

黑色食物就是青春秘方

遇黑三分补

按压能延年益寿的涌泉穴

长寿穴

刺激穴位的方法

头凉脚暖的足浴养生法

双手攀足就能固肾腰

熬夜，就是慢性自杀

不要违背身体的生理时钟

熬夜容易上火

缓解“肾竭”的补肾呼吸法

大步走，能拉筋益寿

跨步走出好“肾”活

神奇的腹式呼吸法

短而浅的呼吸只是做虚功

让身心都健康的呼吸法

腹式呼吸法这样做

流传千年的叩齿、咽唾、提肛、摩腰养生术

叩齿、咽唾：肾强腰壮，健脾胃

提肛：紧实臀部，改善尿失禁

摩腰：强筋健骨，延年益寿

拉拉耳朵，可以护肾抗老

提拉法、按压法、指推法

前言/序言

　前言 让你恍然大悟的肾虚真相

　　如果你有下面的症状，一定要看这本书！

　　● 越来越爱吃重口味的食物。

　　● 才三四十岁，就已经有不少白发或容易掉发。

　　● 每天早上天快亮的时候就会拉肚子。

　　● 站立超过1小时，就会觉得腰脚无力。

　　● 夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有尿频的现象。

　　这些现象全是“肾”发出的警讯，告诉你：它累了，虚了，需要休息了。

　　当肾处于衰弱的状态时，就称为“肾虚”。从中医的角度来看，肾不仅是指泌尿系统，还包括生殖系统、免疫系统与内分泌系统。所以，肾虚不仅是指肾功能不好，更是器官功能衰退或身体衰老的表现。

　　父母传给我们的先天之气就是肾气，也是我们常听到的“元气”。肾气和一个人健不健康、会生什么病、会活多久都有关系。

　　如果父母给了我们充足的气，我们的身体就会像装了满满一罐瓦斯一样，元气充盈饱满，但是，如果我们不好好珍惜，把瓦斯开关开得很大，元气就会消耗得很快，寿命变短。如果父母体质不好，给予我们的元气也会不足，就像只有半罐瓦斯一样，但如果懂得节约使用，同样也可以长寿。

　　过劳、熬夜、饮食无度、性生活过度等不良习惯，会过度透支肾气，使肾功能减退，而导致身体出现失眠、肥胖、黑眼圈、白发、不孕、耳鸣等病症。除了出现上述健康问题，肾气衰退的人还会饱受情绪不稳、健忘、自律神经失调的困扰。

　　对此，我们特别采访了3位兼具中、西医执照的医师，从中、西医的角度正确认识肾虚，以及爱肾护肾的方法，帮你延缓衰老，增强活力和免疫力。

　　现任中国台湾台北市立联合医院阳明院区中医科主任的赖荣年医师说，台湾的中医不分科，去看中医被告知肾虚时，不要急着去找西医验尿，或是对肾脏做X线或超声波检查，应该追问医生，自己的哪些症状说明肾虚？是属于泌尿科、心血管科、精神科，还是其他科室的疾病等，千万不要自以为是或断章取义地去曲解肾虚。有的人睡眠不好也可能是肾虚引起的！

　　对于肾虚，许多人都存在误解，以为补肾就是壮阳、强身。中国台湾中医抗衰老医学会理事长王剀锵表示，肾虚不是男人的“专利”，女生也会肾虚，比如痛经、不孕、皮肤粗糙、有黑眼圈、怕冷（即使大热天仍然要穿外套）等，这些都是肾气亏虚的症状。

　　打造强肾力，好的方式之一就是运动。中国台湾家庭医学科专科医师梁文深指出，大步走是有效的护肾运动。因为大步走可以增加肌肉的力量，还能刺激后侧那只脚上的膀胱经与肾经，使腿脚的经络畅通、经筋舒展。每天持续走20～30分钟，相当于拉了半小时的筋，筋长1寸，就能寿延10年。

　　肾虚不只是肾脏的衰竭，更是整个身体的衰竭

　　简单来说，肾虚就是肾气虚。当肾处于衰弱的状态时，就说明肾累了、疲倦了，不想工作了。其外在的反映是导致人体疲劳无力。

　　这不仅仅是肾脏、生殖器官、泌尿器官等脏器的衰竭，还代表了整个身体的衰竭。

　　从中医的理论来看，人体的五脏六腑需要保持平衡，各个脏腑的状态和能力不会相差太多。所以，当一个器官产生问题的时候，其他的器官也会受到影响。

　　肾虚的症状主要表现在以下几个方面：

　　● 脑力：没有活力、健忘、注意力不集中等。

　　● 免疫功能：人体的抵抗力会下降，容易生病。

　　● 情绪：容易情绪失控、焦虑、忧郁、易怒、烦躁等。

　　● 意志：缺乏自信、对工作与生活没有热情、缺乏意志力。

　　● 性功能：男性性欲降低，阳痿或遗精、早泄、不育等；女性闭经、月经不调、不孕等。

　　● 泌尿系统：有尿频、多尿、小便清长等症状。

　　● 其他：腰酸无力、视力和听力减退，脱发或有白发、黑眼圈、皮肤出现皱纹和色斑等。

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