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内容简介

　　瑜伽起源于5000多年前的印度，《瑜伽与冥想》全面收录印度瑜伽的三大主流分支——哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽所有的姿势练习，以及印度瑜伽大师帕檀迦利的冥想体系、脉轮的重要理论及修炼脉轮给人体带来的巨大益处
　　汲取国内外瑜伽研究精华，从瑜伽的历史到现在的分支流派，从最重要的瑜伽传承者到瑜伽的体位法和呼吸法，再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽疗法的原理，都进行厂详尽的介绍。阐释了冥想的原理、各种练习方式和功效，将冥想与瑜伽完美地结合在一起。200余种瑜伽姿势，分为站、坐、转体、倒立、平衡、前曲、仰俯卧等类别进行介绍，编排方式科学实用，方便读者查阅。涉及范围广泛，让每个读者都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽百科全书。
　　《瑜伽与冥想》两千余幅图片直观清晰，动作要领解说简明易懂，一招一式循序渐进。对于每个姿势，还分析了其生理、心理功效，并针对不同级别的练习者和不同人群设置了难易程度不同的“初级姿势”和“高级姿势”，帮助读者快速入门，轻松掌握。

内页插图

目录

第一篇 瑜伽
简介
什么是瑜伽
瑜伽的历史及哲学
阿斯汤加瑜伽八支分法
体位法
走近瑜伽练习
呼吸法
自然呼吸法
横膈膜呼吸法
瑜伽完全呼吸法
其他呼吸方法
收束法
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
凝视法
灵体
脉轮
脉轮与冥想
冥想
冥想坐姿
各种脉轮的位置，宇宙存在要素
意象和含义
为瑜伽练习做准备
何时练习
如何练习
练习的安全性
串联体位法
串联体位法的练习
第一章 哈他瑜伽
第一节 站式
山式
下犬式
侧角伸展式
三角伸展式
战士二式
新月式
战士一式
侧角转动式
三角转动式
幻椅式
叭喇狗A式
门闩式
谦卑战士式
侧前伸展式
第二节 平衡式
鹰式
树式
脚尖式
船式
半月扭转式
手抓脚趾单腿站立侧伸展式A，B，C
战士三式
舞者式
半月式
第三节 手臂平衡式
后仰支架式
侧斜面式
鹤式
孔雀式
四肢支撑式
第四节 倒立式
肩倒立式
犁式
靠墙倒立式
头倒立式
第五节 后仰式
眼镜蛇式
上犬式
骆驼式
桥式
弓式
蝗虫式
向上弓式
鱼式
猫式
单腿鸽王式
第六节 转体式
脊柱扭转式
仰卧脊柱扭转式
简单坐转体一式
半莲花坐转体式
圣哲玛里琪A式
圣哲玛里琪B式
第七节 前曲式
背部前曲伸展坐式A，B，C，D
前曲伸展式
头碰膝前曲伸展坐式A，B，C
头碰膝扭转前曲式
坐广角A，B式
侧坐广角式
半英雄前曲伸展坐式
花环式
劈叉式
第八节 坐式
莲花式
内收莲花坐式
摇篮式
英雄式
跪坐式
狮子式
牛面式
手杖式
身印式
鹭式
……
第二篇 瑜伽与冥想

前言/序言

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　　企业核心价值观是一个企业最核心的价值判断标准。基于企业关键行为的核心价值观是界定特有企业文化的重要一环，是一个企业的关键价值标准，所以具有纲领性的性质。正如肖知兴教授所提出的那样，建设智慧型企业组织也就是建立共享的核心价值观。该核心价值观必须得到企业全体员工的内在认同，是在信仰、理性、行为等各个层面全方位的认同。同时，若想在自身企业内成功建立或复制这种价值观，需要构建的是一种平等原则或者对等原则。即企业所有员工的诉求、工作建议都有着合理的传达、申诉通道，他们自身也有着合理的激励与晋升机制。这样才能够真正使员工感受到一种公平、公正的工作氛围，使得他们逐渐形成在公司长期工作的意愿，在内心形成企业的核心价值观。

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一分价钱一分货，真心不错。

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一本好的养生书，值得看。

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帮媳妇买的，彩印，就是感觉时间长了会掉页

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非常好

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京东商城集团作为一家市场领先的自主式电子商务企业，除了在线商务平台之外，最核心的资产是仓储和配送系统，这也是京东商城集团业务管理主要的聚焦领域。但也正是在仓储物流系统中，前一段时间，出现了员工盗窃公司财物的行为。尽管仓储物流企业中，类似现象屡见不鲜。但是对于我们这样一家年轻的电子商务公司，出现这样的犯罪行为，虽然是个案，还是令我们十分吃惊。我认为导致类似事件的根本原因还是在于企业价值观和能力方面。

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　　目前中国社会整体正处在剧烈社会变革和转型时期，拜金主义和浮躁心理在人们心中盛行。京东商城集团从建立伊始就希望打造一家百年企业，在公司员工教育过程中也已经明确提出了公司的价值观。但是受到社会大环境的影响，在执行层面并不尽如人意。基层管理人员出于经营和个人眼前现实利益的双重考虑，往往对员工施加较大的工作压力，同时管理方式也较为粗放，对员工的企业价值观建设和沟通也有欠缺。这样一来造成的结果就是在企业高速发展时期，由于管理的粗放型可能造成员工的职务犯罪。这归咎于公司对包括管理人员在内的，员工的价值观培养和疏导工作不到位。

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