7天瘦肚子的神奇蔬果汁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日藤井香江 著

图书标签:

• 瘦身
• 蔬果汁
• 健康饮食
• 排毒
• 减肥
• 轻食
• 食谱
• 美容养颜
• 健康生活
• 7天计划

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534156700

商品编码：30183803541

包装：平装-胶订

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：7天瘦肚子的神奇蔬果汁

定价：32.00元

作者：(日)藤井香江

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787534156700

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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◆ 7天瘦肚子，“三层肚变一层肚”。
◆ 台湾诚品**畅销书
◆作者18岁时体重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，半年瘦20公斤，至今已成功15年，从未反弹，现今37岁，一样维持窈窕好身材！
◆ 日本果汁女王“90道特调”果汁配方大公开！2周减4公斤！
◆ 每天早上空腹喝一杯“高酶果汁”，中午晚餐正常吃，不运动、不禁食，35岁，照样瘦20公斤！
◆ 一天一杯“高酶果汁”，防晒美白，高效保湿，30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。

本书特色：

◎ 台湾诚品**畅销书，90道特调果汁，2周减4公斤！
◎ 5个重点，让你“三层肚变一层肚”，7天瘦肚子的蔬果汁就是这么神奇！
◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁！食材好买，一次只要“3分钟”就 OK！
◎ 1份体重变化表，记录从停滞期到体重期维持的饮食方式，帮你终结“挫折不断”的之路！
◎ 蔬果榨汁比直接食用的酶更加“活性化”，1杯蔬果汁，6种美丽、元素一次拥有！
◎ 天天喝果汁*怕腻，24个挑选新鲜蔬果的方法，每个人都能调配美味的“高酶果汁”！
◎ 19个“味道搭配要诀”，让你的同时也能享受美味与健康！
◎ 16个早餐果汁问答解惑，让你安心喝果汁，甩掉肥肉好简单！
◎ 8个必胜攻略，让你春夏消除“囤积两季的脂肪”，秋冬不怕“新脂肪”跑出来！

内容提要

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《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》是果汁女王藤井香江“特调”的健康果汁配方。介绍90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材简单、好买，一次只要3分钟就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周减4公斤！让你30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。不论大家是否喜欢喝蔬果汁，早餐果汁都能持续下去，因为早餐果汁美味、健康、营养，简单省时，不用担心身体变寒，一整年都是的好时机——春排毒，夏快瘦，秋修复，冬代谢！

目录

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作者介绍

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藤井香江，1975年出生。鸡尾酒&果汁调配师、美容编辑&作家。17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。于是下定决心，挑战各种方法皆宣告失败。陷入“体型肥胖却营养失调”的状态，为了调理身体，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，开始实行“早餐果汁法”。
利用自己研发的新鲜蔬果汁食谱成功度过减重停滞期，半年内减重20公斤。现在依旧继续每天“早餐喝果汁”的生活习惯，体重未曾反弹过，而且15年来都维持减重后的体重和身材。著作有《美容健康效果一级棒！鲜榨果汁》、《疗愈身心的夜间饮品》等。

文摘

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序言

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《都市生存手册：在快节奏生活中保持身心平衡》 第一章：快节奏下的“隐形”压力源 现代都市的生活节奏如同高速运转的齿轮，无休止的工作、社交应酬、信息洪流，将我们推入一种持续的“待命”状态。这本书并非聚焦于单一的健康目标，而是深入剖析了当代都市人在追求效率与成就感的同时，如何不知不觉中累积了大量的心理和生理压力，这些压力如同潜伏的“隐形杀手”，侵蚀着我们的精力和幸福感。 我们首先探讨的是“时间贫困感”。在这个高度连接的社会，我们似乎拥有了更多工具，但真正用于自我沉淀和放松的时间却越来越少。这种持续的紧迫感，导致了皮质醇（压力荷尔蒙）水平长期居高不下。我们将从神经科学的角度，解析高压环境如何影响大脑的执行功能，导致决策疲劳和注意力涣散。 接着，我们将转向“数字疲劳与注意力碎片化”。智能手机和社交媒体的普及，让我们的思维始终处于“多任务处理”模式。这种模式的代价是，我们的大脑无法进行深层思考和有效的情绪处理。书中会详细介绍如何识别并量化你的“注意力预算”，并提供一套实用的“数字排毒”方案，帮助读者夺回对注意力的主导权。 第二章：构建你的“都市堡垒”：空间与环境的心理学重构 居住空间是我们的避难所，但在拥挤的城市中，我们的“领地”往往被各种物品和杂乱所占据。本章的核心在于，如何将居住环境从一个“待办事项的展示厅”转变为一个能真正滋养身心的“心理堡垒”。 我们将引入“环境心理学”的概念，探讨色彩、光线、声音和布局如何潜移默化地影响情绪和生产力。例如，不同色温的光线对褪黑素分泌的影响，以及如何通过简单的居家布置来模拟自然环境的放松效果（生物亲和性设计）。 特别地，我们会深入探讨“极简主义”并非简单的断舍离，而是一种“有意识的取舍”。我们关注的不是“扔掉什么”，而是“留下什么能真正服务于我的目标”。书中提供了一套渐进式的环境整理法，适用于租房者和购房者，重点在于建立“物品的意义系统”，确保每一个留在视线范围内的物品，都能带来正向的情绪反馈或功能价值。 第三章：职场中的“情绪稳定术”：高效沟通与边界设定 职场是都市生活压力的主要来源之一。本书提供了一套完整的职场“情商工具箱”，重点不在于如何取悦所有人，而在于如何清晰、坚定地表达自己的需求和底线，从而减少不必要的内耗。 我们将详细阐述“非暴力沟通”在职场冲突中的实际应用，教会读者如何将指责性的语言转化为基于事实的观察和感受的表达。此外，对于现代人普遍存在的“讨好型人格”倾向，我们将剖析其深层心理动机，并提供“S.T.O.P.原则”来即时干预过度迎合的行为：Stop (停止反应), Think (思考后果), Observe (观察自身感受), Plan (制定明确回应)。 更进一步，我们聚焦于“数字边界”的设定。如何在即时通讯工具普及的时代，有效地管理工作信息（如邮件和即时消息）的接收时间，确保个人休息时间不被侵犯，同时又不损害职业形象。 第四章：重塑“身心连接”：对抗久坐的身体智慧 长时间的案头工作对身体姿态和内在循环造成了深远影响。本书反对盲目追求高强度训练，而是倡导一种融入日常的、可持续的“微运动”哲学。 我们不讨论减肥食谱，而是关注身体的“动态平衡”。书中会介绍一系列无需器械、可在办公桌旁完成的“姿势修正练习”，旨在激活被久坐麻痹的核心肌群和胸椎活动度。例如，如何利用休息时间进行“眼部按摩与颈部拉伸序列”，以缓解长期面对屏幕带来的疲劳。 此外，我们深入探讨了“呼吸的力量”。呼吸是我们唯一能有意识控制的自主神经系统功能。书中提供了多种基于生理反馈的呼吸法（如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法），教导读者如何在感受到焦虑或压力峰值时，利用呼吸迅速将身体从交感神经（战斗或逃跑模式）切换到副交感神经（休息和消化模式）。 第五章：心智的“去噪音化”：专注力训练与心流的重建 在这个信息过载的时代，真正的稀缺资源是专注力。本章旨在帮助读者从持续的“分心模式”中解脱出来，重新体验深入工作的满足感。 我们首先区分“冥想”与“专注力训练”。冥想是基础练习，而专注力训练则是将其应用于具体任务。书中介绍了一套“番茄钟进阶版”——结合了任务分解、情绪锚定和“任务回顾”的完整流程，确保每一次专注时段的效率最大化。 我们将探讨“心流体验”的四大要素（清晰的目标、即时的反馈、挑战与技能的平衡、高度的专注），并指导读者如何设计自己的工作或爱好，使其更容易触发心流。当一个人进入心流状态时，时间感会扭曲，疲劳感会暂时消退，这是身心高效运转的最高境界。 第六章：培养“慢决策”的艺术：对抗即时满足的陷阱 都市生活充斥着即时的满足感：外卖、短视频、冲动购物。这些行为都在训练我们的大脑寻求“快感”，却让我们疏远了那些需要耐心和长期投入的真正有价值的活动（如学习新技能、深度阅读）。 本书倡导“延迟满足感”的训练，将其视为一种高级的自我控制能力。我们不强行戒除娱乐，而是教会读者如何“设计”娱乐。例如，通过“三步延迟法”来处理购物欲望：看到心仪物品后，先记录下来，等待24小时，然后评估其“效用价值”而非“情绪价值”。 最后，我们将这些心智工具整合，形成一个每日例行检查清单——一个关于“我是如何度过我的注意力和精力的？”的自我问责机制。这本书不是一本速成的指南，而是一套引导都市人重新校准生活优先级、在喧嚣中找到内在秩序的长期战略蓝图。它帮助读者在保持竞争力的同时，不再以牺牲内在平静为代价。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计，说实话，让我有一种在翻阅一本高端杂志的感觉，而不是一本严肃的健康指南。它大量使用了手绘插图和高清的食材特写照片，色彩搭配非常和谐，让人看了就食欲大增，而不是那种看了就觉得“要受罪”的健康书。我尤其欣赏作者在讲解基础知识时的那种循序渐进的方式。它不是简单地告诉你“多喝水”，而是深入解释了细胞水合作用与消化效率之间的关系，然后自然而然地引出了为什么特定的液体配方能加速新陈代谢。最让我印象深刻的是，它没有强迫读者完全戒断某些食物，而是提供了一个“替代方案”清单。比如，如果你实在忍不住想吃甜食，它建议用什么水果混合物来模拟糖分的满足感，同时降低GI值。这让我觉得这本书非常人性化，它理解我们生活中的小小的“放纵”需求，并提供了一个“聪明的妥协”方案。我把这本书放在客厅茶几上，有朋友来做客时，他们都会拿起来翻阅，因为它看起来更像是一本生活美学指南，而不是一本说明书，这无疑增加了我坚持下去的动力和“炫耀资本”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种天天嚷着要减肥，但又总是在厨房里迷失方向的人量身定做的！我特别喜欢它那种直截了当的风格，没有太多冗长的大道理，直接就告诉你“怎么做”，然后“吃了有什么效果”。比如，它对不同种类的绿叶蔬菜的营养价值和搭配禁忌分析得非常透彻，让我明白了为什么有些果汁喝了会拉肚子，而有些却能让人精神一整天。我记得有一章专门讲了如何利用“休眠期”的蔬菜——那些放了一段时间，看起来有点蔫儿的——来榨汁，既不浪费，又能最大化地提取纤维素。作者在介绍每种食谱时，都会附带一个“小贴士”，比如加一小撮姜末可以中和某些蔬菜的涩味，或者用特定的搅拌机能让口感更细腻。这种实用性是我在其他健康书籍里很少见到的。而且，书里还提供了一套“进阶配方”，针对不同阶段的身体需求，比如工作压力大时需要增加富含镁的食材，或者周末聚会后需要“排毒”时该怎么调整配方。我照着第一个食谱坚持了三天，虽然肚子没有立刻小一圈（毕竟七天是个夸张的说法），但那种由内而外的清爽感是实实在在的，精力比以前好多了，不再是那种昏昏沉沉的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构布局非常清晰，不像有些食谱书那样内容散乱，让人无从下手。它采用了“问题导向型”的编排方式。比如，如果你长期受制于午后犯困，可以直接翻到“精力提升”那一章，里面有针对性的三种配方；如果你担心皮肤暗沉，就去看“肌肤焕发”部分。这种即时检索的能力极大地提高了阅读效率。更值得称赞的是，它对“纤维素的科学”部分做了非常深入浅出的讲解。我以前总以为榨汁会流失纤维，但作者详细解释了如何通过调整榨汁机的类型或采用特定的搅拌技术来保留最大比例的可溶性和不可溶性纤维。他还提供了一个“自检清单”，让你在制作完果汁后，可以根据果汁的粘稠度和泡沫情况，判断这次的纤维保留率是否达到了最佳标准。这种对细节的极致追求，让我对作者的专业度深信不疑。这本书真的教会了我如何“聪明地”榨汁，而不是简单地把水果扔进机器里了事。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有说服力，它没有采用那种高高在上的专家口吻，而是更像一个分享自己成功经验的资深朋友。作者在引言部分坦诚地分享了自己过去是如何被“节食陷阱”困扰的，以及后来是如何通过专注于“摄入高质量的液体营养”来彻底改变身体状态的。这种真诚感立刻拉近了与读者的距离。书中穿插了几个真实的读者反馈案例，虽然没有照片对比，但文字描述非常生动，比如有人提到“衣服变松了，但秤上的数字变化不大”，这让我理解了体脂和水肿的关系，而不是盲目追求体重下降。我特别喜欢它对“排毒”这个概念的重新定义。它没有鼓吹夸张的净化，而是将其解释为给予消化系统充分的休息，让身体可以专注于自我修复。这种科学又温和的解释，让我彻底放下了对快速见效的焦虑。它教导的不是一种短期的“疗程”，而是一种可以融入日常的、可持续的生活哲学，让人感到安全和踏实。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食材来源非常敏感的人，所以很多“快速减重”的书我都会持怀疑态度，因为它们往往依赖于一些不常见或昂贵到让人望而却步的“超级食物”。然而，这本指南的伟大之处在于，它几乎所有的配方都建立在超市里能轻易买到的基础食材上。作者巧妙地利用了最常见的羽衣甘蓝、菠菜、胡萝卜、苹果和柠檬，通过改变比例和添加极少量的“风味增强剂”（比如肉桂粉或小茴香籽）来达到不同的功效。它没有推销任何特定的品牌或昂贵的保健品，这极大地降低了读者的实践门槛。我试着做了那个“晨间唤醒”的配方，主要成分是芹菜、黄瓜和薄荷，口感清新到让我早上起床都充满期待。而且，书里还贴心地附带了一个“果汁机清洁指南”，这细节真是太到位了！因为我以前就是因为觉得清洗麻烦而放弃了很多尝试。作者显然是把自己实践中遇到的所有痛点都考虑进去了，让整个“果汁生活”变成了一种流畅且愉快的体验，而不是一项负担沉重的家务。