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内容简介

　　《气血双补养生养颜经》从饮食调理、经络按摩、情绪调节、腑脏养护等多方面，帮助女陛读者找出需要调理、补益气血的原因。结合自身的情况调养身体，补益、平衡气血。《气血双补养生养颜经》通过标本兼治的方法，达到拥有美丽容颜、健康体魄和优雅气质的目的。

作者简介

　　何凤娣，女，毕业于南华大学，主治医师，长期工作在基层医院，熟读中医典籍，对健康养生和食物营养有较深入的研究。曾出版《养生先养气血：气血双补养生养颜经》《气血养生金典》等图书。

目录

第一章 气血充盈的女人永远健康美丽
美丽，气血充盈修来的“福分”
身材袅娜，全靠气血滋养
好气血——冰肌玉骨的“催化剂”
好气血，培养女人好气质

第二章 察颜观色，从身体表象观察气血的秘密
花容失色——女人气血失调的宿命
人老珠黄——气血不足是美目的“劲敌”
发有千千结——气血不足，头发如“稻草”
眉黛铅华尽失——气血流失是“帮凶”
“草莓鼻”——气血不足的“哈哈镜”
唇色无华——气血失衡的“晴雨表”
贝齿萎黄——气血失衡在加快
全身赘肉——气血失衡的“警示牌”
玉指枯黄——气血不足的“明信片”

第三章 五脏气血充沛，使你拥有花一样的笑靥
五脏和谐、气血充盈才能成“花中之魁”
养好心，为“女人花”补充阳光雨露
养好肺，做个水润美人
养好脾，美丽不言衰
养好肝，女人才能恬静如芙蓉
养好肾，美丽无极限

第四章 气血源于食物，精挑细作让女人更俏丽
食物是补益气血最好的“药”
五色食物安和“五脏”，把气血从边缘状态拉回来
红枣——滋补气血的美人果
枸杞——老祖宗推荐的益气养颜圣品
山药——厚补气血的“好朋友”
菠菜——补益气血、洁肤抗衰之珍品
蜂蜜——甜蜜滋润的益气补血“金矿”
红薯——益气、通便、养颜的“薯类皇后”
胡萝卜——补益气血的美容“小人参”
金橘——疏肝解郁、调和气血的美容金果
黑木耳——养血驻颜的“素中之荤”

第五章 借经络益气血，女人会如夏花般绚烂美丽
气血是水，经络是渠
疏通渠道，气血才能正常运行
神奇、易学的耳穴美颜法
按摩肝肾，有益气血的先天之本
心、肺、脾的按摩保养术
美丽不是梦，尽在手掌中
养好胃经，为容颜之美打下根基
经络瘀痧若刮净，容颜不老不是梦

第六章 警惕透支气血让女人香消玉殒
坚守坏习惯，你的美丽很容易被毁
过度节食，让“女人花”萎黄
做妈妈，不能让女人花容受损
心中少一分压力，容颜添二分美丽
不要让药物伤害红颜

第七章 女人要精致生活，养好气血成就健康之基
劳逸结合，做个气血充盈的美娇娘
美丽女人都懂得从大自然中汲取中气
精油益气活血香女人
花胶，给女人的身体施魔法
卵巢保养，让女人花更艳丽
相由心生好情绪让你美丽常在
借音乐调息，变人间尤物
瑜伽，打造你的独特气质

精彩书摘

　　气血充足身材自然好
　　人体依靠新陈代谢将身体的毒素排出体外，而当前层出不穷的减肥花招多是消耗能量和气血。人体气血不足，新陈代谢的能力就减弱，体内产生的多余脂肪和其他毒素不能及时排出体外，滞留体内，阻塞经络的畅通，造成身体肥胖及各种疾病。
　　中医认为，气是维持生命活力的发动机，血是保证人体运转的营养剂，只有二者充盈，才能成为内外兼美的健康女性。因此要想拥有青春、美丽、健康的身体，就必须从根本上保持体内气血的活力。要想有婀娜的身材和水嫩红润的肌肤，就要学会借助气血由内而外地滋养自己，保证体内有充足的气血把体内的废物运输出去。
　　气血旺盛，身体的经络正常运行，身上也就不会有多余的脂肪。当年龄增长或者休息不足时，气血能量衰弱，经络内堆积的废物就会越来越多。当机体自身的调节功能不能化解这些“毒素”时，为了避免这些“毒”对机体的危害，就要采取一定的排毒手段。中医通过按摩的手段，借助外力协助人体清理垃圾。按摩不仅帮助身体排毒，更能通调脏腑，激发脏腑和经络之气血，当身体中的垃圾及时被清理，自然有玲珑有致的身材。
　　下面我们就介绍一组依据人体经络走势对重点穴位进行按摩的方法，可以帮你很快告别小肚腩。
　　步骤一：将两个拇指上下重叠，依次按压中脘穴（胸骨下端和肚脐连接线中点）、水分穴、气海穴（肚脐与耻骨上方连接线3／10处）、关元穴（脐下三寸处）、水道穴和天枢穴（脐旁两寸），总共按压3遍。
　　步骤二：两手手指并拢、伸直，右手掌和手指平贴腹部，稍用力向前推按，同时左手用力向后压，一推一回，由下而上慢慢移动。
　　每天早晚仰卧在床，进行上述按摩操作，坚持一个月，就可使鼓鼓的小肚子回归平坦。
　　没有节制地瞎吃只会造成肥胖、损伤气血，均衡的饮食才能养出好气血、好身材。各种食物所含的营养成分干差万别，没有任何一种食物能提供人体所需要的全部营养素。因此，多种食物组合起来才能保持气血充沛，满足身体所需。搭配食物应以“食物多样，均衡选择”为原则，多吃谷类、蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或豆制品；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油。
　　此外，由于女性一生中气血耗费量大，因此要注意多食用一些补充气血的食物，长期用核桃、木耳、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果、黑豆、黑芝麻、枸杞等补益气血的佳品来煲汤或者煮粥，能补血安神，滋阴补阳，有利五脏六腑之气血，清除毒素，有利于保持好身材。
　　另外，每天早晨空腹饮用一大杯蜂蜜水，能帮助排出体内毒素，减少黑色素沉着。每天早晨喝一大杯蜂蜜水，或者用蜂蜜水代替某一餐，坚持一个星期有很好的减肥作用。因为蜂蜜能滋润五脏六腑，滋阴补阳，排毒，又能补充能量，且减少进食量，是保持身材、补益气血的最佳选择。
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前言/序言

　　前言气血充足通畅，女人自然健康美丽
　　我们把女性朋友比作花，这是非常合适的，因为女人本来就是人世间最美好的精灵。每一个女人都应该是美丽的，像百花园里的花朵一样，风情万种，各具特色。每个女人都应该拥有花一样的容颜、花一样的人生。而能拥有这一切的女人，一定要是一个气血充足通畅的女人。
　　因为气血充盈着女人身体的每一个器官、每一个细胞，如果女人的气血有所亏虚，或者瘀滞，女人的容颜和身体，乃至心理和人生都会受到影响，女人如花的容颜、如玉的身体、如歌的人生也将会荡然无存。所以女人一定要保证自己的气血充足通畅，做到了这一点，健康、美丽、好运就会跟着来。
　　中医养生理论认为，气血主要来源于先天之精和后天脾胃吸收运化的水谷和吸入的空气，并且和人的五脏六腑均有关系，比如人体的五脏：心、肝、脾、肺、肾有相应的五气，五脏泄了气，比如肝气虚、肾气虚，就会造成器官的原有生理功能受损，引发一系列疾病。另外，中医学认为，气与血各有其不同作用而又相互依存，以营养脏器组织，维持生命活动。所以如果气血出了问题，必定是需要同时补益的。补气养血是分不开的，女人要想健康美丽就必须把补益气血当作养生养颜的根本。
　　可是又有些人不理解了，为什么气血会出现问题呢？本书对这个问题会有详细介绍，这里我们可以主要是针对女性简单地来讲。首先，人的一生是一个从生到长，再到衰老、死亡的过程。在这个过程中，气血也是处于一种补——用（生）——衰败的状态，虽然气血会衰败是不争的事实，不过，可以通过调节饮食、经络、情绪，或者纠正一些不恰当的生活方式来减轻或延缓。女性朋友易成为情绪的“傀儡”，再加上女性特殊的生理特点，比如行经、怀孕、分娩等，也易加速气血的衰败。所以，对女性朋友来说补益气血应该是一生都要注重和实施的养生方案。而我们所说的这些避免气血衰败的方法，其实就是在补益和呵护气血的良好状态，为了女人的健康美丽服务。所以本书就是基于此宗旨，教女性朋友如何补益气血，从饮食、经络、生活方式，到针对不同的容颜问题、疾病等都有补气血的实用方法指导。认真学习了这本书，并且加以运用，你一定会成为一个气血充足通畅、美丽健康的人。
　　在此书的编写过程中，石娟、王佑灵、李文玲、陈金生、薛莎莎、张金萍、李星野、陆晓兰、杨玉兰、柳志强、李文勇、张丽萍、齐红、张盛林亦有贡献，在此一并致谢！
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