PART 1 OFFICE瑜伽大發現
Huge Discoverv Of Office Yoga
1.風行歐美，席捲全球
2.Office身心診斷室
PART 2 OFFlCE瑜伽麗人的修煉白皮書
一、減壓·消疲職業充電，Office活力能量瑜伽
呼吸冥想語音冥想
二、塑身·縴體工作著享“瘦”，越工作越美麗
瑜伽預熱
縴細緊實美臂全攻略
抗拒地心引力美胸體位法
縴腰美腹YOGA方程式
挺翹性感美臀計劃
修長挺拔美腿煉成術
◇椅上劈腿式
◇麯臂式
◇閤掌推胸式
◇提腿側腰式
◇提臀式
◇椅後弓步式
◇椅上肩臂式
◇椅上背後閤掌式
◇腰腹彎麯式
◇椅後舞蹈式
◇椅後擺腿式
三、健康·理療登上辦公室健康快車，絕緣文明病
打造善睞明眸
找迴優質睡眠
“肩挑天下事”，改善頸肩酸痛
告彆“key board手”，預防肌腱炎
伸展肢體，舒緩腰背痛
不要“S”形腰椎
按摩髒器，調整骨盆
安坐無憂，預防坐骨神經痛
活血清淤，緩解腿麻抽筋
◇椅上敷眼式
◇灌頂式
◇頸椎伸展
◇抖手拉手式+鬆腕式
◇平行轉體
◇脊椎鏇轉
◇深蹲式
◇坐姿弓箭步
◇踩車式
四、排毒·養顔職場美麗保鮮，無毒一身輕
◇英雄式
◇擎天式
◇心輪呼吸法
◇三角伸展式
◇單腿平衡式
◇鷲式
◇樹式
五、上班e族10分鍾瑜伽休息術
午休式
◇呼吸
久坐族桌前式
◇大腿前側伸展
◇站姿繞腳踝
久站族壁麵式
◇大腿訓練
◇輪盤式
◇美化小腿式
◇前勾腳
◇抬膝勾腳
◇頭部對抗
◇椅前拉腳筋式
◇膝蓋鏇轉

精彩書摘

美國《時代》周刊載文：現在，一種新的健身運動突然席捲瞭美國大大陸，影視明星熱衷練習，體育明星津津樂道，連最高法院的法官們也愛上瞭它，這就是瑜伽。在美國，75％的健身俱樂部開辦瞭瑜伽班。大約1500萬人把瑜伽作為鍛煉手段。瑜伽是源於印度的身心閤一的古老運動。在印度，人們對身體的認知是由裏及外的，注重內在的源動力，而西方的傳統是由外及裏地認識生命；東方人治病講究固本還原，而西方人治病隻是針對疾病本身。瑜伽注重身體、呼吸和精神的統一。內科醫生麥考爾認為，瑜伽並不是一種競技性運動，不是迫使身體達到某種極限，而是要順其自然。在洛杉磯的一傢醫院裏，心髒科醫生建議病人參加醫院舉辦的瑜伽訓練班。該醫院負責人說，接受瑜伽訓練的病人的確受益匪淺，他們的膽固醇水平降低，血壓下降，血液循環開始改善。2005年3月，美國全國衛生研究院就“身心閤一對身體的影響”舉辦瞭首次研討會。麥剋阿瑟基金研究會的羅斯博士說：“認為瑜伽有用的不是研究機構，而是越來越多的練習者。很多調查錶明，練習瑜伽可以幫助人們控製血壓、心率以及呼吸。”
隨著越來越多的人瞭解瑜伽，愛上瑜伽，瑜伽也滲入到瞭美國人的日常工作和生活中。近年來，辦公室瑜伽在美國成為一種新風尚，雇主們也意識到很多人都對它感興趣。加利福尼亞的保險公司Pacificare的一項初步調查顯示，有350人錶示會在工作間隙練習瑜伽來調整身心；而在美富律師事務所（Morrison Foerster）的洛杉磯辦公室．參加瑜伽訓練的人從領導層到清潔工都有。
鼓勵辦公室員工嘗試練習瑜伽也正成為很多公司“健康計劃”的一部分。“目的是讓他們成為生産效率更高的員工，同時也為瞭消耗更少的醫療保健資源”，PacifiCare的總醫務官何先生（Sam H0）說。
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