1激活期 ACTIVITION PHASE
第一階段的目標是全身激活，讓你全身的主要大肌群都活躍起來，增加各關節的靈活性，讓身體開始進入一個良好的狀態。
2鬆動期 LOOSE PERIOD
這一階段我們將正式開啓塑形訓練。我們在激活全身、消耗大肌肉群熱量的同時，再做一些比如手臂這類小肌肉群的突擊訓練，塑形效果纔會更好。
3重建期 RECONSTRUCTION PERIOD
這一階段我們將練習一些復閤型動作，目的是消除圓肩駝背，重塑小蠻腰。
4養成期 DEVELOPMENT PERIOD
這一階段的目的是幫你在減脂的同時加大塑形練習，要知道，隻有增肌和減脂結閤訓練，你身體各部分的肌肉比例纔會更加勻稱協調，好看有型。
5提升期 PROMOTION PERIOD
這一階段我們將解決大部分女生都會有的兩個體態問題：一個是含胸駝背；一個是骨盆前傾。這兩個問題都會影響你的美觀，讓你的氣質大打摺扣。
· · · · · · (收起)
具體描述
這是一本國際超模寫給中國女孩的“易瘦體質”養成書。
本書作者李霄雪曾簽約紐約排名第二的模特經紀公司Elite Model Management，在國際模特圈打拼10年之後，她決定迴到中國，成為一名私人健身教練。
在本書當中，作者分享瞭自己多年摸索總結的一套健身方法，從激活大肌群開始，層層遞進，到增肌減脂，讓身體各部分的肌肉比例勻稱協調，到解決大部分女生的“含胸駝背”、“骨盆前傾”等問題，除此之外，她還分享瞭自己多年一直在使用的增肌減脂食譜，讓你的鍛煉事半功倍，直至養成易瘦體質。
用戶評價
##實用性瘦身法
評分##操作性很強的一本書，易瘦體質是可以培養齣來的，通過運動和飲食調整，堅持下去就可以做到！最重要的是李霄雪在書中羅列的這些運動是充分考慮到人的身體狀況一步步進行調整的！我想看看自己堅持一段時間 的效果！
評分##就是把網上的課程變成圖片+文字，然後有三餐的食譜建議。 性價比非常一般，而且邊看書邊鍛煉？連續性很差
評分##就是把網上的課程變成圖片+文字，然後有三餐的食譜建議。 性價比非常一般，而且邊看書邊鍛煉？連續性很差
評分##動作簡單易操作，圖文結閤，圖片可以一目瞭然學動作，配閤文字描述，調整動作精準度和正確度。書本的紙張是光滑的純製紙，觸感一級棒，讀起來賞心悅目。不過練起來真心纍，就像作者李霄雪說的：輕易得來的東西不會持久。想要改變，一定要照著書裏的步驟行動起來，堅持下去
評分##就是把網上的課程變成圖片+文字，然後有三餐的食譜建議。 性價比非常一般，而且邊看書邊鍛煉？連續性很差
評分##夏天是一個適閤減肥的好季節，揮汗如雨，不愛葷菜……
評分##“這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是你自己的身體！”非常贊同書裏的這句話。 其實我們不用瘦成一道光，為瞭健康，瘦一點下來就好。將健身融入生活，每天堅持一點點，相信量變會産生質變，這個夏天，一起加油~
評分##整本《國際超模的極簡瘦身課》書中所包含的運動並不復雜，但卻能讓我們在相對少的時間內達到健身的效果，此外作者李霄雪在設計課程時將減脂和塑形相結閤，有梯度地遞增難度，讓我們的運動循序漸進，張弛有度。六月已到，陽光充沛，是時候展現我們的肌肉綫條美瞭！
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