PART 1 OFFICE瑜伽大发现
Huge Discoverv Of Office Yoga
1.风行欧美，席卷全球
2.Office身心诊断室
PART 2 OFFlCE瑜伽丽人的修炼白皮书
一、减压·消疲职业充电，Office活力能量瑜伽
呼吸冥想语音冥想
二、塑身·纤体工作着享“瘦”，越工作越美丽
瑜伽预热
纤细紧实美臂全攻略
抗拒地心引力美胸体位法
纤腰美腹YOGA方程式
挺翘性感美臀计划
修长挺拔美腿炼成术
◇椅上劈腿式
◇曲臂式
◇合掌推胸式
◇提腿侧腰式
◇提臀式
◇椅后弓步式
◇椅上肩臂式
◇椅上背后合掌式
◇腰腹弯曲式
◇椅后舞蹈式
◇椅后摆腿式
三、健康·理疗登上办公室健康快车，绝缘文明病
打造善睐明眸
找回优质睡眠
“肩挑天下事”，改善颈肩酸痛
告别“key board手”，预防肌腱炎
伸展肢体，舒缓腰背痛
不要“S”形腰椎
按摩脏器，调整骨盆
安坐无忧，预防坐骨神经痛
活血清淤，缓解腿麻抽筋
◇椅上敷眼式
◇灌顶式
◇颈椎伸展
◇抖手拉手式+松腕式
◇平行转体
◇脊椎旋转
◇深蹲式
◇坐姿弓箭步
◇踩车式
四、排毒·养颜职场美丽保鲜，无毒一身轻
◇英雄式
◇擎天式
◇心轮呼吸法
◇三角伸展式
◇单腿平衡式
◇鹫式
◇树式
五、上班e族10分钟瑜伽休息术
午休式
◇呼吸
久坐族桌前式
◇大腿前侧伸展
◇站姿绕脚踝
久站族壁面式
◇大腿训练
◇轮盘式
◇美化小腿式
◇前勾脚
◇抬膝勾脚
◇头部对抗
◇椅前拉脚筋式
◇膝盖旋转

精彩书摘

美国《时代》周刊载文：现在，一种新的健身运动突然席卷了美国大大陆，影视明星热衷练习，体育明星津津乐道，连最高法院的法官们也爱上了它，这就是瑜伽。在美国，75％的健身俱乐部开办了瑜伽班。大约1500万人把瑜伽作为锻炼手段。瑜伽是源于印度的身心合一的古老运动。在印度，人们对身体的认知是由里及外的，注重内在的源动力，而西方的传统是由外及里地认识生命；东方人治病讲究固本还原，而西方人治病只是针对疾病本身。瑜伽注重身体、呼吸和精神的统一。内科医生麦考尔认为，瑜伽并不是一种竞技性运动，不是迫使身体达到某种极限，而是要顺其自然。在洛杉矶的一家医院里，心脏科医生建议病人参加医院举办的瑜伽训练班。该医院负责人说，接受瑜伽训练的病人的确受益匪浅，他们的胆固醇水平降低，血压下降，血液循环开始改善。2005年3月，美国全国卫生研究院就“身心合一对身体的影响”举办了首次研讨会。麦克阿瑟基金研究会的罗斯博士说：“认为瑜伽有用的不是研究机构，而是越来越多的练习者。很多调查表明，练习瑜伽可以帮助人们控制血压、心率以及呼吸。”
随着越来越多的人了解瑜伽，爱上瑜伽，瑜伽也渗入到了美国人的日常工作和生活中。近年来，办公室瑜伽在美国成为一种新风尚，雇主们也意识到很多人都对它感兴趣。加利福尼亚的保险公司Pacificare的一项初步调查显示，有350人表示会在工作间隙练习瑜伽来调整身心；而在美富律师事务所（Morrison Foerster）的洛杉矶办公室．参加瑜伽训练的人从领导层到清洁工都有。
鼓励办公室员工尝试练习瑜伽也正成为很多公司“健康计划”的一部分。“目的是让他们成为生产效率更高的员工，同时也为了消耗更少的医疗保健资源”，PacifiCare的总医务官何先生（Sam H0）说。
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