我型我塑：完美小腹人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於帆，鹿萌 著

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564018825

版次：1

商品編碼：10042218

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2009-01-01

用紙：膠版紙

頁數：216

字數：207000

正文語種：中文

編輯推薦

　　我型我塑。
　　視而不見、見而不知的美麗秘訣，享受健康瘦腹帶來的樂趣。塑造完美的“小腹人”的全方位解決方案；不費力的快速腹部減肥方法；一書在手，完美小腹不是夢。
　　縴腹，性感美女的殺手鐧；鼓起來的小肚腩，苦惱ING……緊緻小腹造型術——美麗、性感、萬人迷。

內容簡介

　　從我們身邊常見的事物入手，告訴你什麼樣的食物能“減腹”，教會你各種運動“減腹”方法，如瑜伽瘦腹法、呼吸瘦腹法等，幫助你洞悉這些“視而不見、見而不知”的健康秘訣。相信讀過此書後，你將對減肥瘦腹不再感到迷茫，還能遵循健康的規律，最大程度享受健康瘦腹帶來的樂趣。擁有平坦的小腹是女性們的夢想，在日常生活中，人們為實現這個夢想在不懈地努力著。但是有很多人選擇節食、抽脂、吃減肥藥等方法，甚至某些極端的女性還采用吞蟲、嘔吐等方法。這些方法在一般入眼裏也許是笑談，但在醫生眼裏是非常危險的，如果操作不慎．不僅無法達到減腹的目的，還會對身體造成營養不良、厭食等危害。此外，用節食、嘔吐等方法瘦腹還會造成免疫力下降，從而提高罹患各種疾病的風險。多種科學數據顯示，每年因為減肥而患上各種疾病的女性人數在逐年提高，而且還有繼續擴大的趨勢。
　　那麼，到底有什麼方法能夠讓人們保持健康的同時又能輕鬆擁有完美的平坦小腹呢？
　　大量的科學研究和事實都告訴我們：想要讓小腹“一縮再縮”不再等於節食、吃減肥藥。秘訣很簡單，健康飲食+適量運動就是最佳的瘦腹方式。

目錄

第一章 小腹減肥須知
大腹便便的成因和危害
腹部減肥後為什麼會反彈
女子完美身材測量標準
測一測你的小腹“脂”數
健康專傢告訴你的7個瘦腹小竅門

第二章 小腹飲食減肥
七個讓你腹部永遠平坦的飲食習慣
3類“小腹婆”的飲食方案
讓你吃掉肚腩的18種食物
美味減腹菜肴
自製減腹蔬果汁
無熱量的水果熱茶
輕鬆減腹的飲食計劃

第三章 小腹瑜伽減肥
新手瘦腹瑜伽的注意事項
C形瘦腹式
仰臥起坐式
虎式
V形式
原地掃身功
仰臥手抱腿功
風吹樹式
前俯後仰式
伸展側彎式
半扭動脊椎式
上伸腿鏇轉式
伸腿式起坐
船式
蹬車式
彈簧式
船頭式
雙人船頭式
半蝗蟲式
弓式
剪刀式
仰臥嬰兒式
後視式
射手式
變形的蛇伸展功
魚撲式
半月式
飛機式
單腳蹲
門閂式
橫膈膜收束式
昆達利尼瑜伽的美腹二式

第四章 小腹按摩減肥
腹部減肥按摩手法要求
腹部減肥按摩穴位
團摩臍周
按揉中脘穴
揉按天樞穴
分推肋下
直推腹中綫
團摩上下腹部
拿捏腹肌
按揉關元穴
分推臍旁
推愎
不用雙手的“非典型”按摩
按摩甲狀腺
速效揉捏腹部減肥法
消除脹氣的叩壓式按摩
拍打瘦愎術
塗抹摩擠法

第五章 小腹減肥操
練習減肥操前的問與答
清晨的小腹舒展操
坐椅腹部練習
懶人沙發瘦腹操
上班族的2招坐車瘦腹法
拯救下腹肥胖的大腰筋鍛煉法
平腹瘦腰操
變形的仰臥起坐
大腿運動的瘦腹法
睡前10分鍾的瘦腹練習
輕盈身體的有氧操
塑造腹外側肌群的形體操
美妙的“芭蕾”式瘦腹法
專減小肚腩的桌邊運動
與粗腰凸腹說再見的每日必修操
跳掉小肚腩的肚皮舞

第六章 小腹呼吸減肥法
兩種小肚腩，呼吸減肥沒商量
為什麼呼吸也能減腹？
瑜伽基本呼吸法_腹式呼吸
推薦腹式呼吸減肥法的6大理由
一周學會腹式呼吸
瑜伽的高級呼吸法
隨時隨地來呼吸

第七章 小腹減肥鍛煉
怎樣掌握鍛煉的要領和尺度
快走
慢跑
遊泳
騎自行車
跳繩
爬樓梯

第八章 小腹中草藥減肥法
中藥減肥原理及優勢
中藥減肥也要看體質
具有瘦腹功效的13種中草藥
中藥減腹秘方
健康減肥的美腹藥浴

第九章 小腹減肥茶
茶葉的主要成分
喝茶瘦腹減肥不可不知的8大禁忌
具有減腹功效的9種茶
茶怎麼喝更能減腹
喝茶喝齣好身材——上班族的喝茶減腹計劃
吃齣來的“茶”瘦腹

第十章 另類瘦腹法
粗鹽沐浴減腹
橄欖油瘦腹法
零碎小時間，修煉美妙小腹
蘋果牛奶（酸奶）減腹
水中慢跑法

前言/序言

　　擁有平坦的小腹是女性們的夢想，在日常生活中，人們為實現這個夢想在不懈地努力著。但是有很多人選擇節食、抽脂、吃減肥藥等方法，甚至某些極端的女性還采用吞蟲、嘔吐等方法。這些方法在一般人眼裏也許是笑談，但在醫生眼裏是非常危險的，如果操作不慎，不僅無法達到減腹的目的，還會對身體造成營養不良、厭食等危害。此外，用節食、嘔吐等方法瘦腹還會造成免疫力下降，從而提高罹患各種疾病的風險。多種科學數據顯示，每年因為減肥而患上各種疾病的女性人數在逐年提高，而且還有繼續擴大的趨勢。
　　那麼，到底有什麼方法能夠讓人們保持健康的同時又能輕鬆擁有完美的平坦小腹呢？
　　大量的科學研究和事實都告訴我們：想要讓小腹“一縮再縮”不再等於節食、吃減肥藥。秘訣很簡單，健康飲食+適量運動就是最佳的瘦腹方式。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，活動吋買的，為瞭屯點貨。質量不錯，活動吋買的，為瞭屯點貨。

評分☆☆☆☆☆

給媳婦買的，她說裏麵內容不錯

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印刷粗糙，不好

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質量不錯，活動吋買的，為瞭屯點貨。質量不錯，活動吋買的，為瞭屯點貨。

評分☆☆☆☆☆

應該跟著視頻練習，買瞭書就後悔瞭

評分☆☆☆☆☆

很好，很簡略，不喜歡太長太臭的書

評分☆☆☆☆☆

書很實用，內容從飲食，健身 瑜伽 飲品中醫等幾個方麵全麵瘦腹部

評分☆☆☆☆☆

應該跟著視頻練習，買瞭書就後悔瞭