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编辑推荐

　　测试体型，针对局部来减肥。
　　8周就能减轻10%的体重。
　　饮食+运动搭配，科学减肥方法。
　　体型矫正运动，针对个人量身打造的个性化瘦身课程。
　　体型矫正后，一辈子不反弹。

内容简介

　　是不是只想针对局部减肥呢？
　　是不是尝试过很多减肥法都没效果？
　　为什么吃得少又有运动，却还是瘦不下来？
　　拥有以上问题，那你要考虑用用《只想瘦这里：体型矫正减肥法》上的体型矫正减肥方法了，减肥可不只是和卡路里的战争噢！
　　首先，诊断自己属于哪一种体型？上半身肥胖的“乌龟型”、中广型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后选择书里面为你量身定制的塑身计划，8周的饮食+运动，精准打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小脸与完美线条的颈项。
　　完美身材，一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧！

作者简介

    宋美娟：庆熙大学韩医学大学韩方康复医学系，副教授，韩方肥胖学会学术理事, 2006年女韩医生最早登录了 Marquis Who’s Who （世界3大人名词典）， 2010年英国国际人名中心(IBC)选择“世界医疗专家 100人”之一，2011年总统医疗咨询医生，出版《调和和均衡的科学， 我们韩医学》、《韩方康复医学》等。

目录

前言错误的减肥方法将会搞坏你的身体| 1

1 既不累又不会有反弹现象的体型矫正减肥法

不需要挨饿

就能以体型矫正法来瘦身

只要矫正歪斜的体型就能成功瘦身| 8

错误的姿势让体型也跟着改变| 11

只要改正姿势就会有减重的效果| 14

这就是答案，在生活中的正确姿势| 16

没有好好舒缓僵硬的肌肉，体型就会改变| 20

有时间的话就做伸展运动吧！| 21

锻炼内肌肉比外肌肉还重要| 25

你的肌肉健全指数有多少呢？| 27

以CORE运动来强化肌肉| 29

除了减重效果外，好处多更多| 31

2 核心CORE运动和适合体质的菜单

在第2个月

减轻10％的体重

体型矫正减肥法，请你跟我这样做| 36

4 种体型诊断，你是哪一种体型呢？| 38

上半身肥胖，乌龟型| 40

中段肥胖，袋鼠型| 43

全身肥胖，蜘蛛型| 46

下半身肥胖，蚂蚁型| 49

健康的饮食习惯是减肥的基础| 52

选择适合自己体质的食物| 56

在2 个月内减轻10％的体重| 62

特别课程：1天3杯让减肥更容易！能让你变轻盈的汉方茶

3 为了完成有效率的减重所设计的体型对策

8 周火力全开

CORE运动计划

体型矫正减肥法是针对个人量身打造的个别化课程| 70

暖身与舒缓运动| 73

上半身肥胖的乌龟型8 周火力全开课程

腹部结实运动：平举手臂抬起上身| 81

去除手臂赘肉：趴着，手撑地抬起上半身| 82

动动肩膀关节：转动手臂| 83

背部线条运动：延展胸部与腰部| 85

消除腹部赘肉：提膝，平举手臂抬起上身| 87

延展背部：趴着，抬起上半身| 89

打造腰部线条：手脚交互碰触| 91

锁骨线条运动：侧躺斜抬上半身| 92

恢复腹部弹力：脚步伸直抬起上半身| 93

伸展背部：坐姿撑地抬腿| 94

消除背部赘肉：趴着呼吸100 次| 95

挥别拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97

中段肥胖的袋鼠型8 周火力全开课程

脊椎气血顺畅运动：屈腿抬起上身| 99

柔软股关节：人鱼动作1 | 100

消除侧腹赘肉：侧躺抬起上半身| 101

打造腿部线条：跪姿单脚抬起| 102

腹肌运动；开膝抬起上半身| 103

延展腹部帮助消化：人鱼动作2 | 104

弹力翘臀运动：跪姿单手单脚举起| 105

小蛮腰线条运动：跪姿侧延展| 106

核心肌群训练：船式| 107

消除腰侧赘肉：人鱼动作3 | 108

消除背部和腿部的肌肉：下犬式单脚抬起| 109

强化侧边肌肉运动：单脚抬起侧延展| 110

全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全开课程

舒缓腰酸：猫式延展| 111

训练手臂肌力：侧坐提臀| 112

腹部肌力运动：转动腰椎| 113

消除背部赘肉：顶峰式| 114

矫正体型：猫式抬起手脚| 115

强健肩膀关节：侧平板式| 116

按摩脊椎：滚背式| 117

背部线条运动：游泳式| 118

平衡感运动：单脚侧平抬| 119

强化肩膀关节，锻炼腹部：星式| 120

背部按摩：抓腿后躺| 121

强化肩膀关节：改良式伏地抬腿| 122

下半身肥胖的蚂蚁型8 周火力全开课程

消除大腿赘肉：侧躺单脚抬起| 123

大腿内侧运动：躺卧双膝夹抱枕| 124

美腿运动：伸腿动作| 125

消除大腿内侧赘肉：侧躺提膝| 126

下半身矫正运动：侧躺，夹抱枕抬腿| 127

大腿前侧肌肉运动：跪姿后仰| 128

锻炼腹肌：直腿欢呼式| 129

帮助下半身血液循环：侧躺活动腿部| 130

紧实翘臀运动：蹲下起立| 131

下半身肌力训练：侧平抬单脚踢| 132

强化臀部肌肉：以臀部画圆| 133

强化全身肌肉：趴式抬腿| 134

特别课程：只要压一压就能变瘦！经络指压法

4 想瘦哪个部位就瘦哪个部位，最符合个人需求的运动法

毫无缺陷的S LINE

部位雕塑法

绝对修长又纤细的美腿

塑造纤细脚踝| 142

打造毫无罗圈腿的完美小腿| 143

消除腿部水肿| 144

雕塑修长紧实的腿部线条| 146

消除大腿赘肉| 147

充满弹力的圆俏美臀

让下垂的臀部UPUP| 148

消除臀部赘肉| 149

性感诱惑的S 曲线

打造纤细紧致的腰部曲线| 150

消除腰侧赘肉| 151

丰满诱人的胸部| 152

型塑毫无赘肉的美背| 153

塑造结实的小腹| 154

纤细又紧致的手臂

打造纤细又修长的手臂| 155

消除手臂的赘肉| 156

雕塑迷人的锁骨线条| 157

打造成充满女人味的肩膀曲线| 158

巴掌小脸与优雅的颈项

消除双下巴| 160

打造巴掌小脸| 161

雕塑优雅颈部曲线1 | 162

雕塑优雅颈部曲线2 | 163

特别课程：关于中医减肥的疑问Q ＆A

前言/序言

只想瘦这里：体型矫正减肥法 电子书 下载 mobi epub pdf txt

评分☆☆☆☆☆

书里面有光盘也有挂图，对比了下，内容差不多，但是感觉挂图更加适合我，没电脑的时候也可以挂墙上对着练，选适合自己体型的那一面挂着就行。

评分☆☆☆☆☆

生完孩子胖了许多啊，产假休完和有一圈软绵绵的肚腩肉，赶紧把肥减起来！

评分☆☆☆☆☆

发货很快，很好，喜欢~

评分☆☆☆☆☆

真的是很好的一本书！ \N书是正版的，之前有过担心滴。内容还行吧，尽管我没觉得有多充实。冲着是名人写的，书的质量还行就不挑剔了。卖家发货挺快的，第二天就收到了。书还是不错的，精装外壳，发货速度真心的快，评价晚了，书不错，应该再早点看的。推荐看，只是粗浅认识了一下，已经感觉到自己逻辑思维更加清晰。好书，受益匪浅，如果不好好研究一下此书，绝对是人生一大遗憾。星期天在家没事，突然想去附近的超市逛逛。信步走进去看看，来到服装柜台，看见一款上衣，颜色面料都不错，于是心动了，想买，由于这是自选商场，我便去取下来试穿，在镜子前刚穿上，一女服务员走了过来，面无表情的说道：知道穿多大号吗?就自己拿着试开了。要买就去收银台交钱，也不看价钱!”本来打算买的，一看这个服务员，只好无奈的摇摇头将衣服放回原位，悻悻的走开了。心想我还是到网上来算了，于是回家上网挑选衣服了，看见了这本书就买了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|现在，域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是汉语拼音（JING \N\NDON|G）首字母组合。从此，您不用再特意记忆的域名，也无需先搜索再点击，只要在浏览器输入JD.COM，即可方便快捷地访问，实现轻松购物。名为“JOY”的吉祥物我很喜欢，TA承载着对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称，同时也拥有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜爱了。|给大家介绍本好书《我们如何走到这一步》自序：这些年，你过得怎么样我曾经想过，如果能时光穿梭，遇见从前的自己，是否可以和她做朋友。但我审慎地不敢发表意见。因为从前的自己是多么无知，这件事是很清楚的。就算怀着再复杂的爱去回望，没准儿也能气个半死，看着她在那条傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住开口相劝，搞不好还会被她厌弃。你看天下的事情往往都是一厢情愿。当然我也忍住了各种吐槽，人总是要给自己留余地的，因为还有一种可能是，未来的自己回望现在，看见的还是一个人。好在现在不敢轻易放狠话了，所以总算显得比年轻的时候还有一分从容。但不管什么时候的你，都是你。这时间轴上反复上演的就是打怪兽的过程。过去困扰你的事情，现在已可轻易解决，但往往还有更大的BOSS在前面等你。“人怎么可能没有烦恼呢”——无论是你初中毕业的那个午后，或者多年后功成名就那一天，总有不同忧伤涌上心头：有些烦恼是钱可以解决的，而更伤悲的是有些烦恼是钱解决不了的。我们曾经在年少时想象的“等到什么什么的时候就一切都好起来了”根本就是个谬论。所以，只能咬着牙继续朝前走吧。生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀——莎士比亚 \N\N只想瘦这里：体型矫正减肥法这本书不错,跟书店里的一样，26.90这个价也不算很贵。　　是不是只想针对局部减肥呢？　　是不是尝试过很多减肥法都没效果？　　为什么吃得少又有运动，却还是瘦不下来？　　拥有以上问题，那你要考虑用用《只想瘦这里：体型矫正减肥法》上的体型矫正减肥方法了，减肥可不只是和卡路里的战争噢！　　首先，诊断自己属于哪一种体型？上半身肥胖的“乌龟型”、中广型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后选择书里面为你量身定制的塑身计划，8周的饮食+运动，精准打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小脸与完美线条的颈项。　　完美身材，一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧！出版时间2013-07-01共180出版社是湖南科学技术出版社作者宋美娟读后推荐 \N\N愚读后特推荐大家阅读。书给我们带来了遐想和乐趣，书给我们带来了智慧的源泉和精神的力量。读书能增长知识，开阔眼界；读书能明白事理，增强能力；读书能陶冶性情，德润人心沿着书籍构成的阶梯，学做人，学做事，攀上一个又一个科学的高峰。争取不断超越，走向卓越。 \N\N“

评分☆☆☆☆☆

运动和饮食都是正常的，很健康

评分☆☆☆☆☆

作为资深局部肥胖界人士，这本书太适合我了，希望见效就在不远处

评分☆☆☆☆☆

想瘦哪里就瘦哪里，太有诱惑力了

评分☆☆☆☆☆

矫正体型从今天开始！加油加油加油！！！！！

评分☆☆☆☆☆

书刚到，翻了一下，貌似还可以，关键看自己能不能坚持吧

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