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《健康生活1001》编委会 编

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• 中老年保健
• 健康养生
• 疾病预防
• 常见病
• 养生指南
• 健康咨询
• 老年健康
• 家庭医学
• 健康生活
• 长寿秘诀

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787536686809

版次：1

商品编码：10452907

包装：平装

出版时间：2007-06-01

用纸：胶版纸

页数：255

字数：350000

内容简介

生活保健：以积极的视角诠释中老年的生活方式与健康变化，并提供行之有效的方法解决最常见的健康问题。
营养保健：何种饮食原则才能预防和减少疾病，如何让食物起到防病治病的作用……这些都是与中老年营养保健息息相关的因素。
心理保健：中老年这一特殊的年龄阶段，有着特殊的心理问题。本书精选心理保健知识，有助于促进中老年的心理健康，为生理健康奠定坚实的基础。
常见病防治：随着岁月流逝，中老年人的身体机能也在渐渐衰退，疾病便会乘虚而入。只有加强对常见病的防治，才能拥有一个健康快乐的晚年。
用药须知：如何正确用药和怎样应对常用药物带来的不良反应……中老年用药须知会给您最详实的解答。
本书针对中老年保健中应该注意的事项罗列了1001个问答，从积极角度向读者介绍和解释了中老年健康的生活方式，并提供了一系列行之有效的方法来解决常见的健康问题。随着我们日渐衰老，身体机制和我们自身都有了不同以往的需求。通过与身体一道并肩作战，我们会拥有一个健康的晚年，会成为晚年生活的主人！

目录

中老年日常保健常识
Part 1 不可不知的生活保健细节
如何正确面对衰老
四时作息起居中的保健之道
运动体闲中的保健之道
中老年性生活保健之道
中老年营养保健常识

Part 2 食物是最好的医药
中老年心理保健

Part 3 良好心态享受优质生活
中老年常见病防治

Part 4 最好的医生是自己
更年期保健
妇女绝经期保健
男性性功能保健
中老年人骨关节疾病
中老年人心脑血管系统疾病
关于服用阿司匹林预防心脑血管病的问答
中老年人内分泌系统疾病
关于糖尿病饮食治疗的新理念
中老年人血液系统疾病
中老年人消化系统疾病
中老年人呼吸系统疾病
中老年人泌尿系统疾病
中老年人神经系统疾病
中老年人皮肤、五官科疾病
中老年人用药须知
老年人合理用药的原则

前言/序言

《晚晴岁月：安享康健的智慧宝典》 第一章：生命的新篇章——心态与认知 步入人生的晚年，如同翻开一本厚重的史书，有沉淀的智慧，也有对未来的期许。这本书，正是为你我量身打造的晚晴岁月指南，它不贩卖焦虑，不渲染恐慌，而是以一种平和、科学、实用的态度，引领我们拥抱健康，享受生活，书写生命中最精彩的篇章。 很多时候，我们对“衰老”一词存在着误解，认为它只是身体机能的自然衰退，是无可避免的无奈。然而，科学的研究早已证明，衰老是一个复杂而动态的过程，它受到遗传、生活方式、环境以及我们自身心态的多重影响。心态，是开启晚年幸福之门的金钥匙。消极、悲观的心态，如同阴霾笼罩，会加速身心的退化；而积极、乐观的心态，则能点亮生活的色彩，激发内在的生命力。 晚年，并非是“退居二线”，而是“升级打怪”的崭新阶段。这个阶段，我们拥有了更多的自由和时间，可以去探索年轻时未曾实现的梦想，去重拾那些被遗忘的爱好，去体验生命中更深层次的意义。关键在于，如何调整我们的认知，将晚年视为一个充满机遇和可能性的时期，而不是一个“衰败”的开始。 拥抱变化，而非抗拒： 身体的自然变化是规律，是生命旅程的一部分。与其为此耿耿于怀，不如学会接纳，并积极适应。例如，视力听力下降，我们可以选择辅助工具；活动能力减弱，我们可以调整生活方式，寻找更适合自己的运动。 重新定义“价值”： 很多时候，我们的价值感与事业、社会地位紧密相连。当这些逐渐淡去，我们可能会感到失落。然而，在晚年，我们的价值体现在更广阔的层面：成为家庭的智慧长者，传承宝贵的经验；成为社区的积极参与者，贡献自己的力量；成为自己生活的“总设计师”，享受悠然自得的时光。 培养终身学习的习惯： 大脑的活跃程度与学习息息相关。保持好奇心，不断学习新知识、新技能，无论是学习一门外语、一项乐器，还是了解最新的科技动态，都能有效地延缓大脑衰老，保持思维敏捷。 建立积极的社会连接： 孤独感是晚年健康的一大杀手。积极参与社交活动，与家人、朋友保持联系，加入老年社群，都能提供情感支持，减少孤立感。分享喜怒哀乐，交流生活经验，不仅能丰富我们的精神世界，也能在遇到困难时获得及时的帮助。 学会自我关怀和爱护： 晚年是自我关怀的最佳时期。关注自己的情绪，学会处理压力，找到适合自己的放松方式，例如冥想、瑜伽、听音乐等。对自己宽容一些，允许自己有休息和放松的时间。 第二章：身心共健——科学的生活方式 健康，是享受晚年生活的基石。它不仅关乎身体的无病无痛，更包含了充沛的精力、良好的情绪和清晰的头脑。这本书将带领您深入了解，如何通过科学的生活方式，构建坚实的健康防线。 均衡饮食：滋养生命的智慧 “病从口入”，这句话在任何年龄段都适用，尤其对于中老年朋友，科学的饮食习惯更是延缓衰老、预防疾病的关键。我们并非提倡刻板的节食，而是强调“均衡”二字。 营养的“金字塔”： 优质蛋白质是身体修复和维持机能的重要元素，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品。全谷物富含膳食纤维，有助于肠道健康，稳定血糖。新鲜的蔬菜水果，是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库，应保证种类多样，色彩丰富。而脂肪和糖的摄入，则需要适度，优先选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果中的油脂。 “七个有”和“七个少”： 建议每天吃到七种以上颜色的蔬菜水果；早晚一杯奶；每餐都有豆制品；每天一个蛋；适量吃鱼；每天吃一把坚果；餐餐有谷类。同时，要少盐、少糖、少油、少食腌制品、少食加工肉制品、少食油炸食品、少饮酒。 规律用餐，细嚼慢咽： 建立规律的用餐时间，避免暴饮暴食。进食时，放慢速度，充分咀嚼，这不仅有助于消化吸收，也能增加饱腹感，避免过量进食。 充足水分，活力之源： 身体的各项生理功能都需要水的参与。每天保证充足的饮水量，有助于维持新陈代谢，预防便秘，保持皮肤弹性。 适度运动：让身体焕发活力 “生命在于运动”，这句话绝非空穴来风。适度的体育锻炼，能够增强心肺功能，改善血液循环，强健骨骼肌肉，提高身体的协调性和平衡性，有效预防跌倒。 找到适合你的运动： 运动并非越剧烈越好。选择适合自己身体状况的运动至关重要。散步、太极拳、广场舞、瑜伽、游泳、慢跑等，都是不错的选择。关键是持之以恒，让运动成为生活的一部分。 循序渐进，量力而行： 无论选择何种运动，都要从低强度开始，逐步增加运动量和强度。在运动过程中，注意身体的感受，出现不适及时停止。 多样化运动，全面发展： 结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，能更全面地提升身体素质。例如，散步可以提高心肺功能，举轻器械可以增强肌肉力量，拉伸可以提高身体柔韧性。 融入日常生活： 爬楼梯代替乘电梯，做家务也是一种运动。将运动融入日常的点滴之中，能让你在不知不觉中消耗能量，保持健康。 充足睡眠：修复身心的能量加油站 睡眠是身体自我修复和恢复的最佳时期。充足且高质量的睡眠，是保持精力和活力的重要保障。 规律作息，建立生物钟： 尽量在每天固定的时间入睡和起床，即使在周末也要如此。这有助于稳定身体的生物钟，提高睡眠质量。 营造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前避免饮用咖啡因、酒精，避免剧烈运动和过度用脑。 睡前放松： 睡前可以进行一些放松活动，如温水泡澡、阅读、听轻柔的音乐等，帮助身心进入休息状态。 应对睡眠障碍： 如果存在入睡困难、易醒等睡眠问题，应及时寻求专业医生帮助，切勿自行服用安眠药。 心理健康：内心平和的力量 身体健康离不开心理健康的支持。晚年，我们更容易面临心理上的挑战，如退休后的失落感、亲友离世的哀伤、对未来的担忧等。 情绪管理，学会释放： 允许自己有各种情绪，但要学会健康地表达和管理。与信任的人倾诉、写日记、进行艺术创作，都能帮助我们释放负面情绪。 培养兴趣爱好，丰富精神世界： 重新拾起年轻时的爱好，或者培养新的兴趣，如园艺、书法、绘画、摄影等。这些爱好能带来乐趣，转移注意力，充实我们的精神生活。 正念与冥想： 练习正念和冥想，能够帮助我们更好地活在当下，减少焦虑和压力，培养内心的平静。 感恩之心，放大幸福： 经常感恩生活中的美好，无论是微小的进步，还是身边的人，都能帮助我们看到生活的光明面，提升幸福感。 第三章：智享晚年——认知与防范 随着年龄的增长，我们的大脑也可能面临一些变化。然而，这并不意味着我们只能被动接受。通过科学的认知训练和有效的预防措施，我们可以保持头脑的清晰，享受智慧的晚年。 保护“数字大脑”——认知功能锻炼 大脑如同肌肉，越用越灵。积极的认知活动，是延缓大脑衰老，预防认知功能下降的有效途径。 “动脑”的艺术： 挑战大脑，而非让它懈怠。尝试一些具有挑战性的活动，如学习新的语言、乐器，玩一些益智游戏，如数独、填字游戏，阅读各类书籍，甚至参与一些需要逻辑思维和策略的棋类游戏。 多元化刺激： 避免单一的认知活动，尝试不同类型的学习和思考方式。例如，听广播、看纪录片、参与辩论，都能从不同角度刺激大脑。 保持社交互动： 刚才已提到，社交活动不仅能带来情感支持，也是重要的认知刺激。与人交流，讨论问题，分享观点，都能活跃大脑。 解决问题的能力： 积极面对生活中的挑战，并尝试运用自己的智慧去解决。解决问题的过程本身就是一种极好的认知训练。 警惕“沉默的杀手”——常见老年疾病的认知与预防 一些疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、关节炎等，在老年人群中较为常见。这本书将为您揭示这些疾病的早期信号，并提供科学的预防和管理策略。 心脑血管健康： 了解高血压、高血脂、糖尿病等危险因素，并学会如何通过饮食、运动和定期体检进行有效控制。关注胸闷、头晕、肢体麻木等潜在症状。 骨骼与关节健康： 骨质疏松症是导致骨折的重要原因，了解其风险因素，如缺乏钙和维生素D，并学会通过饮食补充和适当运动来增强骨骼。关节炎的早期症状，如关节疼痛、僵硬，也需要引起重视，并采取积极的治疗和康复措施。 消化系统健康： 关注排便习惯的变化，了解便秘、腹泻等常见消化系统问题的预防方法。 视力与听力保护： 定期进行眼科和听力检查，了解白内障、青光眼、老年性耳聋等常见眼耳疾病的早期表现，并学会使用辅助工具改善生活质量。 预防跌倒： 跌倒是老年人意外伤害的主要原因。本书将指导您如何识别居家环境中的安全隐患，以及如何通过锻炼提高身体的平衡性和协调性，降低跌倒风险。 健康管理，主动出击 定期体检，早发现早治疗： 将定期体检视为一种投资，而不是一种负担。通过体检，可以及时发现潜在的健康问题，并采取有效的干预措施。 遵医嘱，科学用药： 如果患有慢性疾病，务必遵医嘱按时按量服药，并定期复诊。 了解健康信息，辨别真伪： 在信息爆炸的时代，学会辨别健康信息的真伪至关重要。本书将为您提供可靠的健康信息获取渠道，并指导您如何科学地理解和运用这些信息。 第四章：精彩人生——活力与追求 健康，不仅仅是身体的机能，更是支撑我们去体验生活、实现价值的强大动力。晚年，依然可以充满活力，拥有自己的追求，活出精彩。 “退而不休”，找到新的价值 退休，并非意味着人生的终结，而是另一段精彩的开始。 贡献社会，发挥余热： 很多老年人拥有丰富的经验和智慧，可以积极参与社区志愿服务，为社会贡献自己的力量。例如，在学校担任义务辅导员，在社区组织老年活动，都是极好的方式。 传承智慧，成为“人生导师”： 将自己的人生经验和知识传递给下一代，无论是家庭教育，还是社会交往，都能发挥重要的作用。 重新职业规划： 如果身体允许，并且有继续工作的意愿，可以考虑从事一些兼职工作，或者将兴趣爱好转化为职业。 乐享生活，发现细微之美 生活中的美好，往往蕴藏在细微之处。 旅行，开阔视野： 计划一次期待已久的旅行，去看看不同的风景，体验不同的文化。无论是国内的山川湖海，还是异域的风土人情，都能为生活增添色彩。 艺术与文化： 欣赏音乐会、戏剧表演，参观博物馆、艺术展览。让艺术滋养心灵，提升审美情趣。 陪伴，是最长情的告白： 花更多的时间陪伴家人，尤其是孙辈。看着他们健康成长，本身就是一种莫大的幸福。 拥抱未知，保持好奇 生命的长河，永远充满着未知和惊喜。 学习新技术，拥抱数字化生活： 学习使用智能手机、电脑，了解网络购物、在线支付等，能让你更便捷地融入现代社会。 探索新领域，挑战自我： 尝试一些以前从未做过的事情，例如学习一项新的技能，参加一次公益活动，都会带来意想不到的收获。 保持积极的生命态度： 即使面对挑战和困难，也要保持乐观和积极的心态。相信自己有能力克服一切，继续书写生命的精彩。 这本书，是您晚年生活中最忠实的伙伴。它将陪伴您一同探索健康生活的奥秘，激发内在的生命潜能，让您的晚年岁月，如同晚霞般绚烂，如同陈酿般醇厚，充满智慧，安详而宁静。让我们一起，拥抱每一个美好的今天，期待每一个充满希望的明天。

评分☆☆☆☆☆

拿到《中老年保健1001问》这本书，首先给我印象深刻的是它的内容组织方式，仿佛真的在进行一场细致的问答。我是一位对健康生活有着浓厚兴趣的中年人，虽然尚未步入老年，但我深知“未雨绸缪”的重要性。我希望这本书能帮助我提前了解在中老年阶段可能遇到的健康挑战，并提前做好准备。我尤其对书中关于身体机能衰退的科学解释，以及延缓衰老、保持活力的具体方法很感兴趣。例如，书中是否有关于如何通过饮食和运动来维护骨骼健康、心血管健康的内容？或者，对于一些常见的亚健康状态，例如疲劳、记忆力下降等，是否有有效的改善建议？我期待这本书能够成为我持续学习和实践健康生活方式的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有亲和力，温暖的色调和清晰的字体，让人一眼就能感受到它的专业性和实用性。我是一名退休多年的老教师，身体一直还算硬朗，但随着年龄增长，总觉得有些小毛病开始显现，睡眠质量下降，关节偶尔也会有些酸痛。平时我喜欢阅读一些养生类的书籍，但很多书要么内容过于深奥，要么过于浅显，要么就是讲一些过时的观念，很难找到一本真正适合自己，又能在日常生活中指导实践的。这本书的名字《中老年保健1001问》，光听着就觉得内容丰富，而且“问”这个字，更能引起我的共鸣，因为很多时候，我脑子里确实有很多关于健康方面的疑问，希望能有本“百科全书”式的指南来解答。我对这本书的期望很高，希望它能帮我系统地梳理一下健康知识，让我更科学地管理自己的身体，安享晚年。我特别关注书中关于膳食营养、运动健身以及常见疾病预防的内容，希望能从中找到一些简单易行，又能长期坚持的方法，让我的晚年生活更加健康、充实和有活力。

评分☆☆☆☆☆

最近刚入手了这本《中老年保健1001问》，还没来得及仔细通读，但翻阅了一下目录和一些章节，就觉得这本书非常有分量。它不是那种泛泛而谈的养生指南，而是针对中老年人群可能面临的各种健康问题，进行了细致入微的梳理。我尤其对其中关于慢性病管理的部分很感兴趣，比如高血压、糖尿病、骨质疏松等，书中是如何讲解这些疾病的日常护理、饮食禁忌以及一些辅助治疗方法的？我希望它能提供一些具体的、可操作的建议，而不是笼统的“注意饮食”之类的说法。此外，书中在心理健康方面的内容也让我期待，随着年龄的增长，面对生活的变化，保持积极乐观的心态非常重要，不知道这本书在这方面有哪些独到的见解和方法。总的来说，这本书给我一种脚踏实地的感觉，相信它能成为我健康生活的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对如何更好地照顾年迈的父母感到一丝力不从心。他们虽然不常生大病，但一些小毛病却时好时坏，让我很是担心。偶然的机会，我看到了《中老年保健1001问》这本书，它朴实的名字背后，似乎隐藏着无数关于健康生活的智慧。我非常期待它能提供一些切实可行的建议，帮助我更好地理解父母身体的细微变化，并且知道如何应对。比如，关于老年人睡眠质量不高的问题，书中是否有针对性的睡眠改善方法？对于一些消化不良、食欲不振的状况，又有哪些饮食上的调理技巧？我特别希望书中能有一些关于如何帮助老年人保持社交活力、培养兴趣爱好的内容，因为我知道，身心健康同样重要。这本书，对我来说，不仅仅是一本工具书，更是一份对父母满满的关爱和责任的体现。

评分☆☆☆☆☆

我从这本书的装帧风格就能看出它是一本用心之作。纸张的质感很好，文字印刷清晰，阅读起来非常舒适。我购买这本书，主要是因为我身边有一些长辈，他们到了这个年纪，身体的各种问题都接踵而至，让我这个做晚辈的也跟着操心。平时他们不太喜欢看那些晦涩难懂的医学书籍，更需要的是一些通俗易懂，又能解决实际问题的指导。这本书的名字《中老年保健1001问》，我觉得非常贴切，直击核心需求。我希望书中能够详细解答一些他们经常遇到的困惑，比如关于保健品的选择、中医药的调理、以及如何科学地应对感冒发烧等常见的小病。如果书中还能包含一些关于老年人跌倒预防、视听力保护，甚至是晚年生活的情感关怀等方面的内容，那就更完美了。

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值得拥有！！！！非常喜欢！！！

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书有点旧了，不过是正版

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