一万种减肥美白补水方法（套装共3册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莫秀梅 著

图书标签:

• 减肥
• 美白
• 补水
• 美容
• 健康
• 养生
• 女性
• 生活
• 塑形
• 护肤

出版社： 广东科技出版社

ISBN：11361201

版次：1

商品编码：11361201

品牌：读客

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

套装数量：3

正文语种：中文

编辑推荐

　　

编辑推荐

◆莫秀梅 皮肤博士（中华人民共和国医师编号：141440000302273）

◆适合不同肤质、不同习惯、不同环境的科学美容补水大全；适合不同肤质、不同习惯、不同环境的科学美容美白大全；解决各种虚胖、实胖、喝水都能胖的科学减肥大全。

◆从根本上改善干燥、粗糙、油腻、痘痘、过敏等皮肤问题；从根本上消除黑色素、消灭皮肤黑、皮肤暗淡、没有光泽等皮肤问题；从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。

◆一万种补水方法，总有一种最适合你！

◆每一种方法都经过医学验证，安全有效；

◆每一种方法都选自天然食材，便宜好用；

◆每一种方法都为你量身定制，温和舒适。

◆日常生活、工作、出行的补水必备！日常美白必备指导书！不同时期、不同阶段的减肥必备！

◆可将本书放在梳妆台、床头、沙发、办公室，也可放在包包里，随身携带，提醒自己及时补水，随时美白，随时燃烧脂肪、增强信心，想瘦就瘦！

内容简介

　　《一万种补水方法》
　　不是所有的补水方法都适合你，但总有一种最适合你！由皮肤博士为不同肤质、不同习惯、不同环境的你量身打造，悉心介绍各种最科学、最安全、最有效的补水方法，通过日常面部护理、自制补水面膜、喝水、食疗、按摩等多环节的系统配合，帮助你从根本上改善干燥、粗糙、油腻、痘痘、过敏等皮肤问题。
　　针对不同肤质：干性皮肤、油性皮肤、混合性皮肤、敏感性皮肤……针对不同习惯：加班、熬夜、偏食挑食、久坐不动、不爱喝水……针对不同环境：春夏秋冬、南北城市、雾霾、辐射、紫外线、空调房……
　　皮肤博士都给出了对应的补水方法。每一种方法都经过医学验证，安全有效；每一种方法都选自天然食材，便宜好用；每一种方法都为你量身定制，温和舒适。是你日常生活、工作、出行的补水必备，可将本书放在梳妆台、床头、沙发、办公室，也可放在包包里，随身携带，提醒自己及时补水。
　　翻开本书，发现最适合自己的补水方法，让皮肤从此水嫩如初！
　　
　　《一万种美白方法》
　　皮肤博士为不同肤质、不同习惯、不同环境的你量身打造，悉心介绍各种最科学、最安全、最有效的美白方法，通过日常防晒、消除黑色素产品的使用、中医食疗调理等多环节的系统配合，帮助你从根本上减少黑色素，增白肌肤，让你的皮肤白里透红，光泽亮丽。
　　针对不同肤质：干性皮肤、油性皮肤、混合性皮肤、敏感性皮肤……针对不同习惯：加班、吃辣、不按时作息、忙碌没有时间……针对不同环境：南北城市、辐射、紫外线……皮肤博士都给出了对应的美白方法。每一种方法都经过医学验证，安全有效；每一种方法都选自天然食材，便宜好用；每一种方法都为你量身定制，温和舒适。是你日常美白必备书，适合你随身携带，随时美白。
　　翻开本书，发现最适合自己的美白方法，让皮肤从此真正白起来！
　　
　　《一万种减肥方法》
　　不是所有的减肥方法都适合你，但总有一种最适合你！
　　医学博士从导致女性肥胖的根源出发，悉心介绍各种最科学、最安全、最有效的减肥方法，通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的系统配合，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。
　　无论你是虚胖、实胖，还是喝水都会胖，医学博士都有方法！每一种方法都经过医学验证，安全有效；每一种方法都选自天然食材，便宜好用；每一种方法都为你量身打造，温和舒适。本书是你不同时期、不同阶段的减肥必备，随手翻阅，随时燃烧脂肪、增强信心，想瘦就瘦！
　　翻开本书，发现最适合自己的减肥方法，从此让减肥变轻松、变简单！

作者简介

皮肤博士莫秀梅（中华人民共和国执业医师编号：141440000302273）

皮肤博士，广东省中医院皮肤科执业医师。

致力于皮肤科治疗和科研工作十余年，掌握大量皮肤病的临床诊治经验，对皮肤日常护理、女性健康美容、排毒养颜、瘦身、皮肤病的预防等，均深有研究。在学习和工作期间，参与特应性皮炎、异位性皮炎等各项皮肤病专项研究课题十余项，发表各种医学论文十余篇。

内页插图

目录

《一万种补水方法》
皮肤博士告诉你
每个女人都需要科学地补水——我从事皮肤工作十余年的经验和感悟
第一章 你真的懂补水吗？
1、补水，应该从什么时候开始？
2、干燥的城市生活，补多少水才够？
3、每周敷面膜，就不缺水吗？
4、拼命喝水，皮肤就会水润起来吗？
5、多用护肤品，补水就有效果吗？
6、补水的四个环节，你做到多少？

第二章 喝水篇：怎么喝水才是补水？
1、喝水不是问题，问题是怎么喝
2、每天应该喝几杯水？
3、随身杯里装什么水最好？
4、一日三餐应该如何获取水分？
5、什么水应该喝，什么水最好不要喝？

第三章 亲水篇：在短时间内快速补水
1、“亲水”就是快速让脸喝饱水
2、亲水三步骤：化妆水、精华液、面膜
3、亲水护理前，先测测你属于哪一种肤质
4、干性皮肤：最滋润的补水面膜，是你的最佳选择
5、油性皮肤：先补水，还是先控油？
6、混合性皮肤：适合懒人的T区、U区统一补水法
7、中性皮肤：不补水，小心变成其他肤质！
8、敏感性皮肤：不用担心过敏的超强补水方法

第四章 锁水篇：别让补到的水分偷偷溜走
1、锁水的三大宝贝：角质层、皮脂、保湿霜
2、干性皮肤：少洗脸，动作轻，加油加油！
3、油性皮肤：要掌握好控油的度
4、混合性皮肤：T区适当控油，U区护理角质层
5、中性皮肤：根据地理环境和季节变化适当调整
6、敏感性皮肤：去除角质，不如软化角质

第五章 养水篇：调理出水灵灵的体质
1、良好的生活习惯，是调理体质的基础
2、“脾”是体内水工厂，一定要保护好它！
3、水分通过血到达皮肤，补血就是补水
4、“肾”是人体水液代谢主管，肾不好，人就显老
5、要想皮肤有光泽，润肺是关键

第六章 为你量身定制：从起床到睡前的完美补水流程
1、干性皮肤：水分、油分我都要
2、油性皮肤：控油的各个关键点
3、混合性皮肤：付出耐心才会完美
4、中性皮肤：皮肤的锁水和防护是重点
5、敏感性皮肤：简单一点就好

第七章 一万种补水方法，总有一种最适合你
1、爱自己，就为自己亲手制作补水面膜
2、密集补水面膜：轻松应对各种干燥环境和突发状况
3、控油补水面膜：厨房取材帮你赶走油光、排毒祛痘
4、软化角质面膜：给皮肤细腻温和的享受
5、抗皱补水面膜：纯天然的材料才最有效
6、全面滋养面膜：皮肤更柔嫩，仿佛能弹出水
附录 常见补水成分中英文对照及作用

《一万种美白方法》
《一万种减肥方法》

精彩书摘

　　对角质层，我们要有一个正确的态度。一般来说，皮肤细胞更新28天为一个周期，在这大概一个月的周期内，旧的角质层会脱落，新的角质层会形成，即使你什么也不做，原来的角质层也不会总待在脸上。如果你要去角质，一个月一次也足够了，再多的话，可能就会损害到角质层了。
　　过薄的角质层需要细心呵护，不要过多洗脸，也不要使用去角质的产品。干性、敏感性皮肤的人角质层容易过薄，在下面的相关章节里，我们会更详细地讲如何保护角质层。
　　第二个锁水宝贝：皮脂
　　皮脂分泌是皮肤自我的锁水机制。我们前面讲过，皮脂和皮肤表面的汗液等混合在一起，可以形成一种乳化的酸性脂质膜，抑制细菌和真菌的生长，防止水分蒸发，还有增加皮肤柔韧光滑、防止皮肤干裂等功效，这些都离不开皮脂的分泌。
　　正常来说，无论何种肤质，都有一定的皮脂分泌能力。肤质的划分，跟皮脂的分泌能力也是直接相关的。分泌旺盛的是油性皮肤；分泌少的是干性和敏感性皮肤；分泌的油脂和皮肤水分比较均衡的，就是理想的中性皮肤。
　　当皮脂分泌过多的时候，就会出现皮肤过油、长痤疮等皮肤问题，这时需要适当控油。但如果控油过度，皮肤失去了油脂的保护，更容易失去水分。锁水环节的一大任务，就是调节好皮肤的皮脂分泌，既不过多，也不过少。
　　调节皮脂的分泌，有外在的方法，也有内在的方法。比如通过适当的清洁，减少脸部的油脂；通过涂抹油性的护肤品，增加脸部的油脂，防止脸部过于干燥。这些都是外在的方法。通过食用油脂含量不同的食物，来调节皮肤油脂的分泌量，这就是内在的方法。
　　……

前言/序言

图书简介：都市丽人修炼指南（套装共3册） 本书籍并非《一万种减肥美白补水方法（套装共3册）》的简介，而是为您呈现一套聚焦于现代都市人全方位身心修炼的图册。本套装共三册，旨在提供超越基础美容护肤范畴的深度知识，涵盖职场智慧、个人时间管理、以及心理韧性的构建，助您在快节奏的生活中，实现优雅与效率的完美平衡。 --- 第一册：高效率能者：掌控时间的艺术与职场跃迁策略 (约500字) 告别“瞎忙”的陷阱，迎接掌控人生的主动权。 在信息爆炸、节奏飞快的现代职场，时间管理不再是简单的日程表规划，而是一门关乎资源分配、精力聚焦的生存智慧。本书深入剖析了时间损耗的隐性来源——从无意识的“碎片化”信息接收，到无效会议的泥潭。 核心内容聚焦于： 1. 精力管理优先于时间管理： 强调“深度工作”时段的生理学基础，指导读者识别并保护自己的“黄金精力窗口”，而非被动地追赶截止日期。书中提供了基于生物钟（Chronotype）的个性化日程优化模型，帮助读者找到最适合自己的高效节奏。 2. “不”的艺术与边界设定： 详细阐述了如何在维护人际关系的同时，坚定地拒绝低价值请求。内容包含建立清晰的沟通脚本，区分“重要且紧急”与“紧急但不重要”任务的决策矩阵（如改进型艾森豪威尔矩阵的应用），以及如何通过结构化的会议流程，将沟通效率提升三倍。 3. 系统化任务拆解与自动化思维： 不仅仅是待办清单的罗列，而是引入“最小可行性行动”（MVA）概念，将宏大目标拆解至每小时可执行的步骤。同时，详细介绍了市面上主流的无纸化办公工具链整合方案，指导读者如何利用自动化脚本处理重复性工作，解放大脑专注于战略思考。 4. 职场软技能的杠杆效应： 探讨了“向上管理”的精髓，即如何清晰、有逻辑地向领导层汇报进度与需求。内容不涉猎具体行业知识，而专注于如何通过结构化的叙事（如SCQA模型）快速赢得决策者的信任，实现职业生涯的有效跃迁。 阅读本书，您将获得的不只是效率的提升，而是从“被时间推着走”到“主动规划时间流向”的心态转变。 --- 第二册：心智磐石：重塑心理韧性与情绪的内在导航 (约500字) 外部世界的喧嚣无法摧毁一个内心强大的自己。 压力、不确定性、人际冲突，是现代生活无法避免的组成部分。本书致力于提供一套实用的心理工具箱，帮助读者建立强大的情绪防火墙，将逆境转化为成长的驱动力。 本书深度探讨了以下领域： 1. 认知重评与思维陷阱识别： 详述了常见的认知扭曲模式（如灾难化、非黑即白思维）。提供了一套经过实证支持的“ABCDE”情绪理性疗法（REBT）的简化应用流程，指导读者如何捕捉消极自动思维，并用更具建设性的视角取代它们。 2. 压力源的细微识别与管理： 区分了“良性压力（Eustress）”与“有害压力（Distress）”。书中不谈泛泛的放松技巧，而是侧重于针对特定压力源（如工作倦怠、社交焦虑）的定制化应对策略，包括生理反馈训练（如腹式呼吸的精准掌握）和环境重构术。 3. 正念训练的实用落地： 将复杂的心灵哲学转化为日常可操作的练习。介绍如何将“身体扫描”、“行走正念”等技巧无缝嵌入通勤、会议间隙，从而培养一种持续的“觉察力”，使情绪波动不再轻易打乱核心判断。 4. 人际冲突中的非暴力沟通基础： 聚焦于理解需求背后的需求。提供了一套清晰的表达框架，教导读者如何区分“观察”、“感受”、“需求”和“请求”，从而在沟通中减少指责，促进深层次的理解与合作。 这是一本关于如何成为自己情绪船长的指南，让您无论面对何种风浪，都能稳稳掌舵。 --- 第三册：生活美学：极简收纳、空间疗愈与品味构建 (约500字) 一个有序的空间，是高效思维的栖息地。 本书聚焦于物质环境对精神状态的深刻影响。它超越了简单的家居装饰，深入探讨了“物质与自我认知”的关系，旨在通过精简和优化居住与工作空间，提升整体生活质量和审美感知。 内容细致入微地覆盖了： 1. 极简主义的生活哲学与实践： 探讨“拥有”与“价值”的关系。提供了多层次的物品筛选流程，从“情感价值测试”到“使用频率矩阵”，指导读者辨识并舍弃那些占据空间却不带来愉悦或效用的物品。 2. 空间布局的心理学： 阐述了颜色、光线和纹理如何影响人的专注力和情绪基调。提供了针对不同功能区域（如阅读角、工作台）的感官优化建议，例如如何利用特定色温的光源来辅助不同的认知任务。 3. “隐形”收纳的高级技巧： 强调“零视觉干扰”的理念。介绍了针对特定物品类别（如电子线缆、文件资料、季节性衣物）的定制化收纳系统设计，侧重于垂直空间利用、隐藏式储物的设计原则，使空间看起来更开阔、更宁静。 4. 个人品味的内化与外显： 品味并非昂贵，而是选择的智慧。本书引导读者审视自己的日常消费习惯，如何在衣橱、书架和餐桌上建立一种连贯的、反映个人价值观的美学风格，实现由内而外的气质沉淀。 通过对周遭环境的精心打理，您将发现，对生活的掌控感，从整理第一个抽屉开始，已悄然建立。 --- 总结： 《都市丽人修炼指南》套装（共3册），是为追求卓越、注重内在成长与外在平衡的现代人士精心打造的知识体系。它不涉及具体的身体塑形或护肤配方，而是侧重于构建支撑这一切的底层能力：高效能的时间掌控力、坚韧不拔的心理素质，以及优化生活环境的审美智慧。

评分☆☆☆☆☆

这套书的强大之处在于它不仅仅是简单的“方法大全”，而是把各种方法都拆解开来，深入浅出的讲解背后的科学原理。拿减肥来说，它不会只告诉你“少吃多动”，而是会解释不同食物对身体的影响，不同运动方式的燃脂效率，甚至是如何调整作息来提高新陈代谢。我曾经尝试过很多减肥方法，但都容易反弹，看了这本书之后，我才明白很多方法都是治标不治本。它让我认识到，真正的健康和美丽，是建立在了解自己身体的基础上，并且是长期坚持的健康生活方式。这本书的语言风格也很棒，不会过于专业枯燥，而是用很多生动的例子和类比，让晦涩的科学知识变得易于理解。我感觉这本书就像是一位经验丰富的营养师、健身教练和皮肤科医生合体，把她们的知识都浓缩在了这三本书里。我身边很多朋友都问我最近怎么皮肤变好了，身体也感觉更轻盈了，我都推荐她们来看这套书。

评分☆☆☆☆☆

然后我转向了关于补水的部分。我一直觉得自己是个“水性杨花”的皮肤，怎么补都感觉不够，特别是换季的时候，脸上的干纹细纹就特别明显。这本书的补水篇给我打开了新世界的大门。它不仅仅是教你怎么用各种补水面膜或者精华，而是从“皮肤屏障的修复”这个根本问题入手。我从来没有想过，原来皮肤干燥缺水，很大程度上是因为皮肤自身的屏障受损了。书中详细讲解了皮肤屏障的结构和功能，以及哪些因素会破坏它，比如过度清洁、不当的护肤习惯、环境污染等等。让我印象深刻的是，它强调了“温和清洁”和“精简护肤”的重要性，并且推荐了一些修复皮肤屏障的成分，比如神经酰胺、角鲨烷等等，还介绍了如何在日常护肤中加入这些成分。更重要的是，它还从饮食和生活习惯方面给出了非常实用的建议。比如，它提到了“内源性补水”，也就是通过喝足够的水，以及吃富含水分的食物来由内而外地滋养皮肤。我还尝试了书中推荐的“保湿汤”食谱，虽然听起来普通，但坚持喝下来，我明显感觉到脸上的干涩感减轻了很多，上妆也更加服帖了，不再出现卡粉的尴尬情况。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这套书提供了一种非常全面的“身心合一”的健康理念。它不仅仅关注外在的美丽，更强调内在的健康和心理的平衡。在关于减肥的部分，它会提到压力和情绪对食欲的影响，并且提供了一些减压和情绪调节的方法。在美白的部分，它会强调心态的重要性，比如保持积极乐观的心态，避免过度焦虑，因为这些都会影响到皮肤的状态。而补水的部分，也提到了睡眠和放松对身体整体机能的重要性。这种 Holistic 的视角让我觉得，这套书不仅仅是一本“变美秘籍”，更是一本“生活指南”。它引导我去关注自己的身体发出的信号，去了解自己的需求，并且用一种更温和、更可持续的方式去爱护自己。我感觉自己不再是仅仅追求表面的光鲜亮丽，而是真正地在为自己的健康和长远的美丽打下基础。这套书的价值，远超出了它的价格，让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然的机会，在书店里翻到了这套《一万种减肥美白补水方法》，当时就被它丰富的标题吸引了，想着“一万种”肯定能找到适合自己的。拿到手后，确实被这套书的厚度给震撼到了，三本书拿在手里沉甸甸的，感觉内容量十足。我最开始翻阅的是关于减肥的部分，里面介绍了很多不同的减肥理念和方法，有传统的运动、饮食调整，也有一些比较新颖的，比如冷冻溶脂、针灸减肥等等。而且，它不仅仅是简单地罗列方法，还会深入讲解每种方法的原理、适用人群、潜在风险以及需要注意的事项，这一点做得非常细致。我印象比较深刻的是关于“代谢提升”的章节，里面详细解释了为什么有些人怎么吃都不胖，而有些人稍微多吃一点就容易发胖，并且提供了很多可以通过日常饮食和运动来改善新陈代谢的具体建议。我还尝试了几种书中推荐的食谱，确实操作起来不难，而且食材也比较容易获取，味道也还不错，坚持了一段时间，感觉身体确实有了一些积极的变化，不再像以前那样容易疲惫，精神也更好了。这本书让我对减肥有了更科学、更系统的认识，不再是盲目跟风，而是能根据自己的身体状况和需求来选择合适的方法。

评分☆☆☆☆☆

接着，我开始深入研究关于美白的部分。之前我对美白的概念比较模糊，总觉得就是用美白产品就够了，但这本书让我认识到，美白是一个系统工程，需要从内到外、从根本上入手。其中关于“酪氨酸酶的抑制”和“黑色素的分解”的章节，虽然听起来有点专业，但作者用了很多通俗易懂的比喻和图解，让我这个非专业人士也能很快理解。我特别喜欢其中关于“光老化”的讲解，它让我意识到阳光不仅仅会晒黑，还会加速皮肤衰老，导致细纹和色斑的产生。所以，除了日常的防晒，书里还介绍了如何通过饮食来增强皮肤的抗氧化能力，比如多吃富含维生素C和E的食物，以及一些天然的抗氧化剂的提取物。更让我惊喜的是，书中还提到了很多关于“内调”的美白方法，比如一些传统的中医食疗方，用不同的食材来调理身体，从根本上改善肤色暗沉的问题。我尝试了其中一款红豆薏米粥，每天早上喝一碗，感觉皮肤确实变得更加透亮了一些，不再是那种灰蒙蒙的感觉。这本书让我觉得，美白不再是遥不可及的梦想，而是可以通过科学的方法和坚持的努力来实现的。

评分☆☆☆☆☆

美美哒……

评分☆☆☆☆☆

13、书卷多情似故人,晨昏忧乐每相亲——于谦

评分☆☆☆☆☆

为了凑十个字也是不容易啊

评分☆☆☆☆☆

书有3本，内容繁多，不错的

评分☆☆☆☆☆

随便翻了下还不错，慢慢看

评分☆☆☆☆☆

书有3本，内容繁多，不错的

评分☆☆☆☆☆

15、少壮不努力,老大徒伤悲——《汉乐府.长歌行》

评分☆☆☆☆☆

还不错，京东购物放心贴心，派送及时，只要京东能买到的基本都不会去其他地方买。

评分☆☆☆☆☆

还行吧一般般