基本信息

書名：4周簡易抗齡瑜伽

定價：29.80元

作者：(日)光子,任華

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787538172409

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.259kg

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內容提要

《4周簡易抗齡瑜伽(附光盤)》由光子所著，在每周設置瞭不同的單元目標。每天隻需10分鍾。你隻需循序漸進，在完成4周瑜伽練習後追加1周加強練習，就可獲得柔韌、年輕的身體。書與DVD的內容相同，你可以先閱讀本書，預習每周的瑜伽體式，之後跟隨DVD一同練習。在練習中如需確認體式要點，可再次閱讀本書。

目錄

DVD與本書的使用指南
抗齡的五火要訣
瑜伽練習的八大原則
HIKARU專訪
Warming Up
開始4周簡易抗齡瑜伽前
　瑜伽的呼吸法
　　完全呼吸(練習前的放鬆)
　　四角呼吸法
　　淨化呼吸法
　放鬆
　　仰臥放鬆(練習後的放鬆)
　　嬰兒式
　　俯臥放鬆
　太陽禮拜
1st Week
　周促進新陳代謝
　　連續提腿
　　半橋式
　　全身扭轉
2nd Week
　第2周喚醒緊緻、有光澤的肌膚
　　站位前屈～幻椅式
　　眼鏡蛇式
　　嬰兒式
　　坐位相轉
3rd Week
　第3周消除全身鬆弛
　　海豚式
　　肩立式～犁式
　　飛蝗式
　　前屈式
4th Week
　第4周塑造柔韌的身體
　　貓式
　　三角扭轉側伸展式
　　立位前屈式
　　弓式
　　 1 Week (Bonus Menu )
　　 1周讓你更美麗的加強練習
　　 體側三角式
　　 勇士1式、2式
　　 抬兩腿式
　　 半橋式～全橋式
　簡單瑜伽Q&A;
　HIKARU的瑜伽生活　

作者介紹

文摘

序言