健康运动小游戏 9787547118955 星球地图出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安馨儿 著

图书标签:

• 健康
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• 益智
• 体能
• 小学
• 家庭教育

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 星球地图出版社

ISBN：9787547118955

商品编码：30193816078

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名：健康运动小游戏

定价：19.80元

作者：安馨儿

出版社：星球地图出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787547118955

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每一个运动游戏都是强化某种运动能力的精心设计，每一次运动游戏都是竞技、健身的切身体验。锻炼青少年身体的协调性和团结协作精神从每个健康运动小游戏开始吧。

内容提要

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少年儿童正处在长知识、长身体的关键时期，他们不仅需要合理的饮食摄入，还需要进行适当的运动游戏。本书从提高少年儿童身体素质和竞技意识两方面，精心选编了

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《活力星球：趣味健身指南》 开启你的健康之旅，探索乐趣无穷的运动世界！ 你是否厌倦了枯燥乏味的健身房训练？是否在寻找一种既能锻炼身体，又能带来快乐的运动方式？《活力星球：趣味健身指南》将带你踏上一段前所未有的健康探索之旅，在这里，运动不再是负担，而是充满惊喜与乐趣的冒险！ 本书并非单纯的运动技巧讲解，而是一个精心设计的“健康星球”概念。我们相信，每一次的运动都应像一次星际探索，充满发现与收获。在这个活力星球上，你将结识各种奇妙的“健身星球”，每个星球都代表着一种独特的运动形式，让你在玩乐中不知不觉地强健体魄，提升活力。 第一站：奔跑星——释放你内在的能量 奔跑星，是活力星球中最具生命力的星球。在这里，你将体验到跑步的纯粹乐趣，并学会如何让每一次奔跑都成为一次愉悦的旅程。 踏上“节奏步道”： 我们将教你如何掌握不同的跑步节奏，从舒缓的“晨曦漫步”到充满力量的“破晓冲刺”。不再是机械的重复，而是随着音乐或自然的韵律，找到属于你自己的最佳步伐。 解锁“风景跑”地图： 探索城市公园、郊外小径，甚至海滨大道。本书为你绘制了各种“风景跑”路线图，将跑步与观光完美结合，让你的运动视野无限拓宽。 挑战“趣味接力赛”： 和朋友家人一起，参与设计巧妙的趣味接力活动。例如，“追逐彩虹”接力，每完成一个任务点，就能“收集”一种颜色，最终集齐七色者获胜。这种团队合作的乐趣，将让跑步不再孤单。 “心肺引擎”升级： 深入了解跑步对心肺功能的益处，以及如何通过科学的训练计划，逐步提升你的耐力和爆发力。我们将用生动形象的比喻，解释心率、配速等概念，让你像工程师一样，精细调校你的“心肺引擎”。 “伤病防御盾”： 任何旅程都需要做好准备。《活力星球》为你提供了详尽的运动前热身、运动后拉伸指南，以及常见跑步伤病的预防和应对方法，让你安心探索奔跑星。 第二站：跳跃星——点燃你的活力四射 跳跃星，是释放激情、挑战自我的乐土。在这里，你将发现跳跃动作的无穷魅力，无论是轻盈的舞蹈，还是充满力量的跳跃训练。 “舞动星云”： 探索不同风格的舞蹈，从热情四射的拉丁舞，到舒展身心的瑜伽舞蹈，再到活力动感的街舞。我们将提供详细的动作分解，让你即使是零基础，也能快速融入舞蹈的乐趣。 “弹跳蹦床乐园”： 体验在专业蹦床上跳跃的乐趣。这不仅是一种减压方式，更能有效地锻炼你的核心力量和平衡感。我们还会设计一些简单的蹦床游戏，让你在欢笑中挥洒汗水。 “飞檐走壁”体能训练： 学习基础的攀爬和跳跃技巧，这不仅能锻炼你的全身肌肉，还能极大地提升你的身体协调性和空间感知能力。想象一下，你就像一位轻盈的“探险家”，征服一个个小小的“障碍”。 “爆发力训练营”： 通过跳绳、原地纵跳、跨步跳等多种形式，科学地训练你的腿部和核心爆发力。我们将讲解不同跳跃动作的肌肉发力原理，让你事半功倍。 “安全着陆技巧”： 学习如何安全地进行跳跃和落地，保护你的关节免受伤害。每一个跳跃，都应是自信而稳健的。 第三站：力量星——铸就你钢铁般的意志 力量星，是塑造完美体态、提升内在力量的奥秘之地。在这里，你将学会如何通过科学的力量训练，打造更强健的体魄。 “器械探险”： 详细介绍各种常用健身器械的使用方法，以及它们分别针对的肌群。我们将用图文并茂的方式，让你清晰了解每个动作的标准姿势，避免误操作。 “自重训练宝典”： 即使没有器械，你也能成为力量的创造者。俯卧撑、深蹲、平板支撑等经典的自重训练动作，我们将从基础到进阶，为你提供多样的训练方案。 “核心星球”： 强调核心肌群的重要性，并提供一系列趣味性十足的核心训练游戏。例如，“平衡挑战”，在不稳定的平面上完成各种动作，锻炼你的核心稳定性。 “抗阻力训练的艺术”： 学习如何利用弹力带、哑铃等进行抗阻力训练，以不同的重量和次数，达到增肌、塑形或提升力量的目标。我们将教授你如何根据自身情况，制定个性化的训练计划。 “恢复与成长”： 了解肌肉的生长原理，以及训练后的充分休息和营养补充的重要性。科学的恢复，是力量星上最重要的“宝藏”。 第四站：平衡星——探索你身体的无限潜能 平衡星，是身心合一的修炼之地。在这里，你将通过各种平衡训练，提升你的身体协调性、柔韧性和专注力。 “太极之境”： 学习基础的太极拳动作，感受“以柔克刚”的哲学，在舒缓的动作中找回身体的平衡感。 “瑜伽星云”： 探索不同风格的瑜伽体式，从站姿平衡到倒立，循序渐进地挑战自我，提升身体的柔韧性和稳定性。 “感官觉醒”： 尝试单腿站立、眼部闭合下的平衡训练，让你更深刻地感知身体的细微变化，提升本体感觉。 “专注力训练场”： 通过一些需要高度专注的平衡游戏，例如“穿越绳索”，在一条绷紧的绳索上行走，锻炼你的精神集中能力。 “身心连接”： 了解平衡训练如何影响你的情绪和心理状态，让你在保持身体平衡的同时，也拥有内心的平和。 《活力星球：趣味健身指南》不仅仅是一本书，更是一份邀请函！ 我们邀请你加入这场充满活力的星球探索之旅，用最轻松、最有趣的方式，拥抱健康的生活方式。无论你是健身新手，还是经验丰富的运动爱好者，都能在这里找到属于自己的乐趣与挑战。 这本书的独特之处： 概念新颖，趣味盎然： 创新的“健康星球”概念，将枯燥的运动知识转化为生动有趣的故事场景，让你乐在其中。 内容详实，科学严谨： 每一项运动建议都基于科学的运动原理，提供详细的动作指导、注意事项和训练计划，确保你的运动安全有效。 形式多样，选择丰富： 涵盖多种运动类型，满足不同人群的兴趣和需求，让你随时随地都能找到适合自己的运动方式。 图文并茂，易于理解： 精美的插画和清晰的图解，帮助你快速掌握动作要领，即使是复杂的技巧也能一目了然。 强调乐趣，告别枯燥： 摆脱传统健身的束缚，用游戏化的方式引导你爱上运动，让健康成为一种生活习惯。 翻开《活力星球：趣味健身指南》，你将获得： 更健康的体魄： 强健的肌肉，优化的心肺功能，灵活的关节，以及更好的身体协调性。 更充沛的精力： 告别疲劳，迎接活力四射的每一天。 更积极的心态： 运动带来的愉悦感，将有效缓解压力，提升幸福感。 更精彩的生活： 发现运动的无限乐趣，让你的生活更加丰富多彩。 现在，就让我们一起，踏上这场充满惊喜的健康星球之旅吧！你的活力，将在这里无限绽放！

评分☆☆☆☆☆

我是一位刚刚成为宝妈的新手妈妈，每天围着宝宝转，自己的身体也感觉吃不消，经常腰酸背痛，体力也下降了很多。在朋友的推荐下，我买了这本书。一开始我抱着试试看的心态，没想到这本书给了我巨大的惊喜！书中有很多针对产后妈妈设计的运动，而且都非常温和，不至于让身体承受过大的压力。我最喜欢的是“亲子瑜伽”的部分，它鼓励妈妈和宝宝一起做一些简单的动作，比如在给宝宝喂奶后，跟着书上的图示做一些肩颈的舒缓运动，这不仅能缓解我的不适，还能增加我和宝宝之间的互动。还有一个“提臀收腹小游戏”，只需要在家里的地板上，用简单的几个动作，就能帮助我恢复产后松弛的腹部和臀部。这本书最大的亮点在于，它将枯燥的产后恢复运动，变成了一系列有趣的游戏，让我在身心疲惫的时候，也能提起精神来尝试。而且，很多游戏都强调“碎片时间”利用，这对于需要时刻照顾宝宝的我来说，太友好了！我可以在宝宝睡着的时候，或者一边哄他玩的时候，穿插进行一些简单的运动。书中还有关于“能量补充”的小贴士，这些都非常实用。这本书让我觉得，产后恢复并不是一件痛苦的事情，而是可以充满乐趣和成就感的。它不仅帮助我恢复了身体，更让我重拾了自信和活力，真的非常感谢这本书！

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平时也会关注一些与健康生活方式相关的书籍，所以偶然间看到了这本《健康运动小游戏》。虽然名字听起来像是给孩子看的，但我觉得“小游戏”这个概念本身就很有趣，而且“健康运动”是任何年龄段都需要关注的。翻开书，我并没有看到复杂的理论或者枯燥的训练计划，而是被一系列富有创意和趣味性的运动小挑战所吸引。作者用非常生动活泼的方式，将一些基础的体能训练动作，比如深蹲、弓步、 Plank等，巧妙地融入到各种“游戏”中。例如，有一个“能量星球”的游戏，需要通过完成不同数量的深蹲来“收集”能量，而 Plank 的挑战则被设计成了“守护星球”的任务。这些游戏的设计非常贴合“小游戏”的主题，让原本可能显得单调乏味的运动变得充满乐趣和目标感。我尤其欣赏书中关于如何根据不同身体状况调整游戏难度的建议，这使得这本书的适用范围更加广泛。我尝试了几个游戏，发现即使是我这样有一定运动基础的人，也能从中找到乐趣，并且能感受到身体的积极反馈。这本书提供了一种全新的视角来理解和实践运动，它强调的是过程中的快乐和积极性，而不是单纯的体能训练。对于那些觉得传统健身枯燥乏味，或者想为自己的运动生活注入更多新鲜感的人来说，这本书绝对值得一读。它打破了运动的界限，让健康变得触手可及，并且充满惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是意外之喜！原本是想给家里的小朋友找些能锻炼身体的活动，结果自己也陷进去了。封面设计就挺吸引人的，色彩明亮，卡通人物也很可爱，很有活力。打开目录，发现里面的“小游戏”种类繁多，涵盖了各种运动类型，从简单的手脚协调到需要一定体能的奔跑跳跃，应有尽有。而且，每个游戏都有详细的步骤说明和图示，即便是平时不太运动的家长也能轻松理解，并且可以和孩子一起玩。最让我惊喜的是，很多游戏都巧妙地融入了知识点，比如通过辨认不同的植物来练习平衡，或者在追逐游戏中学习简单的地理常识。这真是太棒了，既能让孩子动起来，还能让他们在玩乐中学习，一举两得。我特别喜欢其中一个“寻找隐藏的动物”的游戏，需要根据地图的线索，在室内或者院子里找到对应的动物卡片，这个过程不仅锻炼了孩子的观察力和记忆力，还让他们对手册里的动物图鉴产生了浓厚的兴趣。还有那个“彩虹颜色接力赛”，需要根据指令快速找到对应颜色的物品，既能锻炼孩子的反应速度，还能让他们复习颜色知识。这本书的编排也很用心，难度循序渐进，让不同年龄段的孩子都能找到适合自己的游戏。真心推荐给各位家长，这绝对是一本能让孩子爱上运动，并且充满乐趣的宝藏！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期坐在电脑前工作的上班族，我常常感到身体僵硬，精力不济。我一直在寻找一种能够快速有效地舒缓身体，又能让我放松心情的方法，并且不能占用太多时间。偶然间发现了这本《健康运动小游戏》，简直是为我量身定做的！书中很多游戏的设计都非常巧妙，能够利用碎片时间进行。比如“办公室伸展操”，只需要坐在椅子上，就可以完成一系列的肩部、颈部和腰部的伸展动作，每次只需要几分钟，就能明显感觉到身体的舒缓。还有一个“眼部放松操”，跟着图示做一些眼球转动的动作，对于长时间看屏幕的我来说，简直是救星！而且，书中还提供了一些简单的冥想和呼吸练习，这些对我缓解工作压力非常有帮助。我最喜欢的是“能量充电站”这个游戏，它通过几个简单的全身拉伸动作，配合深呼吸，能够在短时间内让我感觉精力恢复，非常适合在午休时间或者工作间隙进行。这本书的排版也很清晰，图文并茂，非常容易理解。而且，它并没有要求我购买任何特殊的器材，只需要利用家里的空间和身体本身就可以完成。它提供了一种非常实用且易于坚持的运动方式，让我在忙碌的工作之余，也能关照好自己的身体。这本书的理念非常棒，它告诉我们，即使时间有限，也可以通过有趣的小游戏，让健康融入生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期待。我是一位退休老人，膝盖有些不太好，平时不太敢做剧烈运动，就想找些舒缓的、能活动一下筋骨的。这本书的封面虽然看着挺年轻化的，但我还是抱着试试看的心态翻开了。结果，我简直太惊喜了！书中有很多动作都很温和，比如“平衡花园”，就是让我模仿植物在风中摇曳的样子，轻轻地摆动身体，这对我的平衡能力很有帮助，而且动作非常舒缓，一点都不费力。还有一个“指尖画画”的游戏，需要用手指在空中画出各种图形，虽然听起来简单，但实际上能活动到很多平时不太用到的手指关节，对于我这种经常写字的人来说，感觉手指更加灵活了。更重要的是，很多游戏都鼓励和家人一起玩，这让我感觉特别温暖。我试着教我的孙女玩“影子游戏”，我们互相模仿对方的动作，她在地上跑来跑去，我则在椅子上跟着做，既锻炼了她的身体，也让我们增进了感情。书中还有一个“音乐节奏踏步”的游戏，跟着音乐的节奏轻轻地原地踏步，感觉全身都热起来了，但又不至于太累。这本书的语言也很亲切，没有那些复杂的专业术语，读起来特别舒服。它让我觉得，健康运动并不一定要去健身房，也不一定要做得多么高难度，原来在家，用最简单的方式，也能让身体保持活力。这本书真的给了我很大的启发，让我重新找回了运动的乐趣，而且还能和家人一起享受这份健康。