高职高专“十二五”规划教材·公共基础课教材：体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庞从阶，吴俊茂 编

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• 体育与健康
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• 十二五规划
• 高等教育
• 健康教育
• 体育教学
• 职业教育
• 基础课程

出版社： 中国出版集团 ， 现代教育出版社

ISBN：9787510606816

版次：1

商品编码：11096124

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：248

字数：368000

正文语种：中文

内容简介

　　 大学生正处于身体发育的旺盛阶段，因此，树立健康的思想，培养良好的体育锻炼习惯，掌握科学的体育锻炼方法，对于提高大学生个人身体素质，进而提高全民族体质，具有特别重要的意义。中共中央、国务院《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作。”经国务院批准颁发的《学校体育工作条例》中明确规定：“普通高等学校的一、二年级必须开设体育课。普通高等学校对三年级以上的学生开设体育选修课。”“体育课是学生毕业、升学考试科目。”这些规定充分体现了体育课程在人才培养中的地位和重要意义，同时也为高校体育课程建设指明了方向。
　　 高等教育的特定任务是为国家培养高级专门人才，并通过输送德智体全面发展的人才，为国家建设和社会发展起促进和推动作用。体育与健康教育是密不可分的完整教育过程。《大学体育与健康教育》是以增进大学生身心健康为主要内容的一种特殊的教育课程，是我国高校教学计划中开设的基本课程之一。它与德育、智育、美育课程等相结合，共同促进大学生的身心健康发展，完成高校教育任务，是大学教育中不可缺少的课程。《大学体育与健康教育》课程是普通高校体育课有目的、有组织地进行体育学习和锻炼活动的内容纲要和目标体系，是体育教师教学与学生学习和锻炼活动的总体规划依据。在这一精神指导下，我们组织常年工作在教学一线的资深教师编写了《高职高专“十二五”规划教材·公共基础课教材：体育与健康》。
　　 《高职高专“十二五”规划教材·公共基础课教材：体育与健康》以大学体育教学纲要为指导，以大学体育教学内容为主，详细介绍了大学生应了解的各体育项目的基本知识、基本技能和基本战术，重点在体育项目的教学实践；同时对大学生应该掌握的一些体育运动保健知识也进行了介绍。本节内容丰富，通俗易懂。在编写指导思想上着重强调了教材内容的实用性，以突出体育这门课程的教学实践性。

内页插图

目录

理论部分
第1章 体育与健康概述
第1节 体育的概念
第2节 健康的概念
第3节 体育锻炼与社会适应
第2章 高校体育教学
第1节 高校体育的目的、任务与途径
第2节 高校体育教学与心理健康
第3章 体育锻炼
第1节 体育锻炼的作用与原则
第2节 体育锻炼的内容
第3节 体育锻炼的方法
第4节 评定体育锻炼效果的方法与指标
第4章 体育卫生保健
第1节 体育与卫生保健
第2节 运动损伤预防及简易处置
第3节 运动处方
第5章 运动竞赛与欣赏
第1节 运动竞赛的意义与欣赏
第2节 高校体育运动会的组织

实践部分
第6章 足球
第1节 足球运动概说
第2节 足球基本技术
第3节 足球基本战术
第4节 足球规则简介
第7章 篮球
第1节 篮球运动概说
第2节 篮球基本技术
第3节 篮球基本战术
第4节 篮球规则简介
第8章 排球
第1节 排球运动概说
第2节 排球基本技术
第3节 排球基本战术
第4节 排球规则简介
第9章 乒乓球
第1节 乒乓球运动概说
第2节 乒乓球基本技术
第3节 乒乓球基本战术
第4节 乒乓球规则简介
第10章 羽毛球
第1节 羽毛球运动概说
第2节 羽毛球基本技术
第3节 羽毛球基本战术
第4节 羽毛球规则简介
第11章 网球
第1节 网球运动概说
第2节 网球基本技术
第3节 网球基本战术
第4节 网球规则简介
第12章 游泳
第1节 游泳运动概说
第2节 游泳运动的准备
第3节 游泳基本技术
第4节 游泳安全
第13章 田径
第1节 田径运动概说
第2节 跑的基本技术和练习方法
第3节 跳的基本技术和练习方法
第4节 投掷的基本技术和练习方法
第5节 田径规则简介
第14章 武术
第1节 武术概说
第2节 武术基本套路
第3节 简化太极拳
第4节 八段锦
第15章 散打与跆拳道
第1节 散打与跆拳道概说
第2节 散打
第3节 跆拳道
第4节 散打规则简介
第5节 跆拳道规则简介
第16章 瑜伽
第1节 瑜伽基本功法
第2节 瑜伽练习方法及注意事项
第17章 休闲运动
第1节 健美
第2节 轮滑
第3节 台球
第4节 保龄球
第5节 放风筝
第6节 定向越野
第7节 攀岩

附录 国家大学生体质健康标准

体育与健康：身心发展的和谐乐章 在日新月异、瞬息万变的现代社会，个体生存与发展的根基，早已超越了单纯的知识与技能的积累。一个真正能够适应时代需求、贡献社会价值的人，必然是身心健康、意志坚韧、懂得和谐共处、具备良好生活态度的综合体。高职高专“十二五”规划教材·公共基础课教材《体育与健康》，正是基于这样的时代呼唤与教育理念，为广大学子精心编撰的一部面向未来的综合性指导读物。它并非局限于传统的体育运动项目教学，而是以更加宏观的视野，系统地探讨了“健康”这一人类永恒的主题，并将其与“体育”这一实践手段紧密结合，力求引导学生认识健康、掌握科学的健康行为，最终实现个体身心协调发展、全面素质提升的教育目标。 本书的编写，深切关注着当前职业技术教育的特点与需求。高职高专院校的学生，未来将肩负起国家建设的重任，他们在专业技术知识的学习之外，更需要具备扎实的健康基础，以应对未来工作与生活中可能遇到的各种挑战。缺乏健康的体魄，即便拥有精湛的技艺，也难以持久地发挥才能；心理素质的薄弱，则可能导致他们在压力面前不堪一击。因此，《体育与健康》教材的出现，恰逢其时，它旨在为这些未来的建设者们，注入一股积极向上、健康活力的生命力量。 核心理念：健康是发展的基石，体育是实现健康的途径 本书的核心理念可以概括为：健康是个人生存、学习、工作乃至一切活动的基础，而体育运动及其衍生的健康理念，则是实现和维护这一基础的科学有效途径。我们不再将体育仅仅视为一项体能训练，而是将其视为一种促进身体、心理、社会全面健康的生活方式。 结构与内容：全面而深入地构建健康知识体系 为了达到上述目标，《体育与健康》教材在内容设计上力求全面、系统、深入，并兼顾理论的指导性与实践的可操作性。 第一部分：健康导论与生命意识的唤醒 本部分是全书的基石，着力于引导学生建立正确的健康观念，认识健康的重要性和复杂性。 第一章：健康——生命最宝贵的财富 本章深入探讨“健康”的内涵，不仅包括生理上的健康，更强调心理健康、社会适应能力以及道德情操的协调发展，即世界卫生组织提出的“整体健康”观。 通过对影响健康因素的分析，如遗传、环境、生活方式、医疗卫生条件等，引导学生认识到自身在健康管理中的主导作用。 介绍当前社会面临的普遍健康问题，如慢性病年轻化、心理亚健康等，增强学生的危机意识和自我保护意识。 强调健康是一种生活方式，是主动选择和积极追求的结果，而非被动接受的状态。 第二章：认识我们的身体——生命活动的奥秘 本章将以通俗易懂的方式，介绍人体的基本结构和功能，如呼吸系统、循环系统、消化系统、运动系统等。 重点讲解这些系统在维持生命活动中的重要作用，以及它们如何相互协作。 通过对运动生理学基础知识的介绍，使学生理解运动对身体各个系统的积极影响，例如运动如何促进心肺功能、骨骼肌肉健康、新陈代谢等。 强调对身体的了解是进行科学锻炼和健康管理的前提。 第二部分：体育运动——身体健康的活力引擎 本部分是教材的核心实践部分，将体育运动置于促进身体健康的关键位置。 第三章：基础运动技能的掌握与发展 本章重点介绍具有普遍意义的基础运动技能，如跑、跳、投、爬、平衡等。 详细讲解这些基本技能的正确技术动作要领、训练方法和注意事项。 通过循序渐进的练习，帮助学生掌握这些技能，为进一步参与更复杂的体育项目打下坚实基础。 强调练习的科学性、系统性和趣味性，激发学生参与体育运动的兴趣。 第四章：多样化的体育运动项目及其健康效益 本章将介绍几种具有代表性且适合高职高专学生参与的体育运动项目，例如： 田径类： 短跑、中长跑、跳远、铅球等，重点讲解其对心肺功能、爆发力、耐力、协调性的锻炼。 球类运动： 篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等，强调其对团队协作、反应能力、眼手协调、战术意识的培养。 体操与柔韧性训练： 徒手体操、弹力带训练、瑜伽、普拉提等，重点讲解其对身体柔韧性、协调性、平衡能力、核心力量的提升，以及对缓解身体疲劳、预防运动损伤的作用。 新兴运动项目简介： 简要介绍一些受年轻人欢迎的健身活动，如轮滑、滑板、健身操等，拓宽学生的运动视野。 每一项运动的介绍，都会包含其运动特点、基本规则、主要技术动作、锻炼价值以及潜在的运动风险与防护措施。 第五章：科学的体能训练与健康监测 本章将指导学生如何科学地进行体能训练，包括力量训练、耐力训练、速度训练、灵活性训练等。 介绍心率、最大摄氧量等基本体能指标的意义，以及如何通过运动监测手段（如运动手环、APP）来评估和管理自己的体能水平。 强调训练的个体化原则，指导学生根据自身情况制定合理的训练计划，并学会根据身体反应调整训练强度和内容。 讲解运动负荷与恢复的关系，指导学生掌握科学的训练后放松和营养补充方法。 第三部分：心理健康——构筑坚韧的心灵防线 身体健康固然重要，但心理健康更是现代社会个体适应与发展的关键。 第六章：认识我们的心理——情绪、认知与行为 本章将引导学生认识心理活动的基本构成，包括情绪、认知（思维、记忆、学习）和行为。 探讨常见的情绪类型及其对个体的影响，学习识别和管理自己的情绪，例如如何应对焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪。 介绍积极心理学的一些概念，如乐观、感恩、希望等，引导学生培养积极的心态。 探讨认知方式对情绪和行为的影响，学习调整不合理的思维模式。 第七章：压力管理与应对策略 在职业教育环境中，学生常常面临学业、就业、人际关系等多方面的压力。本章将深入探讨压力的来源、表现及其对身心健康的负面影响。 教授学生各种有效的压力应对策略，如放松技巧（深呼吸、冥想）、时间管理、问题解决技巧、寻求社会支持等。 引导学生认识到适度的压力可以成为成长的动力，但过度的压力则需要积极疏导。 第八章：人际交往与团队协作 职业生涯中，良好的沟通能力和团队协作能力是不可或缺的。本章将指导学生如何有效地进行人际交往，包括倾听、表达、同理心等。 分析团队协作的要素，如信任、责任、互助、目标一致等，引导学生在团队中发挥积极作用，克服冲突，共同达成目标。 通过案例分析和互动练习，提升学生的沟通与协作能力。 第四部分：健康生活方式——养成受益终生的习惯 健康不仅仅是身体和心理的良好状态，更是贯穿于日常生活方方面面的健康行为。 第九章：均衡饮食与营养保健 本章将介绍食物的基本营养成分，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，以及它们在人体中的作用。 指导学生如何根据自身需求，科学合理地搭配膳食，养成均衡饮食的习惯。 介绍不同食物的营养价值，并提供一些健康食谱和烹饪建议。 探讨不健康饮食模式的危害，如过度加工食品、高糖高油食品等。 强调规律进餐、充足饮水的重要性。 第十章：充足睡眠与规律作息 睡眠对人体的生理恢复、记忆巩固、情绪调节至关重要。本章将介绍充足睡眠的生理机制和益处。 指导学生养成规律的作息习惯，优化睡眠环境，学习提高睡眠质量的方法。 分析睡眠不足的危害，以及如何应对常见的睡眠问题。 第十一章：环境保护与健康生活 本章将视角拓展到宏观层面，强调环境保护与个体健康之间的密切联系。 介绍环境污染（空气污染、水污染、噪声污染等）对人体健康的潜在威胁。 引导学生认识到绿色出行、节约能源、垃圾分类等环保行为，不仅是对地球的负责，也是对自己和后代健康的负责。 鼓励学生养成积极参与社区环保活动，关注公共卫生安全。 第十二章：安全意识与急救常识 生活无处不在风险，掌握基本的安全知识和急救技能，是保障生命安全的重要能力。 本章将介绍常见的安全隐患，如交通事故、火灾、触电、溺水等，并提供相应的预防措施。 重点讲解基本的急救技能，如心肺复苏（CPR）、人工呼吸、止血包扎、骨折固定等，并通过图文并茂的方式进行演示。 强调在紧急情况下保持冷静、及时求助的重要性。 教学理念与应用：学以致用，知行合一 《体育与健康》教材的编写，不仅注重知识的传授，更强调能力的培养和意识的树立。 实践性教学： 教材将大量引入体育运动的实践环节，鼓励学生积极参与各种体育活动，在运动中体验健康，在实践中提升技能。 探究式学习： 鼓励学生通过查阅资料、小组讨论、案例分析等方式，主动探究健康问题，形成自己的健康见解。 个性化发展： 关注学生的个体差异，鼓励学生根据自身兴趣和特长，选择适合自己的运动项目和健康管理方式。 终身健康教育： 强调健康是一个持续终身的过程，教材旨在为学生打下坚实的健康基础，引导他们养成受益终生的健康生活习惯。 结语 《体育与健康》教材，不仅是一本书，更是一份邀请，邀请每一位学子走进健康的新世界。它将引导你认识身体的潜能，发掘心灵的力量，掌握科学的生活方法，最终让你以更加饱满的热情、更加充沛的精力，去迎接未来的挑战，去创造属于自己的精彩人生。愿这本书成为你人生旅途中，一份珍贵的健康指南，帮助你奏响身心和谐发展的乐章。

评分☆☆☆☆☆

我对这本教材的深度和广度感到有些惊讶，它远超出了我预想中“公共选修课”的敷衍水平。最让我感到惊喜的是，它对心理健康教育的融入程度非常高，这在很多传统体育教材中是被边缘化的内容。书中用相当大的篇幅探讨了运动在压力管理、情绪调节中的作用。它不仅仅是告诉我们“运动能让人心情好”，而是深入分析了运动过程中内啡肽的分泌机制，以及如何通过规律的体育活动来构建心理韧性。对于正处于职业技能学习关键期、面临升学或就业压力的年轻学生来说，这种关于“心力建设”的内容是极其宝贵的。它将“体育”从单纯的身体锻炼范畴，提升到了“全面素质培养”的高度。而且，它对“健康档案”的建立和维护也有专门的介绍，鼓励学生们对自己身体数据的变化进行长期追踪记录。这种注重过程管理和长期习惯养成的教育理念，体现了教材编写者对高职教育目标深刻的理解：培养的是能够自我管理、终身学习的合格人才。

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉效果上来说，这本教材显得非常注重实用性和学习效率。很多教材为了节省成本，往往采用黑白印刷，内容拥挤不堪，读起来非常费力。然而，这本教材在关键知识点和流程图示上，使用了恰当的色彩和分栏设计。例如，在介绍人体解剖结构时，关键的肌肉群和骨骼系统会用醒目的颜色标识出来，配合简练的文字说明，大大降低了理解的门槛。我注意到，它在知识点的组织上，似乎遵循了一种“问题导向”的逻辑。很多章节的开头，都会抛出一个与学生息息相关的问题，比如“为什么长时间站立会导致下肢疲劳？”或者“如何在宿舍内进行有效的抗阻训练？”然后才展开理论解释和具体方法。这种设计非常符合高职学生的学习习惯——他们更偏爱“学了就能用”的知识。虽然有些运动训练的细节部分，可能需要配合网络视频资源才能达到最佳学习效果，但这本书无疑提供了一个非常扎实和结构化的理论框架，是课堂教学和自学相辅相成的优秀载体。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我更倾向于将这本书视为一本“生活指导手册”而非纯粹的教科书。它在描述具体运动技能时，用词非常口语化和鼓励性，读起来完全没有距离感。比如在讨论如何提高球类运动的反应速度时，它建议学生们可以利用日常生活中等待公交车的时间进行“意念训练”——在脑海中预演接球或传球的动作路径，这简直是天才的想法，完美地契合了高职学生时间碎片化的生活状态。此外，书中对传统文化中的养生理念，比如太极拳、五禽戏等，也有选择性地进行介绍，并用现代运动科学的视角进行了解读，这使得教材内容既有时代感，又不失文化底蕴。它提供了一种平衡的视角，既不盲目推崇西方高强度训练模式，也不沉溺于老旧的养生秘籍，而是鼓励学生根据自身情况，灵活地构建自己的健康生活方式。总而言之，这是一本少有的，真正能引导学生将健康意识内化为自觉行动的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对体育理论不太感冒，但又深知身体素质重要性的学生。过去我总觉得体育课就是跑跑步、做做操，没什么大学问。但这本教材的视角处理得相当巧妙，它没有用那些晦涩难懂的学术语言去轰炸读者，而是将“健康”这个宏大命题，拆解成一个个可以直接被量化的、可操作的小目标。我特别欣赏它在“运动处方”那一块的论述。它没有强求所有人都去追求极限运动表现，而是强调“个体化”原则，比如针对长期伏案工作的学生，推荐了哪些拉伸动作可以缓解颈椎压力，并且配有详细的图示说明正确的发力点和保持时间。这种“对症下药”的编写思路，让一本公共基础课教材摆脱了枯燥的说教感，更像是一位循循善诱的健康顾问。读完关于睡眠与恢复的那几节后，我立刻调整了自己的作息习惯，开始关注运动前后的营养补充，这些改变是实实在在的，而不是停留在口头上的“我要健康”。这本书的价值就在于，它把体育科学“去精英化”，让每一个技能导向的学生都能从中找到适合自己的健康路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，那种传统教材的风格，一看就知道是面向职业教育体系的。我拿到手时，心里其实是有点忐忑的，毕竟“体育与健康”这个主题涵盖的范围太广了，担心它会像很多同类教材一样，堆砌理论，缺乏实操指导，或者内容过于陈旧，跟不上时代对“健康”定义的更新。刚翻开目录，就被它严谨的结构吸引住了，从基础的运动生理学原理讲起，逐步过渡到不同类型的运动技能训练，再到心理健康和营养学常识的科普。尤其让我眼前一亮的是，它似乎非常注重与高职高专学生的实际生活和未来职业需求的结合。比如，在介绍职业健康与安全防护时，它没有泛泛而谈，而是结合了数控机床操作、汽修车间环境等具体场景来分析潜在的运动损伤风险和预防措施，这绝对是针对性很强的体现。我印象深刻的是关于心肺复苏术（CPR）和AED使用的一章，插图非常清晰，步骤讲解得极其细致，完全不是那种应付了事的介绍，而是真正想让学生掌握关键的急救技能。虽然我还没有完全深入阅读每一页，但从这个初步的印象来看，它似乎是试图构建一个既有扎实理论基础，又能指导学生在未来工作和生活中保持积极健康状态的实用工具书。