自序：爱自己，不是说说而已
第一章 拒绝自我折磨，快速走出负面情绪
不能表达愤怒，活得完全没有攻击性的人，其实是活得很不健康的。
你习惯做个老好人吗？
不开心时，一定要想办法开心吗？
照顾别人的情绪之前，先照顾自己的情绪
不必内疚自责，你没有错
成年人都会面对“失去”
没关系，你羡慕的人也在自我嫌弃
躲不掉的焦虑应该怎样缓解？
原生家庭的痛，后天来治愈
为什么要用别人的错误惩罚自己
心理练习：快速走出负面情绪
第二章 学会拒绝，守护自己的心理边界
我们不可能活成一个让所有人都满意的人，
我们需要有被别人讨厌的勇气。
你不敢表达自己吗？
别被“善良”掏空自己
拒绝别人也能让人如沐春风
任性是被低估的美德
你那么怕冲突，如何捍卫自己的底线？
是真的“为你好”，还是没有找到“边界感”？
敢麻烦别人，其实会更受欢迎
如何自信地做一个“内向者”
心理练习：你是一个能接受批评的人吗？
第三章 接纳真实自我，调整内心期待
人与人的关系不是一成不变的，
我们给自己的定位也不该是一成不变的。
总把自己维持在一个固定的位置上是很消耗心理能量的。
承认自己的脆弱，会让你更强大
为什么你总要跟别人比呢？
你总觉得自己很糟糕吗？
拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩
别被曾经期待的高光时刻捆绑
低价值感的人生，你过够了吗？
每天都很累，永远在努力
总是害怕面对上司？学会处理与权威的关系
学会过“无龄感”的人生
心理练习：如何接纳自我，放松身心
第四章 做个觉察者，创造真正享受的亲密关系
一个没法让自己舒服的人
并不真的拥有让别人舒服的能力。
三观一致就能幸福？这是一个谎言
给予彼此更多的情绪价值
不向“爱无能”的人要爱
如何摆脱爱里的不安全感
在关系中追求完美是一种偏执
亲密关系中的强迫性重复
为什么付出越多，离爱越远？
最奢侈的事是有人和你谈心
好的关系能够接住彼此的坏脾气
允许自己舒服，才能让别人舒服
只有足够优秀，才配得到爱吗？
对自己负责才是最大的勇气
心理练习：关系中的觉察、共情和理解
第五章 高能量地活出淡定和喜悦
很多人的痛苦来源于
不知道怎么和不够好的自己相处。
理直气壮地自我表扬和自我满足
在内心建立一个空间，装下不够好的自己
撕下受害者的标签
怎样正确对待负性情感？
怎样跟自己和解？
保持对自己的倾听和理解
一直奔波在目标里，哪能活在当下
心理练习：过自己说了算的人生
· · · · · · (收起)
具体描述
知名心理咨询师、壹心理、张德芬空间人气专栏作者周小宽重磅力作，写给每天都很焦虑的你。全书分为五大板块：情绪管理、关系边界、职场自信、亲密关系、学会爱自己，涵盖大众关注最热门的50个情绪问题，本书一一给予解答。
自卑焦虑、玻璃心、抑郁、无力感、拖延症、不安全感、讨好型人格、内向性格、受害者标签、社交恐惧……每当你感觉糟糕的时候，就翻开这本书！
你害怕拒绝别人吗，你会不自觉地讨好别人吗？
你是不是觉得自己必须足够优秀，才值得被爱？
当事情搞砸的时候，你都习惯性地认为是自己的错吗？
你每天都很努力，却依然觉得自己很糟糕？
你觉得很痛苦，为什么付出越多，离爱越远？
有些事情明明不想做，却还是会强迫自己去坚持？
…………
欢迎对号入座，你会发现以前自己错得多离谱！
让成年人彻底放下压力，用心理学与自我和解。
你不是不够好，是不必去讨好。你值得被认真对待。
用户评价
##慈怀读书会。你不用逼自己变得更好，你本身值得拥有美好。很多人听说过李诞那句“人间不值得”，但很少人知道，那是他写给黑尾酱的情话。全文是：“人间不值得，但人间有美；众生皆苦，你是草莓味。”其实我们已经很幸运了，生活在和平年代，科技发达，吃穿不愁。尽管有些糟心的事，但不妨碍我们，在每一个平平无奇的日子，拥抱一切美好的事物。发光不是太阳的特权，每个人都可以。你特别好，特别温柔，特别值得。
评分##有被治愈到，部分章节很有启发。
评分##看似鸡汤，但有很多提醒
评分##很喜欢的书，以后买本纸质版
评分##很喜欢的书，以后买本纸质版
评分##根据喜马拉雅50节心理疗愈课整理而来，听过课然后细品文字，从来访者故事身上看到自己的影子，然后通过小宽的文字得到疗愈，看清人生的每一个真相，才能活得扎实自信。大力推荐。
评分一直自恃活得很积极健康，不需要看这类心理自助书的我，没想到被小宽老师温柔地”捕获”了。是断断续续看完的，整本书给我一种”心灵熨烫机“的感觉。回过头来看划线标注的重点，emmm有那么一种期末考试时老师说“没有重点，全是重点”的感觉（误）。近来遇到一些来自外界的否定，进而自我怀疑，有段时间心理能量特别低，甚至于有种“爱咋咋滴”的感觉。看到小宽老师说“我们应该永远保留对自我的一种权利——我能够自由地去选择，我可以认同，也可以不认同；我可以过去认同，现在否定。我们是可以改变的，我们是可以调整的，我们是可以创造的。”
评分##有被治愈到，部分章节很有启发。
评分##惊喜，很实在的一本书，没有掉书袋，反而很实用。
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