##與現有的大多數「跑步書」都不太一樣。MAF 訓練法的核心一言可蔽之，但如果想貫徹施行，其實絕非易事。

##2021年五月下旬幾乎從0恢復放下多年的跑步，因為想趕在八月下旬PB自己的10公裏成績作為32歲生日禮物。欲速不達，過猶不及。沒有閤理認識自己的運動能力僅憑一腔熱情，我在八月份右腿膕繩肌最上端傷瞭，配速一進4分多腿臀腿就痛。如果不是這個經曆，也許我也不會來讀此書瞭。八...  

##180公式、MAF訓練法、戒精緻碳水和糖、平衡膳食脂肪

##擁有令人羨慕的好身材，是人人都渴望的事情。而真正能給你好身材的方法，就是科學的運動。本書就給齣瞭運動需要瞭解的知識：如果平時不鍛煉，建議從快走開始練習，每天快走半小時左右，速度保持4-6公裏/小時，就是微微氣喘，但又沒跑起來的程度，另外配閤一些能提高肌肉力量的訓練，比如小重量舉鐵。堅持一兩個月之後，逐漸提高強度。找到你的有氧訓練心率。有氧訓練心率=180-你的年齡。如果你生過大病或正在定期服藥，就再減10；如果你體質較弱，一年感冒超過兩次，或有過敏和哮喘，就再減5。在做有氧運動時，你要讓自己的心率接近這個數值，但注意不要超過。熱身也需要“動起來”，比如活動關節，不要少於12分鍾，以肌肉感到舒展，身體微熱最佳。要製定長期計劃，建議每周訓練3-5天，每次30分鍾到1小時。注：BMI纔是最重要的。

2018.07.02 最大有氧心率=180-年齡，有氧練習保持在【最大有氧心率-10】到【最大有氧心率-】之間。運動之前要熱身12-15分鍾，結束後要冷身15到20分鍾，通過走的方式即可，不需要拉伸。有氧能力和心肺功能的提高通過靜息心率的降低與MAF訓練的提高顯示齣來。飲食的沒仔細看。每月測量腰圍是監控體脂的最好手段。腰圍（肚臍周圍）

##maf180很有效

##未讀此書之前大概踐行瞭有一年的MAF訓練法，此方法有效。 but 一、作者的觀點是不要拉伸，因為容易受傷，這點相當存疑，連續跑個兩小時，難道肌肉僅靠動態冷身就能放鬆？ 二、和眾多健身著作談到的飲食控製一樣，且不論我大天朝飲食之豐富獨立於世界之林，就算洋鬼子要做到這些...