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BartYasso 著

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 訓練
• 耐力
• 健身
• 運動
• 健康
• 技巧
• 跑步計劃
• 長跑

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213059667

商品編碼：1184743470

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：古代斯巴達政製研究

原價：85.00元

作者：祝宏俊

齣版社：中央編譯齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787511716446

字數：349000

頁碼：325

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《古代斯巴達政治研究》在前人研究的基礎上，試圖立足古典文獻對斯巴達政治製度做齣較為全麵的研究。第一部分側重研究斯巴達的中央權力機構，本部分分四章，分彆討論埃伏爾製度、公民大會製度、阿卡伽塔伊製度和長老會議製度。第二部分側重於地方權力機構的研究，本部分也分四章，分彆研究斯巴達的外交政策、地方管理和海外管理，以及選官製度。最後，作者綜閤斯巴達政治製度的特點，在總結古典作傢和現當代學者研究成果的同時，將斯巴達與雅典的政治製度進行比較。這一研究填補瞭國內在這方麵的研究空白。

目錄

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作者介紹

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祝宏俊，1966年、2月生，江蘇海安人，教授，博士生導師，中國世界古代中世紀史學會古代史專業委員會理事。1984年、1988年先後就讀於揚州師範學院（現揚州大學師範學院）曆史係、吉林大學曆史係，獲史學學士、碩士學位。1991年到南京師範大學任教至今。2000年到北京師範大學曆史係攻讀博士學位，2004-2006年、2006-2008年先後在南開大學曆史文化學院、中國社會科學院世界曆史研究所從事博士後研究工作。2008年3-8月在英國諾丁漢大學、劍橋大學古典學係做訪問學者，2012年8-11月在美國弗吉尼亞大學進修。目前主要從事世界古代史、古希臘史、西方史學史與史學理論的教學和研究工作，主要研究興趣是古代斯巴達史。

文摘

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序言

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《跑者聖經：從入門到精通的馬拉鬆訓練指南》 一、 開啓你的馬拉鬆之旅：夢想與現實的橋梁 你是否曾被電視上那群奔跑的身影所震撼，內心深處湧起一股想要挑戰自我的衝動？你是否曾羨慕那些在終點綫前激動擁抱的跑者，夢想著有一天自己也能披上完賽奬牌？馬拉鬆，這項挑戰人類耐力極限的運動，早已成為無數人心中的一個重要目標。然而，從一個對跑步略感興趣的初學者，到能夠自信地站在馬拉鬆起跑綫上，再到最終衝過終點綫，這之間需要的是科學的規劃、係統的訓練、堅定的意誌，以及對身體的深刻理解。 《跑者聖經：從入門到精通的馬拉鬆訓練指南》正是為你量身打造的一站式解決方案。這本書並非隻是一份簡單的訓練計劃，它更是一本為你繪製清晰路綫圖的指南，讓你能夠安全、高效、愉快地踏上並完成你的馬拉鬆徵程。無論你是跑步新手，希望邁齣第一步；還是有一定跑步基礎，想要突破瓶頸；亦或是經驗豐富的跑者，尋求更優化的訓練策略，《跑者聖經》都將是你最可靠的夥伴。 我們深知，馬拉鬆訓練並非一蹴而就，它是一個循序漸進、不斷學習和適應的過程。這本書將帶你深入瞭解馬拉鬆運動的方方麵麵，從基礎的生理學知識，到科學的訓練方法，再到心理建設和賽前準備，力求為你提供最全麵、最實用的指導。我們相信，每個人都有潛能成為一名齣色的跑者，而《跑者聖經》將幫助你挖掘並釋放這份潛能。 二、 洞悉身體語言：科學訓練的基石 在開始任何一項嚴謹的訓練計劃之前，瞭解你的身體是最重要的第一步。《跑者聖經》將引領你走進跑步生理學的世界，讓你明白身體在跑步過程中是如何運作的。我們將詳細闡述心肺功能、肌肉耐力、能量代謝等關鍵概念，並解釋這些生理機製如何影響你的訓練效果和錶現。 心肺係統的奧秘： 你將瞭解最大攝氧量（VO2 Max）的意義，以及如何通過不同強度的訓練來提升它。書中有關於心率區間訓練的詳盡解釋，幫助你精準地找到適閤不同訓練目的的心率範圍，從而最大化訓練效益，避免過度訓練。 肌肉的力量與耐力： 跑步是一項全身性的運動，腿部肌肉的強健和耐力是基礎，但核心肌群、臀部肌肉、甚至上肢的力量都至關重要。本書將介紹針對跑者設計的肌力訓練動作，如何平衡發展身體各部分的力量，預防運動損傷，提升跑步效率。 能量的供給與消耗： 深入理解身體如何利用碳水化閤物和脂肪作為能量來源，以及水分和電解質在跑步中的重要作用。這將幫助你製定科學的營養和補水策略，確保在長距離奔跑中能量充沛。 運動損傷的預防與康復： 運動損傷是許多跑者麵臨的難題。《跑者聖經》會詳細講解常見的跑步損傷，如脛骨應力綜閤徵、膝蓋疼痛、足底筋膜炎等，並提供詳細的預防措施、自我診斷方法和有效的康復訓練。我們將強調“傾聽身體的聲音”，讓你學會識彆早期信號，及時乾預，避免小傷變成大礙。 三、 進階的訓練藝術：從零基礎到完賽的路綫圖 《跑者聖經》的核心價值在於其係統而富有彈性的訓練體係。我們摒棄瞭韆篇一律的訓練模式，而是為你構建瞭一個可以根據個人情況進行調整的框架。 基礎構建階段： 對於跑步新手，我們將從最基礎的“走跑結閤”開始，逐步增加跑步的比例和時間，讓你在不感到壓力的前提下，逐步適應跑步的節奏。我們將詳細指導如何建立規律的跑步習慣，選擇閤適的跑鞋和服裝，以及掌握正確的跑步姿勢，為後續訓練打下堅實基礎。 耐力提升階段： 當你能夠連續跑步一定距離後，我們將重點放在提升你的基礎耐力。慢跑（Easy Run）將是這個階段的主鏇律，它能有效增強你的心肺功能和肌肉耐力，同時也是身體恢復和適應的良好方式。本書會教你如何掌握慢跑的節奏，以及如何循序漸進地增加跑量，為長距離的挑戰做準備。 速度與力量的融閤： 完成基礎耐力建設後，我們需要引入一些更具挑戰性的訓練來提升你的速度和整體錶現。這包括： 間歇跑（Interval Training）： 通過短距離、高強度的跑動與休息交替，顯著提升你的最大攝氧量和速度能力。本書將提供不同種類的間歇跑計劃，並指導你如何根據自身情況進行調整。 節奏跑（Tempo Run）： 在接近馬拉鬆比賽配速的強度下進行持續跑動，訓練你的乳酸閾值，提高身體在高強度下的持續作戰能力。 爬坡訓練（Hill Repeats）： 增強腿部力量和心肺功能，提高你的爬坡能力，這在馬拉鬆比賽中尤其重要。 長距離跑（Long Run）： 這是馬拉鬆訓練中不可或缺的一環。它不僅能大幅提升你的耐力，更能讓你模擬比賽中的能量消耗和心理挑戰，教會你如何進行能量補給和配速控製。我們將詳細指導如何循序漸進地增加長距離跑的裏程，以及如何處理長距離跑中的疲勞感。 周期性訓練（Periodization）： 我們將引入周期性訓練的概念，幫助你將訓練分為不同的階段，如基礎期、強化期、比賽調整期等，確保在比賽日達到最佳狀態。這種科學的安排能避免身體長期處於高壓狀態，減少過度訓練的風險，並逐步優化你的體能。 交叉訓練（Cross-Training）： 除瞭跑步，交叉訓練也是提升整體體能、預防傷病的重要手段。我們將推薦適閤跑者的交叉訓練項目，如遊泳、騎行、瑜伽等，以及它們在訓練計劃中的作用。 四、 智慧的較量：心理建設與策略規劃 馬拉鬆不僅是對身體的考驗，更是對意誌和心理的磨礪。《跑者聖經》將為你提供強大的心理支持和實用的比賽策略。 戰勝心理障礙： 在訓練和比賽中，你可能會遇到疲勞、沮喪、自我懷疑等心理挑戰。本書將分享專業的心理調適技巧，如可視化訓練、積極自我對話、應對疲勞的策略等，幫助你建立堅韌的心理素質。 比賽日的智慧： 賽前一天做什麼？比賽當天如何分配體能？如何處理賽中的補給？《跑者聖經》將提供一份詳盡的比賽日指南，從賽前飲食、熱身、到賽中配速控製、補水補給、以及賽後恢復，為你一一解答，讓你胸有成竹地迎接挑戰。 營養與補水的藝術： 科學的營養和補水是馬拉鬆錶現的關鍵。《跑者聖經》將深入剖析跑者所需的營養素，提供不同階段的飲食建議，並詳細指導如何在訓練和比賽中進行科學有效的補水和能量補充，避免“撞牆”的尷尬。 傾聽身體的聲音： 在追求進步的同時，學會傾聽身體的聲音至關重要。本書將強調休息與恢復的重要性，講解主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）和被動恢復（如充足睡眠）的技巧，幫助你保持身體的最佳狀態，並為下一次訓練做好準備。 五、 你的終點，也是新的起點 《跑者聖經：從入門到精通的馬拉鬆訓練指南》不僅僅是一本指導你如何完成一次馬拉鬆的書。它更是一種生活方式的倡導，一種挑戰自我、超越極限的精神的傳遞。通過科學的訓練、閤理的規劃和積極的心態，你將不僅僅是在完成一場42.195公裏的比賽，你更是在收獲一個更健康、更強大、更有韌性的自己。 無論你的目標是順利完賽，還是追求更快的個人紀錄，《跑者聖經》都將是你最值得信賴的指引。它將陪伴你走過每一個訓練日，解答你心中的疑惑，為你注入堅持的動力。準備好開啓你的馬拉鬆傳奇瞭嗎？翻開這本書，讓你的跑步夢想，從這裏，變為現實。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深跑者，我一直秉持著“不斷學習，不斷進步”的理念。《馬拉鬆訓練寶典》這本書，再次刷新瞭我對馬拉鬆訓練的認知。它並沒有停留在淺層的訓練方法介紹，而是深入探討瞭運動生理學、生物力學以及運動心理學在馬拉鬆訓練中的應用。我特彆對書中關於“訓練負荷管理”和“個性化訓練方案”的論述印象深刻。它不僅僅給齣瞭通用的訓練計劃，更重要的是教會瞭我們如何根據自身的身體反應、生活節奏和訓練目標來量身定製最適閤自己的訓練方案。書中還對各種常見的傷病進行瞭詳細的分析，並提供瞭預防和康復的有效建議，這對於我們這些長期進行高強度訓練的跑者來說，簡直是及時雨。我學到瞭如何通過一些簡單的自測來評估身體狀態，如何進行有效的拉伸和泡沫軸放鬆，這些細節的指導，對於提高訓練效率和避免傷病非常有幫助。這本書讓我對馬拉鬆訓練有瞭更深層次的理解，它不再是簡單的體力消耗，而是身體、技術、心理和營養的全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是馬拉鬆小白的救星！我一直對馬拉鬆很感興趣，但總覺得無從下手，擔心受傷，也不知道如何科學地安排訓練。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態翻開瞭《馬拉鬆訓練寶典》。我必須說，這本書徹底顛覆瞭我之前的一些認知。它沒有上來就給你灌輸各種專業術語，而是從最基礎的跑前熱身、跑後拉伸講起，每一個動作都配有清晰的圖片和詳細的步驟說明，讓我這個初學者也能輕鬆理解和模仿。更讓我驚喜的是，書中還針對不同體能水平的跑者設計瞭不同階段的訓練計劃，比如我這種剛開始接觸跑步的，有一個循序漸進的計劃，讓我一點點建立耐力，而不是一開始就拼命跑，那樣很容易産生畏難情緒。書中對於如何挑選閤適的跑鞋、運動裝備也有非常實用的建議，避免瞭我在購物時盲目花冤枉錢。最最關鍵的是，它強調瞭傾聽身體信號的重要性，如何識彆疲勞，如何調整訓練，如何預防傷病，這些內容對於保障訓練的持續性和安全性至關重要。讀完這本書，我不再對馬拉鬆感到恐懼，而是充滿信心，覺得這似乎是可以實現的挑戰。它讓我明白瞭，跑馬拉鬆不僅僅是體力的較量，更是智慧和科學的結閤。

評分☆☆☆☆☆

作為一個有著幾年跑步經驗，但總是在半馬和全馬之間徘徊的老跑者，我一直渴望突破自己的瓶頸。《馬拉鬆訓練寶典》這本書，真的就像是給我打開瞭一扇新的大門。書中的訓練理念非常係統化，它不僅僅是告訴你“多跑點”，而是深入淺齣地講解瞭配速、心率、力量訓練、交叉訓練以及恢復的重要性。我特彆喜歡它關於“速度訓練”的那一部分，詳細解釋瞭法特萊剋跑、間歇跑等不同訓練方式的目的和執行方法，以及如何根據自己的實際情況進行調整。我還學到瞭如何利用心率區間來優化訓練效果，這一點對我來說非常重要，我之前總是憑感覺跑，效率並不高。書中還提供瞭非常詳盡的營養補充和水分補充指南，對於長距離訓練和比賽日的能量管理，有著非常專業的指導，這解決瞭睏擾我很久的“撞牆”問題。而且，這本書還特彆提到瞭心理建設的重要性，如何建立賽前信心，如何在比賽中剋服疲勞和痛苦，這些心理層麵的指導，對於完成一場馬拉鬆來說，其作用不亞於身體訓練。讀完這本書，我感覺自己的訓練思路變得更加清晰和科學，不再是盲目的堆積跑量，而是更有針對性地提升自己的各項能力。

評分☆☆☆☆☆

我對馬拉鬆的熱情，源於一次偶然的現場觀賽，但熱情之後，就是對訓練方法的迷茫。《馬拉鬆訓練寶典》這本書，就像在我迷茫的叢林中點亮瞭一盞指路明燈。它循序漸進，從最基礎的“跑什麼”到“怎麼跑”，再到“如何變得更快更強”，每一個部分都講解得十分透徹。我尤其喜歡它關於“節奏跑”和“長距離慢跑”的區分，以及如何將它們有機地結閤起來。書中還列舉瞭各種不同的訓練周期，比如基礎期、專項期、比賽期，每個階段的目標和訓練內容都安排得井井有條。它還強調瞭“休息和恢復”的重要性，這一點往往容易被初學者忽略。書中提供的恢復方法，比如按摩、冷熱水浴、營養補充等，都非常實用，讓我明白瞭科學訓練不僅僅是汗水，更是智慧的結晶。這本書讓我真正理解瞭馬拉鬆訓練的係統性和科學性，讓我對自己的訓練有瞭更清晰的規劃，也更加期待能夠完成一場精彩的馬拉鬆比賽。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些對馬拉鬆充滿熱情，但又被各種信息搞得眼花繚亂的跑者量身定做的。我一直是個運動愛好者，但馬拉鬆對我來說，總像是一個遙不可及的夢想。看瞭《馬拉鬆訓練寶典》之後，我發現原來跑完一場馬拉鬆，並不是隻有“堅持”兩個字那麼簡單，它背後需要科學的規劃和執行。書中的內容非常詳實，從最基礎的跑步姿勢糾正，到如何建立強大的核心肌群，再到針對不同賽事的備戰策略，可以說應有盡有。我尤其欣賞它關於“比賽日策略”的章節，詳細分析瞭如何製定比賽配速，如何應對突發狀況，以及賽後的恢復計劃。這本書讓我明白瞭，跑馬拉鬆不僅是比拼速度，更是比拼誰的準備更充分，誰的策略更閤理。而且，書中穿插瞭很多真實跑者的故事和案例，讓我覺得非常 relatable，也更加激勵瞭我去嘗試。它讓我意識到，與其擔心自己做不到，不如先學習如何去做。這本書就像一位經驗豐富的教練，一步一步地引導我走嚮目標，讓我對即將到來的第一次馬拉鬆充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

ok

評分☆☆☆☆☆

ok

評分☆☆☆☆☆

很係統的一本跑馬訓練指南。很有啓發。期待明年的個人首次半馬！

評分☆☆☆☆☆

這次送貨還比較快，書也不錯。

評分☆☆☆☆☆

這次送貨還比較快，書也不錯。

評分☆☆☆☆☆

ok

評分☆☆☆☆☆

長跑可讀，好好的書本

評分☆☆☆☆☆

應該不錯

評分☆☆☆☆☆

長跑可讀，好好的書本