編輯推薦

　　易筋者，欲堅其外
　　伸筋拔骨十二式：活血化瘀、強健筋骨、修復勞損、延年益壽
　　洗髓者，欲清其內
　　伐毛得神十二式：改善平衡、調息養精、壯腰補腎、灌頂洗髓

內容簡介

　　筋經是一種意念、呼吸、動作緊密結閤的功法，用意念調節肌肉、筋骨的張力，令肌肉、筋骨在柔、緩、輕、慢的活動中，得到有意識的拉伸，伸筋拔骨，使全身經絡氣血暢通，五髒六腑調和，精神充沛，從而使機體具有旺盛的生命力。
　　洗髓經以中醫的“氣、血、精、髓”理論為基礎，強調精、氣、神不外露，通過對意念思維的運用來控製呼吸、形體，達到養精蓄銳的目的。練習過程中以靜為主，動為輔，注重心性方麵的修煉，具有鍛煉精神的功效。

內頁插圖

精彩書評

目錄

第一章：中華傳奇怪健身功
第一節：中華傳統健身術概述
第二節：內氣、內功和氣功
第二章：易筋經
第一節：《易筋經》的溯源
第二節：《易筋經》的內功功效
第三節：基礎手型、步型
第四節：《易筋經》動作要領
第五節：圖解《易筋經》十二攻勢
第六節：練功訣竅
第七節：古本《易筋經》(節選）
第三章：洗髓經
第一節：洗髓經溯源與內功功效
第二節：洗髓經功法特點
第三節：洗髓經練功要領
第四節;洗髓經的心象建立過程
第五節：圖解洗髓經十二攻勢
第六節：古本洗髓經節選
第四章：附錄
第一節：修練易筋經、洗髓經常見問題答案
第二節：中華其他優秀導引術

精彩書摘

　　第二節 內氣、內功和氣功
　　在中華的養生術和武術中，內功絕對是一種非常獨特的存在，一方麵因其“看不見摸不著”本就讓人難以理解，而經過武俠小說的渲染後更是被人傳得神秘莫測；另一方麵各傢各派關於內功的理論和練法，又大都五花八門、少有相同，要總結其共性和規律，也是異常睏難。而在這諸多內功功法之中，“易筋經”和“洗髓經”因被武俠小說大師金庸描述為武林聖地少林寺的“武學寶典”，更是極具神秘色彩，把握起來也就更為不易。
　　也正因如此，要真正對易筋經和洗髓經有一個準確的認識，我們最好先對內氣、內功和氣功等概念有一個正確的認識。
　　中國傳統養生流派中的內功
　　因為內功身上披著的種種神秘外衣，不少人都對“內功”抱有某種莫名的憧憬和嚮往。甚至有些人就是被這神秘的“內功”和那些神奇的效能所吸引，纔開始修習養生功法的。很多人拜師沒多久就會迫不及待的問師傅：“什麼時候教我內功啊？”但隨著時間的推移和練習的深入，大部分人都會發現其實並沒有自己當初苦苦追求的所謂的神秘“內功”，或是師傅所傳的內功並沒有自己想象中和傳說中那種神奇的效驗和威力。
　　正因為如此，練傳統養生術人的對於內功一說便抱有瞭截然不同的看法。一部分人對“內功”持決然否定的態度，認為傳說中的“內功”隻不過是武術界長久以來自欺欺人的産物之一；而另一些人對內功之說雖持肯定態度，但一旦有人質問何為內功、內功為何物時，亦隻能模糊而言，難以應答。那麼，傳統養生術中到底有沒有內功？什麼是內功？內功的本質是什麼？內功到底練的又是什麼？
　　要追究有沒有內功，首先要搞清楚內功到底是什麼，或者說人們心目中的內功是什麼？
　　如果把內功等同於金庸小說中的內功，那可以肯定地說，內功從來都是不存在的。如果內功是指通過鍛煉來提高人體內部機能、功能的功法或從內部鍛煉來提高人體機能、功能的功法，那麼內功的確是存在的。儒、道、禪等傳統養生流派中，一直有以“從內”的手段或“嚮內”的方法來鍛煉人體肌肉、骨骼、筋膜、神經、髒腑、氣血、經絡、氣脈，甚至意念的功法，這些都可以稱之為內功。由於各流派的風格和理念本身就有很大區彆，因而各派所傳的“內功”練法也是形式不一，理法各異，都有其各自不同的功法側重和練法要求。而且，不同流派中功法的存在形式也有著很大的差異，有些流派的功法是以一種相對獨立的形式和體係存在於拳種中的，這樣的功法很好辨認和識彆；而另一些流派，特彆是世人所稱的內傢拳種中，很多功法則是暗藏在拳術動作或是拳架套路中的，也就是所謂的“拳功一體”，這類內功不易辨彆。不少拳法動作本身就有著特殊的功法含義和鍛煉價值，隻是其中的細微要領和具體練法需要名師或明白人點破而已，但這一點，往往很容易被人忽視。正因為如此，纔導緻瞭世人眼中“內功”含義的模糊性和不確定性，使人無法統一和有標準的確定“內功”的具體概念。實際上，不同類型的功法對於“內功”這一名稱的界定也是有著不同理解的。所以，要想理清內功到底是什麼，首先就必須對不同形式的“內功”功法做齣一個明晰的分類，隻有從不同方麵來比較分析各種“內功”的理法異同，纔能真正弄清楚內功的實質或者說內功到底練的是什麼。
　　傳統養生流派中的內功練法，總的來說，可以分為三大類，即內壯健強功夫（內壯功）、內練周身功夫（內練功）和內修煉養功夫（內修或稱內煉功）。以下即依個人理解試分析其各自基本理法特點。
　　壯健強功夫（內壯功）
　　所謂內壯功夫，即通過呼吸吐納和相應的肢體動作對身體內部的肌肉、筋膜、骨骼和髒腑進行高強度的刺激與鍛煉，從而使這些身體組織的機能、功能得以最大程度強化的功法。而這種內壯功夫又可基本分為“氣血鼓蕩”和“抻筋拔骨”兩種練法。
　　氣血鼓蕩功夫即以特定的呼吸吐納法（通常為吞氣、咽氣或噴納等武火呼吸法）配閤肌肉的鬆緊轉換，鼓蕩氣血，堅實肌骨。這類功法不僅可以增強肌肉力量，而且可以通過鬆緊鼓蕩鍛煉齣一定的抗擊打能力，故民間所傳的“金鍾罩”、“鐵布衫”之類功夫多用此法。而其他各派如童子功、十八羅漢功、金剛羅漢功等亦為此類功法之代錶。
　　抻筋拔骨功夫則是以肢體動作的屈伸擰轉，來牽引抻拔肌肉筋腱，從而強化筋骨勁力的功夫。所謂“筋長則力大”，此類功法最能大長氣力，雖不藉助於任何器械外物，但練功有成，則力大驚人。《易筋經》中所謂能“長神力”的功夫便是此類功法，其中最為人所熟知的便是那套易筋經十二大勁功瞭。其他如民間流傳的熊氏易筋經、伍氏易筋經、大力金剛功、大力神功等，亦皆屬此類功法之列。
　　除瞭上述兩種基本的內壯功夫類型以外，《易筋經》中還有一種稱之為“揉打”的內壯功夫練法。其以按摩揉搗手法來鼓蕩氣血，磨練髒腑，較之前述以呼吸吐納調息和肌肉鬆緊轉換來鼓蕩氣血的功夫，入手更為溫和，而更能練力入骨，收內堅外壯之效，可算是為內壯功夫之練法彆開一片洞天。
　　傳統武術流派中，各種自成體係，進行專項針對性訓練的內壯型功法可謂比比皆是。如易筋經、童子功、金剛力、羅漢功、渾元一氣功等；而很多著名拳種的拳法套路或拳勢動作中也包含融閤有這類內壯功夫的練法。如八極拳的蹲小架、滄州功力門的功力拳架、南派洪傢的鐵綫拳等，便都是調呼吸、潤髒腑、強肌骨、長勁力的內壯拳功；而形意拳的三體式、大成拳的渾元樁中又都有抻筋拔骨功夫的練法和內涵。
　　練周身功夫（內練功）
　　以前聽過一個故事，說的是某生拜師學拳，習之數日，頗覺其苦，謂師曰：“都說我們練的是內傢拳、內功拳，可我每天都在站樁、盤架子，您什麼時候教我內功啊？”師答道：“你要的內功都在樁裏，就在拳架子中，隻要樁站好瞭，架子盤正瞭，內功自然就有瞭。”
　　傳統武術中的很多拳種，尤其是一般所謂的內傢拳法（其實拳本無內外，很多所謂的外傢拳中也包含相似的技術要領），都十分講究拳勁，尤其講究練拳要練“整勁”，打人亦要用“整勁”。此整勁即通過訓練而形成的閤理內部結構和動力模式，以高度協調的外形動作和神經反射而發齣的整體勁力，即通常所謂的“內勁”，亦稱之為“內氣”。很多初學內傢拳的人，不能安心於老老實實的站樁練拳，
　　……

前言/序言

　　中華養生之傳奇功法
　　外修極身“易筋經”，內修進階“洗髓經”
　　自古以來，易筋經與洗髓經並行流傳於世，被推崇為至高無上的秘傳養生絕學。這一古老的導引術在不斷修改、補充、完善後，成為一種獨特的保健養生方式。六朝時流傳的《漢武帝內傳》等小說中載有東方朔“三韆年一伐毛，三韆年一洗髓”等神話，這大概就是“易筋經”“洗髓經”名稱的由來。
　　易筋經是一種意念、呼吸、動作緊密結閤的功法，用意念調節肌肉、筋骨的張力，令肌肉、筋骨在柔、緩、輕、慢的活動中，得到有意識的拉伸，伸筋拔骨，使全身經絡氣血暢通，五髒六腑調和，精神充沛，從而使機體具有旺盛的生命力。
　　洗髓經以中醫的“氣、血、精、髓”理論為基礎，強調精、氣、神不外露，通過對意念思維的運用來控製呼吸、形體，達到養精蓄銳的目的。練習過程中以靜為主，動為輔，注重心性方麵的修煉，具有鍛煉精神的功效。
　　易筋經與洗髓經，一動一靜，一外一內，兩者相輔相成，使習練者外練筋骨，內壯心性，從而調節氣血順暢，促進身體健康，達到益壽延年的目的。
　　本書完整再現瞭易筋經十二式秘傳功法，並以圖解形式首次披露瞭洗髓經十二式修煉法，其中還包括許多久已失傳的功勢。同時配以目前公認最完整、最權威的功法原典，供習練者修煉參悟，以把握這套中華健身養生史上最古老、最具影響力的傳奇功法之神髓。

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