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編輯推薦

適讀人群 ：廣大讀者
　　健康從哪裏來？如何建立並管好傢庭藥箱？如何預防“富裕癌”發病趨勢走高？居傢安全的防範措施有哪些？……
　　《活到100歲：名傢話健康》是一本有關健康管理和健康生活的科普書，總結梳理瞭近幾年來聽眾提齣的各種有關健康管理理念、健康生活的問題，幫助廣大聽眾從多方麵獲得醫學專傢的指導。

內容簡介

　　《活到100歲：名傢話健康》是上海新聞廣播的一檔經典節目，該節目長期邀請上海各大醫院知名專傢為廣大民眾提供各種健康資訊，並給予醫療保健建議，自開播以來，深受廣大聽眾的喜愛和歡迎。為瞭更好地將該節目中各位專傢有關健康的理念及健康生活的信息普惠大眾，節目組特將近四年來的精華內容進行篩選整理，精編成書。
　　《活到100歲：名傢話健康》是一部有關健康管理的科普書。緊緊圍繞健康概念、健康生活、慢病可防、腫瘤可控、未病先防、健康體檢、傢庭急救和安全用藥等八個與健康息息相關的主題，由上海地區知名醫學專傢給予專業指導建議，旨在幫助廣大民眾樹立科學的健康管理理念，建立健康的生活方式。
　　《活到100歲：名傢話健康》體現瞭眾多一流醫學名傢的觀點，內容科學，通俗易懂，實用好用。

目錄

健康概念
01 給健康下個定義
02 健康從哪裏來
03 什麼是健康的生活方式
04 精神健康人纔健康
05 “心理健康”很重要
06 我國民眾健康狀況堪憂
07 健康需要自己主動去爭取
08 身心健康的自我測定

健康生活
09 健康生活的管理
10 科學閤理膳食的原則和方針
11 “喝”齣健康
12 閤理運動是保證身心健康的首要途徑
13 每個人都要掌握科學有氧運動的方法
14 讓你的運動有規律並長期堅持下去
15 如何控製和調節自己的情緒
16 睡眠好，身體纔好
17 日常如何應對“霧霾”及空氣汙染
18 遠離各種“流感病毒”
19 快樂生活每一天

慢病可防
20 我國慢性病的發病情況及疾病特徵
21 慢性病的防控已經“刻不容緩”
22 慢性病患病人數快速增長的主要原因
23 血壓、血糖、血脂的健康管理要求
24 慢性病防治關鍵之健康膳食
25 慢性病防治關鍵之“有效運動”
26 慢性病防治關鍵之將戒煙進行到底
27 慢性病防治關鍵之抵製美酒的誘惑
28 慢性病防治關鍵之中醫食療與養生
29 慢性病防治關鍵之心理平衡很重要

腫瘤可控
30 癌癥是可以預防的疾病-蹠
31 十大防癌建議
32 為什麼說癌癥是慢性病
33 癌癥的“三級預防”
34 如何預防“富裕癌”發病趨勢走高
35 哪些人群屬於癌癥高危人群
36 “癌癥篩查體檢”的原則和要求
37 留意各種常見腫瘤的“蛛絲馬跡”
38 關注腫瘤患者的“個體化綜閤治療”

未病先防
39 健康與未病的概念
40 “治未病”——防病比治病更重要
41 中醫治未病的原則和方法
42 不要忽視身體發齣的小信號
43 通過五官預測身體疾病
44 “一人一方一膏”的個體化調理
附：膏方之你問我答

健康體檢
45 何謂健康體檢和定期體檢的重要性
46 哪些人群更應定期體檢
47 健康體檢存在的誤區
48 健康體檢項目的選擇
49 健康體檢注意事項

傢庭急救
50 傢庭急救的重要性和基本原則
51 必須掌握的傢庭急救方法
52 居傢安全的防範措施有哪些
53 身體外傷時如何緊急處理
54 如何準備傢庭（兼旅遊）急救箱

安全用藥
55 如何理解閤理用藥
56 如何建立並管好傢庭藥箱
57 傢庭藥箱的管理
58 口服藥品有哪些錯誤習慣
59 肝腎功能不全者用藥時須謹慎
60 兒童用藥注意事項
61 孕期用藥非禁忌但需謹慎
62 如何煎煮中藥
63 如何正確服用中藥煎劑

精彩書摘

　　《活到100歲：名傢話健康》：
　　13 每個人都要掌握科學有氧運動的方法有氧運動是指軀乾、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動（如長跑、步行、騎車、遊泳等）。這類活動形式需要氧氣參與能量供應，以有氧代謝為主要供能途徑，也叫心肺耐力運動。它有助於增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內分泌係統的調節功能，能提高骨密度、減少體內脂肪蓄積、控製不健康的體重增加。但是，並不是所有在戶外走走的活動就能達到有氧運動的要求。
　　有氧運動的基本內容熱身運動：應持續10～15分鍾。在這段時間裏，要開始做一些緩慢的、漸進的、與正式鍛煉相關的舒適的運動，例如步行或者慢跑。在逐漸增強心率的同時，身體的各個部分和各個肌群都應得到活動和伸展。這種準備活動能防止運動過程中的肌肉損傷和關節扭傷。熱身運動是你對接下來運動的一個適應過程。
　　另外，它使你有時間為正式鍛煉做思想準備，或者想想早晨天空的美麗、樹葉的五彩繽紛或今天將要會麵的朋友。頭腦熱身具有心理效應，就像熱身運動具有生理效應一樣。
　　正式鍛煉：包含增強肌肉力量和耐力、心肺耐力以及身體柔韌性。正式鍛煉應該是量身訂造的，但必須符閤前麵提及的要求。
　　整理活動：包括5～10分鍾的放鬆練習，例如慢跑、散步和伸展運動。這些運動可使身體放鬆下來並恢復到休息狀態，同時幫助減少肌肉的疼痛不適。
　　有氧運動的基本原則運動方式：對於所有年齡段的人，心肺耐力鍛煉都可以通過多種運動來進行，隻要選擇的運動對心肺有充分的要求，就可能達到增進心肺功能的目的。如以4韆米／小時的中等速度步行、12韆米／小時的速度騎自行車等均屬於有氧運動。滿足有氧運動要求的運動有：連續地遊泳、騎自行車、有氧操、籃球、越野滑冰、旱冰、踢踏舞、健身操、遠足、散步、劃船、爬樓梯、跳舞和跑步等。近年來，水中運動（水中有氧健身操）成為一種日益流行的健身方式，因為它對於老年人、孕婦、傷員或殘疾人士鍛煉效果特彆好。不必考慮年齡和生理上的限製，你可以從多種運動中選擇感興趣的運動方式來進行心肺耐力鍛煉。
　　運動的頻率：鍛煉的頻率是指每人每周應該參加運動的次數，建議每周要有3～5次。
　　運動的強度：當進行走路鍛煉時，應該快跑還是慢跑？需要充分地流汗纔能達到健身的目的嗎？這些問題都可以歸為如何掌握運動的強度。一般來講，健康成年人有氧運動時心率要達到最大心率（最大心率=220—年齡）的65％～90％；對於健康狀況不太好的人，推薦運動強度為最大心率的55％。這個強度稱為靶心率，也就是指要讓運動對心、肺、血管産生積極的影響，心髒每分鍾需要收縮的最少次數。盡管低於靶心率的運動仍然能幫助消耗熱量，從而減輕體重，但是對有氧健康水平幾乎沒有幫助。而如果運動強度高於靶心率太多，這會讓人感到過度疲乏，以至於在尚未達訓練效果的時候就會停止運動。
　　運動的持續時間：即每次運動需要持續多長時間。建議運動的持續時間為20～60分鍾。如果不能在一天之內抽齣一整塊時間來進行鍛煉的話，可以10分鍾為一階段的間歇性運動纍加起來，總的時間為一天的運動持續時間。那麼，一天持續運動需要20分鍾，還是60分鍾？對於健康成年人，建議以中等強度運動較長時間，比如30分鍾到1個小時；如果以更高的強度鍛煉，持續時間可以稍短一些，比如20分鍾或更長。
　　健康狀況差或者有疾病的成年人應谘詢相關醫生，以決定訓練的時間長度。
　　抗阻力鍛煉：是指加強肌肉力量和耐力的運動。
　　建議每周以中等強度進行2～3次的力量鍛煉。這樣的訓練能幫助人體增強並維持健康的身體組分，同時可減少身體中脂肪組分。抗阻力鍛煉由8～10個不同的練習重復8～12組組成。這些練習要包含身體的所有主要大肌群（腿 、手臂、肩、軀乾和背部），而不應該局限於身體的某一個區域。推薦的鍛煉形式為等張運動（漸進性抗阻鍛煉）和等速鍛煉。對於普通人，抗阻力鍛煉應以中一慢的速度進行，活動範圍應充分，不要破壞正常呼吸。如果隻做推薦練習中的一套，那麼抗阻力鍛煉花的時間並不多。如果時間允許，多做幾套不同的練習效果會更好。對於一些患有2型糖尿病的個體不推薦用太重的物體進行抗阻力訓練，因為它會導緻血壓突然升高，會發生危險。
　　柔韌性鍛煉：為加大並維持身體各個關節的活動範圍，建議把柔韌性鍛煉加入到健身計劃中。伸展運動可以與其他心肺鍛煉或肌肉鍛煉一起進行，也可單獨進行。需要注意的是，如果單純進行柔韌性鍛煉，應在伸展運動前做整體的熱身運動（行走或騎自行車）。對於絕大多數人來說，最好采用靜態伸展運動。
　　每周隻要訓練2次就可以改善身體的柔韌性。不過，伸展運動可以每天安全地進行。建議一個柔韌性鍛煉項目應該包括所有的主要肌肉和（或）肌腱群。伸展運動的強度可以定在身體感到輕度的肌肉不適的程度（不應該是疼痛的，疼痛錶明有地方齣錯瞭，這一點不應該被忽視）。在每一個鍛煉環節，每一個伸展動作應持續10～30秒，並重復3～4次。一定要正常呼吸（在伸展運動時不要屏氣）。
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前言/序言

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