女人的三春2（更年期银发族） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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庄淑旂 著

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 银发族
• 健康养生
• 心理健康
• 中年女性
• 自我关怀
• 生活方式
• 保健
• 情绪管理

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544319539

版次：1

商品编码：10210848

包装：平装

开本：24开

出版时间：2006-12-01

页数：230

内容简介

　　

　　在《女人的三春2（更年期银发族）》一书中，庄博士教大家如何以运动与饮食的方法改善更年期的不适症状，安然度过更年期，并怀抱着一颗感恩的心，面对停经后的生活。庄博士的母亲年轻时因流产而失去健康，卧病在床长达近20年。在母亲更年期时，庄博士通过细心调养与照顾，使母亲恢复了健康与美丽，九十岁高龄时还能周游世界，也印证了“更年期确实可以回春”的理论之后，在与母亲共同生活的几十年中，庄博士积累了丰富的照顾高龄者以及银发族自我健康管理的经验，尤其是真正对高龄者有益的养生之道。在银发族篇里，庄博士将侍奉高龄母亲的经验作为分享，从食衣住行的照顾，到心灵层面的关怀与慰藉，做详细的介绍，不但对银发族受益无穷，也非常适合家有高龄父母的子女阅读。是银发族真正的健康指南，子女照顾父母的守则。
　　 　　她所独创的宇宙健康操等健身方式在台湾民众中风靡流行，连企业家王永庆、著名歌唱家蔡琴等都身体力行，手持毛巾，伸展身姿，将庄博士的宇宙健康操作为平时强身健体、解除工作疲劳的秘密武器。
　　 　　《女人的三春2（更年期银发族）》大重点，就是强化遵循自然法则的规律生活，以及怀抱感恩之心，再加上预防胜于治疗的自我健康管理，去喜悦迎接人生每一个时期。

作者简介

　　庄淑旂博士1920年生于台湾，父亲为中医师，从小耳濡目染熟习传统医学，之后父亲和丈夫相继因癌症过世，促使她立志习医，1951年成为台湾第一位女中医师。1953年赴日本，1961年取得庆应大学（其医学部是日本首屈一指的）医学博士学位。今年87岁的庄博士，推广女性保健和防癌运动30多年，赢得了“防癌之母”、“健康之神”的称誉。她是日本皇后美智子的专任健康管理顾问，目前仍为日本皇室所聘请的咨询顾问医师。庄博士现还任日本东京防癌联合会会长、台北财团法人青峰社会福利事业基金会董事长。她出版了《体内环保》、《今天的疲劳，今天消除》、《24小时自我健康管理》等预防医学与生活保健著作十余部，开启了台湾健康读物写作的先河。庄博士长期在我国台湾地区和日本倡导防癌抗癌观念与女性健康管理。她所推广的“宇宙健康操”、坐月子调理等独创保健法，独步医界，从八九十岁的银发族，到二三十岁的妙龄女子，都有许多庄淑旂健康医学的粉丝。

精彩书评

　　女人一生中有三个改善体质的大好时机：月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时。只要把握住这三个机会，就能永葆健康与美丽。
　　 　　Ladies：和日本皇后美智子，以及两岸众多，知名艺人、社会名媛，共享同一部健康秘籍！“健康之神”、“防癌之母”、日本皇室专任健康咨询医师，庄淑旂博士倾情奉献。
　　 　　庄博士教你在更年期恢复健康和美丽，迎接人生另一个春天。是银发族真正的健康指南，子女照顾父母的守则。
　　 　　我坚信女性的体内隐藏着一股奇
　　……

目录

前言
掌握第三个“回春”的关键——更年期
更年期
更年期，女性的另一个春
卵巢过了巅峰期，更年期即将开始
女性荷尔蒙减少造成的连锁反应
女人40，就要做好更年期的准备
怎样判断是滞进入更年期…
迎接人生的另一个春天
更年期障碍的应对策略
更年期症状知多少…
更年期=更年期障碍
更年期障碍的诊察和检查
积极寻求应对策略
更年期的疾病预防
关心女性的身体
别让下垂带来大困扰
良好的饮食作息就是在储存骨本
不要轻忽女性病
防治代谢症候群
是谁需要补充荷尔蒙
健康的饮食之道
依照体质来选择食物
对症调养饮食
建立优质的饮食习惯
最贴近大自然的健康饮食
更年期的日常保健最重要
更年期保须从日常着手
运动让你受用无穷
舒适的沐浴
更年期女性依然美丽
维持正常的性生活有益健康
乐观积极，迎接更年期
晴时多云偶降雨
……
银发族
另一段人生才要开始
找出对策，面对体能衰退现象
饮食为银发族健康加分
银发族的居家照顾与育乐生活
银发族的情绪管理
庄博士的健康天地
宇宙健康法
结语 对的事，就要每天不间断地去做

精彩书摘

　　科学家研究发现，碳水化合物可以帮助大脑制造血清素，有助于人体精神及情绪的放松；纤维质容易使肠胃产生饱足感，使人不至于摄取过量的食物而造成多余的负担。所以，像是红薯、蔬菜浓汤、青菜炒饭、全麦食品等，都是不错的抗压选择。 　　长期处于压力状态下，可能会伤害人体的免疫系统，因此需要低脂、高纤、富含碳水化合物的食物、大量的蔬菜水果，以及足够的抗氧化剂，来对抗压力，降低伤害。胡萝卜、菠菜都含有丰富的胡萝卜素，柳橙、葡萄柚、猕猴桃含有丰富的维生素C，都是适合压力大时多加食用的蔬果。睡前喝一杯低脂牛奶，或是饮用洋甘菊茶，都可增进睡眠品质，帮助消除一天积累下来的压力和疲劳。 　　除了通过饮食来舒缓压力之外，也可额外补充维生素B族。维生素B族对于神经系统功能的维持相当重要，每天补充300毫克的维生素B族，可以改善大脑功能，减轻压力，保护免疫系统。投入大自然的安抚与怀抱 　　情绪化是很多人对更年期的第一个看法，许多更年期女性常因一时无法克制自己的情绪而感到自责，但与其责备自己，不如以正面的思考去面对。我建议更年期的女性应该多与大自然接近，投入作息规律的生活状态，例如早起、走路、洗温泉，运用大自然的力量，让自己的心情开朗，就能更接近健康，有助于远离更年期可能面临的压力。 　　面对更年期的沮丧和压力，没有特效药。有人问我该如何减轻痛苦，我的回答是多接近大自然，打开胸怀，呼吸新鲜空气，适当地运动.洗温泉，吃适合的食物。只要改变过去的生活方式，善待自己的身体，就是最好的良药！ 　　女性的更年期前后长达10多年，个性也可能会发生大的转变，而这些转变又通常大都是负面的；由于思想的影响，很多事物都会变质、变调，不容易感受到生活的美好。唯有在进入更年期之前，就开始学着散步、爬山，借着各种机会与大自然接近，并感受大自然给予的一切，像是四季更迭、花开花落、日月星辰的变化。敞开心扉，去感受这之间所蕴含的无限能量，帮助自己平顺地进入更年期、走过更年期，迎接人生的另一春。 　　走进自然，试着放松全身，暂时抛开生活的烦恼，闭上双眼，用心感受阳光的温柔，风吹过身体的感觉，聆听鸟儿呜叫的声音，呼吸大树和花草的芳香，享受眼睛、耳朵、四肢的全新体验，对周遭事物也会有不同以往的精彩诠释。 　　所以，请从现在开始，以自然为师，多与大自然接触，等到更年期或老年期遇到困难、挫折时，就能在其中找到你的人生答案。以乐观积极的心态迎接改变 　　人的身心必须被当作一个整体来考虑。所谓“思虑伤心，怒气伤肝”，思虑与怒气就是负面情绪，会危害身体健康。所以，我们除了要保养好身体外，也必须保健我们的心理。 　　……

《银发华章：女性人生下半场的智慧与光彩》 序曲：岁月静好，盛放 anew 当夏日的蝉鸣渐息，秋日的金黄铺满大地，生命也迎来了一个别样的季节。对于许多女性而言，人生的下半场，尤其是在进入更年期之后，并非是繁华落尽的凄凉，而是一段孕育着深刻智慧、内敛光彩与全新可能的美丽篇章。本书《银发华章：女性人生下半场的智慧与光彩》正是为这群历经岁月洗礼，散发着独特魅力的女性而作。它并非是关于某种特定时期的生理变化或是困境的陈述，而是深入探索女性在人生这一重要转折点上的精神世界、情感需求、社会价值以及如何活出属于自己的独特精彩。 本书的主旨在于，将“银发”视为一种荣誉，将“更年期”看作是生命力的另一种升华，而非衰败的标志。我们旨在呈现一个积极、阳光、充满力量的女性群像，她们或是辛勤耕耘了一生的母亲，或是叱咤职场的精英，亦或是默默奉献的妻子，但在这段新的人生旅程中，她们都有机会重新审视自我，发掘潜藏的才华，拥抱更广阔的世界，成为自己人生的真正主宰。 第一乐章：岁月的馈赠——洞悉与沉淀 女性的人生，宛如一部跌宕起伏的长篇史诗。从青涩的少女时代，到风华正茂的壮年，再到如今步入人生下半场，每一段岁月都留下了独特的印记。更年期，这个常被误解的阶段，实则是一次身体与心灵的深刻重塑。它带来了生理上的变化，但更重要的是，它剥去了过往的浮躁与纠结，让女性有机会沉淀下来，去洞悉生命的本质，去聆听内心的声音。 本书的第一乐章，将带领读者一同回溯女性的成长轨迹，理解不同人生阶段所塑造的性格与特质。我们将探讨，那些曾经在家庭与事业中承担重任的女性，如何在岁月中积累了宝贵的人生智慧。这些智慧，体现在她们面对困境时的从容，处理人际关系时的圆融，以及对生命真谛的深刻理解。 我们将深入挖掘，为何在更年期之后，许多女性反而会迎来一个“觉醒”的时期。她们开始摆脱外界的评价与束缚，更加关注自身的感受与需求。这种自我意识的觉醒，是生命给予的宝贵馈赠。本书将提供一系列的视角与案例，帮助读者理解这种转变的积极意义，并鼓励她们拥抱这份“觉醒”，将过往的经验转化为滋养未来的力量。 第二乐章：心之所向——重塑与绽放 人生下半场，并非意味着“结束”，而是“开始”的另一种形式。当生活的重心逐渐从养育子女、拼搏事业转向自我关照与精神探索时，女性便迎来了重塑自我的绝佳机会。本书的第二乐章，便是为这一过程提供指引与启迪。 我们将探讨，如何在更年期之后，重新找回被忽视的兴趣与爱好。那些年轻时因种种原因未能实现的梦想，那些曾经在心中播下的种子，都可以在此时重新生根发芽。无论是重拾画笔，谱写乐章，学习一门新的语言，或是投身于一项公益事业，这些都能为生命注入新的活力与意义。 本书将强调，情感的滋养在人生下半场尤为重要。我们将关注女性如何处理与伴侣、子女、朋友之间的关系，如何在经历了婚姻的磨砺后，重新发现爱情的美好与可能，或是如何享受独立而充实的生活。同时，我们也将探讨，如何建立更深层次的社交连接，如何与同龄人分享经验，互相支持，共同成长。 更重要的是，本书将鼓励女性去拥抱“自我”。这意味着，不再为他人的期待而活，不再过度在意年龄的数字，而是专注于内心的丰盈与精神的成长。我们将提供实用的方法，帮助读者提升自信，管理情绪，培养积极心态，让她们在人生的每一个阶段都能散发出独特的光彩。 第三乐章：智慧之光——传承与分享 女性的智慧，是岁月沉淀下来的宝藏，是人生经验的结晶。在人生的下半场，这种智慧非但不会减退，反而会愈发醇厚，愈发闪耀。本书的第三乐章，便是聚焦于女性如何传承与分享这份宝贵的智慧。 我们将探讨，如何将过往的人生经验，转化为对下一代的宝贵财富。这不仅仅是物质上的给予，更是精神上的引导与传承。如何用自己的故事，去启发年轻一代，帮助她们少走弯路，勇敢追寻自己的梦想。 本书将鼓励女性积极参与社会生活，发挥余热。她们可以用自己的专业知识，去指导年轻人；可以用自己的人生阅历，去参与社区建设；可以用自己的温情与关爱，去温暖更多的人。银发族女性，是社会宝贵的财富，她们是连接过去与未来的桥梁，是传承中华民族传统美德的重要力量。 我们将分享一些动人的故事，讲述那些在人生下半场依然闪耀着智慧之光的女性。她们或是睿智的长者，或是充满活力的榜样，她们用自己的行动证明，年龄从来不是限制，而是人生智慧与魅力的积淀。 尾声：生命的华彩——永远盛放 《银发华章：女性人生下半场的智慧与光彩》是一首献给所有在人生旅途中不断探索、不断成长的女性的赞歌。它并非是关于某个单一主题的详尽论述，而是一幅描绘女性人生下半场丰富多彩画卷的集合。它包含了对岁月洗礼的深刻理解，对内心世界重塑的积极倡导，以及对智慧传承与分享的美好期许。 本书希望传达的核心信息是：女性的人生，无论在哪个阶段，都蕴藏着无限的可能与价值。更年期不是衰老的终点，而是生命进入一个全新维度的开端。在这个阶段，女性有机会将过往的经验化为智慧，将内心的声音转化为力量，将生命的余晖绽放出最绚烂的光彩。 我们相信，当女性能够真正理解并拥抱人生下半场所带来的机遇时，她们便能活出真正的自由与精彩。她们将不再被年龄所定义，不再被社会的刻板印象所束缚，而是成为自己人生的掌舵者，勇敢地驶向更广阔的海洋，迎接属于自己的辉煌篇章。 本书是写给每一位即将或已经进入人生下半场的女性的。它是一面镜子，映照出你们的智慧与美丽；它是一盏明灯，指引着你们前行的方向；它是一份鼓励，让你们相信，岁月静好，你们依然可以，永远盛放。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，在于它传递出的那种“慢下来，好好感受生活”的哲学。我喜欢它不是直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过一种娓娓道来的方式，引导你去思考。我很好奇，作者是如何捕捉到银发族女性内心深处的情感，那种历经岁月沉淀后的豁达与智慧。我设想书中会有关于如何在忙碌的生活中找到内心的平静，如何与过去的自己和解，如何拥抱当下，享受每一个平凡的日子。或许里面会提到一些关于“断舍离”的智慧，不只是物品上的，更是精神上的，学会放下不必要的包袱，让心灵更轻盈。我也期待能看到一些关于健康生活方式的讨论，不只是运动，更多的是一种平衡的生活态度，比如如何通过园艺、阅读、或者简单的散步来滋养身心。最重要的是，我希望这本书能提醒我们，无论年龄如何增长，内心的好奇和对生活的热情永远不应熄灭。它应该是一本能让人读完后，嘴角带笑，心中充满温暖的书，仿佛收到了一份来自长辈的，充满智慧的祝福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，暖色调的背景，上面是一幅描绘着几位笑容灿烂的长辈的插画，看起来充满了生活气息和温馨感。我之所以会被吸引，是因为我身边也有正在经历更年期或者已经步入银发族长辈，一直想找一些能真正理解她们、贴近她们生活的内容。我希望这本书能像一本贴心朋友的对话，而不是生硬的科普读物。我期待它能聊聊更年期带来的生理和心理上的变化，用一种温和、理解的语言去描述，甚至能提供一些实用的建议，比如如何调整饮食、如何保持健康的心态，或者如何与家人沟通，让她们感到自己是被看见、被理解的。同时，我也希望这本书能展现出银发族积极向上的一面，她们依然有自己的精彩生活，有自己的爱好和追求，不应该被“衰老”这个词所定义。如果书中能有一些真实的故事分享，关于这些女性如何面对生活中的挑战，如何找到新的生活意义，那将是非常打动人的。我对这本书的期待，是它能带来一种积极的力量，让读者感受到，人生的每个阶段都有它的美丽和价值，即使是经历更年期的阵痛，或是步入银发族，也可以活得精彩纷呈。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我一种“返璞归真”的感受。我希望它能带我回到最原始、最纯粹的生活状态，去感受生命最本真的喜悦。我期待书中能有一些关于如何回归自然，如何享受简单的生活的内容。也许是关于如何在城市中寻找一片绿洲，种植一些花草，感受生命的生长；也许是关于如何放慢脚步，品尝食物的原味，体会食物带来的满足感。对于更年期这个话题，我希望它能用一种非常轻松、幽默的方式来解读，让读者在笑声中理解并接纳身体的变化。或许可以分享一些关于如何通过生活的小乐趣来缓解不适，比如听音乐、跳舞、或者做一些自己喜欢的手工艺。而对于银发族的生活，我希望它能展现出一种“随遇而安”的境界，不强求，不攀比，活在当下，享受属于自己的那份宁静和自由。这本书应该是一本让人读了之后，感觉内心被洗涤，充满平和与喜悦的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人生的很多智慧都藏在细节里，而这本书似乎就致力于挖掘这些细节。我希望它能带我走进一位银发族女性的日常生活，看看她们是如何度过一天的，早晨的第一缕阳光，一杯清茶的香气，一次与老友的闲聊，这些看似平淡的瞬间，或许蕴含着生命的真谛。我尤其对关于“陪伴”的部分很感兴趣。在银发族的人生阶段，亲情、友情的重要性会更加凸显，我期待书中能探讨如何维系这些珍贵的连接，如何在儿女不在身边的日子里，找到属于自己的情感寄托。同时，我也想知道，在身体机能逐渐衰退的过程中，如何保持独立和尊严，如何不成为别人的负担，反而能够继续为家庭和社会贡献自己的力量。这本书应该是一本充满人性关怀的书，它不是高高在上的说教，而是蹲下身来，与读者一同感受生活的酸甜苦辣，一同品味岁月的芬芳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我产生了强烈的联想，它仿佛在描绘着女性生命中三个截然不同的、却又同样精彩的阶段。我期待它能深入探讨更年期这个特殊的时期，不仅仅是生理上的不适，更重要的是心理上的转变。如何在这个时候重新认识自己，找到新的自我价值，而不是被年龄和身体的变化所束缚。我希望它能提供一些关于如何保持内心年轻的秘诀，比如如何继续学习新事物，如何结交新朋友，如何重新点燃对生活的热情。同时，对于银发族的生活，我希望这本书能展现出一种积极乐观的态度。老年生活不应该是“等待”或者“消磨”，而应该是“绽放”和“享受”。书中或许会分享一些关于如何规划退休生活，如何实现年轻时的梦想，或者如何将自己的人生经验传承下去的故事。我希望这本书能成为一本陪伴女性读者度过人生不同阶段的“宝典”，让她们在任何时候都能感受到生命的力量和美丽。

评分☆☆☆☆☆

"[SM]在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美；各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好

评分☆☆☆☆☆

"那……这事怎么办？"康熙急得团团乱转，眼光终于落到韦小宝身上，"小宝，你肯定有什么好主意，快说出来我听听。"

评分☆☆☆☆☆

2．排卵期：卵子成熟、滤泡增大，并分泌女性激素，刺激子宫内膜增厚。黄体素会刺激卵巢中的成熟卵泡，促进排卵，只要时机适当，就会受精。

评分☆☆☆☆☆

我们时代最富有影响的思想家之一，史蒂芬霍金是一位智慧的偶像。他的思想富有创见充满灵感，他的表述清澈明晰妙语如珠。在这部新书中，霍金把我们带到理论物理的最前沿，真理在那里甚至比幻想更令人眼花缭乱。他利用通俗的语言解释制约我们宇宙的原理。

评分☆☆☆☆☆

“你还真不客气！”老人眯着三角眼看着格尔达斯：“不怕中毒死掉？”

评分☆☆☆☆☆

莊淑旂,,在女人的三春2（更年期银发族）一书中，庄博士教大家如何以运动与饮食的方法改善更年期的不适症状，安然度过更年期，并怀抱着一颗感恩的心，面对停经后的生活。庄博士的母亲年轻时因流产而失去健康，卧病在床长达近20年。在母亲更年期时，庄博士通过细心调养与照顾，使母亲恢复了健康与美丽，九十岁高龄时还能周游世界，也印证了更年期确实可以回春的理论之后，在与母亲共同生活的几十年中，庄博士积累了丰富的照顾高龄者以及银发族自我健康管理的经验，尤其是真正对高龄者有益的养生之道。在银发族篇里，庄博士将侍奉高龄母亲的经验作为分享，从食衣住行的照顾，到心灵层面的关怀与慰藉，做详细的介绍，不但对银发族受益无穷，也非常适合家有高龄父母的子女阅读。是银发族真正的健康指南，子女照顾父母的最佳守则。

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庄淑旂博士是日本皇后美智子的专任健康管理顾问，目前仍为日本皇室所聘请的咨询顾问医师，并担任东京防癌联合会会长等职务。庄博士一生著作颇丰，而且所独创的健康理论也很多，除了宇宙健康操、汤匙刮刮乐、消除疲劳操、预防感冒伸展操等运动之外，她最重要的医学贡献，当属对女性生理学的研究。庄博士认为女人有“三春”——月经生理期、怀孕生产期、停经更年期，只要掌握这三个重要生理关键期，悉心调养身心，就可以改善体质，为一生健康打基础。

评分☆☆☆☆☆

老李你得了什么好处呢？陈太忠似笑非笑地看一眼李强，沉吟一下点点头，“那两年以后，小王的副处，也得麻烦李书☆记了。”

评分☆☆☆☆☆

——莊淑旂