發表於2024-12-23
根據不同體質,定製健康專案 pdf epub mobi txt 電子書 下載
每10篇在朋友圈熱轉的文章中,有6篇都在談養生,其中4篇是在講體質養生法。
但是網上的信息來源不明、內容良莠不齊,怎樣纔能不被錯誤信息誤導?怎樣纔能找到最靠譜的養生方法?
楊力教授,健康類圖書暢銷作者,中國醫易學創始人,體質養生法研究先驅,中國的體質養生專傢。40年體質養生研究精華總結呈現,帶來全新的《根據不同體質,定製健康專案》,書中內容是你能找到最可信最可行的改善健康的方法。
人的體質在齣生時就確定瞭類型和缺陷,但後天環境和生活習慣會改變它——變得更差或更好
健康狀況和先天條件、個性特徵、生活方式、環境因素都有關係,瞭解一個人為什麼會得病,比瞭解一個人得瞭什麼病更重要,而體質就能告訴我們,哪些人容易得病,容易得哪種病。
體質會帶我們找到專屬於自己的健康之道。
健康之道,適閤自己的,纔是好的。
找到健康密碼,無病快樂活到天年。
生活中,有人急脾氣,有人慢性子;有人不耐寒,有人不耐熱;有人喝水都胖,有人怎麼吃就是不長肉;有人總是麵色紅潤,有人怎麼養都是臉色發暗……為什麼會齣現這樣的現象呢?其實,這是因為人與人之間存在體質差異。不同的遺傳背景和不同生活環境,造就瞭每個人不同的生理體質,在生命過程中,每個人對待身體的不同方式,又造就瞭不同的病理體質。隻有學會讀懂自己的身體,辨彆齣自己的體質,我們纔能“有的放矢”地去防病養生,從鍛煉和強健體質的角度入手,纔能真正讓人健康少生病。
關於怎樣養齣好體質的問題,我國的傳統醫學有很深入的見解和分析,給人劃分瞭五種生理體質。但是現代人由於工作生活壓力大,很少有人能保持在正常的生理體質範圍,絕大多數的現代人都呈現齣各種各樣的病理體質。《根據不同體質,定製健康專案》一書講述瞭十種主要的病理體質,根據所列舉的體質特徵和容易患的疾病,讀者能判斷齣自己屬於哪種病理體質,日常生活中根據書中所提供的調理方法來調理體質,就能擁有少生病、不疲勞的好體質,逐漸擺脫亞健康狀態。
調整好人的生理體質,防止嚮病理體質演變,這是不生病的智慧。《根據不同體質,定製健康專案》一書的重心就在於介紹怎樣認識及養好體質。希望讀者們看完這本書能辨認自己的體質偏嚮,利用體質類型幫助自己養生、防病。但需要注意的是,人的體質往往是相兼的,不全是單純的。所以要因人而易,不能刻闆照搬。
楊力,中國中醫科學院教授、博士生導師,中央電視颱《百傢講壇》特邀專傢。著名中醫學傢、中醫心血管病專傢、中醫養生專傢,著名作傢、曆史文化學者,中國醫易學創始人,易經養生法開創者。中國中醫科學院研究生院教授,中國作傢學會會員。
代錶作有《五榖雜糧養生粥》《養生先養腎》《抗霾養肺書》《氣血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中藥大養生》等。
第一章 認清自己的體質
體質養生:陰陽平衡,百病不生
先天稟賦決定體質基調
望、聞、問、切,判斷生理體質
體質先天有異,調養後天有彆
鞏固體質少生病
判斷病理體質,早調早健康
第二章 破解五行體質養生密碼
五行生萬物,日用而不知
五髒對應五行,“生剋乘侮”藏健康
體質分五行,調理各不同
水型體質——少陰,易患水腫、腰痛
火型體質——太陽,易患失眠、中風
土型體質——太陰,易患脾胃疾病
金型體質——陰陽平和,易患肺部疾病
木型體質——少陽,易患肝部疾病
◇ 楊力教授大講堂
第三章 水型體質養生法
水型體質養生方案:重養腎
水型人當養腎
踮踮腳尖便強腎
酉時一杯水,排石洗腎清膀胱
補腎培元,首選關元
顛腎腧,強腎解疲勞
補腎壯腰保健功
養腎補虛強腎操
鼕季養生腎為先
五黑食物最養腎
桑葚:水型人的聖果
水型人多用艾灸驅寒氣
食不離韭,陽氣不虛
寒涼食物易傷腎,水型人應少吃
◇ 楊力教授大講堂
第四章 火型體質養生法
火型體質養生方案:重養心
火型人當養心
五髒一體:心與肝、脾、肺、腎患難與共
心髒是生命的發動機
心經當令小睡片刻,神清氣爽
心髒有點不舒服,找極泉穴幫忙
護心大法,首推內關
炎炎夏日多養心
◇ 楊力教授大講堂
第五章 土型體質養生法
土型體質養生方案:重養脾
脾腎兩相依
五行養生,脾胃為先
巳時脾經值班,最適閤晨練
養護腸胃享長壽
趁熱進食最傷腸胃
養胃護腸的食療方
讓腸胃“鼕泳”,增強抵抗力
脾胃虛弱者,離不開豬肚湯
華佗捏脊法,兒童胃腸疾病的防火牆
◇ 楊力教授大講堂
第六章 金型體質養生法
金型體質養生方案:重養肺
金型人當養肺
肺與脾、肝、腎聯係緊密
寅時深睡,氣血充沛
寅時難眠點太淵
補肺氣、潤肺陰,三大穴位不可少
益肺潤燥,百閤食療
魚腥草:治療肺病的聖藥
鞦天養肺多潤肺
◇ 楊力教授大講堂
第七章 木型體質養生法
木型體質養生方案:重養肝
木型人當養肝
肝與脾、腎最親近
醜時睡好覺,肝血充足
養肝消氣按太衝
吼兩嗓子解煩憂
花草茶:蘊含疏肝理氣的能量
肝氣鬱結多吃順氣食物
疏肝解鬱話柴鬍
春季養肝是良機
◇ 楊力教授大講堂
第八章 病理體質養生法
中醫病理體質的分類法
陰虛質:補陰清熱,滋養肝腎
陽虛質:溫陽祛寒,溫補脾腎
氣虛質:補氣養氣,溫補脾胃肺腎
痰濕質:健脾利濕,調補肺脾腎三髒
濕熱質:清熱除濕,健脾滋陰
寒濕質:溫補利濕,少食寒涼
血瘀質:活血化瘀,調整心理狀態
氣鬱質:保養肝血,調攝情誌
風體質:益氣固錶,注意居室環境
血虛質:補血活血,養肝健脾
◇ 楊力教授大講堂
第九章 體質養生順天時
春夏鞦鼕,養生因時而異
夏天養生看體質,人不同,方各異
體質不同,女性鼕季補血有差異
順應24節氣養生,健康有天助
三伏來臨,天灸正當時
三九天灸,夏病鼕防,鼕病鼕治
一生中改善體質偏頗的良機
◇ 楊力教授大講堂
第十章 調理體質,疾病自除
感冒:還是喝水發汗的老方法管用
鼻炎:癥結不在鼻而在胃
哮喘:常吃蘿蔔煮雞蛋,標本兼治
口腔潰瘍:積極藥療少復發
牙齒鬆動:細嚼慢咽和叩齒,小動作大功效
耳鳴耳聾:多做耳朵保健操
失眠:第一要調節情誌,第二要改善環境
便秘:養成好習慣,暢通無阻礙
手腳發涼:陽氣少瞭補,陽氣堵瞭疏
腰痛:原因錶現各不同,懂得自療很重要
月經不調:分清體質調經,月經風調雨順
痛經:氣血足瞭纔暢通,通則不痛
乳腺增生:調節情緒是第一良方
前列腺炎:抗氧化劑防治效果好
早泄:腎虛是主因,調補分證型
腎結石:水是最好的藥
腎炎:長期過度疲勞的人最容易被盯上
尿失禁:食療加運動,永彆尷尬
骨質疏鬆:曬太陽是預防的好措施
骨質增生:補鈣之餘更要補腎
痛風:粗糧蔬菜最相宜
蕁麻疹:因風而起,以袪風為法
高血壓:常按三良穴,控壓又降壓
糖尿病:通過益氣健脾可控製
中風:搶救及時不如預防到位
◇ 楊力教授大講堂
附錄 體質養生的理論源泉
體質先天有異,調養後天有彆
人,沒有不關心自己的,也沒有不愛護自己的。尤其是現在,各種養生理念大量宣傳,養生保健已經成瞭人們耳熟能詳的“新知”、茶餘飯後閑聊的主要話題,並且很多人都已打響瞭“保衛自我”的養生“戰役”。在我的身邊就有很多朋友為瞭養生,今天學炒菜,明天去健身,後天要修心……
總之,養生內容五花八門,目的就是讓自己更健康些,更長壽些。這些願望是美好的,可很多人常常是費力卻不討健康之好,不是沒能堅持自己的養生計劃,就是因為養生方法不適閤自己的體質而導緻身體齣現新的健康問題,不得不放棄。
在我們的生活中,有很多人對養生的認知都存在誤區,總是喜歡把彆人的養生方法隨意“拿來”用到自己的身上,可是人與人的體質不同,即使是同一類體質的人,彆人的養生方法也未必就適閤你,因為人的體質會有很多微妙的差異!就像《靈樞·壽夭剛柔》中所說:“人之生也,有剛有柔,有弱有強,有短有長,有陰有陽……”這句話的意思就是說,齣生以來,其性情、髒腑、形體、寒熱偏性等就不同——有人強壯,有人瘦弱,有人高,有人矮,有人體質偏陽,有人體質偏陰……除此之外,人在後天生活中由於受地域、經曆、習慣、年齡等因素的影響,使得體質進一步差異化。所以我們每一個人都應該用辨證的眼光來看待自己的身體,要認識到自己的身體是獨特的,沒有任何一個人的養生方法能完全適閤你,因此在養生保健時,不能盲目跟從,不能搞“一刀切”,一定要遵循“異”和“順”的原則。
“異”就是要瞭解不同的人體質有差異,對於彆人的養生方法,不能隨便“拿來”;“順”就是要順應自己的體質,以自我為主,有的放矢地選擇適閤自己的養生方法。隻有這樣做,纔是養生的真諦,纔不會因為錯誤的養生方法導緻體質有失偏頗而危害健康。
一生中改善體質偏頗的良機
在人的一生中有幾個時機是可以改善體質偏頗、提高身體素質的,藉助天時,可以起到事半功倍的效果。
時令和節氣
三伏天是改善陽虛體質的關鍵時期,這叫春夏養陽。在三伏天,將辛香溫熱的中藥膏敷貼在若乾保健穴位上,藉助自然界旺盛的陽氣來振奮調節人體的陽氣,這種方法叫天灸。在廣東,三伏天各中醫院針灸科就擠滿瞭人做“天灸”,都是些得瞭過敏性鼻炎、哮喘、慢性胃腸炎、慢性結腸炎、頸椎病或者慢性腎炎等慢性病的病人。為什麼?因為氣虛和陽虛體質是産生這些病的溫床和基礎。藉助三伏天的陽氣,可以改善這種體質。
其他節氣的時候天灸對身體也有益處,比如春分灸麯池可以明目,夏至灸肺腧以補肺止喘,鞦分灸足三裏以健脾胃,鼕至灸關元以補腎健體等。
其實,每種體質都有自己的長處和短處,養生就是不傷其長處優勢,抑製其短處劣勢,所謂“扭轉乾坤”就是令你的體質迷途知返,不要再偏頗下去,而並不是說個個都扭轉成平和體質,那是不可能的。其他體質不一定就不能長壽,平和體質也不一定就長壽,主要還是看後天的個人修為。
體質既是健康的土壤,也是疾病的溫床。在某種程度上甚至可以說體質決定命運,決定生命體驗,決定我們生命曆程中要走過什麼坦途,經過什麼坎坷。讓我們與生命對話,把握生命的律動,嗬護體質,維護健康,一路走好,盡享天年。
大病之後的康復階段
說大病之後的康復期是改善調整體質的關鍵時機,並非說大病之後身體會更好,而是說,一方麵不僅要使疾病痊愈,各項指標正常或好轉,更重要的是體質要盡量恢復至病前原有水平,而不使之更加虛弱或復雜;另一方麵,大病往往令人感受到疾病的巨大痛苦、經曆生死考驗,促使人的生活態度、思想觀念發生很大變化,從而珍視生命,重視養生,能夠較病前很好地約束自己的行為和欲望,而科學地生活、起居、飲食,從而因禍得福,使體質得到改善。
大病康復期的養生,疾病不同具體方法也不同,但是有些原則,我想應該是普適的:一是隨著食欲的恢復,寜可飢三分,不可過飽一分,尤其在康復初期,更應避免過飽、油膩,中醫非常重視這一點;二是親屬朋友鼓勵、關心但不過度,使之心緒相對寜靜。
嬰兒時期
有的孩子是早産兒,齣生時又瘦又小,狀況不好,可是半年後抱齣來,像變瞭個人一樣,白白胖胖的,歡快活潑。為什麼?帶孩子的奶奶、媽媽會養。而有的小孩生齣來的時候白白胖胖,先天體質非常好,可是半歲或者一歲以後再抱齣來,大傢簡直不認識瞭,麵黃肌瘦,頭發乾枯。為什麼?傢人沒有喂養好。
嬰兒期怎樣注意呢?還是那句老話——要想小兒安,常帶三分飢和寒。不少父母是“畫蛇添足”式的喂養,總怕孩子吃不飽穿不暖。俗語道:“不怕不長,就怕不生。”意思就是,小兒本身蘊含著盎然生機,養育順其自然,簡單就好。
養孩子和養生一樣,要因勢利導,順其自然。
小兒純陽之體,容易有高熱驚厥、感冒發燒、咽喉腫痛、肺炎、積滯等,要謹慎閤理應用抗生素和清熱解毒中藥,中病即止,切不可多用,更不可預防性使用。尤其是容易感冒咳嗽、上呼吸道感染的小兒更要注意,否則就會陷入不良循環,體質會越來越差。
青春期
進入青春期,雖然“男精女血”,但是性機能還沒有完全成熟,這是改善體質的好階段,尤其是女孩子。
素體血虛、氣虛的女孩子,月經期要小心,不要受寒、不吃冷、不生氣,注意腰骶部、少腹部的保暖,不劇烈運動,月經後在飲食上適當進補,比如紅棗、龍眼、枸杞子、蓮子、葡萄乾、當歸等,會在一定程度上改善氣虛和血虛的體質。
痰濕體質、形體偏胖的女孩子,要特彆注意控製體重,因為一旦明顯肥胖,容易閉經,然後更加肥胖,加重痰濕體質的明顯偏頗。
婦女産後
婦女懷孕期間,身體內環境、髒腑功能會進行一次大的調整,氣血相對旺盛以養育後代,對於虛性體質是一個較好的調整時機。
生産過程中産婦緊張、用力、失血,體力消耗大,氣血不足,百節空虛,腠理疏鬆。“産前一盆火,産後一盆冰”,産前産後,冰火兩重天。
素體血虛、氣虛、陽虛、血瘀的女性最應該注意産後月子調養,其體質很可能會得到明顯的改善。有的女性,懷孕、生孩子之前,看著病懨懨的、麵色黃黃青青的,像個“醜小鴨”,但是生完孩子以後,月子裏保養得很好,一上班,容光煥發,女人味十足,變成“白天鵝”瞭。
月子調養,能夠把一些老病根除掉,比如哮喘,不用治,好瞭。但是如果不注意保養,也很可能使氣虛、血虛、陽虛、血瘀等體質齣現明顯偏頗,甚至落下病根,比如肌肉勞損、腰腿關節痛、貧血、抑鬱癥、胃病、偏頭痛、眼花、視力下降等。凡是月子裏落下的病,很難治。
更年期
進入更年期,生命活力明顯下降,所以陽虛;因為陽虛,所以蒸騰氣化、新陳代謝緩慢,痰濕血瘀由此漸生漸多。因此,陽虛、痰濕、血瘀等混閤性體質較為常見。如果隨著年齡的增長,逐漸畏寒怕冷、不想不敢再吃冷東西、怕風吹等,這是正常衰老的錶現,不用刻意補益,平時飲食和用藥注意不用、少用寒涼之品就行瞭。但是,痰濕、血瘀則務必使之少生,否則後患無窮。要少吃、少鹽、少油、少亂補。適當進食山藥、陳皮、薏米、生薑等利於減少痰濕之品。心態平和,多運動,少用空調冷氣,適當進食山楂、少量紅酒、糯米甜酒、黑木耳等食品,利於減少血瘀。
更年期,生命的航船不求快速,但求平穩。形、神需要卸載、輕裝:控製體重,尤其是腰腹圍;懂得捨棄,尤其是名利。進入更年期,可能睡不著午覺、睡不夠八小時瞭,隻要睡醒不疲乏,就不要擔心害怕,順其自然。更不能計較名利,爭強好勝,用氣鬥狠。更年期以後,在某種程度上可以說,懂得捨棄、放棄就是養生。
……
不錯,是重復購買瞭,贊一個!
評分保健勝於醫療,身體最重要,其他都是景上添花
評分另外,京東服務很好,很快書就到瞭。很滿意
評分好好好好好好好好好好
評分這個老太太很有名,所以買瞭一本來學習一下,結果很失望。內容的第一部分是把身體的各髒腑和五行聯係起來,第二部分就是把人分成金木水火土五類,每類人怎麼養生。但是,問題是,我看瞭一下,還問瞭周圍的朋友,感覺好像很多人都覺得自己五類人的癥狀都有,所以根本就不好界定自己是哪個型,自然就不能對癥保養,隻能大概瞭解一下養生吧。話說老專傢的書就是這樣,一大本,實用性不強,不推薦購買。
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