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[美] 马克·劳伦蔡杰

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发表于2025-04-03

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具体描述

马克·劳伦，是美国军方的体能训练专家、特种部队精英体能教官、三项运动员。此外，他还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的特别体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战任务。

乔舒亚·克拉克，是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。但多亏了这本书，他从未停止等

多年来，马克·劳伦一直负责美国特种作战部队的训练工作。为此，他开发了一种极其有效的训练概念，仅利用自身的体重训练，就可以实现的健康状态。他在书中向大家介绍了这种科学高效的自重训练方法，并由此风靡。不论何时何地，你都可以做这些练习，并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。每周4~5次，每次20~30分钟，10周为一个周期。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强，柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食，你就能持续进步，应对更多挑战，更好地控制自己的身体，练就的体格和体能。

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

##终于读完，开始应用，作者挺多理念挺有意思。关于蛋白粉，休息，运动原理做了详细说明。告别不系统的健身方式，或者跟着app随便锻炼的生活，总体来说值得一读。

评分☆☆☆☆☆

##动作变多了，但是分类和排版感觉没有上一册好

评分☆☆☆☆☆

##书的理念是很棒的，那就是你运动是为了自己，不是为了装饰性肌肉，符合人的天性的运动方式才是能持续下去的。不过平心而论，新版没比旧版有多大的升级，旧版足矣了。

评分☆☆☆☆☆

##这版更新的比之前的更好了，对于有健身基础请过私教熟悉掌握健身原理的人，这本足够了。这本书的中文翻译叫做用你自身的体重训练，言简意赅，大标题叫无器械健身，其实不太用管这个概念，用不用器械视乎你所有条件，关键在理念。（PS：中文版有些翻译有问题，看到很疑惑的地方，记得百度谷歌一下。）（这里附上两个连接，支持盗版光荣！！！（PSS，還是買書和APP...

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