高等院校公共课系列规划教材：大学生心理健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赖海雄，王传中，朱传 著

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• 心理健康
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• 公共课
• 心理学
• 健康教育
• 学习辅导
• 规划教材
• 思政教育

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307097827

版次：1

商品编码：11099057

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

页数：272

内容简介

《高等院校公共课系列规划教材：大学生心理健康教程》重点介绍大学生心理健康的基本概念、理论和方法，紧扣大学生健康、适应、成长的主题，围绕大学生身心发展特点与生活实际，内容涉及环境适应、自我认同、人际交往、科学学习、情绪管理、生涯规划、恋爱与性、热爱生命、心理咨询等方面的问题，用心理学及相关学科的理论知识进行了系统分析，提出了有助于大学生心理健康、和谐发展的心理健康原则与心理调适方法，力求引用新资料，反映新成果，运用新视角，提出新观点，避免平铺直叙与概念的空洞演绎，博采众长而又独出机杼，反映大学生心理健康教育教材的基本特性而又自成体系。

目录

第一章 健康成长--大学生心理健康与成才
第一节 完满康强：大学生心理健康标准
第二节 未雨绸缪：大学生心理健康状况分析
第三节 时代主题：大学生心理健康与成才

第二章 认识自我--大学生自我发展与完善
第一节 认识自我：归来看取明镜前
第二节 悦纳自我：天生我材必有用
第三节 发展自我：大鹏一日同风起

第三章 管理情绪--大学生情绪管理与调控
第一节 认识情绪：情绪的无处不在
第二节 探究情绪：情绪的多重特性
第三节 管理情绪：情绪的自我管理

第四章 健全人格--大学生人格健全与塑造
第一节 人生根基：人格决定命运
第二节 人格形成：人格影响因素
第三节 走向卓越：培养健全人格

第五章 主动适应--大学生环境适应与发展
第一节 认识适应：适应是人生的恒久课题
第二节 聚焦适应：大学生常见的适应问题
第三节 学会适应：大学生有效适应的方法

第六章 和谐人际--大学生人际交往与和谐
第一节 交往概述：人生需要朋友
第二节 交往理论：学会了解朋友
第三节 交往有道：学会赢得朋友

第七章 学会学习--大学生学习困扰与调适
第一节 了解学习：学习心理概述
第二节 探究学习：科学学习方法
第三节 学会学习：做快乐学习者

第八章 寻求真爱--大学生恋爱心理与性爱
第一节 揭秘爱与性：问世间情为何物
第二节 直面爱与性：此情无计可消除
第三节 珍视爱与性：人间或只一回逢

第九章 规划人生--大学生职业生涯与规划
第一节 正确认识生涯规划
第二节 理性观照生涯规划
第三节 科学规划职业生涯

第十章 热爱生命--大学生生命意识与教育
第一节 生命教育缘起：生命的困顿与呼唤
第二节 生命教育建构：生命教育的三维度
第三节 生命教育实施：生命教育的三途径

第十一章 心理咨询--大学生心理困惑与咨询
第一节 什么是心理咨询
第二节 如何看待心理咨询
第三节 如何利用心理咨询
参考文献

前言/序言

《大学生心理健康教程》：点亮心灯，赋能成长 在飞速发展的时代浪潮中，每一位大学生都肩负着知识的求索与未来的开拓。然而，伴随而来的挑战与压力，也如影随形。如何在学业的繁重、人际的复杂、情感的波澜中保持内心的宁静与力量，成为当下高等教育关注的重要课题。正是在这样的背景下，《大学生心理健康教程》应运而生，它并非一本冷冰冰的理论说教，而是一盏温暖的心灯，旨在为广大学子照亮前行的道路，提供切实有效的心理导航。 本书以“助人自助”为核心理念，致力于帮助大学生认识自我、悦纳自我，掌握科学的心理调适方法，以积极、健康的心态面对生活中的种种挑战，最终实现全面的个人成长。我们深知，心理健康并非一蹴而就，而是一个持续学习、不断实践、内化提升的过程。因此，本书在内容编排上力求循序渐进，从基础的心理学原理入手，逐步深入到大学生面临的具体心理困境与应对策略，并融合了丰富的案例分析与实践练习，旨在让理论知识与生活实际紧密结合，让学习效果真正落到实处。 第一篇：认识你的内心世界——心理健康的基础 在踏上心理健康之旅的起点，首先需要建立的是对“心理健康”这一概念的科学认知。本书的第一篇，将带领读者一同走进丰富而奥妙的内心世界，揭开心理健康的神秘面纱。 第一章：何为心理健康？ 我们将从多个维度界定心理健康的含义，探讨其重要性，并阐述影响大学生心理健康的常见因素，包括生理、心理、社会和环境等各个层面。读者将了解到，心理健康不仅仅是没有精神疾病，更是一种积极的心理状态，能够有效应对生活压力，充分发挥潜能，为社会做出贡献。 第二章：认识你的“我”——自我认知与自我接纳 了解自己是成长的基石。本章将引导读者探索自我，理解自我概念、自我评价、自我效能感等重要心理结构。通过各种测试与反思练习，帮助读者识别自己的优势与不足，学习如何积极地接纳真实的自我，培养健康的自尊心和自信心。 第三章：情绪的奥秘——感知、表达与调适 情绪是人类丰富内心世界的晴雨表。本章将深入探讨情绪的本质、功能，以及常见的情绪类型。更重要的是，我们将教授一系列科学的情绪管理技巧，如情绪识别、情绪表达、情绪疏导等，帮助读者学会有效管理焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，培养积极乐观的心态。 第四章：压力下的生存之道——压力识别与应对 现代大学生活充满挑战，压力无处不在。本章将带领读者识别生活中的各种压力源，分析压力对身心健康的影响。在此基础上，本书将提供多元化的压力应对策略，包括放松技巧、时间管理、认知重构等，帮助读者学会与压力和谐共处，变压力为动力。 第二篇：构建和谐的人际关系——沟通、情感与社交 人是社会性动物，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。大学生时期，也正是建立和发展成熟人际关系的黄金时期。本书第二篇将聚焦于此，为读者提供社交的指南。 第五章：沟通的艺术——有效沟通的技巧 沟通是人际交往的桥梁。本章将剖析沟通的模式与障碍，教授倾听、表达、提问、反馈等核心沟通技巧，并针对不同情境（如宿舍关系、师生关系、恋爱关系）提供具体的沟通建议，帮助读者建立高质量的沟通，化解误会，增进理解。 第六章：情感的成长——恋爱心理与亲密关系 青春期是情感萌动的季节，恋爱关系成为许多大学生关注的焦点。本章将探讨大学生的恋爱心理特征，分析建立健康恋爱关系的关键要素，包括吸引、了解、承诺等。同时，也将涉及情感的风险与挑战，如失恋的应对，以及如何处理不同类型的亲密关系。 第七章：融入集体——社交技能与团队合作 大学生活离不开集体。本章将帮助读者提升社交技能，如如何结识新朋友、如何融入新环境、如何处理社交中的冲突等。同时，也将强调团队合作的重要性，教授如何在集体中发挥个人优势，与他人协同合作，共同达成目标。 第八章：网络世界中的你——数字时代的心理调适 互联网深刻地改变了我们的生活，也带来了新的心理挑战。本章将关注大学生在网络社交、虚拟身份、信息过载等方面的心理适应问题，探讨网络成瘾、网络欺凌等现象，并提供在数字时代保持心理健康的建议，引导读者理性使用网络，回归现实生活。 第三篇：学业与未来的远航——学习、职业与成长 大学不仅是知识的殿堂，更是通往未来职业生涯的跳板。如何平衡学业压力，规划职业发展，是大学生必须面对的课题。本书第三篇将为读者的学业与未来保驾护航。 第九章：高效学习的密码——学习策略与动力 学习是大学生的主业。本章将介绍科学的学习方法，如时间管理、笔记技巧、复习策略等，帮助读者提高学习效率。同时，也将探讨学习动力与兴趣的培养，引导读者找到学习的乐趣，克服学习上的困难，实现知识的内化与应用。 第十章：职业生涯的启航——生涯规划与发展 明确未来的方向是心理健康的重要组成部分。本章将引导读者进行生涯探索，了解自己的职业兴趣、价值观和能力，学习如何进行职业生涯规划，包括目标设定、路径选择、技能提升等。本书还将介绍一些应对职业发展挑战的方法，帮助读者自信地迈向职场。 第十一章：适应大学生活——从青涩走向成熟 从高中到大学，角色的转变带来了新的适应挑战。本章将关注大学生在独立生活、财务管理、时间分配、规则遵守等方面的适应问题，提供实用的建议，帮助读者顺利完成身份的转换，成为一个更加成熟、独立自主的个体。 第十二章：心理问题的识别与求助——关键时刻的支持 心理健康并非总是一帆风顺，当遇到无法自行调节的心理困扰时，及时寻求帮助至关重要。本章将介绍一些常见的心理问题及其早期识别信号，如抑郁、焦虑、强迫等。更重要的是，本书将详细介绍学校的心理咨询资源，以及社会上可获得的心理援助渠道，鼓励读者放下顾虑，积极寻求专业的支持。 第四篇：实践出真知——心理技能的训练与应用 理论的深度最终需要通过实践来检验和巩固。本书的最后一部分，将带领读者进行一系列的心理技能训练，将所学知识转化为实际行动，内化为自身的心理资本。 第十三章：放松与冥想练习——缓解身心压力 学习并实践不同的放松技巧，如腹式呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，帮助读者在日常生活中有效缓解身心压力，提升专注力，改善睡眠质量。 第十四章：认知行为疗法入门——改变负面思维 介绍认知行为疗法的基本原理，并通过案例练习，指导读者识别和挑战非理性思维模式，学习用更积极、理性的方式看待问题，从而改变不良情绪和行为。 第十五章：社交技能训练——提升人际交往能力 通过角色扮演、情景模拟等方式，训练读者在不同社交场合下的沟通表达、问题解决、冲突化解等能力，使其在现实生活中更加自信地与人交往。 第十六章：积极心理学应用——培养幸福感与优势 介绍积极心理学的核心概念，如感恩、希望、韧性、品格优势等，并通过实践练习，引导读者发掘自身的优势，培养积极乐观的心态，提升整体幸福感。 《大学生心理健康教程》并非一本静态的教科书，它是一份邀请，邀请每一位大学生开启一段自我探索、自我成长的奇妙旅程。我们希望本书能够成为您值得信赖的伙伴，在您迷茫时给予指引，在您困顿时给予力量，在您低谷时给予慰藉。愿每一位阅读本书的学子，都能点亮心中的灯，拥有健康的身心，昂首阔步，书写属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《大学生心理健康教程》，我最大的感受是，它彻底颠覆了我之前对心理学教材的刻板印象。我原以为会充斥着晦涩难懂的理论和枯燥的术语，但这本书的内容却出乎意料地生动、实用，并且充满了人文关怀。书中对于“自我认知”的剖析，让我对“我是谁”、“我想要什么”有了更深刻的思考。它引导我审视自己的价值观、兴趣和能力，帮助我在迷茫的大学生活中找到方向。我尤其欣赏书中关于“应对压力”的章节，在如今快节奏的学习和生活中，压力几乎是每个大学生都面临的挑战。这本书没有回避这一点，而是提供了多种行之有效的应对策略，从生理到心理，从个人到社会支持系统，都进行了全面的阐述。我尝试了书中提到的放松技巧，比如深呼吸和渐进式肌肉放松，发现它们在缓解考试前的紧张情绪时非常有效。此外，书中关于“人际交往”的建议也给了我很大的启发。我一直以来都有些内向，不擅长与人建立深层次的联系。这本书通过分析沟通的障碍和技巧，让我意识到，良好的沟通并非是天赋，而是可以通过学习和练习掌握的技能。我开始尝试更积极地倾听，更清晰地表达自己的想法，也渐渐发现，自己的人际关系得到了显著的改善。这本书让我明白，心理健康并非遥不可及，而是可以通过积极的学习和实践，融入到我们日常生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，与其说是“教程”，不如说更像是一次对“内在力量”的挖掘。它没有回避生活中的困难和挑战，而是积极地引导我们去发现和培养自己内在的强大力量。我尤其喜欢书中关于“培养自信心”的章节。它不仅仅是告诉我们要自信，更是提供了切实可行的步骤，让我们去建立真正的自信。它让我意识到，自信不是空穴来风，而是建立在对自身能力和价值的清晰认知之上。书中提供的“自我肯定练习”和“成功事件记录”，让我有机会去回顾自己的成就，放大自己的优点，从而逐渐建立起坚实的自信心。此外，书中关于“应对拖延症”的分析，也让我找到了克服这一顽疾的方法。我一直深受拖延的困扰，总是习惯性地推迟任务，直到最后一刻才匆忙完成。这本书剖析了拖延的心理根源，并提供了一系列实用的策略，比如分解任务、设定明确的目标、奖励机制等。我尝试了这些方法，发现自己能够更有效地管理时间，完成任务的效率也大大提高。这本书让我明白，我们每个人都拥有强大的内在潜力，关键在于我们是否能够识别并加以运用。

评分☆☆☆☆☆

在我阅读这本书的过程中，最让我感到惊喜的是，它将“心理健康”与“学业发展”紧密地联系了起来。我之前一直以为这两者是分开的，学业上的压力和困扰，我只会归结为“不够努力”或者“天赋不足”。但这本书让我明白，良好的心理状态，是高效学习和取得学业成功的关键。书中关于“学习动机与策略”的探讨，让我反思了自己的学习方式。它不仅仅是告诉我要努力，更是引导我去探索影响学习动力的内在和外在因素，并提供了一些提升学习效率的心理学策略，比如番茄工作法、间隔重复等。我尝试了这些方法，发现确实能够帮助我更好地集中注意力，提高学习效率。此外，书中关于“应对考试焦虑与压力”的内容，也为我提供了非常有价值的指导。考试前的紧张、对未知的恐惧，这些都会极大地影响我的学习状态。这本书提供的放松技巧和积极的心理暗示，让我能够以更平静的心态去面对考试，发挥出应有的水平。它让我明白，心理健康不是影响学习的“旁观者”，而是直接影响学习效果的“关键因素”。这本书为我打开了一个新的视角，让我认识到，投资于自己的心理健康，就是投资于自己的未来学业。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的结构设计非常巧妙，循序渐进地引导读者深入了解心理健康的各个层面。从最基础的自我认识，到如何处理情绪、压力，再到复杂的人际关系和职业发展中的心理调适，每一个章节都像是一块拼图，最终汇聚成一幅完整的心理健康蓝图。我尤其喜欢书中关于“应对挫折和失败”的讨论。大学生活中，我们难免会遇到各种不如意，考试失利、社团活动受挫、甚至感情上的波折。这本书没有将这些看作是“坏事”，而是鼓励我们从中学习，将挫折转化为成长的契机。书中提供的“认知重评”技巧，让我学会了用更积极的角度去看待负面事件，而不是一味地沉溺于自责和沮丧。这让我变得更加坚韧，也更愿意去尝试新的事物，因为我知道，即使失败了，我也能从中汲取经验，继续前进。此外，书中关于“健康的生活方式与心理健康”的关联分析也让我受益匪浅。我过去总觉得运动和均衡饮食只是身体健康的要求，却忽视了它们对心理的巨大影响。这本书让我意识到，良好的生活习惯是构建强大心理基石的重要组成部分。我开始有意识地调整自己的作息，增加体育锻炼，也明显感受到了精力更加充沛，心情也更加愉悦。这本书真正做到了“授人以渔”，让我不仅仅是获得了知识，更重要的是掌握了实践的方法，能够真正地运用到生活中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对于“自我价值感”的深刻剖析。我一直以来都有些不自信，总觉得自己在很多方面做得不够好，甚至会拿自己和别人比较，从而感到失落。这本书让我意识到，真正的自我价值感，应该来源于内心的认可，而不是外界的评价。它引导我认识到自己的独特性和内在价值，鼓励我学会欣赏自己的优点，接纳自己的不完美。书中关于“建立健康的自我评价体系”的建议，让我受益匪浅。我开始尝试用更客观、更积极的眼光来看待自己，不再轻易被他人的批评所影响，而是更加关注自己的进步和成长。另外，书中对于“应对社会压力和期望”的探讨，也让我感到非常共鸣。作为大学生，我们常常会面临来自家庭、学校和社会的多重压力，比如选择什么样的专业，未来的职业规划等等。这本书为我们提供了理解和应对这些压力的思路，让我不再感到迷茫和无助。它鼓励我们倾听内心的声音，做出符合自己真实需求的决定，而不是盲目地迎合他人的期望。这本书让我明白了，拥有强大的自我价值感，是抵御外界干扰、实现内心平静的重要基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到耳目一新的地方，在于它将“心理健康”与“未来规划”有机地结合了起来。它不仅仅关注当下，更是着眼于我们未来的发展。我之前在思考未来职业方向时，常常会感到迷茫，不知道自己的兴趣和能力是否匹配。这本书提供的“职业心理调适”章节，为我提供了非常宝贵的指导。它引导我深入了解自己的职业兴趣、价值观和人格特质，并结合当下的社会发展趋势，去探索适合自己的职业道路。书中提供的“职业探索工具”和“生涯规划模型”，让我能够系统地思考自己的未来，而不是盲目地随波逐流。我尝试了其中的一些工具，对自己的职业倾向有了更清晰的认识，也对未来的发展方向有了更明确的目标。此外，书中关于“压力管理与职业倦怠预防”的讨论，也让我提前意识到了未来工作中可能面临的挑战，并提供了应对策略。它让我明白，拥有良好的心理素质，不仅能够帮助我们顺利完成学业，更是能够为我们在未来的职业生涯中打下坚实的基础，保持健康和持续的成长。这本书让我看到了，心理健康不仅仅是应对当下的困扰，更是为未来的人生奠定幸福的基石。

评分☆☆☆☆☆

让我惊喜的是，这本书并没有停留在对心理问题的简单描述，而是着重于“如何建设”一个健康的心理。它提供了一系列积极的心理资本构建方法，让我不仅仅是“不生病”，更是要“茁壮成长”。我特别喜欢书中关于“培养积极心态”的章节。它教会我如何识别并挑战消极的思维模式，转而关注生活中的美好和积极的一面。我尝试了书中提到的“感恩日记”，每天记录下值得感恩的事情，这让我更加留意生活中的小确幸，整体心情也得到了很大的提升。这本书还让我意识到了“心理韧性”的重要性。它解释了心理韧性是如何形成的，以及如何通过各种方式来增强它。在面对挫折和困难时，拥有良好的心理韧性，能够帮助我们更快地恢复，并且从中学习和成长。我开始有意识地培养自己的“成长型思维”，相信自己的能力可以通过努力得到提升，而不是被固有的“天赋”所限制。这本书不仅仅是教授理论，更是提供了一套行动指南，让我能够一步一步地去实践，去塑造一个更健康、更积极的自己。它让我明白，心理健康不是一蹴而就的，而是一个持续学习和不断完善的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，与其说是“教程”，不如说更像是一次深入人心的心灵对话。在翻阅这本书之前，我一直认为心理健康只是一个虚无缥缈的概念，或者是一些需要专业人士才能解决的“问题”。然而，这本书以一种非常接地气的方式，将那些我们日常生活中可能遇到的困惑，比如焦虑、压力、人际关系中的摩擦，甚至是自我怀疑，都一一呈现出来，并且提供了一种全新的视角去理解它们。作者并没有直接给出“你应该怎么做”的命令式答案，而是通过生动的案例、心理学原理的浅显解释，引导读者自己去探索问题的根源。我尤其喜欢书中对于情绪管理的探讨，它不是简单地告诉你“不要生气”，而是帮助你认识到情绪的产生机制，以及如何以一种更健康的方式去疏导和表达。我曾一度认为自己的情绪波动是天生的，无法改变，这本书却让我看到了希望，让我相信通过学习和实践，是可以成为情绪的主人，而不是被情绪奴役的。书中的一些小练习，比如正念冥想的引导，我也尝试过，虽然初期有些困难，但坚持下来，确实能感受到内心的平静和专注力有所提升。总而言之，这本书为我打开了一扇理解自己和他人心灵的窗户，让我不再害怕面对内心的不完美，而是学会与之和谐共处，并不断成长。它不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的朋友，陪伴我走过这段探索自我、提升心理韧性的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，在于它将心理健康这个主题，从一个抽象的理论概念，拉到了我们触手可及的现实生活。它用非常贴近大学生的语言和案例，解答了我们心中可能存在的各种困惑。我过去总觉得，心理问题是“别人”才有的，自己是“正常”的。但这本书让我意识到，每个人都会有情绪的低谷，都会面临挑战，关键在于我们如何去面对和处理。书中对于“应对孤独感”的探讨，让我印象深刻。在大学这个相对自由的环境里，很多人会感到孤独，尤其是在异地求学的学子。这本书提供了一些方法，比如积极参与集体活动，培养兴趣爱好，以及学会独处时的自我陪伴，让我觉得不那么害怕孤独了。它让我明白，孤独感并不可怕，重要的是如何与之相处，甚至从中找到成长的空间。另外，关于“应对考试焦虑”的部分，简直是及时雨。每次临近考试，我都会感到胃部不适，注意力难以集中。书中分析了考试焦虑的成因，并提供了具体的放松和备考策略，我尝试了一下，发现确实能有效缓解紧张情绪，让我能够更从容地面对考试。这本书不是冷冰冰的知识灌输，而是充满了对读者的理解和支持，让我感到温暖，也更有信心去面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，对于我理解“情绪”这个概念，起到了颠覆性的作用。我之前总以为情绪是不可控的，是突如其来的“麻烦”。但这本书让我明白，情绪是有其产生机制的，是可以被理解和管理的。书中详细分析了各种常见情绪的形成原因，比如愤怒、恐惧、悲伤、喜悦等，并且提供了多种情绪调节的方法。我特别喜欢其中关于“情绪识别与表达”的讲解。它让我学会了如何准确地识别自己当下的情绪，并且用恰当的方式表达出来，而不是憋在心里或者爆发出来。我尝试了书中提到的“情绪日记”，记录下自己的情绪波动以及引发情绪的事件，这帮助我更好地理解自己的情绪模式，从而更好地进行管理。此外，书中关于“同理心与人际关系”的论述，也让我对如何与他人建立良好的关系有了更深的认识。它强调了理解和接纳他人情绪的重要性，以及如何通过有效的沟通来化解冲突，增进感情。我开始更加关注他人的感受，尝试从他们的角度去思考问题，这让我在人际交往中变得更加圆融和有智慧。这本书让我意识到，拥有良好的情绪管理能力，是建立健康人际关系、提升生活幸福感的重要保障。