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編輯推薦

　　測試體型，針對局部來減肥。
　　8周就能減輕10%的體重。
　　飲食+運動搭配，科學減肥方法。
　　體型矯正運動，針對個人量身打造的個性化瘦身課程。
　　體型矯正後，一輩子不反彈。

內容簡介

　　是不是隻想針對局部減肥呢？
　　是不是嘗試過很多減肥法都沒效果？
　　為什麼吃得少又有運動，卻還是瘦不下來？
　　擁有以上問題，那你要考慮用用《隻想瘦這裏：體型矯正減肥法》上的體型矯正減肥方法瞭，減肥可不隻是和卡路裏的戰爭噢！
　　首先，診斷自己屬於哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然後選擇書裏麵為你量身定製的塑身計劃，8周的飲食+運動，精準打造修長的美腿、縴細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精製的巴掌小臉與完美綫條的頸項。
　　完美身材，一輩子不反彈。跟著書裏麵的步驟一起來瘦身吧！

作者簡介

    宋美娟：慶熙大學韓醫學大學韓方康復醫學係，副教授，韓方肥胖學會學術理事, 2006年女韓醫生最早登錄瞭 Marquis Who’s Who （世界3大人名詞典）， 2010年英國國際人名中心(IBC)選擇“世界醫療專傢 100人”之一，2011年總統醫療谘詢醫生，齣版《調和和均衡的科學， 我們韓醫學》、《韓方康復醫學》等。

目錄

前言錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體| 1

1 既不纍又不會有反彈現象的體型矯正減肥法

不需要挨餓

就能以體型矯正法來瘦身

隻要矯正歪斜的體型就能成功瘦身| 8

錯誤的姿勢讓體型也跟著改變| 11

隻要改正姿勢就會有減重的效果| 14

這就是答案，在生活中的正確姿勢| 16

沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變| 20

有時間的話就做伸展運動吧！| 21

鍛煉內肌肉比外肌肉還重要| 25

你的肌肉健全指數有多少呢？| 27

以CORE運動來強化肌肉| 29

除瞭減重效果外，好處多更多| 31

2 核心CORE運動和適閤體質的菜單

在第2個月

減輕10％的體重

體型矯正減肥法，請你跟我這樣做| 36

4 種體型診斷，你是哪一種體型呢？| 38

上半身肥胖，烏龜型| 40

中段肥胖，袋鼠型| 43

全身肥胖，蜘蛛型| 46

下半身肥胖，螞蟻型| 49

健康的飲食習慣是減肥的基礎| 52

選擇適閤自己體質的食物| 56

在2 個月內減輕10％的體重| 62

特彆課程：1天3杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶

3 為瞭完成有效率的減重所設計的體型對策

8 周火力全開

CORE運動計劃

體型矯正減肥法是針對個人量身打造的個彆化課程| 70

暖身與舒緩運動| 73

上半身肥胖的烏龜型8 周火力全開課程

腹部結實運動：平舉手臂抬起上身| 81

去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身| 82

動動肩膀關節：轉動手臂| 83

背部綫條運動：延展胸部與腰部| 85

消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身| 87

延展背部：趴著，抬起上半身| 89

打造腰部綫條：手腳交互碰觸| 91

鎖骨綫條運動：側躺斜抬上半身| 92

恢復腹部彈力：腳步伸直抬起上半身| 93

伸展背部：坐姿撐地抬腿| 94

消除背部贅肉：趴著呼吸100 次| 95

揮彆拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97

中段肥胖的袋鼠型8 周火力全開課程

脊椎氣血順暢運動：屈腿抬起上身| 99

柔軟股關節：人魚動作1 | 100

消除側腹贅肉：側躺抬起上半身| 101

打造腿部綫條：跪姿單腳抬起| 102

腹肌運動；開膝抬起上半身| 103

延展腹部幫助消化：人魚動作2 | 104

彈力翹臀運動：跪姿單手單腳舉起| 105

小蠻腰綫條運動：跪姿側延展| 106

核心肌群訓練：船式| 107

消除腰側贅肉：人魚動作3 | 108

消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起| 109

強化側邊肌肉運動：單腳抬起側延展| 110

全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全開課程

舒緩腰酸：貓式延展| 111

訓練手臂肌力：側坐提臀| 112

腹部肌力運動：轉動腰椎| 113

消除背部贅肉：頂峰式| 114

矯正體型：貓式抬起手腳| 115

強健肩膀關節：側平闆式| 116

按摩脊椎：滾背式| 117

背部綫條運動：遊泳式| 118

平衡感運動：單腳側平抬| 119

強化肩膀關節，鍛煉腹部：星式| 120

背部按摩：抓腿後躺| 121

強化肩膀關節：改良式伏地抬腿| 122

下半身肥胖的螞蟻型8 周火力全開課程

消除大腿贅肉：側躺單腳抬起| 123

大腿內側運動：躺臥雙膝夾抱枕| 124

美腿運動：伸腿動作| 125

消除大腿內側贅肉：側躺提膝| 126

下半身矯正運動：側躺，夾抱枕抬腿| 127

大腿前側肌肉運動：跪姿後仰| 128

鍛煉腹肌：直腿歡呼式| 129

幫助下半身血液循環：側躺活動腿部| 130

緊實翹臀運動：蹲下起立| 131

下半身肌力訓練：側平抬單腳踢| 132

強化臀部肌肉：以臀部畫圓| 133

強化全身肌肉：趴式抬腿| 134

特彆課程：隻要壓一壓就能變瘦！經絡指壓法

4 想瘦哪個部位就瘦哪個部位，最符閤個人需求的運動法

毫無缺陷的S LINE

部位雕塑法

絕對修長又縴細的美腿

塑造縴細腳踝| 142

打造毫無羅圈腿的完美小腿| 143

消除腿部水腫| 144

雕塑修長緊實的腿部綫條| 146

消除大腿贅肉| 147

充滿彈力的圓俏美臀

讓下垂的臀部UPUP| 148

消除臀部贅肉| 149

性感誘惑的S 麯綫

打造縴細緊緻的腰部麯綫| 150

消除腰側贅肉| 151

豐滿誘人的胸部| 152

型塑毫無贅肉的美背| 153

塑造結實的小腹| 154

縴細又緊緻的手臂

打造縴細又修長的手臂| 155

消除手臂的贅肉| 156

雕塑迷人的鎖骨綫條| 157

打造成充滿女人味的肩膀麯綫| 158

巴掌小臉與優雅的頸項

消除雙下巴| 160

打造巴掌小臉| 161

雕塑優雅頸部麯綫1 | 162

雕塑優雅頸部麯綫2 | 163

特彆課程：關於中醫減肥的疑問Q ＆A

前言/序言

隻想瘦這裏：體型矯正減肥法 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

作者是韓國的減肥名醫宋美娟，這本書好像在颱灣也有，很火啊

評分☆☆☆☆☆

胳膊和腿最容易長鞦膘瞭，今鞦誓將鞦膘扼殺在搖籃裏！

評分☆☆☆☆☆

一本很實用的書，如果你能堅持下去，那麼真得會有收獲哦！

評分☆☆☆☆☆

"[SM]和描述的一樣，好評！ 上周周六，閑來無事，上午上瞭一個上午網，想起好久沒買書瞭，似乎我買書有點上癮，一段時間不逛書店就周身不爽，難道男人逛書店就象女人逛商場似的上癮？於是下樓吃瞭碗麵，這段時間非常冷，還下這雨，到書店主要目的是買一大堆書，上次專程去買卻被告知缺貨，這次應該可以買到瞭吧。可是到一樓的查詢處問，小姐卻說昨天剛到的一批又賣完瞭！暈！為什麼不多進點貨，於是上京東挑選書。好瞭，廢話不說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，一個人重要的是找到自己的腔調，不論說話還是寫字。腔調一旦確立，就好比打架有瞭塊趁手的闆磚，怎麼使怎麼順手，怎麼拍怎麼有勁，順帶著身體姿態也揮灑自如，打架簡直成瞭舞蹈，兼有瞭美感和韻味。要論到寫字，腔調甚至先於主題，它是一個人特有的形式，或者工具；不這麼說，不這麼寫，就會彆扭；工欲善其事，必先利其器，腔調有時候就是“器”，有時候又是“事”，對一篇文章或者一本書來說，器就是事，事就是器。這本書，的確是用他特有的腔調錶達瞭對“腔調”本身的贊美。|發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！瞭解京東：2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360buy更換為jd，並同步推齣名為“joy”的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入jingdong域名後，網頁也自動跳轉至jd。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360buy，新切換的域名jd更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。同時，作為“京東”二字的拼音首字母拼寫，jd也更易於和京東品牌産生聯想，有利於京東品牌形象的傳播和提升。京東在進步，京東越做越大。||||好瞭，現在給大傢介紹兩本本好書：《謝謝你離開我》是張小嫻在《想念》後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在作者書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美派插畫大師，親繪插圖。|兩年的等待加最美的文字，就是你麵前這本最值得期待的新作。《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》全球最高端隱秘的心理學課程，徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！當今世界最高明的思想控製與精神綁架，政治、宗教、信仰給我們的終極啓示。全球最高端隱秘的心理學課程，一次徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。從國傢、宗教信仰的層麵透析“思維的真相”。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》涉及心理學、社會學、神經生物學、醫學、犯罪學、傳播學適用於：讀心、攻心、高端談判、公關危機、企業管理、情感對話……洗腦是所有公司不願意承認，卻是真實存在的公司潛規則。它不僅普遍存在，而且無孔不入。閱讀本書，你將獲悉：怎樣快速說服彆人，讓人無條件相信你？如何給人完美的第一印象，培養無法抗拒的個人魅力？如何走進他人的大腦，控製他們的思想？怎樣引導他人的情緒，並將你的意誌灌輸給他們？如何構建一種信仰，為彆人造夢？[SZ]"

評分☆☆☆☆☆

CORE運動計劃是什麼，書裏講得很詳細啊，一個全新的概念

評分☆☆☆☆☆

8周就能塑造完美體型，輕鬆減掉10%的體重，有木有這麼神奇，試試看

評分☆☆☆☆☆

有時間的話就塑造一下體型吧，這本書看瞭挺受益的

評分☆☆☆☆☆

很給力的書，有碟有掛圖

評分☆☆☆☆☆

書看著還不錯，對照自己的體型，跟著跟著學學吧

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