正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法 9787122292179 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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荷艾琳·斯奈儿Eline Snel 著

图书标签:

• 正念育儿
• 亲子关系
• 专注力
• 情绪管理
• 儿童心理学
• 行为习惯
• 家庭教育
• 育儿指南
• 0-12岁
• 积极教养

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122292179

商品编码：30228525492

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法

定价：39.80元

作者：(荷)艾琳·斯奈儿(Eline Snel)

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787122292179

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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我们生活在喧嚣忙乱的世界里，总是忙于思考过去、应付眼前、计划未来，日常生活总是充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题。我们孩子也过早地承接了这种焦虑和压力，失去了内心的平静和专注。 越来越多的科学证据显示，正念对于学龄阶段的孩子，是非常具有价值的，它的影响甚至可以从幼儿园就开始。 《正念：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》所提供的一些简单的练习，可以贯穿在日常生活中，能够帮助孩子提升专注力、记忆力、抗压力，同时帮助提升孩子关注自己、理解他人的能力。扫描书中的二维码可以获取由中科院心理所祝卓宏教授录音的音频练习导引，跟着导引练习效果会更好。 祝愿身为父母的我们能够更加正念的养育，共同感受静待花开的美妙。

内容提要

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我们并不知道我们的孩子在十年、二十年后，或即便是五年后将需要什么样的知识，因为到那时，他们身处的世界和他们所从事的工作都将与现在大不相同。但我们知道的是，他们需要掌握如何集中注意力、如何倾听、如何学习、如何处理自己的思想和情感、如何与他人相处。而这些技能，以及学习和掌握这些技能的方法就是正念的核心。 正念练习适合年龄在5岁到12岁的孩子， 通过选择适当的正念练习，孩子能够更专注，更不容易冲动，从而更胜任学习任务，更加友善。 作者艾琳·斯奈儿是的儿童正念训练专家，她为儿童创立了一套独特的正念训练法，让正念训练有趣而简便易行。除了书中介绍的围绕日常生活设计的练习法，本书还附赠10个经过反复实验验证非常有效有趣的练习法，读者通过扫描二维码即可获得每个练习法的音频导引，家长带着孩子跟随导引练习效果会更好。 特别提醒读者家长，我们希望孩子通过正念练习提升专注力和情绪处理能力的愿望是很好的，但是过于热情或者对结果有过去强烈的期待可能会适得其反，把孩子推离正念。毕竟正念练习是非目标导向的。

目录

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正念创始人 乔·卡巴金 推荐

1认识正念 /7

正念是什么？ /8

为什么儿童需要正念 /9

哪些孩子会从正念练习中获益？ /11

如何开始正念练习？ /12

音频练习11 睡个好觉 /8

2正念养育，静待花开 /15

你不能让海浪停止，但可以学习冲浪 /16

承认和接纳现实，压力即被卸下 /20

存在、理解和接纳，转变自然会发生 /22

音频练习5 暂停键 /17

3专注始于呼吸 /25

关注呼吸的好处 /26

在家里如何做？ /32

音频练习1 像青蛙一样静坐 /29

音频练习2 小青蛙 /29

音频练习3 关注呼吸 /32

4训练你的专注力 /35

我来自火星 /36

无偏见的观察 /38

在家里如何做？ /39

行为练习1 “五件东西” /40

行为练习2 画树枝 /40

行为练习3 倾听练习 /41

行为练习4 正念饮食练习 /42

5跳出大脑，进入身体 /45

身体在告诉你什么？ /47

了解自己的界限 /49

平静下来，放松 /52

在家里如何做？ /55

音频练习4 意大利面试验 /53

行为练习5 伸展与呼吸 /50

行为练习6 温度计 /55

行为练习7 对着镜子笑 /56

行为练习8 正念行走 /57

6接纳内心的风暴 /59

你内心的天气怎么样？ /60

你的个人天气报告 /61

在家里如何做？ /64

行为练习9 做一份你自己的个人天气报告 /63

行为练习10 练习接纳天气 /64

7应对“困难”情绪 /67

没有“困难”情绪这回事儿 /69

管理你的愤怒 /73

逃出大旋涡 /75

在家里如何做？ /77

音频练习5 暂停键 /76

音频练习6 不愉快情绪的急救 /76

音频练习7 安全岛 /76

行为练习11 识别各种各样的情绪 /77

8焦虑传送带 /79

想法是你头脑里的小声音 /81

我们能否让想法暂停？ /82

在家里如何做？ /86

音频练习8 焦虑传送带 /85

行为练习12 观察你的想法 /83

行为练习13 弄清你担心的究竟是什么 /84

行为练习14 焦虑急救 /85

行为练习15 把焦虑装进小盒子 /86

9友善有大益处 /89

我要还击吗？ /91

友善是门技术，可以练习 /92

在家里如何做 /95

音频练习9 小小助推器 /95

音频练习10 心灵密室的秘密 /95

行为练习16 提醒手镯 /95

行为练习17 悄悄地找友善 /96

行为练习18 赞美列表 /97

10如何让渴望成为现实 /99

了解孩子真正的渴望 /100

内心的电影院 /102

冥想练习：愿望树 /105

耐心、信任和放下 /108



致谢 /111

参考文献 /113

译后记 /115

作者介绍

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艾琳·斯奈儿从事心理咨询与治疗工作36年；研发正念训练课程20余年；教授儿童正念课程12年；创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师；并将培训项目推广到了比利时、法国、德国等国家。

文摘

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序言

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《静心成长：开启孩子内在力量的亲子智慧》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的孩子正面临着前所未有的挑战。从幼儿园的初入社会，到中小学的学业压力，再到青春期的情绪波动，每一个阶段都考验着他们稚嫩的心灵。家长们也同样焦虑，我们渴望孩子能够拥有健康的心理，良好的情绪管理能力，并且能够专注于自己的学习和生活，成为一个独立、自信、快乐的人。然而，在日常的教养中，我们常常感到力不从心，甚至因为一些行为而与孩子产生隔阂，加剧了彼此的压力。 《静心成长：开启孩子内在力量的亲子智慧》并非一本仅仅罗列枯燥理论的育儿宝典，它是一场深入孩子心灵世界的探索之旅，更是一次与孩子共同成长的实践指导。本书旨在帮助家长们理解孩子情绪和行为背后的深层原因，掌握一套切实可行、易于操作的亲子互动方法，从而在潜移默化中培养孩子的专注力，引导他们学会管理自己的情绪，建立坚韧的心智。 本书打破了传统教育模式的条条框框，将目光聚焦于“内在力量”的培养。我们相信，每一个孩子都拥有与生俱来的潜能，只是需要家长们的智慧引导和恰当的支持来将其唤醒。本书的核心理念在于，通过提升家长自身的觉察力和情绪管理能力，从而为孩子创造一个稳定、安全、充满爱的成长环境，让孩子在这种环境下自然而然地学会观察、理解并调节自己的内心世界。 第一部分：认识孩子的心灵地图 在这一部分，我们将带领您走进孩子的心灵深处。我们会深入剖析儿童大脑发育的特点，解释为什么孩子在某些时候会表现出难以理解的行为，例如注意力不集中、易怒、焦虑等。我们将用通俗易懂的语言，结合生动的案例，帮助您理解孩子情绪爆发的根源，是外界刺激、内在需求未被满足，还是情绪信号的无声呼唤。 孩子的大脑“秘密”： 了解不同年龄段孩子大脑的成熟度，解释为何“理性”对他们来说是需要学习的过程。 情绪的语言： 学习如何识别孩子情绪背后的真实需求，例如哭闹可能代表的是委屈、疲惫或需要关注。 行为的信号： 探讨孩子某些看似“问题”的行为，实则可能是在传递他们内心世界的信号，需要我们去倾听和解读。 第二部分：家长的心灵“充电站” 养育孩子是一项充满挑战的任务，家长自身的心理状态至关重要。如果家长自己处于焦虑、疲惫或情绪失控的状态，很难有效地引导孩子。因此，本书将重点放在帮助家长进行自我觉察和情绪调节。只有当家长能够平静、稳定地面对孩子的各种表现时，才能为孩子提供真正的支持。 觉察力的培养： 学习如何观察自己的情绪和身体反应，不加评判地接纳它们，并理解它们如何影响您的养育方式。 情绪的“橡皮擦”： 掌握快速有效地缓解自身压力和负面情绪的方法，例如深呼吸、正念练习、积极的自我对话等。 “平静的港湾”： 学习如何创造一个让您和孩子都能感到安全、放松的家庭氛围，即使面对挑战也能保持冷静。 第三部分：点亮孩子的“专注之光” 在信息轰炸的时代，专注力成为了孩子学习和成长的稀缺资源。本书将提供一套结合心理学和脑科学的训练方法，帮助孩子逐步提升他们的专注力，让他们能够更好地投入到学习和生活中。这些方法并非填鸭式的灌输，而是通过有趣、互动的方式，让孩子在玩乐中学习，在体验中成长。 “暂停键”的魔法： 教授孩子如何识别分心，并主动按下“暂停键”，将注意力拉回到当下的任务上。 “微小胜利”的奖励： 引导孩子认识到每一次成功的专注都是一种进步，并通过积极的反馈和鼓励，强化他们的专注动力。 “玩转专注”的游戏： 设计一系列简单易行的家庭游戏，例如“专注力寻宝”、“听指令接力”等，让孩子在游戏中提升对注意力的掌控能力。 “环境工程师”： 指导家长如何优化孩子的学习和生活环境，减少不必要的干扰，为专注力的培养创造有利条件。 第四部分：情绪的“晴雨表”与“温度计” 情绪管理是孩子一生重要的课题，也是影响其幸福感和人际关系的关键。本书将引导家长们成为孩子情绪的“翻译官”和“导航员”，帮助他们理解、接纳并有效地表达自己的情绪。我们强调的是“情绪疏导”而非“情绪压抑”。 “情绪的颜色”： 帮助孩子认识和命名自己的情绪，例如“我感到很生气，就像火山要爆发一样”、“我感到很难过，像被乌云笼罩”。 “情绪的安全出口”： 教授孩子在情绪激动时如何进行自我安抚，例如深呼吸、拥抱自己、画画、听音乐等。 “同理心”的桥梁： 引导孩子理解他人的情绪，学习如何用尊重和理解的态度与他人沟通，化解矛盾。 “积极情绪”的播种： 鼓励和培养孩子体验和表达感恩、喜悦、希望等积极情绪，让他们拥有更丰富的情感世界。 第五部分：亲子关系的“润滑剂”与“粘合剂” 养育的最终目的，是建立一个充满爱、理解和支持的亲子关系。本书将通过一系列的实践指导，帮助您修复或加深与孩子的连接，让亲子沟通更加顺畅，减少不必要的冲突。我们相信，高质量的陪伴远胜于数量的陪伴。 “倾听的艺术”： 学习如何真正地倾听孩子，不仅仅是听他们说什么，更是听他们为什么这么说，理解他们话语背后的感受。 “积极的反馈”： 掌握如何用鼓励、肯定和尊重的语言与孩子交流，让他们感受到被看见、被重视。 “解决问题的伙伴”： 引导孩子参与到解决家庭问题中来，培养他们的责任感和独立思考能力。 “感恩时刻”的建立： 鼓励在家庭中建立感恩的仪式，让爱与感激在家庭成员之间流动。 本书特色： 科学性与实践性相结合： 融合了儿童心理学、脑科学、积极心理学等前沿理论，并提供了大量易于实践的具体方法。 以家长为核心： 强调家长自我成长的重要性，赋能家长成为孩子最好的引导者。 互动性与趣味性： 包含丰富的互动练习、家庭游戏和实践案例，让学习过程充满乐趣。 循序渐进的指导： 从认识孩子到自我觉察，再到具体技能的培养，层层递进，适合不同阶段的家长。 强调内在驱动： 关注培养孩子的内在动机和自我效能感，而非依赖外部奖励或惩罚。 《静心成长：开启孩子内在力量的亲子智慧》将是您在育儿道路上不可或缺的伙伴。它不仅仅是一本书，更是一种生活方式的引领，一种心灵的启迪。让我们一起，用智慧与爱，静待花开，看着我们的孩子，在这个充满挑战的世界里，自信、从容、快乐地成长，绽放出属于他们独特的光彩。

评分☆☆☆☆☆

最近真是被孩子的“一点就着”弄得焦头烂额。他情绪的起伏就像坐过山车一样，前一秒还笑嘻嘻的，后一秒就因为一点点小事哭得惊天动地，而且一旦哭起来，就很难哄好，越哄越激动，最后我自己的情绪也跟着崩溃了。我尝试过很多策略，比如转移注意力，但是效果并不持久。我希望找到一些更根本的方法，能够帮助孩子学会理解和接纳自己的情绪，而不是压抑或者失控。我渴望掌握一些能够引导他识别自己的感受，并且找到健康的方式来表达和处理这些感受的技巧。我真的需要一些能够切实操作，并且能让我看到改变的建议，让他在面对挫折、失望或者生气的时候，不再是那个只会放声大哭的小朋友，而是能有一个更成熟、更平和的回应。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近在琢磨着给家里添置一些能让孩子静下来的玩意儿。总觉得他精力太旺盛了，但这种旺盛有时候不太对路，比如玩玩具的时候，三分钟热度，一下子又换下一个，根本玩不深入。有时候看着他眼睛里闪烁着各种想法，但就是抓不住重点，像是脑子里有太多的“小星星”在闪烁，反而让他难以专注于一件事情。我也观察过其他一些孩子，有的小朋友好像就能安安静静地做一件事，专注力特别强，让我很羡慕。我正在寻找一些能够帮助孩子培养这种“慢下来”、“静下来”能力的方法，不仅仅是表面的行为控制，而是从内在的引导，让他自己也能体会到专注带来的乐趣和成就感。我希望找到一些能够帮助他“看见”自己的想法，然后从中筛选出有价值的部分，并能投入足够时间和精力去完成的技巧。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，孩子在成长过程中，除了知识的学习，情绪和心智的培养同样重要，甚至更重要。尤其是在这个信息爆炸的时代，专注力似乎成了一种稀缺的品质。我观察到，很多孩子都很容易被各种新奇事物吸引，但很难在同一件事情上坚持下去。这让我有些担忧，我希望我的孩子能够拥有坚韧的专注力，能够深入地去探索和学习，而不是浅尝辄止。同时，我也意识到，情绪的稳定是孩子健康成长的基石。当他们能够更好地理解和管理自己的情绪时，才能更积极地面对生活中的挑战，也才能更好地与他人相处。我正在寻找一些能够帮助孩子培养这些内在品质的方法，希望找到一套系统性的训练，能够循序渐进地引导孩子，让他们在成长的道路上，既有智慧，也有平和的心境。

评分☆☆☆☆☆

我最近在考虑给孩子报一些兴趣班，但又怕他“三心二意”，学什么都学不精。有时候看着他玩玩具，一会儿拆开，一会儿又拼不上，或者一下子就被旁边新奇的东西吸引走，我就觉得他的注意力是不是有点太分散了。我希望他能对某件事情产生浓厚的兴趣，并且能够投入进去，深入研究。我知道，专注力不是天生的，是可以培养的，所以我一直在寻找这方面的资源。同时，我也在琢磨着，孩子有时候情绪不稳定，一点小事就大哭大闹，作为家长，我也需要学习如何更好地引导他，帮助他认识和处理自己的情绪，而不是简单地压制或者忽视。我希望找到一些能够帮助我提升孩子在这两方面的能力的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》，ISBN是9787122292179，出版社是化学工业出版社。 最近我真的在为孩子的分心和情绪波动感到头疼。每次写作业的时候，他总是坐不住，一会儿要喝水，一会儿又要上厕所，眼睛里好像总是有金鱼游来游去，注意力根本无法集中。更别提情绪控制了，一点点小事就能让他爆发，哭闹不止，搞得我也心力交瘁。我尝试过很多方法，讲道理、哄劝、甚至有时候也忍不住发脾气，但收效甚微。市面上关于育儿的书籍我也翻了不少，但很多理论都比较空泛，或者操作起来太难，感觉跟我的实际情况相差甚远。我真的很希望能找到一些具体、可行的方法，帮助孩子学会如何管理自己的注意力，并且在遇到挫折或不满时，能够更好地调节自己的情绪，而不是任由负面情绪吞噬。我希望这本书能给我一些启发，让我知道如何才能成为一个更有效的引导者，而不是一个被孩子情绪牵着走的“救火队员”。