發表於2024-11-05
駕馭負能量係列:喚醒最強大的自我 pdf epub mobi txt 電子書 下載
本書係“駕馭負能量係列” 叢書,剖析現代社會常見的負麵心理,由美國著名心理學傢把脈如何正確認識並積極應對負麵因素,真正實現充滿正能量的人生。
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《駕馭負能量係列:喚醒最強大的自我》根據神經神經心理學、認知行為治療和最佳性能法的最新研究結果,告訴讀者僅需四步就可喚醒最強大的自我。通過案例、練習,讀者可以瞭解如何應對壓力,識彆內心衝突的信號,以最佳狀態完成每天的工作。
尼爾·菲奧裏(Neil Fiore)博士是美國暢銷書《當前習慣》(The Now Habit)和《應對癌癥中的情緒影響》(Coping with the Emotional Impact of Cancer)的作者,也是一位著名的心理學傢和演講者。曾經是加州大學伯剋利分校谘詢中心的心理學傢,目前在美國一些著名的學院和商業機構組織研討班並做演講。
緻謝
引言 沉睡的人該醒瞭
聯結最強大自我的益處
四步助你激發所有潛能
第一步 摒棄無效的舊模式
第1章 直麵恐懼,明確問題
選擇直麵恐懼
識彆五大主要問題
確定和評價自我管理模式
本章練習:恐懼接種
第2章 超越本我,延展身份
不必感到自己孤立無援
擺脫過去的身份
本章練習:你不是孤獨一人
第二步 走近你的新大腦,塑造最強大自我
第3章 最強大自我的視角
發現第三個視角
演員練習:改變角色
本章練習:選擇角色
第4章 最強大自我的聲音
如何獲得最強大自我的聲音
本章練習:創造一種保護圈
本章練習:以同情之音講話
第三步 激發最強大自我的五種特性
第5章 擺脫重重壓力,重拾安全感
應激反應——你的忠實僕人
怎樣管理應激反應:自我決定感覺
本章練習:創造心理安全網,阻擋不必要的壓力
本章練習:評估壓力級彆
第6章 擺脫內心矛盾,用心去選擇
人類大腦獨一無二的能力——選擇
如何選擇:第三種視角
轉換成談判者的角色
本章練習:按照選擇行動
第7章 擺脫不知所措,專注於現在
多重目標、要求和情感讓我們感到不知所措
應對不知所措的那些嘗試為什麼會失敗
不知所措時可做的三件事
本章練習:進行快速、集中的呼吸
第8章 擺脫自我批評,集中注意力
自我指責和“天纔綜閤徵”
一直專注於任務的方法
本章練習:集中注意力,呼吸一次
第9章 擺脫獨自掙紮,培養聯結能力
自我的言語如何承擔教練的角色
本章練習:以強大自我集中注意力
第四步 激發自身領導力,實現自己的目標
第10章 自我效能與自我改變的階段
如何由內心矛盾走嚮內心平和
設定有效目標
實現夢想:分階段
第11章 階段Ⅰ:下定決心
警告:一直猶豫不決很危險
如果缺乏動力或者自信怎麼辦
開始階段Ⅰ:明確你的目標、願望和夢想
第12章 階段Ⅱ:努力改變
做好準備,成功完成階段Ⅱ
由擔心轉為好奇
本章練習:目標的力量
第13章 階段Ⅲ:付諸行動
在階段Ⅲ中用心選擇一條路
創製行動計劃
對習慣負責
第14章 階段Ⅳ:長期堅持
階段Ⅳ的關鍵:從挫摺中捲土重來
應對方案如何排除乾擾
相信你會成功
第15章 成為瞭最強大的自我
學著信任自己
內心平和與被喚醒的心靈
附錄A 日誌:記下你的改變
附錄B 練習集中注意力
附錄C 壓力測試
附錄D 有效自我交談:認可的聲音
附錄E 有效改變習慣
附錄F 效果測試
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