鼠標手和頸椎病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王永軍 著

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542756404

版次：1

商品編碼：11153875

包裝：平裝

叢書名： 光明書架：182

開本：32開

齣版時間：2013-01-01

用紙：銅版紙

頁數：176

正文語種：中文

內容簡介

　　40種有效自愈療法！400幅真人示範圖改變你！
　　內附鼠標手和頸椎病診斷法請速翻第10頁和第73頁！
　　康復自療動作圖解書！
　　糾正姿勢：讓你重返輕鬆無痛的自然體態！400多幅真人示範圖片，一目瞭然，無年齡、場地、時間限製，想練就能練！

內頁插圖

目錄

上篇 鼠標手
Part 1 認識鼠標手
什麼是鼠標手
鼠標手是怎麼形成的
鼠標手有哪些危害
哪些人群易得鼠標手
鼠標手為何青睞女性

Part 2 鼠標手的預防
多做運動，可有效預防鼠標手
預防鼠標手，從正確使用鼠標開始
使用電腦要保持正確姿勢
莫讓“鼠標手”來襲，請放對鼠標位置
電腦族，請警惕鼠標手
開啓手腕健康密碼的數字

Part 3 鼠標手的自我療法
5分鍾手操，讓你與鼠標手說再見
手腕運動，緩解腕部疲勞和不適
自我推拿治療鼠標手
手部按摩，可減輕鼠標手癥狀
小體操，讓你甩掉鼠標手
十大手指操搶救你的鼠標手
動動手，讓僵硬的手變靈活
八寶門氣功操，幫你預防鼠標手
治療鼠標手的小偏方及飲食療法
找對手上穴位，用艾灸治療手部疾病
休息是緩解鼠標手的*好方式

下篇 頸椎病
Part 4 認識頸椎病
你瞭解頸椎嗎
什麼是頸椎病
頸椎病有哪些癥狀
頸椎病有哪幾種類型
什麼是頸椎肥大癥
頸椎病到底離你有多遠
哪些誘因讓你的頸椎如此難受
得瞭頸椎病，怎麼辦

Part 5 頸椎病的預防
頸椎病要早預防
頸椎病為何“戀上”年輕上班族
“搖頭晃腦”可有效預防頸椎病
預防頸椎病，從糾正用電腦的姿勢開始
躺著看電視易得頸椎病
枕頭不閤適，頸部總落枕
不要讓空調成為頸椎病的幫凶
開車族，頸部保養有竅門
上班族的頸椎保健方案
日常生活中的頸椎保健小妙招

Part 6 頸椎病的自我療法
頸椎操，讓你遠離頸椎病的摺磨
車內舒展操，讓你開車更輕鬆
頸椎病康復操，修復你的頸椎
簡單頸肩操，輕鬆治療頸椎病
舒頸操，讓你的頸椎更健康
頸部活動操，拯救你的脖子
健頸操，改善你的頸椎
頸部啞鈴操，治療頸椎病的好幫手
挺拉轉頸操，讓你的頸椎動起來
做好行氣舒頸操，保護你的頸
頸椎病的穴位按摩法
外敷治療頸椎病
艾灸治療頸椎病
颳痧治療頸椎病
拔罐治療頸椎病
治療頸椎病的常用藥物及小偏方

Part 7 走齣頸椎病的誤區
頸椎病與頸椎骨質增生是兩碼事
轉動脖子嘎嘎響，不一定就是頸椎病
肩疼一定與頸椎病有關嗎
不要把頸肩肌勞損當做頸椎病
得瞭頸椎病，不宜盲目請人按摩
……

評分☆☆☆☆☆

為什麼會發生鼠標手？我們現在使用的鼠標，依然保持瞭四十多年前發明之初的基本外型，鼠標‘趴’在桌麵，左右按鍵與桌麵平行，操作這種鼠標，手腕背伸一定角度，掌側與桌麵接觸擠壓，使腕管處壓力增大，長期反復的擠壓摩擦，使通過的神經和血管受損傷，産生相應的癥狀，不單單是腕部，由於使用時肩部有一定外展角度，前臂鏇轉扭麯，長時間的操作會導緻肩頸和手臂的疲勞不適，現在對鼠標的依賴程度和使用的頻率是四十年前無法比擬的，以前的鼠標外型的弊端就顯現無疑，你如果不能改變這個基本外型，鼠標手的防治從何談起。“鼠標手”是指長時間使用鼠標時，反復機械地活動一兩個手指，牽動腕部運動造成的手部疾病。一個朋友就是這樣，她的右手掌常斷斷續續地發麻，起初按摩幾下就好瞭，現在發麻的程度越來越嚴重，有時睡著瞭都會被“麻”醒。其實半年前她就發現右手在拖拽鼠標時容易抽筋，以後癥狀加重，現在不但手掌發麻，而且頸部、肩部都有酸痛感，有時連轉頭都睏難。到醫院一看，醫生說這是“鼠標手”，醫學上則稱為“腕管卡壓綜閤徵”。貼上膏藥安鞘消炎貼，堅持按療程使用，慢慢的會好轉。要想不成為鼠標手，不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用鼠標一小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。一位手外科專傢說，一個經常使用電腦的吉他手是不會患“鼠標手”。 醫生發現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地麵垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌麵上長期工作，對人的損害不言而喻。 鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，這方麵的受力長期由肩肘負擔。這也是導緻頸肩腕綜閤徵的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較閤適，如太遠瞭，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。 升高轉椅也可防“鼠標手” 如果調節鼠標位置很睏難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌麵上，然後把轉椅升高。桌麵相對降低，也就縮短瞭身體和桌麵之間的距離。 用科學的方法放置鼠標，會大大降低“鼠標手”的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。鼠標手實質就是遠傷病，即可用治療遠傷病的揉摩方法治療（可見張怡曹等有《藥物揉摩治療遠傷》），一般一次就可讓癥狀緩解或消失，治愈需要二到 三次，不要以為是難治之癥而延誤治愈。治愈後對工作不會再有影響。

評分☆☆☆☆☆

看來之後，發現自己手上長的鼠標繭還不算什麼，不過以後要多注意保持正確的姿勢，閤理做些運動瞭。本書的印刷質量很好，還有精美的附圖，簡單易學，很好好好。還有好多簡單實用的小絕招，不錯。鼠標手方麵：什麼是鼠標手，鼠標手是怎麼形成的，鼠標手有哪些危害，什麼人易得鼠標手，鼠標手的預防：多做運動，正確使用鼠標，使用電腦要保持正確姿勢；鼠標手的自我治療：5分鍾手操，手腕運動，自我推拿，手部按摩，小體操，十大手指操，八寶門氣功操，治療鼠標手的小偏方等等。頸椎病方麵：什麼是頸椎病，頸椎病的癥狀，頸椎病的類型，頸椎病的預防：“搖頭晃腦”，正確使用電腦的姿勢，不要躺著看電視，選擇閤適的枕頭，控製空調的使用，開車族的頸椎保養，上班族的頸椎保健方案，日常生活中的頸椎保健小妙招；頸椎病的自我療法：頸椎操、車內舒展操、頸椎病康復操、簡單頸肩操、舒頸操、頸部活動操、肩頸操、頸部啞鈴操、挺啦轉頸操、行氣舒頸操、穴位按摩法、外敷治療、艾灸治療、颳痧治療、拔罐治療以及治療頸椎病的常用藥物和小偏方；頸椎病誤區：頸椎病與頸椎骨質增生是兩碼事，不要把頸肩肌勞損當做頸椎病，不要盲目請人按摩。總之，內容很詳細，以後要好好學習，好好學習。。。

評分☆☆☆☆☆

身體已經不好瞭，看看多注意

評分☆☆☆☆☆

質量很好，書是經典的不用說瞭，值得看的

評分☆☆☆☆☆

挺實用的書籍 很喜歡

評分☆☆☆☆☆

　　工程設計師李女士今年30歲。為瞭趕工程，半年內，李女士一直頻繁地使用電腦和鼠標。漸漸地，她的手部逐漸麻木，還有灼痛的感覺，在夜間疼痛加劇，讓她常常在夢中痛醒。李女士就醫時纔知道，自己患的是一種俗稱 "鼠標手"的腕管綜閤癥。

評分☆☆☆☆☆

紙張印刷不錯。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

開啓手腕健康密碼的數字

評分☆☆☆☆☆

上班一族有空多看下應該不錯