高等教育“十二五”规划教材：大学生心理健康理论与实践 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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章明明，饶东方 编

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• 心理健康
• 大学生
• 高等教育
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• 教材
• 十二五规划
• 理论与实践
• 心理辅导
• 大学生活
• 健康教育

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030353221

版次：1

商品编码：11122949

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：248

字数：310000

正文语种：中文

内容简介

　　《高等教育“十二五”规划教材：大学生心理健康理论与实践》依据大学生心理发展的特点，运用心理学及相关学科的理论与技术，针对大学生在学习、交友、择业等方面遇到的常见心理困扰及成因进行系统分析，并提出有助于心理和谐发展的自我教育方法与调适途径，从而帮助大学生提高心理健康水平。
　　《高等教育“十二五”规划教材：大学生心理健康理论与实践》内容贴近当代大学生现实生活，通俗易懂，还结合每一章的内容主题，在章末设置了“教学实践园地”，通过团体实践教学活动，参与体验，反思感悟，使学生更好地理解与掌握理论知识，在活动中相互启发，共同成长。
　　《高等教育“十二五”规划教材：大学生心理健康理论与实践》可作为普通高等院校心理健康教育的教材，也可作为大学生进行自我心理健康教育的指导书，还可作为教育工作者、家长等开展心理健康辅导的参考用书。

内页插图

目录

第一章 心理健康概论
第一节 什么是心理健康
一、心理健康的概念
二、心理健康运动的发展
三、大学生心理健康的标准
四、心理健康与心理异常的鉴别
第二节 心理健康的影响因素
一、社会环境因素
二、各种心理应激源
三、个体心理因素
第三节 大学生心理发展的特点
一、心理发展的主要理论
二、大学生心理发展的基本情况
三、大学生心理发展的一般特点
四、大学生心理发展的矛盾特点
第四节 心理健康的评估方法
一、访谈法
二、观察法
三、问卷法
四、心理测验
第五节 常见心理障碍及心身疾病
一、大学生常见心理障碍
二、大学生常见心身疾病
教学实践园地

第二章 大学生人格发展与塑造
第一节 人格概述
一、什么是人格
二、人格的结构
三、健全人格的标准
第二节 人格的主要理论
一、特质理论
二、类型理论——多元类型理论
三、层次理论
第三节 大学生常见人格障碍
一、什么是人格障碍
二、人格障碍的成因
三、常见人格障碍类型及表现
四、人格障碍的矫正
第四节 健全人格的自我塑造
一、了解自己人格类型的特点
二、学会自我教育
三、增强对挫折的承受力
四、积极参与社会实践，培养良好习惯
教学实践园地

第三章 新生心理适应与调适途径
第一节大学生活的新变化
一、生活环境的转变
二、学习环境的变化
三、人际环境的变化
四、心理环境的变化
第二节 大学新生心理一般特征
一、独立性与依赖性并存
二、自豪感和失落感相交织
三、渴望成材，但缺乏明确目标
四、渴望交往，但容易自我闭锁
五、自我意识与认识能力发展不协调
第三节 大学新生适应不良的表现与原因
……
第四章 大学生学习心理发展与教育
第五章 健康自我意识及培养
第六章 大学生情绪情感与调控
第七章 人际交往与沟通技巧
第八章 大学生两性心理辅导
第九章 大学生职业生涯的发展与教育
第十章 大学生心理危机的干预

参考文献

精彩书摘

　　1．理想与现实的矛盾
　　大学生的理想丰富多彩，大学生在择业中对理想的追求愿望强烈。他们踌躇满志，豪情满怀，准备在社会上大干一番。对自己未来的职业发展都充满美好的憧憬和幻想。但由于他们涉世尚浅，对社会了解还不够深，在择业上与社会需要存在着差距，个人理想往往脱离客观现实与主观条件。例如，大学生普遍选择有挑战性、社会地位高、经济效益好的工作岗位，而不愿意到基层、边远地区或条件较差的地区去工作。他们在求职择业中既希望最大限度地实现自身的价值，又对职业的各方面条件考虑甚多，如：工资高、福利好、交通方便、人际关系良好、工作稳定等。既追求精神上的满足感和事业上的成就感，又希望在物质上有足够的保障。这种希望有高起点、高回报的工作，与当前入学生面临的就业市场理想工作“僧多粥少”的客观事实很不吻合。
　　理想与现实的矛盾常常使大学生陷入“两难抉择”。例如，选择到大城市、大企业做普通人还是选择到中小城市、中小企业做人才？对于许多毕业生来说，这就是一个“两难抉择”。在大城市或者沿海开放城市，经济发展迅速，机遇相对较多，但这类地区人才相对饱和，如北京、上海这类城市，大学生到处都是。甚至就业市场还流行这样的歌谣：“本科生不如狗，硕士生遍地走，只有博士才能抖一抖”。人才的相对饱和可见一斑。到这些地方工作，虽然很安逸但容易埋没人才。相反，一些中等城市和广大农村地区，人才相对匮乏，本科生都不多见。到这样的地方工作，虽然辛苦但是容易有机会发挥自己的才能，接受更多的锻炼，甚至能独挑大梁，开创自己的事业。这就是所谓的做“鸡头”还是做“凤尾”的两难抉择。
　　2．独立自主与依赖的矛盾
　　就业制度改革给大学生提供了良好的机遇、更公开、平等的竞争环境，毕业生择业有了更大的自由度和更多的选择机会，因而受到了普遍的欢迎。但是，自主择业在带来机会和实惠的同时，也带来了压力；择业是自主的，但也是双向的，择业的自主正表现在选择与被选择的过程之中。在面对激烈的人才市场竞争，长期形成“等”、“靠”、“要”的依赖心理一时还难以清除。因而他们又显得信心不足，缺乏竞争的勇气。他们在择业上犹豫观望，顾虑重重，依赖父母、依赖社会关系、依赖学校和老师。
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前言/序言

《心灵的航海日志：探寻内在的风景》 内容简介 在这本《心灵的航海日志：探寻内在的风景》中，我们将踏上一段深刻的自我探索之旅。这不是一本关于枯燥理论的教科书，也不是一份急于给出标准答案的指南，而更像是一本邀请读者一同书写的航海日志，记录我们在人生大海中遇到的风浪、惊喜，以及最终抵达的宁静港湾。我们相信，每个人内心都蕴藏着无限的宝藏，而这本书的目的，便是为你提供一张精细的海图，指引你辨别方向，理解海象，并最终成为自己心灵海洋的掌舵者。 本书的结构设计，如同一次精心规划的航海探险。我们从“启程：认识你的船”开始，引导读者审视自己的基本构成——我们的情绪、思维模式、性格特质，以及它们在日常生活中扮演的角色。我们将深入浅出地剖析情绪的产生机制，理解不同情绪的信号意义，学习如何与愤怒、焦虑、悲伤等“风暴”和平共处，而不是被它们吞噬。思维模式的探索将聚焦于那些常常在不经意间限制我们成长的“暗礁”，例如非理性信念、负面自动思维等，并提供实用的方法来辨识和重塑它们，如同为船只更换更适合航行的帆。 接着，我们将进入“航行：理解风与浪”的章节，这部分将侧重于人际关系的动态。如同在海上与他人互动，我们在与家人、朋友、同事的交往中，也会遇到各种各样的“天气”。我们将探讨有效沟通的技巧，学习如何倾听，如何表达，如何在冲突中寻找共识，如何建立健康的界限，以及如何应对复杂的人际关系带来的挑战。这并非是要让每个人都成为社交达人，而是为了让你在与他人的连接中，感受到更多的理解、支持与和谐，减少不必要的摩擦与误解，如同掌握了预测天气变化，从而调整航向的本领。 随着航程的深入，我们会抵达“浅滩与深海：面对内在的挑战”这一重要区域。在这里，我们将勇敢地潜入我们内心深处，触及那些可能被忽视或压抑的伤痛、困惑与渴望。我们将探讨压力与应对机制，理解不同压力源的特性，并学习多样化的减压策略，从积极的自我对话到身心放松技巧，再到寻求外部支持。同时，我们也会关注自我价值感与自信心的培养，帮助读者认识到自身的独特价值，摆脱外界评价的束缚，如同在广阔海洋中，找到属于自己的星辰作为导航。抑郁、焦虑等常见的心理困扰，也将以一种温和而科学的方式被提及，重点在于理解其表现，识别早期信号，并提供积极的应对思路和寻求专业帮助的途径，强调预防胜于治疗的理念。 “绘制星图：培养内在的韧性”是本书的关键章节。我们将重点关注心理韧性的构建，即我们在面对挫折、逆境和生活变故时，能够保持积极心态，从中恢复并成长的能力。这包括培养乐观的态度，发展解决问题的能力，建立强大的社会支持网络，设定清晰的目标，以及保持灵活适应性。如同航海士通过星图来定位，我们将学习如何利用内外部资源，来增强我们在人生大海中的抗风险能力。 “停靠港湾：生活的艺术与幸福的实践”将引领读者思考如何将所学应用于日常生活，从而构建一个更有意义、更幸福的人生。我们将探讨自我关怀的重要性，如何平衡工作与生活，如何培养正念与活在当下，如何发现并追求个人兴趣与激情，以及如何建立可持续的幸福感。这部分内容将鼓励读者将“航海日志”中的心得转化为实际行动，让每一次的停靠，都能为下一次的远航积蓄力量，并让沿途的风景充满色彩。 本书并非提供一套放之四海而皆准的“成功秘籍”，因为每个人的生命旅程都是独一无二的。相反，它提供的是一系列经过实践检验的工具、视角和启发，旨在帮助你： 更清晰地认识自己： 深入理解自己的情绪模式、思维习惯、行为倾向，以及它们如何影响你的生活。 更有效地管理情绪： 学会识别、理解和调节自己的情绪，不再被负面情绪所困扰。 更健康地建立关系： 掌握有效的沟通技巧，建立更和谐、更有意义的人际连接。 更有韧性地面对挑战： 培养强大的心理韧性，从逆境中学习，并从中成长。 更积极地塑造生活： 探索个人价值，发现生活的意义，并积极追求个人的幸福。 《心灵的航海日志：探寻内在的风景》倡导的是一种主动的、持续的自我成长过程。它鼓励读者在阅读过程中，积极地反思、实践，并将书中的理念融入自己的生活。我们相信，通过这段心灵的航海，你将能够更从容地驾驭人生的风浪，发现更多内心深处的宝藏，并最终驶向属于你自己的、充满阳光与希望的港湾。这本书，献给所有渴望更深刻地理解自己，更从容地面对生活，并最终活出精彩人生的你。

评分☆☆☆☆☆

这本书，当我第一次翻开它的封面时，就有一种说不出的亲切感。不是那种刻意包装出来的“学术风”，而是一种更接地气的、仿佛一位经验丰富的老师在循循善诱地向你讲述切身相关的问题。书中的语言风格，没有那种晦涩难懂的术语堆砌，更多的是用生活化的例子，将抽象的心理学概念具象化。我尤其喜欢其中关于“学习倦怠”的部分，作者并没有简单地告诉你“不要倦怠”，而是深入分析了倦怠产生的多重原因——学业压力、人际关系、自我期待的落差等等，并且给出了非常具体、可操作的建议，比如如何调整作息，如何寻找同伴支持，甚至是如何通过发展兴趣爱好来缓解压力。阅读这些文字，就像在和一位懂得你的朋友交流，你不会感到被评判，而是被理解和鼓励。而且，书中列举的案例，很多都来自于真实的校园生活，让我觉得非常 relatable，能够引起强烈的共鸣。当我遇到一些困惑时，翻开书，往往能从中找到一些启发，甚至是一些解决问题的思路。它不仅仅是一本理论书，更是一本实用的“工具箱”，帮助我们更好地认识自己，应对挑战，茁壮成长。我感觉这本书在潜移默化地影响着我，让我对未来多了一份坦然，少了一份焦虑。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，心理健康这件事，有时候比专业知识的学习更重要，因为它直接关乎我们能否以更好的状态去学习、去生活、去工作。拿到这本《高等教育“十二五”规划教材：大学生心理健康理论与实践》时，我其实是抱着一种“可能又是一本讲大道理的书”的心态。然而，事实证明我的担忧是多余的。这本书最让我印象深刻的是它严谨又不失活泼的论述方式。它并非那种“头痛医头，脚痛医脚”的浅尝辄止，而是从更深层次的根源出发，剖析心理问题的成因。比如在探讨“人际交往困难”时，它会追溯到依恋理论，分析早期经历对成年人社交模式的影响，这让我一下子明白了为什么有些人在关系中会反复出现相似的问题。而且，书中对各种心理测量工具的介绍，虽然是理论性的，但解释得非常清楚，甚至附带了一些实际操作的指导，让即使是初学者也能对这些工具的应用有一个初步的了解。此外，它在讨论“情绪管理”时，并没有仅仅停留在“积极思考”的层面，而是深入探讨了情绪的生理机制，以及如何通过正念、认知重构等多种方法来调节负面情绪，这些内容都非常有科学依据，也具有很强的实用性。我常常在阅读的过程中，忍不住停下来思考，对照自己的经历，这种反思的过程本身就是一种成长。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在内容编排上的用心程度，真的超出了我的预期。作为一本“十二五”规划教材，它承担着为大学生建立良好心理健康基础的重任，而它也确实做到了。从最基础的自我认知、情绪调控，到更复杂的人际关系处理、学业压力应对，再到一些更深层次的价值探索和生涯规划，这本书几乎覆盖了大学生可能面临的方方面面。我特别欣赏它在“应对挫折与压力”章节的深度。它不仅仅告诉我们挫折的定义，更重要的是，它提供了多种应对策略，并且将这些策略与具体的心理学理论相结合。例如，在讲解“习得性无助”时，它会联系到行为主义的 B.F.Skinner 的理论，解释了为什么有些人会因为反复的失败而产生无力感，然后又提供了如何通过改变归因方式、设置小目标等方式来打破这种循环。这种理论与实践的结合，让每一个观点都显得扎实而有说服力。而且，书中穿插的案例分析，也是非常生动，能够帮助我们理解复杂的理论概念，并且在脑海中形成更清晰的图像。阅读这本书，感觉就像是在经历一次系统的心理素质训练，每一步都走得很扎实，很有收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我最大的收获，就是它帮助我建立了一个更健康的“自我认知”模型。我一直以来，都比较容易受到外界评价的影响，有时候会因为别人的一个无心之语而感到沮丧。但是，读了这本书之后，我开始学会区分“内在的自我”和“外在的评价”。书中对于“自我概念”和“自尊”的分析，让我明白了，真正的价值感，应该来源于内部，而不是完全依赖于他人的认可。它提供的关于“自我肯定”的练习，比如列出自己的优点、记录成功的经历，都非常有帮助。我现在已经能够更坦然地面对自己的不足，并且相信自己有能力去改进。而且，这本书在讨论“应对社交压力”时，也给了我很多实用的建议。它告诉我们，并非所有人都需要成为“社交达人”，找到适合自己的社交模式，并且建立有意义的连接，才是更重要的。这种“接纳自己”的态度，让我感到前所未有的轻松。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直就是一本“大学生心理健康百科全书”，我想不到还有哪个方面是被遗漏的。在讨论“情绪管理”时，它不仅仅停留在基础的情绪识别，还深入到了情绪的表达方式，以及如何与他人进行有效的情绪沟通。它提醒我们，健康的情绪表达并不是压抑，也不是爆发，而是一种恰到好处的、有建设性的交流。我印象特别深的是，书中有一节专门讲“同伴关系中的冲突处理”。它详细地分析了不同类型的冲突，以及在不同情境下适用的沟通技巧，比如“积极倾听”、“我信息”的运用等等。这些技巧，在我的日常生活中都非常实用，帮助我化解了很多不必要的误会和矛盾。而且，这本书在很多章节都提供了“实践练习”，比如写情绪日记、进行放松训练、设计个人优势清单等等。这些练习，让我能够将书本上的理论知识，真正地应用到自己的生活中，去体验、去感受、去调整。我觉得，一本好的教材，不仅仅是要让你“知道”，更重要的是要让你“做到”，而这本书无疑做到了这一点。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它没有把我们大学生看作是需要“被教育”的对象，而是更像是“被引导”的伙伴。在阅读过程中，我能感受到作者的尊重，他们并非高高在上地传授知识，而是以一种平等、友善的姿态，与我们探讨那些可能让我们感到困扰的问题。我尤其喜欢书中关于“自我价值感”的探讨。它没有简单地告诉我们要“自信”，而是深入分析了自我价值感的来源，包括内源性价值感和外源性价值感，以及如何在竞争激烈的环境中建立稳定的自我价值感。它提供的建议，比如学会自我肯定，认识到自己的优点，并且将注意力从与他人的比较转移到自身的成长上，都非常有启发性。我记得书中有个例子，讲的是一个学生因为考试成绩不理想而非常沮丧，作者并没有直接批评他，而是引导他去分析成绩背后的原因，并且鼓励他从这次经历中学习，而不是全盘否定自己。这种温和而有力量的方式，让我觉得非常舒服，也更容易接受。这本书不仅仅是在讲解心理学理论，更是在传递一种积极向上、关爱自己的生活态度，让我觉得非常有力量。

评分☆☆☆☆☆

我觉得这本书最棒的一点，就是它能够在我迷茫的时候，给我指引方向。我曾经在面临一些人生选择的时候，感到非常焦虑和不知所措。翻开这本书，在关于“生涯规划与发展”的章节里，我找到了很多有用的信息。它不仅仅列举了各种职业的可能性，更重要的是，它引导我去思考自己的兴趣、价值观和优势，并且教会我如何将这些因素与职业选择联系起来。书中的一些生涯探索工具和方法，比如SWOT分析的应用，让我能够更清晰地认识到自己的优势和劣势，从而做出更明智的决策。而且，这本书在讨论“应对不确定性”时，也给了我很大的启发。它告诉我们，生活本身就是充满不确定性的，重要的是培养一种“成长型思维”，相信自己的能力是可以不断发展的，即使面对挑战，也能从中学习和成长。这种积极的态度，让我在面对未来的不确定性时，不再感到恐惧，而是多了一份期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度，让我惊叹不已。它不仅仅是停留在表面，而是深入到心理学的各个分支，并且将它们有机地结合起来。例如，在探讨“学习障碍”时，它会从认知心理学、发展心理学甚至神经科学的角度进行分析，这让对这些领域不甚了解的我，也能对学习障碍的成因有一个更全面的理解。而且，书中对各种心理治疗方法的介绍，也让我大开眼界。它不仅仅罗列了各种方法的名称，更重要的是，它解释了这些方法的原理，以及它们适用于哪些情况。比如，在介绍“认知行为疗法”时，它会详细地解释如何通过改变不合理的思维模式来改善情绪和行为，并且给出了实际的案例。这种深入浅出的讲解方式，让复杂的心理学理论变得触手可及。我觉得，这本书不仅仅是为大学生量身定做的，它也为任何想要深入了解心理学的人，提供了一个非常好的入口。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的“实践性”真的做得非常出色。它不仅仅是一堆理论的堆砌，更重要的是，它提供了一系列可操作的工具和方法，让我们能够将所学的知识应用到实际生活中。我最喜欢的就是书中关于“情绪日记”的引导。它详细地解释了如何记录情绪的发生、触发因素以及应对方式，并且鼓励我们定期回顾，从中找出模式，进行调整。这个看似简单的练习，却让我对自己的情绪有了更深刻的认识，也帮助我更好地管理自己的情绪。另外，书中关于“压力管理”的章节，提供了多种放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松等等，这些技巧我都尝试过，并且觉得非常有效。在感到焦虑的时候，我就会进行一次放松练习，很快就能平静下来。我觉得，一本好的教材，不应该只停留在纸面上，它应该能够真正地改变我们的生活，而这本书，无疑做到了这一点。它就像是一本“成长的秘籍”，为我们提供了克服困难、实现个人成长的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，真的是一种莫大的享受。它没有那种冰冷、枯燥的学术腔调，而是充满了人文关怀和生活气息。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的章节。它不仅仅告诉我们要照顾好自己的身体，更重要的是，它引导我们去关注自己的内心需求，去学会爱自己，接纳自己。书中有个观点让我印象深刻，就是“自我关怀不是自私，而是实现更高目标的基础”。这句话让我一下子明白了，只有先照顾好自己，我们才能更好地去爱别人，去贡献社会。而且，书中提供的关于“正念练习”的方法，非常简单易行，让我能够在忙碌的学习生活中，找到片刻的宁静，重新找回内心的平和。我常常会在睡前，或者在感到压力的时候，进行几分钟的正念练习，感觉整个人都放松了下来。这本书就像是一位温柔的朋友，时刻陪伴在我身边，提醒我，在这个快速变化的时代，不要忘记慢下来，关注自己的内心。