具体描述
编辑推荐
《瑜伽中级教程》是奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的教学参考。不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，《瑜伽中级教程》都将为您提供专业的帮助。《瑜伽中级教程》倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是《瑜伽中级教程》愿和您一起开始真正的瑜伽。内容简介
《瑜伽中级教程》讲述沉浸在瑜伽的世界里，很多朋友会和作者一样有一个共同的感受，那就是瑜伽哲学的包容性和完美性。自古以来，中国对神秘的中医文化就有三个评价，谓下医治病、中医治人、上医治国。每当作者开始练习瑜伽，就会想起这个评价在瑜伽上也是那么的亲切。治病的含义我们很清楚，治人则关系到人的心理、人的信念、人的修养。不管是方兴未艾的成功学，还是日渐走红的神经语言程式，包括兴于欧美的瑜伽式管理已经很从容的证明了这一点。附书附送光盘
作者简介
韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇·达西。1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年瑜伽教练积累，成为中国瑜伽式管理培训第一人。
参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。
现任禅悦瑜伽中华区教学总监。
内页插图
目录
前言第一章 瑜伽体位
蛙式系列
坐角系列
侧板系列
单腿站立腿伸展系列练习
瑜伽身印系列
鸽王系列
精灵系列
海狗系列
鹤禅系列
肩立系列
头倒立系列
第二章 瑜伽休息术
一、休息术的概念和引导词
二、瑜伽休息术的课程和注意事项
第三章 瑜伽论人体的构成
一、瑜伽隐性生理系统中的尼达
二、瑜伽隐性生理系统中的恰克拉
第四章 瑜伽课程设计和训练原则
一、全面性原则
二、超负荷性原则
三、针对性原则
四、渐进性原则
五、复原性原则
六、趣味性原则
七、瑜伽性原则
八、课程的普及性及普遍性原则
第五章 瑜伽洁净功
一、涅悌法：鼻腔的清洁
二、商卡肠道清洁法
三、瓦尼联尔·道悌
四、特拉他卡法（一点凝视法）
五、瑜伽断食法
第六章 瑜伽的自我认知
一、了解朋友
二、寻找自我
三、把心带回家
四、自我认知练习导引词
第七章 调息法
……
第八章 收束和契合法
第九章 冥想
第十章 教练基本沟通原则及课堂训练技巧
第十一章 针对不同练习人群的课程设计
参考文献
附录
前言/序言
用户评价
一直以来，我都在寻找一本能够真正帮助我在瑜伽练习上实现“质”的飞跃的书，而不是仅仅停留在“量”的堆积。在尝试了多本同类书籍后，《瑜伽中级教程》这本书，以其卓越的内容和独特的视角，彻底征服了我。 这本书最让我赞叹的是，它对于“中级”的定义，并非是简单地增加体式的难度，而是更侧重于对身体的理解和控制能力的提升。书中对于每一个体式的分解，都非常细致，不仅仅是告诉“怎么做”，更重要的是解释“为什么这么做”，以及在这样做的时候，身体应该产生的具体感受。这让我从一个“模仿者”蜕变成了“理解者”，对瑜伽的感悟也更深了一层。 我特别喜欢书中关于“核心力量”和“呼吸调控”的章节。它详细讲解了如何通过核心的稳定来支撑起更复杂的体式，以及如何通过深长的呼吸来达到身心的放松和能量的引导。这些看似基础的元素，在这本书中却被赋予了前所未有的重要性，让我明白了它们对于进阶练习的决定性作用。 书中的练习序列设计也非常巧妙，能够将不同体式有机地串联起来，形成流畅的练习过程。它注重身体的整体协调性，让我能够在练习中感受到能量的流动，体验到身心的和谐统一。而且，书中还针对一些常见的练习误区，给出了非常有效的纠正方法，让我能够更安全、更有效地进步。 我个人认为，这本书不仅仅是一本瑜伽练习的指南，更是一本关于自我成长和身心连接的哲学著作。它教会我如何在练习中保持耐心和觉察，如何在生活中实践瑜伽的精神。我非常庆幸自己能够遇到这本书，它为我的瑜伽之旅注入了新的活力，也让我对未来充满了期待。
评分这本书真的让我惊喜连连！我一直以来对瑜伽都有浓厚的兴趣，但总觉得初级练习有些意犹未尽，想往更深层次探索。市面上同类书籍也看过不少，但大多要么过于理论化，要么对动作的讲解不够细致，总感觉缺少了点什么。直到我遇到了《瑜伽中级教程》，简直是为我量身定做的！ 首先，这本书的编排逻辑非常清晰，从基础的呼吸法到身体的各大肌群训练，再到一些进阶的体式组合，层层递进，感觉学习起来毫不费力。我尤其喜欢它对每个体式分解的讲解，不仅仅是图片展示，还有详细的文字说明，告诉你如何找到正确的发力点，如何感受身体的伸展，甚至是一些容易出错的地方都一一指出了。这对于我这种在家自学的人来说，简直是福音。而且，书中的体式选择也非常丰富，涵盖了从站姿、坐姿到倒立、平衡等各种类型，让我能根据自己的身体状况和目标来选择练习。 最让我赞不绝口的是，这本书还附带了一张光盘！这简直太贴心了。光盘里的内容和我书中所学到的知识完美地结合在了一起。视频演示的动作非常标准，配合着老师温和而专业的讲解，我能更直观地感受到体式的细节和流畅性。尤其是一些我之前一直觉得难以掌握的体式，通过视频的辅助，我茅塞顿开，找到了关键所在。光盘里的练习序列也很有条理，让我能够轻松地跟随练习，而不用时刻盯着书本，大大提升了练习的专注度和效率。 通过一段时间的学习，我明显感觉自己的身体柔韧性和力量都有了显著提升，而且对瑜伽的理解也更深了一层。我不再仅仅是机械地模仿动作，而是能够体会到体式背后的能量流动和身体感受。这本书就像一个经验丰富的瑜伽导师，时刻在我身边指导我，让我能够更安全、更有效地进步。我非常庆幸自己选择了这本书，强烈推荐给所有想要在瑜伽道路上更进一步的朋友们！
评分作为一个瑜伽爱好者，我一直渴望找到一本既能拓展我视野，又能切实指导我练习的书籍。市面上琳琅满目的瑜伽书籍，很多都流于表面，或者内容过于重复。《瑜伽中级教程》这本书，以其独特的内容和深入浅出的讲解，让我眼前一亮。 这本书最让我印象深刻的是，它没有把“中级”仅仅理解为“高难度体式”，而是从更全面的角度来诠释。它注重练习的连贯性，强调体式之间的过渡，以及如何通过呼吸的配合来深化体式。我之前练习的时候，常常顾此失彼，要么是体式不到位，要么是呼吸不顺畅，而这本书则教会我如何将两者完美地结合，让练习变得更具整体性。 它对身体的细节描绘得非常精准，比如在做一个站姿体式时，脚底的哪个部位应该受力，骨盆应该如何摆放，肩膀又该如何放松，这些微小的调整，却能带来巨大的练习效果。书中的图片也非常精美，能够清晰地展现体式的各个角度，配合着详细的文字说明，让我能够准确地掌握动作要领。 我尤其欣赏书中关于“如何倾听身体的声音”的章节。它引导我去觉察身体在练习过程中的感受，去理解身体的需求，而不是强迫自己去完成某些动作。这种以身体为中心的练习理念，让我对瑜伽有了更深的敬畏，也让我能够在练习中感受到更多的喜悦。 这本书不仅仅是一本体式指导手册，更是一本关于身心连接的指南。它让我明白了，瑜伽不仅仅是为了拥有更美的身材，更是为了获得内心的平静和力量。我非常喜欢这本书的哲学深度，它让我觉得每一次练习，都是一次与自己的对话，一次自我探索的旅程。
评分老实说，我是一个比较“挑剔”的读者，对于瑜伽书籍，我不仅看重内容的专业性，更看重它是否能够真正指导我的练习，让我有实实在在的进步。《瑜伽中级教程》这本书，在这一点上做得非常出色，远远超出了我的预期。 这本书最打动我的地方，在于它对“进阶”的定义非常精准。它不是简单地堆砌一些高难度体式，而是深入浅出地讲解了如何通过调整呼吸、体式衔接以及对身体的觉察，来提升体式的深度和效果。我之前练习一些体式，总觉得“差了点火候”，这本书就为我指明了方向，告诉我如何去“找到”那个关键点。 它对身体力学的讲解也相当到位，让我明白了为什么某些体式要做特定的调整，这样做的原理是什么。这种科学的讲解方式，不仅让我练习得更安全，也让我对自己的身体有了更深的了解。书中的一些练习序列设计得非常巧妙，能够有效地训练到全身的肌肉群，并且能够在不同的体式之间形成良好的流动，让我感觉每一次练习都是一次全身心的唤醒。 我特别喜欢书中对于“反体式”的讲解，以及如何运用辅助工具来更好地完成体式。这让我在挑战一些难度体式时，能够更自信、更安心。而且，书中对不同身体类型的人如何调整体式，也给出了很多实用的建议，这对于我这种身体条件并非“完美”的人来说，非常重要。 读完这本书，我感觉自己对于瑜伽的理解不再停留在表面，而是能够更深入地感知身体的变化，体会到瑜伽带来的宁静和力量。这本书就像一位循循善诱的老师，让我一步步地解锁了身体的潜力，也让我更加热爱瑜伽这项运动。
评分我一直在寻找一本能够真正帮助我提升瑜伽水平的书，之前尝试过几本，但要么内容过于简单，要么讲解过于抽象，让我觉得难以入手。这次偶然翻阅到《瑜伽中级教程》，简直就像发现了宝藏！这本书的内容之丰富、讲解之透彻，让我眼前一亮。 它没有像市面上很多书那样，上来就讲一些晦涩难懂的哲学理论，而是非常务实地从动作本身出发。书里对每一个中高级体式的讲解都细致入微，从起始姿势到身体的每一个细节的调整，都写得非常清楚。我最喜欢的是它对于体式“意图”的解释，比如做某个体式的时候，身体应该有怎样的感受，肌肉应该如何发力，这让我不再是盲目地模仿，而是能够真正地“理解”和“感受”瑜伽。 而且，这本书的版式设计也很棒，图片清晰，排版合理，阅读起来非常舒服。它还根据不同的练习目标，将体式进行了分类，比如强化核心、舒展背部、提升平衡等等，这让我能够根据自己的需求来选择相应的练习内容，非常人性化。我之前遇到一些比较难的体式，总是在卡点，而这本书里针对这些体式的常见问题，都给出了非常有效的解决方案和替代方案，让我能够循序渐进地挑战自己。 书中还穿插了一些关于瑜伽哲学和生活方式的讲解，但都非常精炼，不会让人觉得枯燥。这些内容让我更深层次地理解了瑜伽的意义，不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。这本书真的给了我很多启发，让我对瑜伽有了更全面、更深刻的认识。
评分还没有仔细品读 上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾？于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！了解京东：2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360buy更换为jd，并同步推出名为“joy”的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入jingdong域名后，网页也自动跳转至jd。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360buy，新切换的域名jd更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为“京东”二字的拼音首字母拼写，jd也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？
评分瑜伽中级教程》讲述沉浸在瑜伽的世界里，很多朋友会和作者一样有一个共同的感受，那就是瑜伽哲学的包容性和完美性。自古以来，中国对神秘的中医文化就有三个评价，谓下医治病、中医治人、上医治国。每当作者开始练习瑜伽，就会想起这个评价在瑜伽上也是那么的亲切。治病的含义我们很清楚，治人则关系到人的心理、人的信念、人的修养。不管是方兴未艾的成功学，还是日渐走红的神经语言程式，包括兴于欧美的瑜伽式管理已经很从容的证明了这一点。
评分相对来讲还是之前买的要好点 这个就一般了 光盘也很一般 物有所值吧但是已经学过的就不要买这个了。
评分快递不错很快 京东物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看ems害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时，价廉物美啊吃完午饭，趁手头工作不多，便给朋友发了条短信，这次等了半个小时，却依旧没有朋友的回信。我开始坐立不安，记得不久的过去，就算她忙，她总会在半小时内回他的呀！他怀疑难道是自己昨天没发短信给她她生气了？两小时后信息回来，告诉我要到京东帮他买书，如果不买或者两天收不到书就分手！，我靠，没有办法，我就来京东买书了。没有想到书到得真快。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|据了解，京东为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以京东的物流我是比较放心的。好了，现在给大家介绍两本好书：一、致我们终将逝去的青春。青春逝去，不必感伤，不必回首。或许他们早该明白，世上已没有了小飞龙，而她奋不顾身爱过的那个清高孤傲的少年，也早已死于从前的青春岁月。现在相对而坐的是郑微和陈孝正，是郑秘书和陈助理是日渐消磨的人间里两个不相干的凡俗男女，犹如一首歌停在了最酣畅的时候，未尝不是好事，而他们太过贪婪固执地以为可以再唱下去才知道后来的曲调是这样不堪。青春就是用来追忆的，所以作者写的故事是来纪念。不是感伤懊悔，而是最好的纪念。道别的何止是最纯真的一段唯美， 而是我曾经无往不胜的天真青春啊。请允许吧，那时的少年，尽情言情。一直言情，不要去打扰他们，他们总有一天会醒来。告别青春，因为青春，终将逝去。陪你梦一场又何妨。二、写不尽的儿女情长，说不完的地老天荒，最恢宏的画卷，最动人的故事，最浩大的恩怨，最纠结的爱恨，尽在桐华《长相思》。推荐1：《长相思》是桐华潜心三年创作的新作，将虐心和争斗写到了极致。全新的人物故事，不变的感动、虐心。推荐2：每个人在爱情中都有或长或短的爱而不得的经历。暗恋是一种爱而不得，失恋是一种爱而不得，正在相恋时，也会爱而不得，有时候，是空间的距离，有时候，却是心灵的距离。纵然两人手拉手，可心若有了距离，依旧是爱而不得。这样的情绪跨越了古今，是一种情感的共鸣。推荐3：唯美装帧，品质超越同类书，超值回馈读者。《长相思》从策划到完成装帧远远领先目前市场上同类书，秉承了桐华一贯出产精品的风格，将唯美精致做到极致，整体装帧精致唯美，绝对值得珍藏。京东有卖。
评分书很好，内容精彩，实用，值得推荐！
评分书不错，讲解详细，还有光盘?
评分书很好，内容不错，值得一看
评分收到，日常生活必备，值得了解和收藏。
评分很好 速度快！ 记得有一次，我独自一人出来逛街。逛了大半天，什么也没有买到，不是东西不合适，就是价格太高，就在我准备两手空空打道回府的时候，无意中发现前方不远处有一个卖小百货的商店，走上前去一看，商店里面正挂着一些极其精致漂亮的背包，那时为了不至于两手空空回去，我总想凑合着买点东西，经过一番讨价还价，便商定了价格，付了钱之后，我正准备拿起我相中的背包离开的时候，无意中发现背包上有一根拉链坏了，于是我又重新挑选了一个，正要转身离开，那店主居然耍赖说我还没有付钱，硬拉着要我付钱，还说什么谁能证明你付了钱呢？没办法，我是自己一个人去的，旁边又没有其它顾客，谁能证明呢？天晓得。我辩不过她，只好愤愤不平地两手空空回去了。从那以后，我吃一堑，长一智，我就常常到网上购物了。在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。宝贝非常不错，和图片上描述的完全吻合，丝毫不差，无论色泽还是哪些方面，都十分让我觉得应该称赞较好，完美！ 书是正品，很不错！速度也快，绝对的好评，下次还来京东，因为看到一句话 女人可以不买漂亮衣服不买奢侈的化妆品但不能不看书，买了几本书都很好 值得看。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书：《古拉格：一部历史》在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。《古拉格：一部历史》出版之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌？吃腻了生活中的寻常美味？那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不仅是物质生活的代名词，还是温暖和力量的化身。作者和你一样，是一个忙碌的上班族，但她却用六年的烘焙经验告诉你：只要有一颗热爱生活的心，一双勤快灵活的手，美味的面包和美好的生活，统统都属于你！<停在新西兰刚刚好>100%新西兰=1%旅行 1%打工 98%成长全世界年轻人都在打工度假！错过30岁就等下辈子！她叫巴道。26岁那年，她发现一个书本上从来没有提过的秘密：全世界年轻人都在打工度假。拿到打工度假签证，你不必承担巨额旅费，也不必羞于张口找父母要钱，因为你可以像当地人一样打工赚钱。你不会成为一个无趣又匆忙的观光客，因为你可以花一年的时间，看细水长流。目前向中国大陆开放这种签证的国家，只有新西兰——《霍比特人》和《魔戒》的故乡，百分百纯净的蓝天白云，山川牧场。世界向年轻人敞开了一道门。门外光芒万丈，门里波谲云诡。巴道发现，自己心动了。|
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