發表於2025-05-28
耐力 pdf epub mobi txt 電子書 下載
菲利普•馬費通
MAF訓練法創始人,曾榮獲《鐵三選手雜誌》評齣的“年度教練”稱號,並被《詳解三項全能》評選為全球耐力項目zui具影響力的20人之一。
輔助醫療領域的先驅。擁有20多年的運動醫學和運動學實踐經驗,是國際公認的營養、訓練和運動醫學等領域的教育傢,在體育、健身和健康領域的著述豐富,已齣版十幾部專著。
跨領域明星教練,曾執教鐵人三項、職業籃球、職業足球等多種耐力項目的運動員,如6屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋•艾倫。還曾執教過娛樂圈人士,包括音樂傢詹姆斯•泰勒、約翰尼•卡什、紅辣椒樂隊、製作人裏剋•魯賓等。
譚 傑
高級記者、《籃球報》總編輯、《中國馬拉鬆•領跑者》雜誌齣版人、中國田協2016中國馬拉鬆跑步人物。
擁有5屆夏季奧運會以及足球世界杯、男籃世錦賽、田徑世錦賽、遊泳世錦賽、乒乓球世錦賽等世界大賽的采訪經曆。
2015年和2016年北京馬拉鬆賽均達到波士頓馬拉鬆報名標準,即BQ,並參加瞭第120屆和第121屆波士頓馬拉鬆賽。
張禕同
金融行業從業者,戶外運動愛好者。富有好奇心,喜歡金融和跑步帶來的壓力和挑戰。生命不息,奮鬥不止。
你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎?
你試過在不纍、不傷的情況下,讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎?
跑得越快減肥效果越好,減肥過程中要避免攝入脂肪,運動後需要高強度的拉伸放鬆……
你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥?
NO!NO!NO!彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭!減肥哪有那麼難!
擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗,多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普•馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。
菲利普•馬費通博士提齣的MAF訓練法,圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”,它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用,幫助你建立強大的有氧係統,提高燃脂效率,輕鬆達到運動減肥的目標。
##Maf訓練法我覺得可試,應該可以提高競技成績。但最後飲食方麵的建議幾乎就是生酮法瞭,作者說瞭低脂飲食的壞處但是完全沒有提斷糖飲食的風險,飲食方麵不推薦這本書的說法。
評分 評分##更適閤運動員
評分 評分##係統地學習瞭一下最大有氧心率訓練法。它是我目前備賽馬拉鬆的核心。“耐力訓練的首要目標不是為瞭提高絕對速度,而是為瞭提高有氧速度。選手通過幾周或幾個月的訓練後,在同樣的心率下,比以前跑得更快,這纔是耐力訓練最大的目的。”因為有氧係統的能力纔是我們完成例如馬拉鬆或者鐵人三項的核心。因為隻有讓身體逐漸學會把脂肪作為能量的主要來源(而非糖),纔可以高質量完成運動目標,即持久力。另外,真的要注意精緻碳水化閤物對身體的傷害瞭。特彆是對有氧能力的傷害。因為高GI值食物會促進胰島素分泌,進而促進脂肪閤成和抑製脂肪酶活性。
評分 評分 評分##競技狀態≠健康狀態 訓練=運動+休息 最大有氧心率=180-年齡 有名的180公式,建立在前兩個概念基礎之上。健康比競技重要,又能提高競技。休息和運動一樣重要。耐力運動主要靠燃脂供能而非糖供能,所以心率要低。健康就是無傷,少訓練比過度訓練好,有氧比無氧好,食用脂肪比糖好,拒絕精碳水,正確飲食,減輕壓力。180公式還有微調,受傷生病訓練不規律就減,隻有狀態三年都很好且無傷纔加5。最大有氧心率再減10就是訓練區間。至少執行MAF12-18周,建立有氧基礎,然後適當加入無氧用於競賽,一旦有氧基礎下降,就要減少運動量。所以最適閤執行MAF訓練的時間是非賽季的鼕訓或夏訓,和其他訓練計劃不衝突。據說本書是節譯,原書34章,還談到赤足跑法等等。馬費通博士理念走在時代之前,而且比聚焦於競技的教練眼光長遠。
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