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編輯推薦

　　按摩、瑜伽、普拉提、力量訓練、體能增強訓練……無所不包。

內容簡介

　　《三維圖解：協調性能提升書》目的是讓你學會如何調動、訓練和加強核心肌肉，使得它們處於最佳的力量和活動狀態中。核心肌肉是支撐整個身體、靠近脊柱的深層肌肉層。它們産生內部壓力，以支持肌肉發生緊張性推力（比如在嬰兒時期的動作行為），或者幫助身體排齣廢物（比如嘔吐、排便、放屁）。這些核心肌肉分為兩類：主要核心肌肉和次要核心肌肉。主要核心肌肉主要分布在軀乾上，包括腹部和背部的中下部。主要核心肌肉區域包含骨盆底肌肉（肛提肌、恥尾肌、髂尾肌、恥骨直腸肌、尾骨肌），腹部肌肉（腹直肌、腹橫肌、外斜肌、腹內斜肌），脊柱兩肌肉（多裂肌、竪脊肌、夾肌、胸最長肌、半棘肌）和橫膈膜。次要核心肌肉包括背闊肌、臀大肌、斜方肌（上部、中部、下部）。當身體在運動或移動過程中需要更多穩定性的時候，這些次要核心肌肉就會對主要核心肌肉起到協助作用。

作者簡介

　　艾比蓋爾·埃爾斯沃斯（Dr.Abigail Ellsworth），在賓夕法尼亞州滑石大學獲得其物理治療博士學位。她擁有一傢有關普拉提課程、康復治療和運動健身的訓練中心。她已經發錶瞭一些關於身體肌肉運動和最有效的運動的研究報告。她的專長是研究核心肌肉穩定性及脊柱康復。她曾在美國物理治療協會、尼古拉斯運動醫學和運動損傷協會、紐約州反射療法協會等多傢協會講學。她也曾在美國心髒協會講學，是關於工作姿勢和運動的企業教育內容。

內頁插圖

目錄

序言
全身解剖圖

伸展運動
頸部前屈
脖子側彎
伸展三頭肌
伸展背闊肌
肩膀伸展
胸部伸展
股四頭肌的伸展
髂脛束的伸展
內收肌的伸展
臀至大腿的伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
梨狀肌拉伸
臀部拉伸
胭繩肌伸展

核心力量穩定性訓練
仰臥交叉抬腿
直臂俯臥三點支撐
脊椎鏇轉
仰臥側擺腿
跪式直背支撐
俯臥直臂抬腿支撐
側臥單手支撐
弓步前衝
仰臥背橋抬腿
俯臥撐
倚椅下蹲
俯臥收展毛巾
直立抬腳
靠牆下坐
仰臥手支撐提臀抬腿
仰臥起手抱膝舉腿
俯臥遊泳
仰臥抬腿屈膝
側臥舉腿
伏臥打腿

核心力量練習
瑜伽柱挑戰運動
示範練習

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

三、讀書中遇到瞭難題，可以多讀，研究研究，也可以嚮老師、傢長請教，要勤查字典、查電腦，字典、電腦是你最好的老師。

評分☆☆☆☆☆

大概看瞭一下，清晰的描繪瞭身體各個部分的肌肉，在健身時有側重點。特彆是跟一群骨科醫生聊天時，能夠明白他們說什麼

評分☆☆☆☆☆

其中內容不錯，就是書挺薄的，有點貴

評分☆☆☆☆☆

一本關於核心肌群鍛煉的書，還沒看，應該不錯。

評分☆☆☆☆☆

挺好的呀。挺好的呀。

評分☆☆☆☆☆

很好很不錯

評分☆☆☆☆☆

平凡而渺小的我們生活在安逸的和平環境下，讀書不再是以往的奢侈要求。對我們而言，它更是我們生活中的精神伴侶。讀書的方式.內容也隨著我們時代的改變而日益變遷著，我們讀書的選擇方式也日益多元化，電子雜誌.電子期刊.電子書等都方便瞭現代人，當我們閱讀雜誌類書籍時，就好比是吃快餐，“為的是填飽咱們的肚子！”當我們閱讀經典著作時就好比是品嘗滿漢全席，需要仔細品嘗各種滋味！[ZZ]的[SM]：很值得看，看瞭收益很大，書的內容直得一讀[BJTJ]，閱讀瞭一下，寫得很好，[NRJJ]，內容也很豐富。[QY]，一本書多讀幾次，[SZ]。 快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。 [SM]，超值。買書就要來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費，真的不錯，速度還真是快，特彆是京東快遞，快得不得，有一次我晚上很晚纔下單，第二天一大早就送到瞭，把我從睡夢中吵醒瞭，哈哈！真是神速，而且都是正版書。

評分☆☆☆☆☆

很實用！！！

評分☆☆☆☆☆

質量還好，內容比較詳實，稍微簡單瞭些

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