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内容简介

　　《中西医生、营养师写给新手妈妈：坐好月子一定要知道的大小事》主要内容包括临床经验大分享、专业医师都说赞、Q&A; 大解答、最完整、超贴心的坐月子宝典、改善体质与体态修护的好时机，产后食疗中西医说法。

作者简介

　　许美雅，台北长庚纪念医院营养师，静宜大学食品营养系毕业，静宜大学食品营养研究所肄业，台北市糖尿病照护网合格营养师，台北市心血管疾病防治网合格营养师。

目录

第1章 妇女产后的基础护理
第1节 生完宝宝了，我该怎么开始调养身体？
月子到底要“坐”几天才够呢？
妇女分娩后的卫生护理
1.坐月子的基础护理原则
2.试着放松身体，有助舒缓产后疼痛
第2节 身体老是感觉微微在发热，我到底是怎么了？
为什么生产后，总觉得在反复发烧？
一、小心产褥热，发烧绝对不是小事
1.伤口发炎——个人清洁务必确实
2.乳腺炎——保持乳头清洁是上策
3.泌尿道感染——麻醉引起排尿困难
4.肺炎感染——剖宫产增加感染概率
二、产后常见的几种不适症状
1.伤口疼痛——依伤口类型分别护理
2.腹部疼痛——子宫收缩导致腹部不适
3.乳房胀痛——排空乳汁是唯一的解决办法
4.产后排尿困难——视身体状况逐渐恢复
5.产褥感染——提升免疫力是解决方法
6.痔疮——作息改变导致症状加剧
第3节 “恶露”是什么？会阴伤口又该怎么照顾？
产后阴道一直在出血，这样正常吗？
一、排除“恶露”，中、西医各有秘方
“恶露”不止的原因
二、自然产的会阴伤口如何照护
三、剖宫产伤口的种类与照顾
1.淤血——必要时需重新缝合伤口
2.水肿——热敷或用酒精消毒
3.水泡——擦拭碘酒或消炎药膏
第4节 喂奶会痛，不喂也在痛。当“妈”真伟大！
我的乳房总是胀痛到不行，能喂母乳吗？
一、预防“乳房罢工”，产后照顾很重要
二、哺乳越早开始，产妇瘦得越快
第5节 妇女产前要活动，产后更要把握机会多运动
是不是生产完就可以下床活动？
一、产后运动何时开始比较妥当
二、妇女产后常见的身体症状和原因
1.排便失禁——排便功能暂时退化
2.背痛——施力不当导致
3.骨盆痛——椎间盘突出是主因
4.无力解尿或便秘——多做运动来纾解
三、产妇产后伤口的三大观察重点
1.乳房——避免乳腺阻塞，导致乳腺炎
2.会阴伤口——促进血液循环、伤口愈合
3.剖宫产伤口——避免腹部肌肉过度用力
四、产后何时可以开始进食
第6节 长辈叮咛千万不能碰水，产妇坐月子有多艰苦
坐月子不能洗头，这样好吗？
一、产妇坐月子的清洁原则
1.不论如何，身体还是要保持干净
2.剖宫伤口，避免沾水、发炎

第2章 轻松解决哺乳的问题
第1节 母乳是万能的吗？该怎么喂宝宝才对？
宝宝喝母乳真的会比较健康吗？
一、母乳是新生儿最好的选择
二、哺喂母乳，对新手妈妈有哪些好处？
1.解决胀奶疼痛的问题
2.帮助产后子宫收缩
3.减低罹患癌症概率
4.加速产后快速瘦身
5.是一种天然的避孕法
6.经济、实惠又方便
三、哺喂母乳，会给新手妈妈带来什么困扰？
1.泌乳量不够，徒增新手妈妈烦心
2.哺乳导致工作上的不方便
3.担心营养不够，宝宝长太慢
4.无法正确计算出宝宝的喝奶量
5.新手妈妈饮食无法随心所欲
6.用药必须小心谨慎
四、新手妈妈喂母乳的3种姿势
1.侧躺卧式——哺乳最常用的姿势
2.摇篮式、侧抱～宝宝会更有安全感
3.橄榄球式、抱球式——新手妈妈容易疲累、腰酸背痛
第2节 宝宝带着走！我要上班，怎么喂母乳？
让宝宝喝隔夜的母乳好吗？
一、上班族新手妈妈，也能轻松喂母乳
二、刺激乳头，促进乳汁分泌
1.用手挤乳的方法
2.使用手动挤乳器的技巧
3.使用电动挤乳器的技巧
三、母乳解冻后的处理技巧
保存母乳的注意事项
四、储存母乳的容器材质
第3节 配方奶粉安全吗？该怎么样挑选才恰当？
我该如何为宝宝选购合适的配方奶粉？
一、如何让宝宝习惯用奶瓶喝奶
1.宝宝产生“乳头混淆”时怎么办
2.宝宝不愿意用奶瓶喝奶，怎么办
二、用心挑选奶粉，让宝宝更健康
三、特殊配方奶粉的种类、选购
1.低糖／无乳糖配方奶粉
2.大豆基质配方奶粉
3.早产儿配方奶粉
4.水解蛋白奶粉
5.特殊代谢异常奶粉
6.止吐配方奶粉
7.特殊营养机能奶粉
四、如何控制宝宝的食量
第4节 对宝宝来说，奶嘴跟新手妈妈的乳头哪个比较好？
塑料奶瓶安全吗？宝宝会不会中毒？
一、如何选购最合适的奶瓶、奶嘴
二、彻底清洁奶瓶，避免宝宝肠胃“发脾气”
1.清洗
2.煮沸消毒
3.蒸汽消毒
4.微波消毒
5.取出
三、安抚奶嘴——帮助宝宝戒除吸奶嘴恶习
四、如何挑选好用、安全的奶嘴
五、帮助宝宝度过厌奶期、断奶期

第3章 新生儿的照顾技巧
第4章 新生儿常见的疾病
第5章 坐月子也能很科学
第6章 坐月子就要这样吃
第7章 产后瘦身，就从现在开始
第8章 中医坐月子的理论与原则
第9章 漫谈产后情绪障碍
附录：新生儿的采购清单

精彩书摘

　　《中西医生、营养师写给新手妈妈：坐好月子一定要知道的大小事》：
　　4.无力解尿或便秘——多做运动来舒解
　　生产完后因为激素黄体素的作用影响，肠道较为松弛，腹压也较低，容易导致排便不易，进而发生便秘，甚至会有痔疮的产生。而黄体素也会使肠胃的蠕动变慢，加上怀孕时变大的子宫压迫到直肠、背肌及腹肌，让妈妈在解便时无法使力，这种排便不顺的现象就会延续到坐月子时。而如果长期便秘和咳嗽，导致腹内压力不断上升，甚至还会造成子宫脱垂，不可不慎。因此我建议妇女朋友们在生产完后，一定要试着做做凯格尔运动来训练阴道和骨盆肌肉，平常也可以多做此运动来紧实阴道。
　　造成产后便秘的原因很多，如果生产过程很顺利，大约1天后就可以恢复正常解便。但是待产中如果有灌肠，产后1、2天就没有什么大便可解。如果长了痔疮，或是因为生产过程造成的伤害、服药的影响、水分摄取不足、生产疼痛、怕痛不敢上厕所、产后没有运动等，都是造成便秘常见的原因。
　　此外，麻醉药也会造成产妇解尿或解便上的困难，所以如果是实施无痛分娩的妈妈，或是剖宫产时采用硬脊膜上麻醉方式作为术后止痛者，因为药物作用的关系，产妇很可能会暂时失去解尿或解便的能力，所以手术后常需放置1～2天的导尿管，等到不用再打麻醉药物时，才能拔除。
　　生产完后的妈妈虽然感觉很累，但还是要记得定时上厕所喔。产后8小时如果还解不出小便，就要请医护人员协助治疗，或是请家人帮忙按摩小腹，快点让尿液顺利排出。此时如果会阴伤口肿胀，解尿时可能会因为沾到伤口而疼痛，建议采用一边小便、一边以温水冲洗会阴部的方式，这样就能暂时舒缓疼痛感。生产后大约24小时后，就可以开始进行温水坐浴，将阴部浸泡在温水当中，可以减轻解尿、解大便时所带来的疼痛。这时如果还是真的尿不出来，也可以考虑在脸盆中放温水，直接把小便解在脸盆里面，或许会有一些帮助也说不定唷。
　　三、产后伤口的三大观察重点
　　产妇生产后，记得要多多观察自己身体的复原状况，一般产后回诊的时间是从生产日算起4～6周内回医院做检查，检查内容包含子宫复旧、恶露量、伤口愈合情形、乳房检查、子宫颈抹片检查及实施避孕等。而自然产及剖宫产妈妈们回诊复检的最大不同之处，在于因伤口的不同，两者的恶露量和结束时间也不尽相同。因此，产妇一定要多多留意自己的身体状况才好。至于产妇自己要多留意的身体部分，大致有以下几个重点：
　　1.乳房——避免乳腺阻塞，导致乳腺炎
　　检查重点在观察乳房是否有皮肤红肿、肿块。通常会有这些现象的原因是输乳管阻塞所造成，只要稍微调整宝宝吃奶的姿势，1～2天内即可改善阻塞现象。但是若输乳管阻塞一直没有好转，甚至乳房发生红肿、发热、胀痛的现象及产妇发高烧，则可能已产生乳腺炎，此时一定要尽快就医治疗。
　　2.会阴伤口一一促进血液循环、伤口愈合
　　生产的伤口主要分为会阴伤口和剖官产的腹部伤口两大类。会阴伤口的检查重点在了解生产当时的缝线是否还在，并且检查骨盆腔肌肉是否有恢复较慢的问题等。我在此慎重建议妈妈们一定要多加训练会阴肌肉.一方面能使膀胱控制力恢复，另一方面能预防子宫、膀胱及阴道下垂，好处很多。
　　3.剖宫产伤口一一避免腹部肌肉过度用力
　　针对剖宫产的妈妈，我基本上还是会以剖宫产伤口是否有红肿、热痛的现象作为观察重点。由于剖宫产的伤口不只是表面上看到的切开，它还包含子宫的伤口，所以建议妈妈们要避免腹部肌肉过度用力，例如仰卧起坐或爬山等活动都不可行，请至少耐心等待半年后，再来进行这些活动也不迟。
　　……

前言/序言

　　我自己在怀孕期间，所有的长辈都提醒我：要认真地坐好月子，月子好好坐，以后才不会筋骨酸痛；如果不坐好，等你老了就会知道身体将有许多病痛……
　　过去在还没怀孕前，对所有长辈的意见一般都当成普通信息，只是听听而已，等到真的亲身经历怀孕、生产及坐月子的历程，才深刻体会到祖先们的传统智慧确实有重大养生意义。而且可喜的是，随着现代环境卫生改善与医学科技进步，许多过去非常传统的禁忌，如今已经能够找到适当的解决方法，让现代女性朋友能够真正享受这项身为人母专享的福利。
　　如我们所知，中国人对坐月子的禁忌非常多，诸如不能洗澡、洗头，不能抱小孩、提重物、爬楼梯，不能吹风、流泪，不能长时间看书报、电视等，其实，这么多的禁忌最主要的目的在于希望新手母亲能够在经历十个月辛苦怀胎生、产历程后，保留一段完整的时间来专心休养，充分补足怀孕和生产期间所耗费的精神与体力。同时，禁忌中有些规定是因为早期生活卫生条件不佳，为避免产妇不小心受风寒及感染，所以干脆要求新手妈妈们“完全禁止”。但在卫生条件与科技发达的现代，这一类的禁忌已能够做适度技巧性的替代，减少产妇们坐月子期间的二度辛劳。
　　所以，现代的女性朋友们可以先了解坐月子的目的，接着就容易选择并规划出符合自己的坐月子方式，针对不符合现实的规范与禁忌做适度的调整，将坐月子的优点发挥淋漓尽致，并透过事前的理性沟通，让每一位关心自己的家人都不再感到困扰，如此才能兼顾尊重传统文化，同时降低两代家庭成员间的观念冲突，使每一个成员都能重新确认自己的角色，恢复妇女身心平衡，达到产妇产后健康的维护和身体调养的目的。
　　坐好月子除了让产妇身体更健康，还附加了调整体质、预防腰酸、比产前更美丽动人、容易回复身材等等好处，所以好好坐月子是所有女性的福利，请妇女朋友们好好享受这段人生中难得的假期。
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非常实用，喜欢这种个人出版的书，不是那么笼统。

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备孕中，希望能够有所帮助，所有书都看完后，再具体评价

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写的很丰富全面

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图文并茂 可操作性强

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