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编辑推荐

　　阅读本书，老年人指导怎样来关爱自己，怎样使自己幸福快乐地生活，年轻人知道如何关心父母，如何让父母更开心、如何让家庭更和睦。

内容简介

　　现如今，中国老年人口日益增多，因此，关心、爱护老年人显得尤为重要。基于此，我们特编撰了《老年生活百科全书》。本书从老年人的身体机能、生活方式、疾病防治、日常护理、婚姻家庭、美容服饰、社会交往、休闲娱乐、投资理财、生活安全、旅游安全等方面，对有利于老年人健康益寿的知识进行了具体而全面的介绍，内容深入浅出、通俗易懂，让老年人易学易用，能给老年人提供细致指导，堪为老年人的知音和益友。

作者简介

　　吕长青，男，专业图书策划，曾撰写及主编图书有《幽默越简单越好》、《心态越简单越好》等图书多部，在各类媒体、杂志上发表诗歌、小说等作品30多篇（首）。

目录

上册

第一章衰老与长寿，探讨生命规律

人类的自然寿命是多少

多少岁才是老年人

衰老的原因在哪里

衰老的表现有哪些

心理衰老有哪些类型

你的机体老化了吗

影响寿命的因素是什么

健康老年人有哪些标准

女性寿命为什么比男性长

如何使老年人更健康

提前衰老有哪些征兆

长寿一定有秘诀吗

戒烟少酒有利健康

年老并不代表智力衰退

第二章起居有常，健康有门道

老人要有自己的小天地

好环境有利于老年人健康

老年人居室的布置要合理

营造健康的居室

如何选择居室家具

适宜摆放在居室的花卉

不利于健康的花卉

怎样合理使用空调

看电视的注意事项

顺应生物钟作息

保证睡眠很重要

失眠、做梦怎么办

老年人喜欢午睡好吗

如何克服睡眠中的问题

使用合适的床上用品

做这些小动作能益寿

预防百病要勤洗手

进出有“道”才健康

适宜老年人的衣裳和鞋

第三章合理饮食，健康的基础

老人的饮食习惯要合理

选择健康的膳食标准

保持合理的体重

老年人要少食多餐

老人饮食营养要均衡

老年人饮食的基本原则

合理补充营养素

老年人宜食用的蔬菜、补品

四季饮食的宜与忌

吃水果、干果以及饮水的宜忌

身边食物的食用宜忌

合理安排一日三餐

饥不择食不可取

不应盲目补充维生素

吃“三低”食品防“三高”

食物相克不可不防

导致老年人衰老的食物

可延缓衰老的食物

老年人的饮食养生

餐后要重视身体保健

第四章心理健康，快乐生活

心理健康的四个要点

老年人的心理特点

老年人的心理需求

健康的心理有哪些表现

长寿老年人的心理特点

老年人的心理类型

正确面对心理失衡

老年人要消除依赖心理

重视老年人的心理变化

老年人心理养生疗法

正确应对老年期抑郁

老年人如何防止精神抑郁

保持乐观向上的心态

怎样摆脱焦虑心情

要快乐就要战胜恐惧

常生气有损健康

老年人为什么会固执

保持良好的健康情绪

怎样进行体检和保健

没病找病不益身心

第五章坚持运动，拥有健康

选择适宜的健身项目

适合老年人的体育项目

日常保健运动保健操

老人要重视自我检查

保健运动注意事项

春季运动保健常识

夏季运动注意事项

秋季运动养生之道

冬季锻炼有讲究

有氧运动好处多

老年人可以做的休闲活动有哪些

晨练活动应注意的问题

锻炼时要注意的事项

第六章生活方式好，健康又长寿

养成良好的生活习惯

老年人也要学会自立

体检不可错过的项目

吸烟酗酒与健康的关系

酒后有哪些事不能做

老年人饮水、喝茶要科学

老年人养生从头做起

老年人护齿要讲究科学

老年人也要注意用眼卫生

老年人足部如何保健

老年人应勤洗澡换衣

老来闲聊有益健康

老年人应保护自己的关节

老年人感冒不要乱吃药

不宜用牛奶来服药

老年人要慎饮药酒

如何度过寒冬与暖春

这些细节有利于健康

老年人要勤学多思

老年人入住养老院的好处

第七章学会防治常识，让自己不生病

识别老年人的疾病信息

突发病的紧急处理

老人如何自我处理外伤

不应轻视慢性胃病

腰痛的病因与症状

老人身体疼痛怎么办

老年人谨防“血稠”

心脑血管疾病的预防

老年人吃什么好

如何应对神经衰弱

如何应对老年便秘

应对各类疾病的药膳

怎样选购和使用药品

家庭常备药的种类和用途

第八章重视日常护理，疾病去得快

精心做好日常护理

老年人的居室环境要好

老年人日常简易护理法

拔火罐疗法

吸氧、擦浴护理法

各类疾病的日常护理

特殊疾病的护理法

老年痴呆患者的护理法

常见急症与急救护理

老年人昏厥如何急救

眩晕的老年人如何急救

外伤的简易救治和护理

如何采用体育疗法

下册

第一章婚姻家庭，幸福的源泉

老夫老妻更要体贴宽容

不争不吵才能和谐幸福

夫妻恩爱才会健康长寿

美满家庭需要夫妻共同营造

特殊家庭老年人的心理调整

如何与子女处好关系

老年人娶儿媳妇要面临的问题

儿媳妇有严重缺点怎么办

处理好与孙辈的关系

怎样找到满意的保姆

再婚老年人的心理调适

老年人再婚应注意的问题

再婚必备条件

老年人的再婚对象如何选择

老年人再婚需解决的问题

破解再婚中遇到的难题

丧偶老年人心态如何调节

第二章美容服饰，使自己变年轻

做一个时尚老年人

服饰让老年人时尚一把

有些着装会损害健康

如何选择帽子、鞋子、袜子

老年人选购服装要注意什么

老年男士如何选购服装及面料

老年人如何选购运动装

胖或瘦老年妇女的衣装

老年人如何选购自己的服装

老年人穿西装如何搭配

穿着应注意的细节

老年人美容要注意哪些

老年人如何预防脱发

老年人如何选择化妆品，如何避免生老年斑

第三章注重社会交往，常与欢乐相伴

老年人应重视社会交往

在家庭聚会中学会交往

如何与陌生的网友交往

老年人如何参加社区活动

老年人与老同学如何交往

老年人也应常与近邻交往

老年人如何结交新朋友

老年人在舞会上怎样交朋友

老年人探望朋友时要注意什么

老年人社交中的风格以及握手和交谈时应注意的事项

识别生活中的损友和益友

借钱给别人也是交朋友

第四章休闲娱乐，每天都有乐趣

读书可以修身养性

水边垂钓使人放松身心

养鱼调节老年人的心情

养鸟有益老年人的健康

听歌、跳舞让老年人健身益心

常练书法一定健康长寿

下棋也能怡情

老年人养花好处多多

看电视的注意事项

老年人养宠物可消除孤独感

聊天、编织可以释放不良情绪

第五章投资理财，创造学习机会

老年人应学会投资理财

如何理财才有收益

改变消费观念也是理财

这样的理财方式不可取

老年人如何上网理财

健康投资也是理财

收藏邮票也是投资理财

收藏火花也能增值

烟标收藏含金量高

收藏票券身价不菲

古玩看准了就有大回报

书籍藏品也有升值空间

第六章网络世界，大开眼界

如何启动和关闭电脑

网上“冲浪”倍增乐趣

网络里的新世界

QQ游戏让您乐翻天

网上种植的快乐

如何上网聊天

老年人怎样学会鼠标、键盘操作

老年人如何上网

老年人如何下载资料

老年人对电子邮箱的相关操作

常用信息的查询

网上购物操作流程

电脑中毒了该怎么办

要注意经常维护电脑

正确操作电脑

老年人应该用什么样的手机

老年人如何使用手机发短信

老年人使用手机要注意哪些

第七章老人安全为天，平安是福

老年人应谨防各类骗术

老年人如何防备盗窃

老年人怎样防备抢劫

老年人如何应对“家暴”

老年人面对暴力侵害如何应对

老年人居家时，怎样自卫反击

老年人外出时，如何自卫反击

反败为胜的搏击法

有效躲避，保全自己

老年人如何应对犯罪分子

老年人应提高防卫素质

老年人如何锻炼肌力

家庭中的用电安全隐患

怎样正确设置电源插座

使用家庭电器时应注意什么

如何预防电器火灾

使用燃气灶应注意哪些

使用热水器应注意什么

日常生活中应对火灾

如何预防自然事故

老年人登山遇险如何自救

老年人遇疫情如何防范

老年人不可忽视饮食安全

老年人外出须注意安全

第八章外出旅游，怡情健身

旅游有益身心健康

旅游前如何选择旅行社

旅游要做好哪些准备

老年人如何选择出游地

旅游前要注意哪些事项

旅游时应注意些什么

记住旅游急救小常识

旅游时发生意外如何处理

旅游中如何消费才合理

出国旅游应做好哪些准备

出国旅游要注意哪些

国内红色旅游景点

不可不去的国内著名风景区

到湖泊名山去游览

去帝陵、名寺祭拜

逛逛国内名城古镇

到名园名楼去舒展心胸

看瀑布、泡温泉都很惬意

到港澳台著名景点玩玩

这些国外著名景点不妨一游

精彩书摘

　　上册

　　老年人都希望自己拥有健康、长寿的身体，希望拥有快乐、高品质的生活。的确，拥有健康才能拥有一切。那么怎样才能拥有健康呢？老年人平日多花点时间学习一些保健知识，多懂得一点医学道理，提高养生与保健意识，就多一分拥有健康及快乐生活的保障。

　　第一章衰老与长寿，探讨生命规律

　　人总是会衰老的，当衰老到来之后如何使衰老的脚步减缓，保证健康和长寿呢？老年人可以通过预防，有效地延缓衰老的过程。

　　人类的自然寿命是多少

　　俗话说：“人生七十古来稀。”在物质条件匮乏、医疗水平低下的古代，人的平均寿命只有30岁，即使在今天，吉尼斯世界纪录中最长寿的人卡尔梅特，他也只活了122岁。其实，根据科学家的推算，人的自然寿命应为150～160岁。目前有三种比较权威的观点：

　　1�薄笆倜�系数”说

　　“寿命系数”说认为哺乳类动物的寿命应当为其生长期的5～7倍。按照这个方法来计算，人的生长期为20～25年，其自然寿命则应为100～175岁。

　　2�薄跋赴�分裂”说

　　20世纪60年代初，美国学者海尔弗利通过实验发现：动物胚胎细胞在成长过程中的分裂次数是有规律的，到一定阶段就会出现衰老和死亡。这与细胞分裂的次数和周期有关，海尔弗利的计算公式：细胞分裂次数与分裂周期相乘等于自然寿命。根据这样的推算，人的自然寿命应在120岁左右。

　　3�薄靶猿墒炱凇彼�

　　“性成熟期”说根据哺乳动物的性成熟期推算人的自然寿命。一般来说，哺乳动物最长寿命相当于性成熟期的8～10倍，而人类的性成熟期是13～15岁，据此推测，人类的自然寿命应该是110～150岁。

　　无论按照哪种方法进行推算，人的寿命都应在一百岁以上。科学家在研究中还发现，自然界的哺乳动物很多都能活到自然寿命，比如牛的生长期大约需要6年时间，根据“寿命系数”说，牛的寿命为30～42岁。确实，农村中自然喂养的牛寿命都在30岁左右。这样看来，人为什么不能活到大自然赋予的自然寿命呢？科学家经过研究，认为有以下几个方面的原因：

　　首先，人改变了自己的运动姿势。人类自从开始直立行走后，双脚行走代替了四肢爬行，这样虽然有利于生产劳动，但也给人类带来了诸多不便，因为直立姿势缩小了骨骼、关节、肌肉、韧带等全身运动系统的活动幅度，同时还使脊柱负荷过大；此外，人的大脑处于人体最高位置，这样就使得大脑很容易缺血缺氧。由于人不再像动物那样剧烈奔跑、跳跃，心脏只进行一些慢性运动，适应能力逐渐减退，而这些都容易使大脑、心脏产生疾病。

　　其次，人的呼吸方式发生了变化。在自然界，动物都采用腹式呼吸，这种腹式呼吸具有充分发挥肺部细胞功能、增大肺活量的优点。而人类只有在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，但从学走路时，就逐步变为以胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，人类的大部分肺叶细胞便长期闲置起来，这样肺叶细胞便逐渐失去活性，肺活量也就随之变小，这种情况对人的寿命也会产生不利的影响。

　　再次，人的循环功能发生了变化。人类创造了优越的物质生活，在舒适的生活环境里，人的血管很少有机会得到锻炼，时间一长，全身的微血管逐渐被壅塞，逐渐产生硬化。有人生活方式不良，更容易造成心脑血管硬化，使寿命缩短。

　　此外，人的消化功能发生了变化。人类吃的是用火煮熟的精细食物，消化功能便会逐渐萎缩，咀嚼能力也逐渐下降，基本丧失了吞食能力，加上胃肠道细菌构成的改变，使得人类不断出现一些代谢病、文明病等新的疾病。

　　另外，人类与其他动物相比，神经系统高度发达，心理活动也十分丰富。在情绪变化上，人有喜、怒、哀、乐、忧、惧等各种情感、情绪，这些都会成为心理疾病的源头，最终危害人体健康。

　　很多人之所以不能活到自然寿命，是由于被各种疾病夺去了生命，由此看来，做到饮食均衡、合理运动、心理调节等，避免生病，才是达到自然寿命的长寿之道。

　　随着物质条件的改善、医疗水平的提高，人类的平均寿命正逐渐向自然寿命靠拢，以前讲“人生七十古来稀”，而现在则有“八十不为老，七十不算稀，六十正当年，五十小弟弟”的说法。我国唐代医学家王冰、孙思邈等人都活到百岁以上，而且还能读书行医。在现代，广西等地都有不少百岁老人，他们的生存状况向人们昭示着人类完全可以活到自然寿命。

　　多少岁才是老年人

　　对老年人的年龄界定标准，世界卫生组织界定为60周岁以上。不过，各个国家对老年人的年龄界定不一样，比如西方一些发达国家则认为75岁才是老年人，他们把44岁以下的人群划归为青年人，45～60岁的人群划归为中年人，61～74岁的人群划归为准老年人，75岁以上的人群划归为老年人，90岁以上的人群划归为长寿老年人。而我国目前一般将60岁以上的人界定为“老年人”，所以，目前我国男性退休年龄在60周岁。

　　由于生存、生活质量的提高，人类寿命在不断延长，很多老年人都能活到80岁、90岁甚至以上，因此“老年人”成了一个动态的概念。其中，60岁至69岁的老年人为低龄老年人，70岁至79岁的老年人为中龄老年人，80岁以上的老年人为高龄老年人。

　　无论哪种划分方法，都是为了在动态的年龄中，将老年人的生理、心理和社会情况做出区分，根据不同年龄阶段的老年人的具体情况，比如身体健康状况、心理状态、生活自理能力、社会参与度等各方面的情况，给他们提供针对性的服务。

　　衰老的原因在哪里

　　在自然界，各种生物都有从出生到衰老、死亡的过程，这是一种自然规律，直至目前为止，还没有发现有特殊的生物能够违背这个自然规律。人也是一样，随着时间的推移，人会逐渐衰老，直至死亡。那么，人为什么会衰老？科学家们对这个问题进行了不懈的研究，提出了一些理论。以下是一些有影响的理论学说，可以帮助读者了解人为什么会逐渐衰老。

　　1�弊杂苫�学说

　　自由基学说认为，人的生命运动中细胞正常代谢，在此过程中体内细胞发生化学反应，导致有害物质堆积，产生一些毒素，这些毒素被称为“自由基”。自由基反应能力很强，可使细胞中的多种物质发生氧化，最终损伤细胞，引起个体衰老。而衰老产生后，细胞损伤也会越来越多，最终使许多细胞不能正常发挥功能，使人变得十分衰老，导致死亡。

　　2�碧逑赴�突变学说

　　体细胞突变学说认为，人接触某些化学物质、辐射、X射线，或某些生物学因素，使基因和染色体产生突变，而当这种突变逐渐积累达到一定程度后，就会损伤细胞功能，情况恶化后，细胞就会死亡。

　　有些科学家还进行了试验：用X射线照射小白鼠，结果发现这些小白鼠的染色体都发生基因突变，而且也很快生病死亡，这个试验为该学说提供了一定的依据。

　　3�彼ダ系拿庖哐�说

　　衰老的免疫学说认为人的衰老是由于人体免疫功能的下降所导致的。

　　（1）老年人抗体功能下降：

　　人随着年龄增大，免疫功能下降，自身抗体功能也随之下降。这样，细胞免疫也随着年龄的增长而降低。

　　（2）器官功能退化：

　　人随着年龄的增长，机体各个器官的功能逐渐退化，免疫功能也逐渐衰退。

　　（3）T细胞功能下降，数量减少：

　　T细胞具有免疫活性，随年龄的增长，人体内T细胞功能逐渐下降，数量减少，对免疫系统产生了不利的影响。很多疾病因此乘虚而入。

　　此外，还有生物分子自然交联学说、端粒学说等。不管基于哪种学说的解释，衰老的实质是因为人体内各部分器官系统的功能逐渐发生衰退。如果想要延缓这种衰退，就要保持良好的生活习惯，根据自身的条件采用适当的保健措施，坚持体育锻炼，提高生活质量，这样就可以减少疾病的发病 老年生活百科全书（套装上下卷） 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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