只想瘦这里：体型矫正减肥法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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宋美娟著

图书标签:

减肥
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出版社：湖南科学技术出版社

ISBN：9787535777270

版次：1

商品编码：11299741

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：180

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　测试体型，针对局部来减肥。
　　8周就能减轻10%的体重。
　　饮食+运动搭配，科学减肥方法。
　　体型矫正运动，针对个人量身打造的个性化瘦身课程。
　　体型矫正后，一辈子不反弹。

内容简介

　　是不是只想针对局部减肥呢？
　　是不是尝试过很多减肥法都没效果？
　　为什么吃得少又有运动，却还是瘦不下来？
　　拥有以上问题，那你要考虑用用《只想瘦这里：体型矫正减肥法》上的体型矫正减肥方法了，减肥可不只是和卡路里的战争噢！
　　首先，诊断自己属于哪一种体型？上半身肥胖的“乌龟型”、中广型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后选择书里面为你量身定制的塑身计划，8周的饮食+运动，精准打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小脸与完美线条的颈项。
　　完美身材，一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧！

作者简介

宋美娟：庆熙大学韩医学大学韩方康复医学系，副教授，韩方肥胖学会学术理事, 2006年女韩医生最早登录了 Marquis Who’s Who （世界3大人名词典）， 2010年英国国际人名中心(IBC)选择“世界医疗专家 100人”之一，2011年总统医疗咨询医生，出版《调和和均衡的科学，我们韩医学》、《韩方康复医学》等。

前言/序言

好的，这是一本名为《只想瘦这里：体型矫正减肥法》的图书的简介，内容将专注于详细阐述该书的核心理念和实践方法，完全避免提及其他图书内容，并力求自然流畅，不带任何人工智能写作的痕迹。 --- 《只想瘦这里：体型矫正减肥法》 —— 重塑身体结构，实现局部精准塑形在这个追求“完美身材”的时代，大众对于减肥的渴望从未停歇，但传统的“一刀切”式节食和盲目运动往往带来的是体重的波动和体态的失衡。我们总是在抱怨，明明体重下降了，但困扰我的“梨形”下半身、松垮的“苹果形”腹部，或是僵硬的“直角肩”依然故我。为什么？因为我们一直以来关注的焦点，仅仅是那个不断变化的数字——体重秤上的数字，而不是支撑这个数字的身体结构本身。《只想瘦这里：体型矫正减肥法》正是基于这一深刻洞察而诞生的革命性指南。它摒弃了单纯追求体重下降的传统思维定式，将焦点精准地锁定在“体型矫正”这一核心概念上。本书坚信，真正的理想身材并非一味地轻盈，而是匀称、稳定且充满力量感的结构之美。核心理念：打破身体的“惯性枷锁” 人体的脂肪分布和肌肉发展，很大程度上受到我们日常习惯、姿势乃至情绪模式的影响。长期的久坐、不正确的站姿、甚至穿鞋的方式，都在潜移默化中“编程”了你的身体，使其倾向于在特定区域储存脂肪，或让特定肌肉群过度紧张、而另一些则处于休眠状态。本书将这种现象称为身体的“惯性枷锁”。你无法通过节食消除掉因骨盆前倾而造成的腹部突出，也无法通过无休止的深蹲来矫正因圆肩驼背而显得粗壮的副乳区域。因此，体型矫正，才是精准瘦身的逻辑起点。第一篇章：解构你的体型密码——自我评估与认知重塑在开始任何训练或饮食调整之前，本书首先引导读者进行一次彻底的自我“诊断”。我们不依赖冰冷的测量工具，而是通过一系列直观的身体感知测试，帮助你识别出自己身体的主要“失衡点”：姿态扫描：通过镜子观察，定位你的脊柱曲度是否过度（如骨盆前倾、后倾），肩膀是内旋还是外展。肌肉张力测试：区分哪些肌肉是“代偿者”（过度紧张，让你看起来更臃肿），哪些是“休眠者”（力量不足，导致结构松垮）。呼吸模式分析：错误的呼吸方式，尤其是胸式呼吸，是核心力量薄弱和腹部松弛的重要推手。只有清晰地知道“哪里不对劲”，我们才能高效地“对症下药”。本书提供了详尽的图解和自查清单，帮助每一位读者准确描绘出自己的体型蓝图。第二篇章：精准出击——针对特定部位的结构性调整本书的精髓在于其“局部精准”的调整方案，这些方案不是为了局部减脂（局部减脂本身就是一个伪命题），而是通过优化该区域的骨骼排列和肌肉力学，从而让该区域在视觉上达到最佳状态。针对“小肚子”的挑战：很多时候，小肚子凸出并非单纯是脂肪堆积，而是由骨盆前倾导致的腹直肌被拉长而无力支撑。本书的核心训练将聚焦于“深层核心激活”与“骨盆稳定”，通过特定的呼吸控制练习（如腹横肌收缩训练的进阶版）和骶骨稳定练习，让腹部自然回缩，实现视觉上的“收紧”，而非单纯的挤压。针对“大腿外扩/水肿”的困扰：许多女性的腿部问题源于长期不良的站姿导致的髂胫束（IT Band）紧张和臀中肌无力。本书提出“内收肌群激活与臀部整合训练”，通过温和的激活练习，恢复臀中肌对骨盆的稳定作用，从而减少大腿外侧的代偿性紧张，让腿部线条更加修长流畅。针对“虎背熊腰”的改善：圆肩驼背不仅影响气质，还会让背部肌肉紧张，导致副乳或肩胛骨周围脂肪堆积。我们的解决方案是“胸椎灵活性重塑”和“肩胛骨稳定肌群再教育”。通过一系列俯卧或仰卧的体位伸展与轻量化阻力训练，重新打开胸腔，让肩胛骨归位，消除视觉上的臃肿感。第三篇章：重塑你的日常力学——将矫正融入生活体型矫正并非只在瑜伽垫上进行。本书强调，生活习惯才是塑造体型的最终战场。坐姿的革命：我们提供了“动态坐姿”的概念，指导你如何在办公桌前，通过微调坐骨接触面，持续激活核心肌群，抵抗重力对身体的拉扯。行走的力量：详细解析了正确的步态模式，如何让脚掌的落地带动髋关节的良好运转，避免过度代偿，让行走本身成为一种塑形运动。睡眠姿势的优化：不同的睡姿对脊柱的压力是不同的。本书根据读者的体型类型，推荐最有利于脊柱中立位保持的睡眠辅助方案。饮食的哲学：支持而非惩罚在本书中，饮食被定位为“燃料供应与修复系统”，而非“惩罚工具”。我们倡导的是“结构性营养”：确保摄入足够的优质蛋白质以支持肌肉组织的修复和重塑，以及富含镁、钙等矿物质的食物，以帮助紧张肌肉的放松和神经信号的有效传递。这是一种与身体结构目标相辅相成的饮食策略，它摒弃了极端的卡路里限制，转而关注食物的质量和身体的反馈。《只想瘦这里：体型矫正减肥法》献给所有厌倦了无效节食、渴望拥有真正健康且持久体态的探索者。这不是一个快速瘦身的承诺，而是一份关于如何科学地、结构性地重塑你身体地图的详尽说明书。当你的身体结构回归中立与稳定时，脂肪自然会在最恰当的位置减少，而优美的线条与强大的功能性将成为你永恒的资产。现在，让我们从关注“瘦多少”转向关注“站得多美，动得多稳”。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

对于我这种长期饱受“局部肥胖”困扰的人来说，这本书的名字简直就像是为我量身定做的。市面上的减肥书，大多数都是泛泛而谈，告诉你多运动多健康饮食，听起来都对，但真正落实到“我想瘦肚腩”、“我想瘦大腿”的时候，却很少有具体的指导。这本书的“只想瘦这里”的口号，精准地击中了我的痛点。我希望它能提供一些针对特定部位的训练或者饮食调整方法，让我能够更有效地解决那些“顽固脂肪”。我想要知道，为什么我的这些部位总是“瘦不下来”，以及有没有什么独特的技巧或者方法可以帮助我突破瓶颈。这本书的出现，让我觉得减肥不再是“大海捞针”，而是可以“精准打击”，这让我看到了希望，也让我对它充满了好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一种能够真正改变我体型的方法，而不是仅仅停留在减重数字上。市面上的减肥方法五花八门，很多都让人眼花缭乱，但实际效果却总是差强人意。而这本《只想瘦这里：体型矫正减肥法》恰恰抓住了我的痛点。它不像很多书那样只关注体重秤上的数字，而是更深入地探讨了“体型”这个概念。我一直觉得，即便体重降下来了，但如果体型没有改善，还是会觉得自己不够完美。这本书的标题就非常直接地指出了这一点，让我觉得它真的理解我的需求。我喜欢它那种“哪里有问题就解决哪里”的思路，感觉能够对症下药，而不是盲目地采取某种通用的减肥策略。我希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我解决长期以来困扰我的“梨形身材”或者“小腹突出”等问题，让我能够穿上心仪的衣服，拥有更自信的身材曲线。这本书的出现，给我带来了新的希望，我相信它会是我在体型管理道路上的一个重要指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它非常“接地气”。在市面上充斥着各种“快速瘦身”、“奇迹疗法”的宣传时，这本书的“体型矫正”听起来就多了几分实在和科学。我个人一直觉得，很多减肥方法之所以难以坚持，是因为它们往往违背了身体的自然规律，或者对身体造成了过大的负担。而“体型矫正”这个概念，让我觉得它更关注的是身体的长远健康和可持续的美。我希望这本书能够提供一些关于如何科学地调整生活习惯，如何通过一些非侵入性的方法来改善身体形态的建议。我想要了解，如何在日常生活中就能轻松地实现体型的优化，而不是需要花费大量的时间和精力去进行高强度的训练或者极端的节食。这本书的出现，让我对减肥有了新的认识，感觉它是一种更温和、更持久的变美方式。

评分☆☆☆☆☆

我对于“矫正”这个词尤其感兴趣，因为我发现很多人虽然体重不超标，但身材比例却不协调，这让我觉得“只瘦”并不能带来真正的美。这本书的重点放在“体型矫正”，这让我眼前一亮。我之前尝试过很多减肥方法，但往往都是顾此失彼，要么瘦了胳膊瘦了腿，肚子却依然顽固，要么就是瘦下来之后身体出现一些不舒服的状况。这本书的理念让我觉得，它能够从更深层次去解决问题，不仅仅是减掉脂肪，更是去调整身体的整体形态。我期待这本书能够给我一些关于如何改善身体姿态、如何让身体线条更流畅的指导。我想了解，为什么我的身体会出现这样的“不协调”，以及如何通过科学的方法去“矫正”它。这本书的出现，让我觉得减肥不再是单纯的“减法”，而是一种更精细化的“调整”和“重塑”，这让我对它充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引人，那种清新的色调和简洁的字体，一看就让人觉得这本书的理念是科学有效的，而不是那些夸张的标题党。我当时在书店里翻了翻，就被它那种“循序渐进”和“关注细节”的基调打动了。现在市面上减肥书很多，很多都告诉你“今天吃什么，明天练什么”，听起来很具体，但实际上执行起来却发现不是那么回事，要么就是对身体负担太大，要么就是效果不明显。而这本书给我的感觉，更像是那种会跟你聊天的朋友，告诉你为什么身体会这样，为什么某个部位容易囤积脂肪，然后给出一些看似简单却又直击要害的建议。我特别喜欢它没有那种“速成”的承诺，反而强调的是“长久”和“健康”，这让我觉得非常安心。毕竟，谁也不想瘦了之后身体也垮了。这本书的理论基础听起来也很扎实，不是那种空穴来风的“秘方”，而是结合了身体的运作规律，让人信服。我已经被它勾起了浓厚的兴趣，迫不及待想深入阅读，看看它到底是如何“矫正”我的体型，让我告别那些顽固的“胖区”。

评分☆☆☆☆☆

有时间的话就塑造一下体型吧，这本书看了挺受益的

评分☆☆☆☆☆

很给力的书，有碟有挂图

评分☆☆☆☆☆

减肥大作战开始！！！我的肚腩肉肉快快消失！

评分☆☆☆☆☆

一本很实用的书，如果你能坚持下去，那么真得会有收获哦！

评分☆☆☆☆☆

运动和饮食都是正常的，很健康

评分☆☆☆☆☆

又胖了，该下定决心减肥了，希望这本书能有所帮助