发表于2025-01-11
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马克·劳伦,是美国军方的体能训练专家、特种部队精英体能教官、三项运动员。此外,他还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到了精锐的特种部队的特别体能要求。作为一个有经验的指挥官,他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战任务。
乔舒亚·克拉克,是《心如止水:卡特里娜飓风中的生命》的作者,他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练,自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后,他再也没有踏进健身房一步。但多亏了这本书,他从未停止等
多年来,马克·劳伦一直负责美国特种作战部队的训练工作。为此,他开发了一种极其有效的训练概念,仅利用自身的体重训练,就可以实现的健康状态。他在书中向大家介绍了这种科学高效的自重训练方法,并由此风靡。不论何时何地,你都可以做这些练习,并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。每周4~5次,每次20~30分钟,10周为一个周期。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强,柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食,你就能持续进步,应对更多挑战,更好地控制自己的身体,练就的体格和体能。
##动作的目录不太好翻查。有些动作还是很实用的,外出旅游等不方便进健身房时,可以练习一下。
评分##高强度间歇,循序渐进,轮番锻炼,逐步突破。效果如何不知道,越来越秃却是肉眼可见!?
评分##跑步真的像他说的这么没有吗……隔壁《大脑健身房》里看来,对大脑各方面效果最好的运动就是有氧运动了,特别提到跑步
评分##动作的目录不太好翻查。有些动作还是很实用的,外出旅游等不方便进健身房时,可以练习一下。
评分 评分##没有中文视频,甚至很多动作网上都找不到动作解析,也就是说我每次都要花更多精力在学会动作上,偏偏动作还比囚徒复杂太多,晕死,而且健身房最重要的功能就是提供氛围,一个人在家徒手是真的难坚持
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