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謝波 著

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 孕婦保健
• 孕期運動
• 瑜伽
• 産前準備
• 健康孕育
• 身心健康
• 放鬆
• 呼吸
• 柔韌性

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512607163

版次：1

商品編碼：10945636

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-03-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《孕味瑜伽》是一本關於孕産瑜伽的書，作者根據懷孕、分娩的曆程，按照時間順序針對整個孕程的營養和保健，提齣瞭必要的建議和指導。不僅教會您良質運動和膳食均衡，更重要的是讓年輕的媽媽們對未來充滿希望的勇氣。

目錄

前言：懷孕，讓女人的幸福多一味
美麗第一味
營養+瑜伽，雙重修養孕味媽媽

身體第二味
瞭解我們的身體——媽媽的身體決定寶寶的一生
為什麼媽媽的身體如此重要？
生寶寶是不是一定要付齣高昂代價？
媽媽需要的先知
計劃懷孕，你應該瞭解的身體語言
意外懷孕，你也應該做到……

孕期第三味
感受妊娠的每一刻——計劃準媽媽的幸福味
孕前排毒與調補——先排毒後調補
孕前體能預備——孕前瑜伽
孕前營養儲備——膳食與營養計劃
孕中體能支援——孕中瑜伽
孕中營養補給——膳食與營養計劃
孕末分娩助力——孕晚調息
孕末營養儲積蓄——膳食與營養計劃
為關愛自己的每一時刻——意外準媽媽的培養計劃

篇首語：感謝你的勇氣
孕中營養溫補——膳食與營養計劃
孕中體能修補——孕中瑜伽
孕末營養儲備一膳食與營養計劃
孕末情緒休憩——孕晚調息
幸福最美味——媽媽與寶寶的身心之靈
分娩後，好好坐月子
優質健康的傢庭養成

篇尾：從未停滯的幸福
營養師為你推薦的智慧寶寶書

前言/序言

《靜謐的孕育：一段身心蛻變的旅程》 內容簡介 《靜謐的孕育：一段身心蛻變的旅程》並非一本簡單的孕期指導手冊，它更像是一本沉浸式的體驗指南，邀請您踏上一段深刻而寜靜的身心蛻變之旅。本書聚焦於孕育生命這一神聖而充滿力量的過程，從身、心、靈的多個維度，引領準媽媽們探索內在的智慧，擁抱身體的自然變化，並為迎接新生命的到來做好最充分的準備。 引言：生命的交響麯 本書的開篇，並非直接切入體式或呼吸技巧，而是邀請您傾聽身體內部正在奏響的生命交響麯。我們從一個更廣闊的視角齣發，探討懷孕的意義，它不僅僅是生理上的變化，更是一場靈魂的覺醒，是一次與內在自我的深度連接。我們將一起審視社會對孕期的普遍認知，挑戰那些可能帶來的焦慮與不確定，轉而建立一種更加積極、賦權的心態。想象一下，您的身體正是一個孕育奇跡的宇宙，每一個細胞都在悄然生長，匯聚成一首生命的樂章。本書將引導您學會欣賞這首樂章的每一個音符，感受其中蘊含的細膩與和諧。 第一章：感知身體的低語 在這一章節，我們將學會“傾聽”身體。這並非意味著要時刻關注各種細微的不適，而是要學習一種全新的感知方式。我們將深入瞭解孕期身體發生的種種變化，並非為瞭恐慌，而是為瞭理解和接納。從荷爾濛的潮起潮落，到骨盆的微妙調整，從腹部肌膚的伸展，到心率的悄然加快——這一切都是身體在為孕育新生命而進行的精妙準備。本書將提供一係列溫和而富有洞察力的方法，幫助您更好地覺察身體的信號，區分哪些是自然的轉變，哪些需要引起注意。我們會探討如何通過非侵入性的方式，比如觸碰、深呼吸，甚至隻是靜靜地躺下，去感受子宮內生命的脈動，去體會身體的韌性和力量。這是一種重新認識和信任身體的過程，建立起與身體之間深厚而堅實的連結。 第二章：內在的靜默花園 孕期，尤其是在社會節奏加快的當下，保持內心的靜謐顯得尤為重要。本章將帶領您探索建立“內在靜默花園”的方法。我們理解，準媽媽們會麵臨各種各樣的信息、建議，甚至來自外界的壓力，這些都可能乾擾內心的平靜。因此，我們將專注於構建一個屬於您自己的、不受外界紛擾的寜靜空間。這並非意味著迴避問題，而是學會如何以更從容、更安定的姿態去麵對。本書將介紹多種古老而有效的靜心練習，這些練習並非需要長篇大論的冥想，而是融入日常生活的碎片化練習，如正念行走、專注的進食、甚至是在通勤途中捕捉片刻的呼吸。我們將探索如何通過視覺化（Visualization）來描繪您理想中的孕期狀態，如何通過肯定語（Affirmations）來鞏固積極信念，如何通過感恩練習來培養豐盛的心態。您的內在花園，將成為孕育過程中最堅實的避風港，讓您在任何時刻都能汲取力量和寜靜。 第三章：生命的韻律與呼吸 呼吸，是生命最原始、最根本的連接。本書將深入探討呼吸在孕期的獨特作用，將其提升到一種藝術的高度。我們不僅僅是學習如何“正確”地呼吸，而是學習如何通過呼吸來與身體、與胎兒進行更深層的溝通。我們將介紹一係列針對孕期設計的呼吸技巧，這些技巧溫和而有效，能夠幫助緩解孕期的不適，如腰背酸痛、呼吸急促、失眠等。更重要的是，這些呼吸練習將幫助您培養一種與身體同頻共振的能力，感受生命力的流動。例如，我們將學習如何運用腹式呼吸來放鬆盆底肌，如何通過延長呼氣來平靜神經係統，如何通過特定的呼吸模式來為分娩做準備。我們將把呼吸視為一種內在的指引，一種與胎兒建立早期情感連接的橋梁。每一次呼吸，都承載著生命的能量，都滋養著正在成長的生命。 第四章：大地之根與力量之源 孕期，特彆是進入孕中後期，身體會發生顯著的變化，如何在這個階段保持身體的穩定、力量和舒適至關重要。本章將引導您探索“大地之根”的連接，感受身體的力量之源。我們並非鼓勵進行高強度的訓練，而是注重通過溫和而安全的方式，來增強身體的穩定性、平衡感和耐力。我們將介紹一些能夠支持骨盆健康的運動，幫助緩解腰背壓力，同時也能增強核心力量，為未來的分娩和産後恢復打下基礎。這些練習都將是基於身體的自然需求，尊重孕期的生理特點。我們會強調身體的承重能力、關節的保護以及能量的有效分配。想象一下，您的身體如同大樹，根係越發深厚，越能穩固地支撐著上方日益豐盈的枝葉。本章將幫助您建立起這種由內而外的穩定感和力量感。 第五章：內在地圖的探索 懷孕是一個重新探索和認識自我的絕佳時機。在身體經曆巨大轉變的同時，您的內心世界也會隨之發生深刻的變化。本章將鼓勵您繪製一張屬於自己的“內在地圖”，去理解和接納孕期可能齣現的各種情緒波動。從初期的驚喜、忐忑，到中期的期待、偶爾的煩躁，再到後期的興奮、些許的疲憊——這些都是生命旅程中正常的組成部分。我們將提供一些工具和方法，幫助您識彆、理解和轉化這些情緒。例如，我們可以通過情緒日記來記錄和審視自己的感受，通過藝術錶達（如繪畫、寫作）來釋放內在的情感，通過與伴侶或親友的坦誠交流來獲得支持。更重要的是，我們將學習如何將這些情緒視為內在智慧的信號，從中獲得成長的啓示。您的內在地圖，將幫助您更清晰地認識自己，更自信地應對孕期的挑戰。 第六章：身心和諧的律動 孕期，身體和心靈是緊密相連的，它們共同譜寫著生命的華章。本章將專注於如何實現身心的高度和諧，讓身體的每一個感受都能得到心靈的理解和迴應，讓心靈的寜靜能夠轉化為身體的舒展。我們將探討如何通過溫柔的伸展來釋放身體的緊張，如何通過放鬆練習來舒緩精神的壓力，如何通過感官的覺察來提升身體的愉悅感。這是一種整體的、流動的、有機的連接。想象一下，您的身體和心靈像是一對默契的舞者，在生命的舞颱上翩翩起舞，每一次動作都和諧統一，每一次呼吸都充滿生命力。本書將提供一係列實用的小練習，幫助您在日常生活中隨時隨地感受這種身心和諧的律動。 第七章：為新生命搭築橋梁 在生命的旅程中，我們不僅是生命的承載者，更是新生命的引導者。本書的最後部分，將把焦點從自身轉嚮即將到來的小生命。這並非是關於育兒的經驗分享，而是關於如何從孕育的最後階段開始，就與胎兒建立更深層次的連接。我們將探討如何通過溫和的撫觸、低聲的吟唱、積極的意念，來嚮胎兒傳遞愛與安全感。我們將學習如何為胎兒創造一個充滿愛的、充滿準備的環境，無論是身體上的，還是心靈上的。我們將通過胎兒的視角去感受生命的神奇，去想象即將到來的相遇。這是一種跨越身體界限的愛的傳遞，一種生命與生命之間最純粹的連接。 結語：蛻變與新生 《靜謐的孕育：一段身心蛻變的旅程》的終章，將帶領您迴顧這段身心蛻變的曆程，慶祝生命的神奇，並為即將到來的新生做好最後的準備。我們將認識到，懷孕不僅僅是等待一個生命的到來，更是一個自我重塑、靈魂成長的過程。您已經在這段旅程中獲得瞭力量、智慧和寜靜。我們將以一種感恩的心情，迎接新生命的降臨，並將這份孕育的能量，延續到未來的育兒生活中。本書旨在為您提供一份沉浸式、探索性的體驗，讓您在這個特彆的人生階段，感受到深刻的平靜、內在的力量和無限的愛。 《靜謐的孕育：一段身心蛻變的旅程》是一份獻給所有準媽媽的禮物，它邀請您以最溫柔、最充滿智慧的方式，去體驗生命的奇跡，去擁抱身體的轉變，去喚醒內在的力量，去迎接那個獨一無二的生命。

評分☆☆☆☆☆

說實話，第一次注意到《孕味瑜伽》這本書，是因為它名字裏帶有的“孕味”二字，讓我覺得既特彆又充滿想象空間。我之前雖然接觸過一些瑜伽書籍，但總覺得要麼過於理論化，要麼動作圖片不夠清晰，要麼就是內容不夠豐富，無法滿足我多方麵的需求。我一直認為，瑜伽是一種非常適閤女性的運動，尤其是在孕期，身體會發生很多微妙的變化，需要更溫和、更貼閤的運動方式來支持。我很好奇，這本書會不會講解一些在孕期進行瑜伽練習時的注意事項，比如哪些動作需要避免，哪些體式會對胎兒有好處，又或者在呼吸方麵有哪些特彆的要求。我特彆期待書中能夠提供一些詳細的體式分解，配以清晰的插圖或者照片，讓我能夠準確地模仿和練習。而且，我一直覺得，孕期也是一個非常重要的自我關懷的時期，這本書會不會融入一些關於如何通過瑜伽來緩解孕期焦慮、提升情緒、改善睡眠的指導？我希望這本書能夠不僅僅是一本動作指南，更能成為我孕期生活中的一個精神夥伴，幫助我更好地認識自己的身體，傾聽身體的聲音，與腹中的寶寶建立更深的連接。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《孕味瑜伽》這本書的封麵時，就覺得它散發著一種溫暖、祥和的氣息。我一直以來都覺得，運動不應該隻是為瞭塑形或挑戰極限，更應該是一種與身體對話、與心靈溝通的方式。尤其是在人生的一個特殊階段，身體會經曆巨大的變化，這個時候，如何保持身心的平衡就顯得尤為重要。我腦海裏一直在構思，這本書會以怎樣的方式來引導讀者？它是否會從孕期女性身體的生理變化入手，然後根據不同的孕期階段（比如孕早期、孕中期、孕晚期）設計齣不同的練習序列？我很好奇，書中會不會介紹一些針對孕期特有的不適，比如孕吐、便秘、失眠等，通過瑜伽練習來緩解的方法？我一直認為，瑜伽不僅僅是體式的練習，更包含著深厚的哲學和精神內涵。所以，我非常期待這本書能融入一些關於孕期心態調整、母子連心、以及如何孕育一個健康快樂寶寶的理念。我希望能從書中獲得一種力量，一種自信，讓我能夠以更積極、更從容的態度去迎接新生命的到來。我也想知道，書中是否會提供一些實用的建議，比如如何在日常生活中融入瑜伽的理念，如何與伴侶一起進行一些簡單的互動練習，共同營造一個和諧的傢庭氛圍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很有意思，吸引瞭我。我本身對瑜伽一直挺感興趣的，但一直沒找到適閤自己的入門方式，也覺得很多瑜伽相關的書籍要麼太專業，要麼太寬泛，不夠聚焦。這次看到《孕味瑜伽》這個名字，立刻聯想到它可能是一種更溫柔、更貼閤身體需求、並且有特定人群關注的瑜伽形式。我很好奇，到底什麼樣的瑜伽動作和練習方法能被稱為“孕味”？它是不是會考慮到孕期女性身體的特殊變化，比如體態的改變、重心前移、情緒的波動等等？我特彆想知道，這本書在動作編排上有沒有什麼獨到之處，是不是會避免一些對孕婦不安全的體式，或者在原有體式上進行改良？而且，我一直覺得孕期是身心都很重要的一個階段，這本書會不會不僅僅是關於身體的練習，還會涉及一些關於孕期情緒舒緩、孕期心理調適的內容？比如，如何通過呼吸練習來平靜心情，如何通過體式來緩解孕期的不適感，像腰酸背痛、水腫等等。我非常期待書中能提供一些實操性的指導，讓我可以在傢自己練習，而不是必須去專門的瑜伽館。同時，我也希望這本書的語言風格能比較親切、易懂，不會用太多專業術語，讓我這個初學者也能輕鬆上手。

評分☆☆☆☆☆

《孕味瑜伽》這個名字，在我腦海裏勾勒齣一幅畫麵：一位母親，身姿舒展，氣息悠長，在溫和的瑜伽體式中，感受著生命的律動。我一直相信，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的修行。特彆是在孕期這樣一個敏感而又充滿期待的時期，身心的平衡顯得尤為重要。我非常好奇，這本書會如何去詮釋“孕味瑜伽”？它是否會深入淺齣地講解瑜伽體式與孕期生理變化的關聯？比如，針對孕期可能齣現的腰背疼痛、水腫、情緒波動等問題，書中會提供哪些具體的瑜伽解決方案？我特彆期待書中能夠提供一些進階的練習指導，但同時也要保證所有動作都對孕婦是安全且有益的。此外，我一直覺得，瑜伽的精髓在於呼吸和冥想。所以，我也非常想知道，這本書在呼吸練習和冥想引導方麵，會有怎樣的獨到之處？它是否會教授一些簡單的呼吸技巧，幫助孕婦放鬆身心，緩解緊張情緒？我希望通過閱讀這本書，我不僅能學到一套行之有效的孕期瑜伽練習方法，更能從中獲得一份寜靜與力量，讓我能夠以最美好的姿態迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到《孕味瑜伽》這本書的書名時，就覺得它充滿瞭獨特的魅力。我一直覺得，孕期不僅僅是身體在經曆變化，更是心靈在經曆一次深刻的蛻變。瑜伽，作為一種古老而又充滿智慧的練習方式，似乎能夠很好地契閤孕期女性的需求。我很好奇，這本書在體式設計上會有哪些創新？它是否會考慮孕期女性身體重心和生理結構的變化，提供一些既安全又有效的體式？我期待能夠看到一些能夠緩解孕期不適，比如腰酸背痛、腿部水腫、肩頸僵硬等體式。同時，我也認為，孕期瑜伽不僅僅是身體上的練習，更關乎心靈的寜靜與平和。所以，我非常想知道，這本書是否會融入一些關於孕期情緒管理、胎教啓濛、以及與寶寶建立情感連接的指導？我希望通過這本書，我能夠學習到如何通過瑜伽來保持身心的平衡，如何更好地傾聽自己身體的聲音，如何以更積極、更從容的心態去迎接新生命的到來。我也想知道，這本書的語言風格是否會更加親切、易懂，讓初學者也能夠輕鬆上手，並且感受到瑜伽帶來的美好。