中老年保健1001问

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《健康生活1001》编委会 编
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出版社: 重庆出版社
ISBN:9787536686809
版次:1
商品编码:10452907
包装:平装
出版时间:2007-06-01
用纸:胶版纸
页数:255
字数:350000

具体描述

内容简介

生活保健:以积极的视角诠释中老年的生活方式与健康变化,并提供行之有效的方法解决最常见的健康问题。
营养保健:何种饮食原则才能预防和减少疾病,如何让食物起到防病治病的作用……这些都是与中老年营养保健息息相关的因素。
心理保健:中老年这一特殊的年龄阶段,有着特殊的心理问题。本书精选心理保健知识,有助于促进中老年的心理健康,为生理健康奠定坚实的基础。
常见病防治:随着岁月流逝,中老年人的身体机能也在渐渐衰退,疾病便会乘虚而入。只有加强对常见病的防治,才能拥有一个健康快乐的晚年。
用药须知:如何正确用药和怎样应对常用药物带来的不良反应……中老年用药须知会给您最详实的解答。
本书针对中老年保健中应该注意的事项罗列了1001个问答,从积极角度向读者介绍和解释了中老年健康的生活方式,并提供了一系列行之有效的方法来解决常见的健康问题。随着我们日渐衰老,身体机制和我们自身都有了不同以往的需求。通过与身体一道并肩作战,我们会拥有一个健康的晚年,会成为晚年生活的主人!

目录

中老年日常保健常识
Part 1 不可不知的生活保健细节
如何正确面对衰老
四时作息起居中的保健之道
运动体闲中的保健之道
中老年性生活保健之道
中老年营养保健常识

Part 2 食物是最好的医药
中老年心理保健

Part 3 良好心态享受优质生活
中老年常见病防治

Part 4 最好的医生是自己
更年期保健
妇女绝经期保健
男性性功能保健
中老年人骨关节疾病
中老年人心脑血管系统疾病
关于服用阿司匹林预防心脑血管病的问答
中老年人内分泌系统疾病
关于糖尿病饮食治疗的新理念
中老年人血液系统疾病
中老年人消化系统疾病
中老年人呼吸系统疾病
中老年人泌尿系统疾病
中老年人神经系统疾病
中老年人皮肤、五官科疾病
中老年人用药须知
老年人合理用药的原则

前言/序言



《晚晴岁月:安享康健的智慧宝典》 第一章:生命的新篇章——心态与认知 步入人生的晚年,如同翻开一本厚重的史书,有沉淀的智慧,也有对未来的期许。这本书,正是为你我量身打造的晚晴岁月指南,它不贩卖焦虑,不渲染恐慌,而是以一种平和、科学、实用的态度,引领我们拥抱健康,享受生活,书写生命中最精彩的篇章。 很多时候,我们对“衰老”一词存在着误解,认为它只是身体机能的自然衰退,是无可避免的无奈。然而,科学的研究早已证明,衰老是一个复杂而动态的过程,它受到遗传、生活方式、环境以及我们自身心态的多重影响。心态,是开启晚年幸福之门的金钥匙。消极、悲观的心态,如同阴霾笼罩,会加速身心的退化;而积极、乐观的心态,则能点亮生活的色彩,激发内在的生命力。 晚年,并非是“退居二线”,而是“升级打怪”的崭新阶段。这个阶段,我们拥有了更多的自由和时间,可以去探索年轻时未曾实现的梦想,去重拾那些被遗忘的爱好,去体验生命中更深层次的意义。关键在于,如何调整我们的认知,将晚年视为一个充满机遇和可能性的时期,而不是一个“衰败”的开始。 拥抱变化,而非抗拒: 身体的自然变化是规律,是生命旅程的一部分。与其为此耿耿于怀,不如学会接纳,并积极适应。例如,视力听力下降,我们可以选择辅助工具;活动能力减弱,我们可以调整生活方式,寻找更适合自己的运动。 重新定义“价值”: 很多时候,我们的价值感与事业、社会地位紧密相连。当这些逐渐淡去,我们可能会感到失落。然而,在晚年,我们的价值体现在更广阔的层面:成为家庭的智慧长者,传承宝贵的经验;成为社区的积极参与者,贡献自己的力量;成为自己生活的“总设计师”,享受悠然自得的时光。 培养终身学习的习惯: 大脑的活跃程度与学习息息相关。保持好奇心,不断学习新知识、新技能,无论是学习一门外语、一项乐器,还是了解最新的科技动态,都能有效地延缓大脑衰老,保持思维敏捷。 建立积极的社会连接: 孤独感是晚年健康的一大杀手。积极参与社交活动,与家人、朋友保持联系,加入老年社群,都能提供情感支持,减少孤立感。分享喜怒哀乐,交流生活经验,不仅能丰富我们的精神世界,也能在遇到困难时获得及时的帮助。 学会自我关怀和爱护: 晚年是自我关怀的最佳时期。关注自己的情绪,学会处理压力,找到适合自己的放松方式,例如冥想、瑜伽、听音乐等。对自己宽容一些,允许自己有休息和放松的时间。 第二章:身心共健——科学的生活方式 健康,是享受晚年生活的基石。它不仅关乎身体的无病无痛,更包含了充沛的精力、良好的情绪和清晰的头脑。这本书将带领您深入了解,如何通过科学的生活方式,构建坚实的健康防线。 均衡饮食:滋养生命的智慧 “病从口入”,这句话在任何年龄段都适用,尤其对于中老年朋友,科学的饮食习惯更是延缓衰老、预防疾病的关键。我们并非提倡刻板的节食,而是强调“均衡”二字。 营养的“金字塔”: 优质蛋白质是身体修复和维持机能的重要元素,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品。全谷物富含膳食纤维,有助于肠道健康,稳定血糖。新鲜的蔬菜水果,是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库,应保证种类多样,色彩丰富。而脂肪和糖的摄入,则需要适度,优先选择不饱和脂肪酸,如橄榄油、坚果中的油脂。 “七个有”和“七个少”: 建议每天吃到七种以上颜色的蔬菜水果;早晚一杯奶;每餐都有豆制品;每天一个蛋;适量吃鱼;每天吃一把坚果;餐餐有谷类。同时,要少盐、少糖、少油、少食腌制品、少食加工肉制品、少食油炸食品、少饮酒。 规律用餐,细嚼慢咽: 建立规律的用餐时间,避免暴饮暴食。进食时,放慢速度,充分咀嚼,这不仅有助于消化吸收,也能增加饱腹感,避免过量进食。 充足水分,活力之源: 身体的各项生理功能都需要水的参与。每天保证充足的饮水量,有助于维持新陈代谢,预防便秘,保持皮肤弹性。 适度运动:让身体焕发活力 “生命在于运动”,这句话绝非空穴来风。适度的体育锻炼,能够增强心肺功能,改善血液循环,强健骨骼肌肉,提高身体的协调性和平衡性,有效预防跌倒。 找到适合你的运动: 运动并非越剧烈越好。选择适合自己身体状况的运动至关重要。散步、太极拳、广场舞、瑜伽、游泳、慢跑等,都是不错的选择。关键是持之以恒,让运动成为生活的一部分。 循序渐进,量力而行: 无论选择何种运动,都要从低强度开始,逐步增加运动量和强度。在运动过程中,注意身体的感受,出现不适及时停止。 多样化运动,全面发展: 结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练,能更全面地提升身体素质。例如,散步可以提高心肺功能,举轻器械可以增强肌肉力量,拉伸可以提高身体柔韧性。 融入日常生活: 爬楼梯代替乘电梯,做家务也是一种运动。将运动融入日常的点滴之中,能让你在不知不觉中消耗能量,保持健康。 充足睡眠:修复身心的能量加油站 睡眠是身体自我修复和恢复的最佳时期。充足且高质量的睡眠,是保持精力和活力的重要保障。 规律作息,建立生物钟: 尽量在每天固定的时间入睡和起床,即使在周末也要如此。这有助于稳定身体的生物钟,提高睡眠质量。 营造良好的睡眠环境: 保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前避免饮用咖啡因、酒精,避免剧烈运动和过度用脑。 睡前放松: 睡前可以进行一些放松活动,如温水泡澡、阅读、听轻柔的音乐等,帮助身心进入休息状态。 应对睡眠障碍: 如果存在入睡困难、易醒等睡眠问题,应及时寻求专业医生帮助,切勿自行服用安眠药。 心理健康:内心平和的力量 身体健康离不开心理健康的支持。晚年,我们更容易面临心理上的挑战,如退休后的失落感、亲友离世的哀伤、对未来的担忧等。 情绪管理,学会释放: 允许自己有各种情绪,但要学会健康地表达和管理。与信任的人倾诉、写日记、进行艺术创作,都能帮助我们释放负面情绪。 培养兴趣爱好,丰富精神世界: 重新拾起年轻时的爱好,或者培养新的兴趣,如园艺、书法、绘画、摄影等。这些爱好能带来乐趣,转移注意力,充实我们的精神生活。 正念与冥想: 练习正念和冥想,能够帮助我们更好地活在当下,减少焦虑和压力,培养内心的平静。 感恩之心,放大幸福: 经常感恩生活中的美好,无论是微小的进步,还是身边的人,都能帮助我们看到生活的光明面,提升幸福感。 第三章:智享晚年——认知与防范 随着年龄的增长,我们的大脑也可能面临一些变化。然而,这并不意味着我们只能被动接受。通过科学的认知训练和有效的预防措施,我们可以保持头脑的清晰,享受智慧的晚年。 保护“数字大脑”——认知功能锻炼 大脑如同肌肉,越用越灵。积极的认知活动,是延缓大脑衰老,预防认知功能下降的有效途径。 “动脑”的艺术: 挑战大脑,而非让它懈怠。尝试一些具有挑战性的活动,如学习新的语言、乐器,玩一些益智游戏,如数独、填字游戏,阅读各类书籍,甚至参与一些需要逻辑思维和策略的棋类游戏。 多元化刺激: 避免单一的认知活动,尝试不同类型的学习和思考方式。例如,听广播、看纪录片、参与辩论,都能从不同角度刺激大脑。 保持社交互动: 刚才已提到,社交活动不仅能带来情感支持,也是重要的认知刺激。与人交流,讨论问题,分享观点,都能活跃大脑。 解决问题的能力: 积极面对生活中的挑战,并尝试运用自己的智慧去解决。解决问题的过程本身就是一种极好的认知训练。 警惕“沉默的杀手”——常见老年疾病的认知与预防 一些疾病,如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、关节炎等,在老年人群中较为常见。这本书将为您揭示这些疾病的早期信号,并提供科学的预防和管理策略。 心脑血管健康: 了解高血压、高血脂、糖尿病等危险因素,并学会如何通过饮食、运动和定期体检进行有效控制。关注胸闷、头晕、肢体麻木等潜在症状。 骨骼与关节健康: 骨质疏松症是导致骨折的重要原因,了解其风险因素,如缺乏钙和维生素D,并学会通过饮食补充和适当运动来增强骨骼。关节炎的早期症状,如关节疼痛、僵硬,也需要引起重视,并采取积极的治疗和康复措施。 消化系统健康: 关注排便习惯的变化,了解便秘、腹泻等常见消化系统问题的预防方法。 视力与听力保护: 定期进行眼科和听力检查,了解白内障、青光眼、老年性耳聋等常见眼耳疾病的早期表现,并学会使用辅助工具改善生活质量。 预防跌倒: 跌倒是老年人意外伤害的主要原因。本书将指导您如何识别居家环境中的安全隐患,以及如何通过锻炼提高身体的平衡性和协调性,降低跌倒风险。 健康管理,主动出击 定期体检,早发现早治疗: 将定期体检视为一种投资,而不是一种负担。通过体检,可以及时发现潜在的健康问题,并采取有效的干预措施。 遵医嘱,科学用药: 如果患有慢性疾病,务必遵医嘱按时按量服药,并定期复诊。 了解健康信息,辨别真伪: 在信息爆炸的时代,学会辨别健康信息的真伪至关重要。本书将为您提供可靠的健康信息获取渠道,并指导您如何科学地理解和运用这些信息。 第四章:精彩人生——活力与追求 健康,不仅仅是身体的机能,更是支撑我们去体验生活、实现价值的强大动力。晚年,依然可以充满活力,拥有自己的追求,活出精彩。 “退而不休”,找到新的价值 退休,并非意味着人生的终结,而是另一段精彩的开始。 贡献社会,发挥余热: 很多老年人拥有丰富的经验和智慧,可以积极参与社区志愿服务,为社会贡献自己的力量。例如,在学校担任义务辅导员,在社区组织老年活动,都是极好的方式。 传承智慧,成为“人生导师”: 将自己的人生经验和知识传递给下一代,无论是家庭教育,还是社会交往,都能发挥重要的作用。 重新职业规划: 如果身体允许,并且有继续工作的意愿,可以考虑从事一些兼职工作,或者将兴趣爱好转化为职业。 乐享生活,发现细微之美 生活中的美好,往往蕴藏在细微之处。 旅行,开阔视野: 计划一次期待已久的旅行,去看看不同的风景,体验不同的文化。无论是国内的山川湖海,还是异域的风土人情,都能为生活增添色彩。 艺术与文化: 欣赏音乐会、戏剧表演,参观博物馆、艺术展览。让艺术滋养心灵,提升审美情趣。 陪伴,是最长情的告白: 花更多的时间陪伴家人,尤其是孙辈。看着他们健康成长,本身就是一种莫大的幸福。 拥抱未知,保持好奇 生命的长河,永远充满着未知和惊喜。 学习新技术,拥抱数字化生活: 学习使用智能手机、电脑,了解网络购物、在线支付等,能让你更便捷地融入现代社会。 探索新领域,挑战自我: 尝试一些以前从未做过的事情,例如学习一项新的技能,参加一次公益活动,都会带来意想不到的收获。 保持积极的生命态度: 即使面对挑战和困难,也要保持乐观和积极的心态。相信自己有能力克服一切,继续书写生命的精彩。 这本书,是您晚年生活中最忠实的伙伴。它将陪伴您一同探索健康生活的奥秘,激发内在的生命潜能,让您的晚年岁月,如同晚霞般绚烂,如同陈酿般醇厚,充满智慧,安详而宁静。让我们一起,拥抱每一个美好的今天,期待每一个充满希望的明天。

用户评价

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拿到《中老年保健1001问》这本书,首先给我印象深刻的是它的内容组织方式,仿佛真的在进行一场细致的问答。我是一位对健康生活有着浓厚兴趣的中年人,虽然尚未步入老年,但我深知“未雨绸缪”的重要性。我希望这本书能帮助我提前了解在中老年阶段可能遇到的健康挑战,并提前做好准备。我尤其对书中关于身体机能衰退的科学解释,以及延缓衰老、保持活力的具体方法很感兴趣。例如,书中是否有关于如何通过饮食和运动来维护骨骼健康、心血管健康的内容?或者,对于一些常见的亚健康状态,例如疲劳、记忆力下降等,是否有有效的改善建议?我期待这本书能够成为我持续学习和实践健康生活方式的宝贵资源。

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这本书的封面设计很有亲和力,温暖的色调和清晰的字体,让人一眼就能感受到它的专业性和实用性。我是一名退休多年的老教师,身体一直还算硬朗,但随着年龄增长,总觉得有些小毛病开始显现,睡眠质量下降,关节偶尔也会有些酸痛。平时我喜欢阅读一些养生类的书籍,但很多书要么内容过于深奥,要么过于浅显,要么就是讲一些过时的观念,很难找到一本真正适合自己,又能在日常生活中指导实践的。这本书的名字《中老年保健1001问》,光听着就觉得内容丰富,而且“问”这个字,更能引起我的共鸣,因为很多时候,我脑子里确实有很多关于健康方面的疑问,希望能有本“百科全书”式的指南来解答。我对这本书的期望很高,希望它能帮我系统地梳理一下健康知识,让我更科学地管理自己的身体,安享晚年。我特别关注书中关于膳食营养、运动健身以及常见疾病预防的内容,希望能从中找到一些简单易行,又能长期坚持的方法,让我的晚年生活更加健康、充实和有活力。

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最近刚入手了这本《中老年保健1001问》,还没来得及仔细通读,但翻阅了一下目录和一些章节,就觉得这本书非常有分量。它不是那种泛泛而谈的养生指南,而是针对中老年人群可能面临的各种健康问题,进行了细致入微的梳理。我尤其对其中关于慢性病管理的部分很感兴趣,比如高血压、糖尿病、骨质疏松等,书中是如何讲解这些疾病的日常护理、饮食禁忌以及一些辅助治疗方法的?我希望它能提供一些具体的、可操作的建议,而不是笼统的“注意饮食”之类的说法。此外,书中在心理健康方面的内容也让我期待,随着年龄的增长,面对生活的变化,保持积极乐观的心态非常重要,不知道这本书在这方面有哪些独到的见解和方法。总的来说,这本书给我一种脚踏实地的感觉,相信它能成为我健康生活的好帮手。

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一直以来,我都对如何更好地照顾年迈的父母感到一丝力不从心。他们虽然不常生大病,但一些小毛病却时好时坏,让我很是担心。偶然的机会,我看到了《中老年保健1001问》这本书,它朴实的名字背后,似乎隐藏着无数关于健康生活的智慧。我非常期待它能提供一些切实可行的建议,帮助我更好地理解父母身体的细微变化,并且知道如何应对。比如,关于老年人睡眠质量不高的问题,书中是否有针对性的睡眠改善方法?对于一些消化不良、食欲不振的状况,又有哪些饮食上的调理技巧?我特别希望书中能有一些关于如何帮助老年人保持社交活力、培养兴趣爱好的内容,因为我知道,身心健康同样重要。这本书,对我来说,不仅仅是一本工具书,更是一份对父母满满的关爱和责任的体现。

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我从这本书的装帧风格就能看出它是一本用心之作。纸张的质感很好,文字印刷清晰,阅读起来非常舒适。我购买这本书,主要是因为我身边有一些长辈,他们到了这个年纪,身体的各种问题都接踵而至,让我这个做晚辈的也跟着操心。平时他们不太喜欢看那些晦涩难懂的医学书籍,更需要的是一些通俗易懂,又能解决实际问题的指导。这本书的名字《中老年保健1001问》,我觉得非常贴切,直击核心需求。我希望书中能够详细解答一些他们经常遇到的困惑,比如关于保健品的选择、中医药的调理、以及如何科学地应对感冒发烧等常见的小病。如果书中还能包含一些关于老年人跌倒预防、视听力保护,甚至是晚年生活的情感关怀等方面的内容,那就更完美了。

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值得拥有!!!!非常喜欢!!!

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书有点旧了,不过是正版

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