9787501993697 安心怀孕40周 中国轻工业出版社 陈倩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈倩 著

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• 孕期
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• 产检
• 母婴
• 指南
• 陈倩

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501993697

商品编码：30111914199

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：安心怀孕40周

定价：49.90元

作者：陈倩

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787501993697

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.799kg

编辑推荐

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历时2年筛选出准爸孕妈*关注孕期问题，专家网友齐支招！ 备孕、孕期、产后；饮食、胎教、产检，一个都不少！ 图解孕妈妈、胎宝宝40周全程变化， 全新孕产期APP软件介绍， 双胞胎、高龄产妇注意事项， 告诉你孕期40周会发生的一切！ 备孕要上心，养身体排毒素好孕自然来临！ 怀孕要安心，有条不紊地安排好孕期生活！ 饮食吃放心，补叶酸补VC补铁补锌补钙！ 胎教做开心，你的快乐胎宝宝都能感受到！ 产检别担心，大龄孕妈亲自带着你做全程！ 疑惑别忧心，专家解答、网友支招巧帮您！

内容提要

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本书详细介绍了孕前、孕中、产后的各类孕产知识，包括准妈妈、胎宝宝变化，营养饮食指南、生活保健重点、轻松胎教方案，还有真实孕妇产检全过程跟踪，并尝试搜集大量孕产妇的各类问题，既有专家的解答，又有广大网友的智慧补充。各类问题与时俱进，丰富多样，是目前同类书中的一大亮点。
本书为全彩印刷，336余页，内容全面，随书还附赠《营养健康月子餐》全彩拉页，《幸福怀孕日记》全彩小册子（32页）！

目录

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80天怀孕印记
Chapter 1 “想生就有”的10大助孕法
放松心情是备孕的开始
怀孕是自然功能
树立自信
准爸要知道的改善数量和质量的策略
你知道世界卫生组织所制定的正常标准吗
异常的分类
的秉性
备孕爸爸该这样要求自己
产生的条件很苛刻
液化是怎么回事
什么是液化不良
怎样改善液化不良
什么是抗抗体
如何预防产生抗抗体
番茄红素是提高质和量的宝贝
天然维生素E是提高质量的法宝
促使卵泡产生、生成的方法
卵泡的方方面面
卵泡决定月经周期的长短
黄体不足怎么办
天然维生素E为怀孕保驾护航
保持佳的生理状态——激素的秘密
雌激素是女性的基础激素
雌激素过少导致的问题
雌激素过多导致的问题
豆浆是调控雌激素的法宝
孕激素也是怀孕不可或缺的
你必须知道的一些孕激素数据
吃些助孕的食物和保健品吧
豆浆中的黄豆苷原对女性很有益
酸奶调节身体的微生态环境
大豆异黄酮是女性的保健品
蜂蜜比较适合备孕男士
“起阳草”是男性的密友
营养素提高性生活的质量
预防神经管畸形的叶酸
怀孕前做些强健身体的运动
抬腿运动
仰卧起坐
手臂运动
找准受孕时机，选择合适的方式
找准排卵日
排卵试纸的常见疑问（1）为什么测不到强阳
排卵试纸的常见疑问（ ）LH是怎么波动的
排卵试纸的常见疑问（3）排卵发生在什么时候
做好孕前检查工作
迎接宝宝到来，要做哪些检查
易受孕的时间点和受孕姿势
别错过受孕的佳时机
宜受孕的姿势
好“孕”来了，别掉以轻心
后多少天能用试纸测出是否怀孕
早孕试纸和排卵试纸的交叉反应
怎样根据HCG数据判断胚胎是否正常
早孕试纸为什么会有强弱之分
早孕试纸的测试要变
孕早期要测孕激素水平
怀孕后出现月经期见红别紧张
孕早期需要继续观察体温变化
Chapter 孕1月 胎宝宝在不知不觉中降临
孕1月 妈妈和宝宝
孕1月 重要孕事盘点
孕1月 网友关注TOP N问题 专家
解答
孕1月 每天生活计划表
孕 1 周 亲爱的，开始“造人”吧
营养饮食指南
这些食物能清除体内烟酒毒素
锌能提高精卵质量
孕1周一日营养食谱推荐
生活保健重点
怀孕的佳年龄
35岁以上高龄女性备孕要注意什么
轻松胎教方案
胎教是什么？有何意义？
学一下古代的胎教思想
从外国的胎教法中汲取营养
孕 2 周 先生和的浪漫约会
营养饮食指南
红色食物让男性的前列腺更健康
口服叶酸补充剂多少是适宜的
孕 周一日营养食谱推荐
生活保健重点
从现在开始就慎用化妆品
将心爱的宠物送人吧
轻松心情更易受孕
轻松胎教方案
让胎教效果更佳的方法
学会冥想胎教，保持轻松心情
孕 3 周
孕妈妈 少量出血可能是胚胎植入造成的
胎宝宝 还是一颗小小的受精卵
营养饮食指南
和危险食物说再见
不需要刻意进补
孕3周一日营养食谱推荐
生活保健重点
怀孕征兆知多少
验孕试纸怎样使用
轻松胎教方案
阅读胎教： 和《开始》一起享受好孕旅程
职场孕妈关怀
生or升，你准备好了吗
了解职场孕权利
运动休闲健身
枕臂侧躺
坐姿聆听
瑜伽呼吸
孕 4 周
孕妈妈 可能有感冒或腹泻的症状
胎宝宝 在妈肚中驻扎下来了
营养饮食指南
吃这些食物能缓解疲劳
孕4周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕妇生活开始了
受孕开始，警惕早期腹痛
感冒和怀孕可不是一回事儿
轻松胎教方案
幸“孕”的演变
名画欣赏：《睡莲》
Chapter 3 孕 2月 慵懒、恶心的早孕反应
孕2 月 妈妈和宝宝
孕 2月 重要孕事盘点
孕2 月 网友关注TOP N问题 专家
解答
孕 2月 每天生活计划表
孕 5 周
孕妈妈 月经推迟、乳房胀痛……我中奖了
胎宝宝 心脏开始规律地跳动
营养饮食指南
猪肝这样吃补血效果更好
孕5周一日营养食谱推荐
生活保健重点
确诊怀孕，好能定下产检分娩的医院
孕期性生活密语
轻松胎教方案
听音乐对母子健康都有益
适合孕早期听的音乐
职场孕妈关怀
防辐射服对电脑族孕妈妈必不可少
防辐射服的dB值并不是越高越安全
怎么挑选防辐射服
吃点能抗辐射的食物吧
孕 6 周
孕妈妈 头晕、恶心等早孕反应出现了
胎宝宝 头部开始形成
营养饮食指南
多吃黑色食物防治贫血
孕6周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕早期感冒如何应对
白带增多，仔细呵护
轻松胎教方案
开始跟胎宝宝说话吧
跟胎宝宝沟通的有效方法
跟胎宝宝说些什么
阅读胎教：荷叶舞台
运动休闲健身
来做“平衡式”和“树式变形式”的瑜伽姿势吧
孕 7 周
孕妈妈 恶心？饿？这样的反应不好受
胎宝宝 开始出现人的特征啦
营养饮食指南
嗜酸的孕妈妈要注意节制
孕7周一日营养食谱推荐
生活保健重点
高龄或有流产史的孕妇需要去做B超
出现妊娠剧呕，应尽早就医
轻松胎教方案
愉快的心情是好的胎教
如何减轻因怀孕带来的抑郁情绪
职场孕妈关怀
怎样跟老板说你怀孕了
运动休闲健身
散步是孕早期佳的运动
孕妈妈散步7大注意事项
孕 8 周
孕妈妈 膨胀，导致腹部出现疼痛
胎宝宝 胚胎的尾部正在消失
营养饮食指南
8种孕妈妈IN水果
孕8周一日营养食谱推荐
生活保健重点
什么是流产
流产的原因可能有哪些
流产有什么表现
流产应如何调养
流产过多容易造成习惯性流产
轻松胎教方案
听音乐要控制好音量
听音乐要考虑到胎宝宝的生活规律
欣赏国粹：京剧
专题 孕期检查看这里
专题 孕期检查全程追踪
专题 次正式产检
Chapter 4 孕3月 听到胎宝宝的心跳声了
孕3月 妈妈和宝宝
孕3月 重要孕事盘点
孕3月 网友关注TOP N问题 专家
解答
孕3月 每天生活计划表
孕 9 周
孕妈妈 变大，腰围又粗了一圈
胎宝宝 从胚胎到胎儿的重大转变
营养饮食指南
喝果汁减轻孕吐
补充能帮助胎宝宝发育的镁
孕9周一日营养食谱推荐
生活保健重点
怀孕了怎么挑选胸罩
轻松胎教方案
准爸爸孕妈妈来猜谜语吧
动动脑做数独游戏
职场孕妈妈关怀
舒适小道具让你的工作更轻松
孕 10 周
孕妈妈 “善变”情绪是你的特权
胎宝宝 手和脚轻微活动着
营养饮食指南
粗粮虽好，但要控制在每天50克以内
每天1600~ 000毫升白开水即可满足身体
需要
孕10周一日营养食谱推荐
生活保健重点
双胞胎的妈妈如何保养
轻松胎教方案
准爸爸讲笑话，妈妈宝宝齐欢乐
孕 11 周
孕妈妈 出现妊娠纹
胎宝宝 伸伸手、皱皱眉，都会了
营养饮食指南
孕期保持充足的热能很重要
孕11周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕期安眠小技巧
孕期睡眠姿势
早点预防妊娠纹
轻松胎教方案
为什么会出现孕期焦虑
5招预防焦虑骚扰
阅读胎教：穿靴子的猫
孕 1 周
孕妈妈 赶快为宝宝建档吧
胎宝宝 能听到心跳声啦
营养饮食指南
要知道的缓解便秘食物
这些肉和水产要慎吃
孕1 周一日营养食谱推荐
生活保健重点
警惕环境中的有毒物
轻松胎教方案
了解一下提升素养的美育胎教
看看《音乐课》的小女孩，学习多专注啊
Chapter 5 孕4月 胎宝宝安定下来，舒服了不少
孕4月 妈妈和宝宝
孕4月 重要孕事盘点
孕4月 网友关注TOP N问题 专家
解答
孕4月 每天生活计划表
孕 13 周
孕妈妈 腰开始变粗啦
胎宝宝 脸看上去更像成人了
营养饮食指南
孕中期需要补益的关键营养素
孕13周一日营养食谱推荐
生活保健重点
别让孕期腹泻困扰你
安全享受孕中期的性生活
轻松胎教方案
孕妈妈教宝宝认字吧
运动休闲健身
孕中期运动的关键
哪些运动不能做
运动量应慢慢增加
孕 14 周
孕妈妈 多数孕妇孕吐反应开始减轻
胎宝宝 宝宝身上长胎毛了
营养饮食指南
孕妈妈要小心餐桌上的“隐形糖”
孕14周一日营养食谱推荐
生活保健重点
如何应对静脉曲张
如何应对孕期便秘
如何应对呼吸急促
孕期体重如何变化
轻松胎教方案
阅读胎教：小王子和他的花儿
孕 15 周
孕妈妈 心肺功能负荷增加
胎宝宝 在羊水中练习呼吸
营养饮食指南
体重超标的孕妈妈怎么吃
体重不达标的孕妈妈怎么吃
孕15周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕妈妈慎做牙齿治疗
孕期可能出现的牙周问题
预防牙龈出血的5个方法
轻松胎教方案
通过画画来和胎宝宝沟通吧
来读读王维的山水诗吧
孕 16 周
孕妈妈 感受到令人欣喜的轻微胎动
胎宝宝 小胳膊、小腿发育完成啦
营养饮食指南
多食对胎宝宝大脑有益的食物
孕16周一日营养食谱推荐
生活保健重点
高龄孕妈妈要做的B超
肚子中的颤抖有可能是胎动哦
胎动是有规律的
轻松胎教方案
多抚摸，让宝宝感受暖暖爱意
进行抚摸胎教的注意事项
不宜进行抚摸胎教的时候
专题 第二次产检：唐氏筛查
Chapter 6 孕5月 抚摸、音乐胎教的佳时期
孕5月 妈妈和宝宝
孕5月 重要孕事盘点
孕5月 网友关注TOP N问题 专家
解答
孕5月 每天生活计划表
孕 17 周
孕妈妈 韧带变化，腹部会有轻微触痛感
胎宝宝 已经有听觉反应了
营养饮食指南
多吃蔬菜水果，均衡营养
补充能帮助胎宝宝发育的维生素B1
孕17周一日营养食谱推荐
生活保健重点
什么情况下要做羊水穿刺
孕妈妈如何用听诊器听胎心
好不要使用卫生护垫
孕妈妈使用空调须知
进行口腔护理吧
轻松胎教方案
叩击式胎教
触摸式胎教
触压式胎教
运动休闲健身
孕妈妈带着胎宝宝做运动
专题 需要做第三次产检了
孕 18 周
孕妈妈 精力逐渐恢复了，但腰背部会发生
疼痛
胎宝宝 能听到声音了，生殖器官已形成
营养饮食指南
要合理安排饮食，少吃多餐
帮助胎宝宝骨骼发育的钙
孕18周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕妈妈要小心铅中毒
孕中期穿衣原则
轻松胎教方案
让胎宝宝也感受下酸、甜、苦等味道
阅读胎教：我家的宝贝
孕 19 周
孕妈妈 能摸到自己的了，还可能长
妊娠斑
胎宝宝 有吞咽能力了
营养饮食指南
饮食消除可恶的妊娠斑
牛磺酸促进胎宝宝视网膜发育
孕19周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕 16 周
孕妈妈 感受到令人欣喜的轻微胎动
胎宝宝 小胳膊、小腿发育完成啦
营养饮食指南
多食对胎宝宝大脑有益的食物
孕16周一日营养食谱推荐
生活保健重点
高龄孕妈妈要做的B超
肚子中的颤抖有可能是胎动哦
胎动是有规律的
轻松胎教方案
多抚摸，让宝宝感受暖暖爱意
进行抚摸胎教的注意事项
不宜进行抚摸胎教的时候
专题 第二次产检：唐氏筛查
有的孕妈妈现在还有妊娠反应
背痛不要担心
怎样测量底高度
肚子大小与胎宝宝发育的关系
轻松胎教方案
名画欣赏：《小淘气》
职场孕妈关怀
减轻负担
尽早调职
不要加班
调适生活
购物减压
运动休闲健身
孕妈妈和胎宝宝在水中来次约会吧
孕 0 周
孕妈妈 肚子开始膨胀式的增长
胎宝宝 越来越好看了
营养饮食指南
来一杯缓解孕期便秘的蜂蜜芝麻糊吧
孕 0周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕期静脉曲张怎么办
孕妈妈要控制体重增长过快
这时候孕妈妈就不要戴隐形眼镜了
孕妈妈不宜睡电热毯
孕妈妈要避开噪音环境
轻松胎教方案
做有趣的手影游戏吧
手影游戏的益处
专题 网友七嘴八舌之生男生女大猜测
Chapter 7 孕6月 感受到了幸福的胎动
孕6月 妈妈和宝宝
孕6月 重要孕事盘点
孕6月 网友关注TOP N问题 专家
解答
孕6月 每天生活计划表
孕 1 周
孕妈妈 慢慢压迫到肺部了
胎宝宝 脑部出现海马沟，我更聪明了
营养饮食指南
如何避免营养过剩
孕 1周一日营养食谱推荐
生活保健重点
肚子变硬，是假宫缩，不用担心
发生腿抽筋时怎么办
轻松胎教方案
多做手工好处多
DIY做手工袜子娃娃
运动休闲健身
孕妈妈多运动
孕 周
孕妈妈 妈体重迅速增加着
胎宝宝 恒牙牙胚逐渐发育，为出生的长牙
做准备
营养饮食指南
孕妈妈血容量增加，要及时补铁了
食补和服用铁制剂是补铁的方法
孕 周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕妈妈如何安全洗澡洗头
怎样缓解腰酸背痛
轻松胎教方案
开心绕口令：八百标兵
一针一线传递爱
阅读胎教：银莲花
孕 3 周
孕妈妈 皮肤会有一阵阵的瘙痒感，是激素
作用引起的
胎宝宝 能模模糊糊看见外面的世界了
营养饮食指南
维生素A对宝宝的眼睛有益
促进维生素A更好吸收的方法
孕 3周一日营养食谱推荐
生活保健重点
这些孕妈妈容易发生妊娠期糖尿病
妊娠期糖尿病如何治疗
健康生活方式远离妊娠期糖尿病
轻松胎教方案
让宝宝感受光影魅力
光照胎教应注意的问题
孕 4 周
孕妈妈 明显孕妇模样，行动稍有吃力
胎宝宝 会咳嗽了
营养饮食指南
饮食上不宜贪凉
适合孕妈妈吃的夏季冷食
孕 4周一日营养食谱推荐
生活保健重点
什么是早产？对宝宝的危害是什么？
早产的征兆是什么
这些孕妈妈要警惕发生早产
轻松胎教方案
孕妈妈动脑来猜歇后语吧
阅读胎教：阿飞上天玩
专题 进行糖筛查的第四次产检
Chapter 8 孕7月 逐渐习惯带“球”活动
孕7月 妈妈和宝宝
孕7月 重要孕事盘点
孕7月 网友关注TOP N问题 专家
解答
孕7月 每天生活计划表
孕 5 周
孕妈妈 精神状态又开始不佳了
胎宝宝 开始长点肉了
营养饮食指南
合理摄入脂肪有利于宝宝大脑发育
帮助胎宝宝大脑发育的DHA
孕 5周一日营养食谱推荐
生活保健重点
胎宝宝脐带绕颈怎么办
孕妈妈出门需要家人陪同
如何预防恼人的妊娠纹
轻松胎教方案
画一下宝宝的样子
职场妈妈关怀
注意办公室里的安全隐患
不方便的事让同事代劳吧
不要过多地谈论自己怀孕的事
运动休闲健身
游泳
孕中期普拉提
其他运动
专题 需要做第五次产检了
孕 6 周
孕妈妈 心率加速，心脏工作量增加了
胎宝宝 对外面的声音越来越敏感了
营养饮食指南
睡前一杯牛奶有助睡眠
能缓解孕期失眠的泛酸
孕 6周一日营养食谱推荐
生活保健重点
胎宝宝过小怎么办
孕妈妈要正确使用抗生素
乙肝孕妈妈怎么办
轻松胎教方案
音乐胎教：聆听如在耳边倾诉的《雨之歌》
怎么听
关于这首曲子
孕 7 周
孕妈妈 现在很容易小腿抽筋
胎宝宝 好苦，不要！这个甜，喜欢
营养饮食指南
保持食物的酸碱度平衡
能帮助孕妈妈缓解便秘的膳食纤维
孕 7周一日营养食谱推荐
生活保健重点
偏食孕妈妈如何补充营养
什么情况下会出现脚抽筋
如何缓解孕妈妈腿抽筋症状
轻松胎教方案
名画欣赏：《墨葡萄图》
戏曲欣赏： 《天上掉下个林妹妹》
孕 8 周
孕妈妈 可能出现水肿、刺痒感
胎宝宝 开始形成睡眠周期了
营养饮食指南
有助于胎宝宝发育的不饱和脂肪酸
孕 8周一日营养食谱推荐
生活保健重点
胎动突然少了怎么
要小心巨大儿
缓解手脚肿胀的运动
轻松胎教方案
音乐胎教：《百鸟朝凤》
Chapter 9 孕8月 孕期不适又来了
孕8月 妈妈和宝宝
孕8月 重要孕事盘点
孕8月 网友关注TOP N问题 专家
解答
孕8月 每天生活计划表
孕 9 周
孕妈妈 调整好心态面对孕期不适
胎宝宝 大脑迅速发育着
营养饮食指南
食物品种多样化
孕 9周一日营养食谱推荐
生活保健重点
臀位胎儿如何纠正
如何应付仰卧位综合征
早产征兆和假宫缩的区别
轻松胎教方案
与胎宝宝一起玩“愤怒的小鸟”
运动休闲健身
孕后期普拉提运动
专题 要做第六次产检啦
孕 30 周
孕妈妈 脾气变差了
胎宝宝 不再像个皱巴巴的小老头了
营养饮食指南
如何缓解孕晚期水肿
孕30周一日营养食谱推荐
生活保健重点
预防痔疮的方法
孕期遭遇痔疮怎么办
孕妈妈体重不宜增长过快
轻松胎教方案
唱支儿歌给宝宝听：《乖宝宝》
孕 31 周
孕妈妈 总觉得有些喘不上气来
胎宝宝 会跟着光线移动头了
营养饮食指南
要少吃多餐，减轻胃部不适
孕31周一日营养食谱推荐
生活保健重点
什么是宫内感染
可以开始准备哺乳垫和哺乳胸罩了
孕妈妈如何预防过敏
轻松胎教方案
教胎宝宝认识红色
职场孕妈关怀
何时停止工作
需要马上停止工作的异常情况
孕 3 2 周
孕妈妈 尿频情况加重
胎宝宝 宝宝转变成头朝下的体位了
营养饮食指南
有助预防早产的镁
孕32周一日营养食谱推荐
生活保健重点
高龄孕妈妈注意事项
巧对尿频、漏尿
孕晚期洗澡注意事项
轻松胎教方案
阅读胎教：司马光砸缸
10 孕9月 妈妈和宝宝都为分娩准备着
孕9月 妈妈和宝宝
孕9月 重要孕事盘点
孕9月 网友关注TOP N问题 专家
解答
孕9月 每天生活计划表
孕 33 周
孕妈妈 胎头下降引起多种不适
胎宝宝 骨骼变硬了，皮肤红润了
营养饮食指南
补充维生素C降低分娩危险
孕33周一日营养食谱推荐
生活保健重点
纠正胎位的方法
确定好去哪家医院生产
轻松胎教方案
阅读胎教：国学熏陶，《三字经》节选
运动休闲健身
缩紧阴道，分腿运动
专题 需要做第七次产检了
孕 34 周
孕妈妈 肿胀有所加重
胎宝宝 建立白天睁眼、晚上闭眼的习惯
营养饮食指南
要保证蛋白质的摄入
孕33周一日营养食谱推荐
生活保健重点
提前了解产房
孕晚期不要久站
脐带绕颈要注意监测胎动
轻松胎教方案
将各种物品的名称告诉胎宝宝吧
认识“父”、“母”这两个字吧
孕 35 周
孕妈妈 胎儿开始入盆
胎宝宝 已经能排泄废物了
营养饮食指南
吃牛肉补益强身
帮助顺产的锌
孕35周一日营养食谱推荐
生活保健重点
开始安排产假吧
安排好坐月子时的看护工作吧
掌握分娩技巧
轻松胎教方案
阅读胎教：三只熊
孕妈妈来做做爱因斯坦智力题
运动休闲健身
来学习帮助分娩的拉梅兹呼吸法吧
孕 36 周
孕妈妈 放松心情，调节产前焦虑
胎宝宝 覆盖全身的绒毛和胎脂开始脱落
营养饮食指南
缓解产前焦虑的饮食
补充“止血功臣”维生素K
孕36周一日营养食谱推荐
生活保健重点
考虑一下，是顺产还是剖宫产
腹部瘙痒怎么办
轻松胎教方案
名画欣赏：《阿波罗和九个缪斯》
11 孕10月 终于要见面了
孕10月 妈妈和宝宝
孕10月 重要孕事盘点
孕10月 网友关注TOP N问题 专家
解答
孕10月 每天生活计划表
孕 37 周
孕妈妈 阴道分泌物增多
胎宝宝 宝宝是足月儿了
营养饮食指南
多吃富含铁质的食物
孕37周一日营养食谱推荐
生活保健重点
还要了解一下胎宝宝的胎动
在本月还未入盆怎么办
分娩前的物质准备
轻松胎教方案
阅读胎教：流浪魔术师
古诗欣赏
生活保健重点
催产运动
孕 38 周
孕妈妈 时刻注意分娩征兆
胎宝宝 剧烈胎动少了
营养饮食指南
孕妈妈减少盐分摄入
孕38周一日营养食谱推荐
生活保健重点
高龄初产妇要剖宫产吗
产前七忌
轻松胎教方案
胎教音乐：《维也纳森林的故事》
孕 39 周
孕妈妈 孕妈羊膜囊可能破裂
胎宝宝 皮肤变得光滑了
营养饮食指南
产前促进乳汁分泌的菜肴
孕39周一日营养食谱推荐
生活保健重点
缓解分娩痛苦的放松法
轻松胎教方案
名画欣赏：《向日葵》
孕 40 周
孕妈妈 分娩随时会来临
胎宝宝 宝宝随时都有可能降临
营养饮食指南
补充巧克力和碳水化合物
孕40周一日营养食谱推荐
生活保健重点
自然分娩的三大产程
分娩时如何用力
轻松胎教方案
名画欣赏：《摇篮》
Chapter 12
坐月子 母婴护理的关键一月
产后护理
安全度过产后的3个重要阶段
坐月子
产后周
产后第2周
产后第3周
产后第4周
月子餐
月子里的饮食原则
适合新妈妈食用的食物
月子餐推荐食谱
新生儿的照护
新生儿的身体发育
喂养关注
成长照护
附录：给宝宝起个好名字

作者介绍

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陈倩
北京大学医院妇产科主任医师、教授，1997年获得日本自治医科大学医学博士学位。兼任中华围产医学会常务委员兼秘书长、中华围产医学会北京分会主任委员、中国优生科学协会常务理事、北京医学会常务理事；《中华围产医学杂志》、《中华妇产科杂志》、《中国妇产科临床杂志》、《中国妇幼健康研究》、《国际妇产科杂志》、《中国产前诊断杂志》等编委。
从事妇产科临床工作以来，胜任妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断及超声诊断工作，胜任各种妊娠合并症的处治。

文摘

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序言

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孕期营养与健康：守护生命的金色旅程 生命孕育是一个充满奇迹与挑战的旅程，而在这段旅程中，孕期营养与健康扮演着至关重要的角色。它不仅关乎母体的安康，更直接影响着腹中胎儿的健康发育。本书将带领您深入探索孕期营养的奥秘，提供全面、科学的指导，助您平稳度过生命中最特别的时光，孕育一个健康活泼的生命。 第一章：孕前准备——为生命的萌芽打下坚实基础 生命的诞生并非偶然，而是生命周期中一个精心的开端。在备孕阶段，充分的准备是至关重要的。 均衡营养是基石： 孕前，女性身体需要储存足够的营养素，为未来的孕期做好准备。强调叶酸、铁、钙、碘等关键营养素的重要性。叶酸能够有效预防神经管缺陷，对于受精卵的发育至关重要；铁质的充足储备可以预防孕期贫血，保障母体和胎儿的氧气供应；钙质是骨骼发育的基础，而碘则对胎儿的脑部发育有着不可替代的作用。建议通过多样化的饮食来获取这些营养素，例如深绿色蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉、鱼类、奶制品等。必要时，在医生指导下补充复合维生素。 健康生活方式的养成： 戒烟限酒是孕前必须采取的措施。烟草中的有害物质会严重影响生殖能力，并增加胎儿畸形和流产的风险。酒精同样会对胎儿造成不可逆的损害。保持适度的运动，如散步、瑜伽等，有助于增强体质，提高生育能力。同时，管理好体重，避免超重或体重过轻，都对孕育健康的宝宝有着积极的影响。 疾病筛查与管理： 建议在孕前进行全面的健康检查，包括常规体检、传染病筛查（如风疹、弓形虫等），以及慢性疾病的评估。如果患有糖尿病、高血压、甲状腺疾病等慢性疾病，务必在医生指导下将病情控制在稳定状态，为怀孕创造有利条件。 心理准备与信息储备： 孕育新生命是一项重大的责任，充足的心理准备和对孕期知识的了解至关重要。通过阅读书籍、参加孕前讲座等方式，了解孕期的生理变化、可能遇到的问题以及应对方法，能够有效减轻焦虑，以积极乐观的心态迎接新生命的到来。 第二章：孕早期（1-13周）——生命初期的微妙变化与呵护 孕早期是胎儿器官系统发育的关键时期，母体也经历了剧烈的生理变化。这一阶段的营养与生活方式尤为重要。 孕吐的应对与营养补充： 孕吐是孕早期常见的生理现象，虽然令人不适，但通常不会影响胎儿发育。建议少量多餐，选择清淡、易消化的食物，如粥、面条、水果、蔬菜等。避免油腻、辛辣和气味强烈的食物。如果孕吐严重，影响进食，应及时就医，以免发生脱水或营养不良。 叶酸的持续补充： 孕早期是神经管发育的关键期，叶酸的补充至关重要，应持续到孕12周。 蛋白质与能量的摄入： 胎儿的生长发育需要充足的蛋白质，建议摄入鱼、禽、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质。同时，身体需要额外的能量来支持妊娠，但不必过度进食，以免体重增长过快。 避免有害物质的接触： 孕早期胎儿对外界环境变化尤为敏感，应严格避免接触烟酒、药物（非医生处方）、X射线等有害物质。远离环境污染，保持室内空气流通。 情绪管理与休息： 孕早期疲劳感可能较强，保证充足的睡眠和休息至关重要。尝试放松技巧，如听音乐、冥想，与伴侣沟通，共同应对情绪波动。 第三章：孕中期（14-27周）——胎儿快速发育与母体体能的调整 进入孕中期，孕吐逐渐缓解，胎儿进入快速发育期，母体也逐渐适应妊娠。 均衡营养，满足需求： 此时胎儿的生长发育对营养的需求显著增加。在保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的均衡摄入基础上，增加维生素和矿物质的摄入。 铁质： 胎儿和母体都需要大量的铁来制造红细胞，预防孕期贫血。建议多食用瘦肉、动物肝脏、红豆、菠菜等富含铁的食物。 钙质： 胎儿骨骼发育需要大量的钙，建议每日摄入充足的奶制品、豆制品、绿叶蔬菜。 维生素D： 维生素D有助于钙的吸收，可适当食用富含维生素D的鱼类，或在医生指导下补充。 纤维素： 孕中期容易出现便秘，增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果，并保持充足饮水。 适度运动，增强体质： 适度的运动有助于缓解孕期不适，增强心肺功能，为分娩做准备。可以选择适合孕妇的运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，但需注意避免剧烈运动和可能摔倒的活动。 定期产检，监测发育： 孕中期是重要的产检时期，医生会通过B超、唐氏筛查、四维彩超等检查，监测胎儿的生长发育情况，筛查潜在的疾病。务必按时参加产检，并遵医嘱进行相关检查。 体重管理的艺术： 孕中期体重增长是正常的，但应注意控制增长速度，避免过快或过慢。医生会根据个体情况给出体重增长建议。 心理调适，分享喜悦： 孕中期孕妇的情绪相对稳定，是进行胎教、与胎儿互动的好时机。与伴侣共同期待宝宝的到来，分享孕期的喜悦。 第四章：孕晚期（28-40周）——为迎接宝宝的到来做好最后的冲刺 孕晚期，胎儿已接近足月，母体也进入了迎接宝宝的最后阶段。 营养的精细化调整： 胎儿的体重和器官发育在这个阶段会迅速增长，对营养的需求达到顶峰。 蛋白质： 保证充足的优质蛋白质摄入，支持胎儿的快速发育。 能量： 适度增加能量摄入，但要避免过量，以免胎儿过大导致分娩困难。 钙质与铁质： 持续补充钙质和铁质，满足胎儿和母体需求。 维生素K： 维生素K对胎儿凝血功能至关重要，可通过食用绿叶蔬菜来摄取。 运动的谨慎与安全： 孕晚期运动应更加谨慎，以散步、温和的拉伸为主，避免可能引起早产或跌倒的活动。倾听身体的信号，感到疲劳就及时休息。 关注胎动，与宝宝沟通： 胎动是胎儿健康的晴雨表，孕晚期要密切关注胎动变化。如果胎动异常，如过少或过多，应及时就医。 分娩准备与心理建设： 学习分娩知识，了解分娩过程，制定分娩计划，有助于减轻对分娩的恐惧。与伴侣一起进行呼吸练习，为分娩做好身心准备。 生活细节的关注： 保持良好的睡眠姿势，选择舒适的睡衣，注意个人卫生，预防感染。 第五章：特殊情况的应对与支持 怀孕期间，可能会遇到一些特殊情况，需要科学的应对和及时的支持。 孕期常见不适的处理： 如孕期水肿、腰背疼痛、胃灼热等，可以通过调整饮食、适度运动、选择合适的睡姿等方法进行缓解。必要时咨询医生。 妊娠期糖尿病与妊娠期高血压： 这两种是孕期常见的并发症，需要密切监测血糖和血压，并严格遵医嘱进行饮食控制和药物治疗。 营养不良与营养过剩： 及时发现并纠正营养不良或营养过剩的情况，确保母婴健康。 胎儿发育异常的筛查与干预： 通过定期产检，及时发现胎儿发育异常，并根据医生的建议进行后续的检查和干预。 情绪波动与心理支持： 孕期激素变化可能导致情绪波动，家人和伴侣的理解与支持至关重要。如果情绪问题严重，寻求专业的心理咨询。 第六章：产后恢复与新生儿的早期护理 孕育生命的旅程并未因分娩而结束，产后恢复与新生儿的早期护理同样重要。 产后营养补充： 产后身体需要恢复，应注意补充蛋白质、维生素和矿物质，促进伤口愈合，恢复体力。 母乳喂养的益处与技巧： 鼓励母乳喂养，学习正确的喂养姿势和技巧，为宝宝提供最佳的营养。 关注产后身心健康： 关注产后抑郁等心理问题，及时寻求帮助。 新生儿喂养、睡眠与洗护： 掌握新生儿的喂养、睡眠规律，学习日常洗护技巧，为宝宝提供安全舒适的成长环境。 结语 孕期是一个充满期待和爱的过程，科学的营养与健康管理是守护这段旅程的关键。本书旨在为您提供一个清晰、实用的指南，帮助您在孕育生命的道路上，每一步都充满信心与喜悦。愿您与腹中的小生命，共同经历这段珍贵而美好的时光，迎接健康的到来！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在入手这本书之前，我对市面上琳琅满目的孕期书籍有些望而却步，不知道该如何选择。我是一个比较务实的人，希望找到一本真正能够解决我实际问题的书，而不是那些花里胡哨、理论大于实践的书籍。这本书给了我很大的惊喜。它的内容编排非常清晰，逻辑性很强，让我能够按照自己的节奏来阅读和学习。我特别喜欢它对胎儿发育的描述，每一周都有详细的图解和文字说明，让我能够直观地了解宝宝的成长变化，这种感觉真的非常奇妙。书中还提供了很多关于孕期饮食的建议，针对不同的孕期阶段，给出了详细的食谱和营养搭配方案，让我不再为“吃什么”而烦恼，也避免了孕期营养摄入不均衡的问题。另外，关于孕期运动的部分，也让我受益匪浅。我之前一直担心孕期运动的安全问题，这本书提供了很多安全有效的孕期运动方式，还附有详细的动作图示，让我能够放心地在家进行锻炼，保持身体健康。总的来说，这本书就像一本权威的孕期百科全书，全面而深入，而且非常实用，绝对是准妈妈们的必备读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过，一直想找一本靠谱的孕期指导书，毕竟第一次怀孕，什么都摸不着头脑，特别焦虑。我平常不太看书，对这种医学类的书籍更是有点头疼，怕太枯燥，看不下去。但这本书我看了之后，真的让我耳目一新。它不是那种冷冰冰的学术报告，而是用一种非常亲切、贴心的语气，就像一位有经验的朋友在跟你聊天一样。从怀孕初期开始，到胎儿的每一周发育，再到产后恢复，这本书都讲得特别详细，而且非常接地气。它不会罗列一大堆专业术语，而是用通俗易懂的语言解释各种孕期反应、营养需求、运动建议等等。我印象最深刻的是关于孕期情绪管理的章节，它给了很多实用的方法，让我学会如何处理孕期带来的焦虑和不安，感觉一下子轻松了很多。而且，书中还穿插了很多准妈妈的真实经历和感悟，读起来特别有共鸣，感觉自己不是一个人在战斗。它还包含了很多实操性的指导，比如如何判断胎动、如何准备待产包、产后如何护理宝宝等等，这些都是非常实用的信息，让我心里踏实了不少。这本书真的是我孕期最好的伙伴，它不仅提供了知识，更给了我力量和信心。

评分☆☆☆☆☆

我这个人比较注重细节，所以对任何信息都会仔细甄别。在看这本书之前，我查阅了很多资料，也对比了不少同类书籍。这本书最打动我的地方在于它的严谨性和科学性。它不仅仅是经验分享，而是有专业的医学知识作为支撑。书中提到的每一个建议，无论是关于孕期检查、用药，还是关于胎儿健康，都经过了充分的考量和论证。我特别欣赏它对于一些常见孕期误区的纠正，让我能够避免走弯路。例如，关于孕期体重管理的建议，它不是简单地说要控制体重，而是详细分析了不同阶段的体重增长标准，并给出了科学的控制方法。还有关于孕期胎儿监测的部分，它非常详细地介绍了各项检查的重要性、时间节点以及如何解读检查结果，让我能够更好地配合医生的治疗，及时发现和处理潜在的问题。书中还列举了很多孕期可能遇到的并发症，并给出了相应的预防和应对措施，这让我觉得非常安心。这本书就像一位严谨的医生，在我孕期最重要的时刻，给予了我最专业、最可靠的指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对事物充满好奇心的人，尤其是在怀孕这件事上，我更是充满了探索的欲望。我想了解每一个细微之处，想知道孕育一个新生命到底是一个怎样的过程。这本书满足了我对知识的渴求，而且是以一种我非常喜欢的方式。它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“为什么”。例如，当它讲解胎儿的器官发育时，不仅仅给出发育的时间表，还会解释这些器官在生命初期的重要性，以及它们是如何协同工作的。这种深入的探究让我觉得非常满足。而且，这本书还涵盖了很多关于孕期保健的“冷门”知识，比如孕期皮肤护理、孕期牙齿健康、甚至孕期梦境的解读，这些都是我在其他地方很少看到的，但却又非常贴合准妈妈们的生活实际。书中还包含了一些胎教的理念和方法，虽然我还在摸索阶段，但它给了我很多启发，让我意识到孕育一个宝宝，不仅仅是身体的付出，更是全方位的身心滋养。这本书就像一个知识宝库，每次翻开都能发现新的惊喜，让我感觉自己越来越像一个“懂行”的准妈妈。

评分☆☆☆☆☆

当我怀孕的消息传来时，我的心情是激动又忐忑的。我意识到，我的人生进入了一个全新的阶段，也意味着我肩负着一份沉甸甸的责任。对于孕育生命这件事，我有着无限的好奇与渴望，但同时，我也深知其中的艰辛与未知。在朋友的推荐下，我翻开了这本书，它就像一束光，照亮了我前行的道路。我喜欢它叙述的视角，它仿佛能够感同身受我的喜悦与忧虑，用一种充满人文关怀的笔触，引导我一步步去理解和拥抱这个崭新的生命。它不仅仅是关于生理上的孕育，更深入地探讨了孕期心理的调适，以及伴侣在此过程中的角色和支持。书中那些关于母婴联结的描绘，关于如何与腹中的小生命建立最初的沟通，都让我感到非常温暖。它没有给我灌输过多的专业术语，而是以一种诗意而又不失科学性的语言，描绘了生命奇迹的诞生过程。读这本书，我不仅仅是在获取知识，更是在进行一场心灵的对话，一次对母爱的深刻体悟。它让我更加期待与宝宝的见面，也让我更加坚定地去迎接这份生命的馈赠。