CHAPTER 1 ∣自我
1. 为什么我总是搞砸自己的人生？
2. 明知有危险，却无法节制
3. 这不是我想要的生活
4. 先给失败找好理由
5. 一直在失去，一直不甘心
6. 停不下担心，怎么办？
7. 自律为什么这么难？
8. 实际的困惑
9. 焦虑成了我的舒适圈
改变的工具箱
CHAPTER 2 ∣原生家庭
1. 血缘与边界
2. 为了告别的停留
3. 难以摆脱的否定声音
4. 控制不住吵架
5. 不敢反抗
6. 面对催生
7. 在亲人面前最暴躁
8. 是家人的要求，还是自己的需要
9. 无法填补的缺憾
10. 无法改变的身份
改变的工具箱
CHAPTER 3 ∣工作与理想
1. 迈不出第一步
2. 一周只有一天想干活
3. 越失败，越努力，越恐惧
4. 不想加班，我该辞职吗？
5. 恐惧权威
6. 做一份抵触的工作
7. 这个年纪该有的样子
8. 我是普通人，但我不甘心
9. 转换期的迷茫
改变的工具箱
CHAPTER 4 ∣亲密关系
1. 一沟通就吵架
2. 我越操心，他越没信心
3. 喜欢被照顾，却无法心安理得
4. 他犯了错，我却不敢说
5. 做决定之前的准备
6. 没有人活该做个好人
7. 结论是还没有结论
8. 面对诈尸式育儿
9. 婚姻中的经济独立
改变的工具箱
CHAPTER 5 ∣人际关系
1. 所有人都讨厌我
2. 我为何如此虚荣
3. 住在孤独的城堡里
4. 如何安放控制欲
5. 心态失衡
6. 如何走出讨好模式
7. 身体症状与人际关系
改变的工具箱
后记：打破惯性的一小步
感谢与致敬
· · · · · · (收起)
具体描述
“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”
这是心理学家李松蔚最近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。
用户评价
##有点儿像 被讨厌的勇气
评分##一切心理问题都来源于作为幻象的“我”。
评分##改变从接纳自己开始
评分##迎着问题走上前去，不完美也可以很有效。
评分值得推荐的一本书，要想改变一些让自己困扰的习惯或关系，越急于求成，那么失败的概率就越大，对自己的进度放低一点，每天一点点的改变，无需太多，5%便可以改变很多事情了。
评分##读下来感觉就像一本真题集，对「一天只想科研一天」那篇印象深刻，我比他更惨，我只能半天，李老师给出的方案和我咨询师之前给我的一样，所以那段时间还蛮快乐的，玩吉他学日语捏粘土，焦虑却无法行动的时间用在做自己想做的事情之后，反而在一个周期中提前让我行动起来。
评分##给出方法和复盘部分不是特别好理解，但松蔚老师的能力和温柔我是信服的。1、很多烦恼是自己跟自己过不去，想想自己想要什么，做自己想做的事情，哪怕是不做什么，也接受这样的自己，这样有机会和时间想明白自己真正想做什么。2、与别人的交往，顾好自己，莫念他人，每个人都有自己的人生要过，把自己顾好，已经能减轻80%的烦恼了，剩下的，就和对方协商着来，两个人觉得舒服，就可以了，亲密关系没什么对错。3、无论什么时候，什么境遇，你都可以做自己，做自己想做的事情，这时候，你是自由的，自我效能感很重要。4、不能改变很正常，先延续着当前的做法，做一点点小小的改变。相比较把想法落实，人更倾向于做自己做过的事情。
评分##这本书虽然没有标榜，但我觉得这种开展心理治疗的实践实际上很好地提现了“解放思想，实事求是”的理念。咨询者和疗愈者并没有一个对立的关系，对立起来的其实是“我们”和“问题”，理解当事人在主观和客观上的实际处境，给予最小的、必要的助推，实际上就是创造一个新的可能性的趋势，达到理想的效果。这当然不是唯一的方式，但我觉得这是一种很好的理念。记得在哈佛幸福课里面讲到拖延症的时候也有类似的方法：只做一分钟。看来道理在更基础的地方原本有很多的相通。
评分###2022-26
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