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编辑推荐

　　一本以戏曲元素编创出的健身体操教科书
　　一本艺术与健康完美融合的读物

内容简介

　　《中华戏曲健身操十段锦》，是将戏曲当中的一些身段拿出来创立的健身操，是集戏曲基本功法与大众健身运动于一体的群众戏曲健身项目，现由中国戏曲学院涂玲慧教授设计编刨。《中华戏曲健身操十段锦》共分十个品种，以戏曲基本功法的身段动作为源头，旨在通过运动达到健身强体的目的。并在——艺术来源于生活，高于生活的规律中，寻找一艺术回馈于生活的创作思路，惠及大众，全面科学地进行该项系列产品的研发。

作者简介

　　涂玲慧，1962年出生，江西丰城市人。戏曲表、导演研究生，中国戏曲学院戏曲艺术教育中心主任、继续教育部主任、教授。受聘中国艺术研究院硕导，曾任江两省七届政协常委、八届全国人大代表、江西省劳动模范。享受国务院政府特殊津贴。发表沦文十多篇，《试论戏曲导演“语凋”》、《“科介”考》等。主演剧目十多部，《窦娥冤》获中国戏剧第四届梅花奖、《荆钗记》获文化部首届文华表演奖。执导剧目上多出，京剧《断指记》获辽宁艺术节演出一等奖，评剧《长孙皇后》获沈阳艺术节演出一等奖，潮剧《东吴郡主》（与谢平安导演合作）获广东艺术节导演一等奖并列入国家精品工程剧目。

内页插图

目录

前言
楔子
云手操起势
第一组 健脑运动
第二组 健眼运动
第三组 健臂运动
第四组 健腰运动
第五组 健腿运动
第六组 提踵运动
第七组 控制运动
第八组 平衡运动
第九组 全身运动
第十组 小跳运动
第十一组 中跳运动
第十二组 大跳运动
云手操收势
跋
后记

精彩书摘

　　控制运动是腿部肌肉静止、单腿控制的运动。单腿独立控制的练习，有助于增强肌体的控制能力。一个人能够随意控制自己的身体部位，灵活运用在生活和工作中，并保持控制肌体的活力，是理想的健身状态。
　　一、为什么要做控制运动
　　人在很小的时候很难控制自己行动，随着渐渐长大控制力慢慢加强，到了青年及至中年最为平稳，而到了老年的时候，控制力又逐渐衰弱。可见，控制力的强弓弓是伴随每个人一生的，控制力的增强，一定程度上可以延缓我们走向衰老。单腿控制的动作其实并不是孤立的运动，它要带动丘脑、大脑额叶、纹状体、小脑都参与运动，分工合作，共同完成全身的控制运动。一个人腿脚稳健是身体健康的表现。
　　我们发现，许多从事戏曲艺术的长寿老人，不但身子骨硬朗，就算上台演出，动作依然灵便潇洒，一气呵成，有极强的控制力。2007年9月，83岁的京剧名武丑张春华，应邀在中国传媒大学进行“我的京剧生涯”的艺术讲座，两个多小时情绪激昂，声情并茂，苍松滴翠，古柏犹青。兴致处悠走下讲坛，示范了京剧传统剧目《金钱豹》中的动作，老人身形移动之迅猛，堪比鹰隼脱兔，技惊四座。
　　二、怎样做控制运动对健康有益
　　控制运动主要是针对下肢独立运动而言。腿是人的根基，站姿或步态的美观程度不仅是个人风貌的体现，更是其身心健康与否的晴雨表。特别是单腿站立，大多数人平常不做这样的动作，除非是参与某项文体活动才会有意识地金鸡独立一会儿。而随着年龄的增加，我们的控制能力会逐渐衰退，海击堤岸般地侵蚀着我们的健康。因此，需要我们每天有意识地加强单腿站立的运动，通过这种控制来延缓机体老化。

前言/序言

　　三年前小涂同志打电话给我，请我给中国戏曲学院高研班授课，我欣然接受。她亲自来接我到学院（那年我九十三岁）。此后她常常来我家请教我所知道的戏曲早年间的事情，谈话问她也特别关注我的健康理念，询问怎样才能像我这样健康长寿，有什么秘诀。我告诉她j条，第一不生气，第二不着急，第三练戏曲功。她特别感兴趣的是戏曲功居然能健康长寿，她说现在有个戏曲进社区的项目要做，希望社区群众在感受戏曲艺术魅力的同时，也能感受到健康的理念。她在我家总是坐到很晚才走，看到年轻人对戏曲艺术的执著热爱，我深深感动，倾囊解答。
　　前日小涂给我看她给社区编创的《中华戏曲健身操十段锦》的样片光碟，并请我写序。我认为这件事做得非常好，很有创意，是惠及民众的事。同时，我告诉她在编创的时候要简单易学，不要有难度，随意练习，爱学爱练就好，此《周易》所谓“易则易知，简则易从。易知则有亲，易从则有功。有亲则可久，有功则可大”也。
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　　控制运动主要是针对下肢独立运动而言。腿是人的根基，站姿或步态的美观程度不仅是个人风貌的体现，更是其身心健康与否的晴雨表。特别是单腿站立，大多数人平常不做这样的动作，除非是参与某项文体活动才会有意识地金鸡独立一会儿。而随着年龄的增加，我们的控制能力会逐渐衰退，海击堤岸般地侵蚀着我们的健康。因此，需要我们每天有意识地加强单腿站立的运动，通过这种控制来延缓机体老化。

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痛苦与美丽，互相而已。

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今天刚刚拿到书，这本:..索甲仁波切1.索甲仁波切写的西藏生死书很不错，:.360.8751.新经典文化旗舰店 ★值得终生阅读的庄严之书！★当代最伟大的心灵巨著！★繁体版连续加印超过500次，30多种语言震撼全球！★令几百万读者大彻大悟的不朽经典！★一部足可参透生死、令人大彻大悟的千年之书！★唯有懂得死亡，才能懂得生命的真谛！★与西藏度亡经并称两大不朽的藏地经典！海报 :30.360.10000173487.孔子说未知生，焉知死 作为一部教人认真思考生命、善待洞悉生死的杰作，西藏生死书亦说未知死，焉知生 西藏生死书问世以后，在全球引起巨大反响，获得包括美国纽约时报、英国卫报、德国明镜等权威数媒体和万千读者的如潮好评，获得全球无数知识分子、学者、思考者的崇高敬意一部字字珠玑的心灵巨著，值得终生阅读的庄严之书。 纽约时报这是一部西藏神曲。如果但丁不是信奉基督的诗人，而是潜研佛学的居士，那他传世的作品，可能就不是神游天堂与地狱的见闻，而是论述因果轮回的西藏生死书。 正如著名学者梁文道所言说到生死学跟临终关怀，就不能够不谈最近二十年来在全球范围内在这个领域里面影响最大的一部书，这部书就是西藏生死书。即便你不相信轮回的说法，也一点也不妨碍这本书，它仍然是一本可读的书。 生死，这个古老话题神秘而悠远，无数先哲对生死曾经殚精竭虑苦苦思索，对其真谛进行了千年求索，但它始终困扰着整个人类。西藏生死书让人理解生与死乃是一体二面，并非冰火的两极。尤其是死亡，它乃是一面反映生命整体意义的镜子，只有严肃而真切得懂得死亡，才能严肃而真切地生活，从而获得认识生命的积极真义。本书以深入浅出的语言阐释禅修静坐、因果业报、转世轮回和临终关怀的通幽之径以振聋发聩的智慧将心灵路上的种种考验与报偿娓娓道来，将藏传佛法智慧与当今议题及修行训练相结合，超越宗教与文化的阻碍，直指本心，成为影响当世的空前巨著。自序 索甲仁波切 西藏是我的故乡。在我六个月大的时候，就进入我的上师蒋扬钦哲秋吉罗卓（）位于康省的寺庙。我们西藏人有一个殊胜的传统，就是寻找过世大师的转世灵童。他们的年纪很小，必须接受特殊的训练教育，准备日后成为老师。我被命名为索甲，虽然后来我的上师才认出我是拖顿索甲（）的转世。我的前世是一位名闻遐迩的修行人，他是十三世喇嘛的上师，也是蒋扬钦哲仁波切的一位老师。 就西藏人来说，我的上师蒋扬钦哲算是高个儿，站在人群中总是比别人高出一个头。他满头银发，剪得短短的慈颜善目，幽默风趣耳朵丰满，有如佛陀。但他最吸引人的地方，并不是这些，而是他在扬眉瞬目和优雅举止之间，流露出的智慧和高贵。

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