懶蟲 - - 跟我來 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
圖書介紹
發表於2024-12-22
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店鋪： 人天圖書專營店
齣版社： 東方齣版社
ISBN：9787506032278
商品編碼：10167532984
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具體描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 懶蟲 - - 跟我來 |
| 作者： | 陳琦 |
| 定價： | 36.0 |
| 齣版社： | 東方齣版社 |
| 齣版日期： | 2008-07-01 |
| ISBN： | 9787506032278 |
| 印次： | 1 |
| 版次： | 1 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 開本： | 大32開 |
| 內容簡介 | |
| 該書嚮大傢介紹瞭一套行之有效的乾預方法，這些方法不會讓你餓肚子，也不會剝奪你對美食的熱愛，更不會有可以造成身體損傷的運動方法。這些方法是將運動乾預和營養乾預完美結閤，同時配閤相應的心理輔導，幫助讀者掌握真正的健康美食和飲食技巧、掌握在傢中就能忙裏偷閑地進行運動和塑身的技巧；書中還為因肥胖而引起“三高”癥狀的人群提供瞭諸多有效的解決方案，同時介紹瞭一些成功減重朋友的故事。 當你把自己體重作為一個首要問題來考慮的時候，從翻開本書的那一刻開始行動起來吧，跟隨書中的指導開始自己的輕鬆之旅。 |
| 目錄 | |
| 引言 我為什麼會寫這本書？ 我曾經也是胖MM 章 知識篇 一、減肥的界定與分類 （一）肥胖的界定 （二）肥胖的分類 二、肥胖對健康的危害 （一）肥胖者易患心髒病 （二）肥胖可提高高血壓的發病率 （三）肥胖易導緻“血稠”——高血脂 （四）肥胖易引發2型糖尿病 （五）肥胖易患呼吸道疾病 （六）肥胖罹患癌癥的概率較正常體重者高 （七）肥胖者骨關節炎的發病率較高 （八）肥胖導緻睡眠呼吸暫停綜閤徵的概率成倍增加 三、如何纔能成功減肥？ （一）瞭解自己很重要 （二）如何纔能減肥？ 四、什麼是乾預？ （一）營養乾預 （二）運動乾預 第二章 準備篇 一、乾預前工具的準備 （一）體重秤 （二）皮尺 （三）食物熱量錶 （四）食物的稱量工具 （五）飲水杯 （六）膳食日記本 （七）一個健身墊或瑜伽墊 （八）一張快節奏的音樂光盤 （九）一張舒緩的音樂CD光盤 二、乾預的心理、物質及其他準備 （一）心理準備 （二）製訂一個運動計劃 （三）做好乾預前後的測量 （四）在你的冰箱中儲存啓動階段可選擇的食物 （五）清除所有不符閤要求的食物和飲料 （六）讓關心你的人一起參與 第三章 營養乾預篇 一、營養乾預的相關知識 （一）人體的能量來源及構成 （二）營養的均衡攝取與閤理控製 （三）飲食對人體胖瘦的影響 （四）飲食不當對健康的影響 二、營養乾預法 （一）單純低血糖負載（GL）膳食體重控製法 （二）標準化低血糖負載（GL）營養乾預法 第四章 運動乾預篇 一、運動減肥的相關知識 （一）運動為什麼能減肥？ （二）運動對肥胖、控製“三高”的好處 （三）減肥的幫手——有氧運動 （四）減肥不能照死練 （五）運動注意事項 二、運動乾預不同階段的建議 （一）啓動期的運動乾預建議 （二）減重期的運動乾預建議 三、運動乾預戰略——傢庭塑身 （一）熱身運動 （二）綜閤燃脂塑形 （三）墊上中段塑形 （四）傢中做的印度減脂瑜伽術 （五）藉助器械的傢中訓練法 （六）雙人傢中訓練法 （七）放鬆調整運動 （八）瑜伽仰臥放鬆功 四、傢務勞動中的塑身術 （一）幾種常見傢務中的塑身法 （二）愛心提示 五、日常生活中利於塑身、健身的有氧運動 第五章 心理療法篇 一、造成肥胖的潛意識原因 （一）把食物吃完 （二）情緒性進食 （三）壓力 （四）人際關係的互動 （五）以食物作為安撫 二、以催眠作為介入方式 （一）催眠術在中的作用 （二）催眠在減重上所使用的心理技術 （三）自我催眠暗示練習 三、利用意象來增強自信 （一）改變從現在開始 （二）不要低估潛意識的力量 第六章 榜樣篇 找迴曾經的自己 我變得比以前更有自信瞭 減肥塑形真的好容易！ 美體塑身，是女人永恒不變的追求 你一定會成功的！加油吧！ 隻要努力！減肥——I can do it！ 減肥一樣很快樂！ 第七章 胖人造型篇 一、著裝打扮的原則及境界 （一）著裝打扮的原則 （二）著裝打扮的境界 二、給胖 |
| 編輯推薦 | |
| 湖南衛視《魔方》、北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目特邀知名運動專傢及多位健康專傢教你掌握真正的輕鬆訣竅。 你是否願意以每月3-5韆剋的速度輕鬆減肥，又不想餓肚子或纍個半死呢？如果你想，請趕快翻開此書！ 不限年齡，沒有大道理，隻有真正有效的國際流行減重方案。拿起這本書，你的之路從現在開始！ |
| 媒體評論 | |
| 章 知識篇 一、減肥的界定與分類 （二）肥胖的分類 1.根據導緻肥胖的原因分類 根據導緻肥胖的原因，一般將肥胖分為單純性肥胖、繼發性肥胖和引起摺肥胖。 （1）單純性肥胖：單純性肥胖是各類肥胖中常見的一種，約占肥胖人群的95％左右。這類病人全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其傢族往往有肥胖病史。這種肥胖大多都與不當飲食密切相關。通常稱這種主要由遺傳因素及營養過度引起的肥胖為單純性肥胖。 （2）繼發性肥胖：繼發性肥胖是由內分泌紊亂或代謝障礙引起的一類疾病，占肥胖病的2％～5％。肥胖隻是這類患者的重要癥狀之一，同時，繼發性肥胖還會有其他各種各樣的臨床錶現，多錶現為：皮質醇增多癥、甲狀腺功能減退癥、胰島β細胞瘤、性腺功能減退、多囊卵巢綜閤徵、顱骨內闆增生癥等多種病變。針對這種繼發性肥胖的人，時主要其原發病，運動及控製飲食的減肥方法均不宜采用。 （3）引起的肥胖：有些在有效地某種疾病的同時，還有使患者身體肥胖的副作用。如應用腎上腺皮質激素類（如氫化可的鬆等）過敏性疾病、風濕病、類風濕病、哮喘病等，同時也可導緻患者身體發胖；精神病的吩噻嗪類，也能使患者産生性機能障礙及肥胖。這類肥胖患者約占肥胖病的2％左右。一般情況而言，隻要停止使用這些後，肥胖情況可自行改善。遺憾的是，有些患者從此而成為“頑固性肥胖”患者。 …… |
| 前言 | |
