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编辑推荐

　　一本以戏曲元素编创出的健身体操教科书
　　一本艺术与健康完美融合的读物

内容简介

　　《中华戏曲健身操十段锦》，是将戏曲当中的一些身段拿出来创立的健身操，是集戏曲基本功法与大众健身运动于一体的群众戏曲健身项目，现由中国戏曲学院涂玲慧教授设计编刨。《中华戏曲健身操十段锦》共分十个品种，以戏曲基本功法的身段动作为源头，旨在通过运动达到健身强体的目的。并在——艺术来源于生活，高于生活的规律中，寻找一艺术回馈于生活的创作思路，惠及大众，全面科学地进行该项系列产品的研发。

作者简介

　　涂玲慧，1962年出生，江西丰城市人。戏曲表、导演研究生，中国戏曲学院戏曲艺术教育中心主任、继续教育部主任、教授。受聘中国艺术研究院硕导，曾任江两省七届政协常委、八届全国人大代表、江西省劳动模范。享受国务院政府特殊津贴。发表沦文十多篇，《试论戏曲导演“语凋”》、《“科介”考》等。主演剧目十多部，《窦娥冤》获中国戏剧第四届梅花奖、《荆钗记》获文化部首届文华表演奖。执导剧目上多出，京剧《断指记》获辽宁艺术节演出一等奖，评剧《长孙皇后》获沈阳艺术节演出一等奖，潮剧《东吴郡主》（与谢平安导演合作）获广东艺术节导演一等奖并列入国家精品工程剧目。

内页插图

目录

前言
楔子
云手操起势
第一组 健脑运动
第二组 健眼运动
第三组 健臂运动
第四组 健腰运动
第五组 健腿运动
第六组 提踵运动
第七组 控制运动
第八组 平衡运动
第九组 全身运动
第十组 小跳运动
第十一组 中跳运动
第十二组 大跳运动
云手操收势
跋
后记

精彩书摘

　　控制运动是腿部肌肉静止、单腿控制的运动。单腿独立控制的练习，有助于增强肌体的控制能力。一个人能够随意控制自己的身体部位，灵活运用在生活和工作中，并保持控制肌体的活力，是理想的健身状态。
　　一、为什么要做控制运动
　　人在很小的时候很难控制自己行动，随着渐渐长大控制力慢慢加强，到了青年及至中年最为平稳，而到了老年的时候，控制力又逐渐衰弱。可见，控制力的强弓弓是伴随每个人一生的，控制力的增强，一定程度上可以延缓我们走向衰老。单腿控制的动作其实并不是孤立的运动，它要带动丘脑、大脑额叶、纹状体、小脑都参与运动，分工合作，共同完成全身的控制运动。一个人腿脚稳健是身体健康的表现。
　　我们发现，许多从事戏曲艺术的长寿老人，不但身子骨硬朗，就算上台演出，动作依然灵便潇洒，一气呵成，有极强的控制力。2007年9月，83岁的京剧名武丑张春华，应邀在中国传媒大学进行“我的京剧生涯”的艺术讲座，两个多小时情绪激昂，声情并茂，苍松滴翠，古柏犹青。兴致处悠走下讲坛，示范了京剧传统剧目《金钱豹》中的动作，老人身形移动之迅猛，堪比鹰隼脱兔，技惊四座。
　　二、怎样做控制运动对健康有益
　　控制运动主要是针对下肢独立运动而言。腿是人的根基，站姿或步态的美观程度不仅是个人风貌的体现，更是其身心健康与否的晴雨表。特别是单腿站立，大多数人平常不做这样的动作，除非是参与某项文体活动才会有意识地金鸡独立一会儿。而随着年龄的增加，我们的控制能力会逐渐衰退，海击堤岸般地侵蚀着我们的健康。因此，需要我们每天有意识地加强单腿站立的运动，通过这种控制来延缓机体老化。

前言/序言

　　三年前小涂同志打电话给我，请我给中国戏曲学院高研班授课，我欣然接受。她亲自来接我到学院（那年我九十三岁）。此后她常常来我家请教我所知道的戏曲早年间的事情，谈话问她也特别关注我的健康理念，询问怎样才能像我这样健康长寿，有什么秘诀。我告诉她j条，第一不生气，第二不着急，第三练戏曲功。她特别感兴趣的是戏曲功居然能健康长寿，她说现在有个戏曲进社区的项目要做，希望社区群众在感受戏曲艺术魅力的同时，也能感受到健康的理念。她在我家总是坐到很晚才走，看到年轻人对戏曲艺术的执著热爱，我深深感动，倾囊解答。
　　前日小涂给我看她给社区编创的《中华戏曲健身操十段锦》的样片光碟，并请我写序。我认为这件事做得非常好，很有创意，是惠及民众的事。同时，我告诉她在编创的时候要简单易学，不要有难度，随意练习，爱学爱练就好，此《周易》所谓“易则易知，简则易从。易知则有亲，易从则有功。有亲则可久，有功则可大”也。
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遇上了，是喜是悲。爱上了，是福是祸。但无可奈何，若有来生，她还是愿遇上他的，这异常美丽的痛苦，她，终究是放不下的。

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不是每一次暮然回首，都可以看到灯火阑珊处的那个人。但痛苦之余，依稀可以看到灯火交辉下曾经侣人的身影，如何不美丽？

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涂玲慧，1962年出生，江西丰城市人。戏曲表、导演研究生，中国戏曲学院戏曲艺术教育中心主任、继续教育部主任、教授。受聘中国艺术研究院硕导，曾任江两省七届政协常委、八届全国人大代表、江西省劳动模范。享受国务院政府特殊津贴。发表沦文十多篇，《试论戏曲导演“语凋”》、《“科介”考》等。主演剧目十多部，《窦娥冤》获中国戏剧第四届梅花奖、《荆钗记》获文化部首届文华表演奖。执导剧目上多出，京剧《断指记》获辽宁艺术节演出一等奖，评剧《长孙皇后》获沈阳艺术节演出一等奖，潮剧《东吴郡主》（与谢平安导演合作）获广东艺术节导演一等奖并列入国家精品工程剧目。

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　　人在很小的时候很难控制自己行动，随着渐渐长大控制力慢慢加强，到了青年及至中年最为平稳，而到了老年的时候，控制力又逐渐衰弱。可见，控制力的强弓弓是伴随每个人一生的，控制力的增强，一定程度上可以延缓我们走向衰老。单腿控制的动作其实并不是孤立的运动，它要带动丘脑、大脑额叶、纹状体、小脑都参与运动，分工合作，共同完成全身的控制运动。一个人腿脚稳健是身体健康的表现。

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　　二、怎样做控制运动对健康有益

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痛苦与美丽，互相而已。

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　　控制运动是腿部肌肉静止、单腿控制的运动。单腿独立控制的练习，有助于增强肌体的控制能力。一个人能够随意控制自己的身体部位，灵活运用在生活和工作中，并保持控制肌体的活力，是理想的健身状态。

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那年，行到水穷处，坐看云起时。是什么时候，这句话犹如那朵清雅木兰在她心中缓慢绽放？又是什么时候，她的笑靥深深印在他的脑海里，消不掉，忘不了。虽然落了个生离死别的结局，但我想，若是有一日她午夜梦回，她还是会笑吧。她在那个最美好的年华里遇见他，爱上他。遇上他，是她的劫，这场情劫虽痛苦，却也美丽异常。

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