不用Make 就能Up——不花钱的美胸秘籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日小岛梓，未予 著

图书标签:

• 美胸
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• 健康
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• 美容
• 秘籍
• 免费
• 自然丰胸
• 提升魅力

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 南方出版社

ISBN：9787807609766

商品编码：30104946816

包装：平装

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名：不用Make 就能Up——不花钱的美胸秘籍

定价：25.00元

作者：(日)小岛梓,未予

出版社：南方出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787807609766

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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97%的中国女性没有掌握使胸部丰满的有效方法
本书介绍的简单又有趣的美胸小动作，帮你迅速改善身体曲线，塑造美好身姿。
除了运动，饮食也是关键。作者在“美食厨房”里与你分享美胸心得，通过科学饮食为身体注入能量。
此外，专业人士会手把手教你如何挑选适合自己的文胸与泳装。
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内容提要

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胸部下垂？乳房老化？产后乳房变形？含胸驼背？时间的流逝与重力的作用会使女人的胸部产生各种问题，拥有的胸部曲线是每个女人的梦想。
本书为女性朋友制定了一套全方位的美胸计划。首先是介绍了一系列简单又轻松的小动作，它们可以上提胸部、强化胸部肌肉、健美双臂与背部、拉伸腰部曲线、调整身体姿态并预防腰酸背痛，让你变得性感又健康。除了运动，饮食也是关键。作者在“美食厨房”里与你分享美胸心得，通过科学饮食为身体注入能量。此外，专业人士会手把手教你如何挑选适合自己的文胸与泳装。棒的是，日本*造型师也在这本书中与你分享众多美容与时尚的小窍门儿，让你随时绽放美丽！

目录

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前言
章了解自身——乳房和它的“支持者”
第二章放松肌肉——伸展身体，秀出美丽胸部
第三章活力四射——背部训练，打造身姿
第四章拉伸肌肉——塑造优美的肩膀与双臂
第五章美食厨房——科学饮食，给你的美胸增加能量
第六章内衣万岁——正确选择内衣与泳衣

作者介绍

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小岛梓，东京新岛美容健康中心首席顾问，多家美容杂志专栏作家。在日本长期开设美容健康讲座，还曾多次开办女性美容美体培训课程。对人体生物钟美容有独到心得，著有《变美，从夜间12点开始》、《不用Make就能Up——不花钱的美胸秘籍》等。

文摘

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序言

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深度解析与实践指南：跨界技术融合与效能提升的路径探索 图书名称： 跨界融合的效能引擎：从零基础到系统优化的全景实践 内容提要： 本书旨在为追求效率提升和技术深度融合的专业人士、技术爱好者以及企业管理者提供一套全面、深入且极具实操性的指导框架。我们聚焦于在资源受限或追求极致投入产出比的环境下，如何通过对现有流程的精细化梳理、跨学科知识的有机结合，以及利用新兴、低成本（或无需额外高额投入）的工具链，构建起高效、稳定且可快速迭代的系统。 全书不侧重于某一单一技术栈的死板教学，而是致力于构建一种“系统思维”和“方法论导向”，使读者能够灵活应对复杂多变的技术挑战。我们用大量的案例研究、详尽的步骤拆解和深入的原理分析，展示如何将看似不相关的技术领域——例如，精益管理原则、开源工具链的整合、数据驱动的决策模型以及低代码/无代码（LCNC）平台的智能应用——融会贯通，从而实现组织效能的飞跃性提升。 第一部分：效能的基石——思维重塑与流程诊断 本部分将引导读者从根本上审视“效率”的定义，并区分真正的价值创造与无效的重复劳动。我们将深入探讨精益（Lean）思想在非制造领域的应用，特别是如何通过“价值流图”（Value Stream Mapping）来识别系统中的瓶颈与浪费。 章节概览： 1. 重新定义“投入产出比”： 摒弃盲目追求昂贵硬件或软件的思维定式，转向对时间、精力与现有资产的再分配策略。讨论隐性成本（如学习曲线、维护复杂性）对总体效率的影响。 2. 流程的数字化体检： 如何使用简单的流程图工具（如Mermaid、PlantUML或甚至手绘板）来捕捉当前工作流的每一个细微环节。着重分析信息流、决策点和反馈循环的效率损耗。 3. 数据驱动的“微小胜利”策略： 引入最小可行性指标（MVI）的概念，指导读者如何选取最关键、最易于衡量的指标，用最小的干预实现可量化的改进，而非追求宏大但难以验证的变革。 第二部分：工具链的智慧选择与集成 在这一部分，我们将重点探讨如何绕开昂贵的商业授权，充分利用成熟、稳定且社区活跃的开源生态系统和平台自带的能力。关键在于“集成”而非“堆砌”。 章节概览： 1. 开源生态的深度挖掘： 介绍一系列在项目管理、自动化脚本、数据处理和基础架构维护中表现卓越的开源工具。例如，如何利用成熟的CI/CD管道工具进行定制化部署，或者利用特定的数据库管理系统进行资源优化。 2. 低代码/无代码平台的策略性应用： 讨论LCNC工具（如Power Automate/Logic Apps的免费或基础层级、Zapier/Integromat的基础功能等）如何作为“粘合剂”，连接现有系统，实现复杂的跨平台任务自动化。强调在不增加代码维护负担的前提下，实现业务逻辑的快速固化。 3. 脚本化与API优先原则： 即使不进行大规模软件开发，掌握基础的Shell脚本（Bash/PowerShell）或Python脚本编写能力，也能极大地提高日常运维和数据迁移的效率。本章详述如何通过API调用，实现不同服务间的数据同步与指令执行，实现真正的“无摩擦”操作。 第三部分：跨界知识的应用：敏捷与工程哲学的融合 效率的提升往往源于不同领域智慧的碰撞。本部分将探讨如何将软件工程中的敏捷（Agile）和DevOps思想，应用于传统业务流程、内容创作甚至个人时间管理中。 章节概览： 1. 敏捷在非研发团队的实践： 借鉴Scrum和看板（Kanban）的原则，构建适用于市场推广、内容生产或行政审批的迭代周期。关键在于短周期的回顾与调整，确保资源始终投入到当前价值最高的工作上。 2. 构建“自我修复”的流程体系： 引入“容错设计”的概念。流程设计之初就要预设失败点，并为这些失败点准备快速恢复或绕行方案。这比事后打补丁更具成本效益。 3. 知识资产的自动化管理： 讨论如何利用标签系统、语义搜索和版本控制的基本理念（如Git的某些理念在文档管理中的借鉴），确保团队知识库的易用性和准确性，避免重复劳动和信息孤岛。 第四部分：持续优化与规模化验证 真正的“不花钱”秘籍在于建立一个能够自我迭代、自我完善的机制。本部分侧重于如何将初步的改进固化下来，并为未来可能需要的更大规模的升级做好准备。 章节概览： 1. 效果评估的闭环建立： 如何设计一套轻量级的监控仪表盘，实时跟踪流程改进的效果。关注关键性能指标（KPIs）的变化，并根据数据反馈调整优化策略。 2. 文档即代码的理念： 将流程改进的记录、工具配置的说明，视同于代码一样进行版本控制和审查。这极大地降低了人员流动带来的知识断层风险。 3. 社区与协作的力量： 在不投入商业服务费用的前提下，如何利用技术社区、行业论坛的力量，获取最新的低成本解决方案、免费模板和技术支持，使优化工作永不停止。 本书特点： 方法论先行： 强调构建思维模型，而非单纯的技术罗列。 实操性强： 每一个概念都配有详细的步骤分解和可复用的模板思路。 成本意识： 核心聚焦于如何利用现有资源和开源力量，实现效益最大化。 本书适合所有希望在预算紧张或技术资源有限的情况下，实现显著效率提升的业务分析师、项目经理、技术运营人员以及渴望精进工作方法的职场人士。它提供的是一套思维工具箱，让您能够“用巧劲”而非“用蛮力”，驱动效能的持续攀升。

评分☆☆☆☆☆

我第一次看到这本书的书名，就被深深吸引了。特别是“不用Make 就能Up”这句话，让我觉得非常接地气，也很有吸引力。我一直认为，真正的美来自于身体的健康和自然的状态，而不是过度依赖化妆品或者昂贵的整形手术。市面上有很多关于丰胸的书籍，但很多都过于强调产品或者专业仪器，让普通人觉得难以触及。这本书的标题却强调“不花钱”，这让我眼前一亮，觉得找到了一个非常实际的解决方案。我迫不及待地想知道，书中究竟包含了哪些“秘籍”，能够帮助我们达到“Up”的效果。我猜想，这本书可能会分享一些通过中医按摩、食疗、或者是一些简单的居家锻炼来改善胸部形态的方法。我也希望能从中学习到一些关于如何健康丰胸的知识，了解胸部护理的正确方法，避免一些不必要的误区。总而言之，这本书的标题给我了一种“触手可及”的美丽希望，我非常期待它能给我带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《不用Make 就能Up——不花钱的美胸秘籍》真的太戳我了！我一直以来都对怎样才能自然丰胸感到困惑，市面上各种所谓的神奇产品和昂贵的疗程，看得我眼花缭乱，钱包也跟着瘦了不少，但效果总是不尽如人意。所以，“不花钱”这个关键词立刻就击中了我的心坎。它让我觉得，原来变美不一定非要付出沉重的经济代价。而且“不用Make”，让我联想到可能是一些非常自然、非常生活化的方法，不需要复杂的化妆技巧或者依赖昂贵的护肤品。我猜想，这本书里可能藏着一些关于穴位按摩、瑜伽体式、或者是通过饮食调整来促进胸部发育的秘诀。我特别好奇，作者是如何将这些“秘籍”浓缩成一个容易理解和操作的指南的。我希望这本书能够提供一些循序渐进的指导，让我们能够一步步地看到效果，并且这些方法都是可以长期坚持下去的。总的来说，这本书的标题给了我一种“希望之光”，让我觉得变美这件事，原来可以如此轻松和经济实惠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，《不用Make 就能Up——不花钱的美胸秘籍》，简直是我心头好！我一直以来都觉得，所谓的“美胸”，很多时候是被商家包装出来的，充斥着各种高价产品和不切实际的宣传。而这本书的标题，直接就点出了我最关心的两个点：一是“不花钱”，这对我这种学生党或者刚工作不久的年轻女孩来说，简直是福音；二是“不用Make”，这让我觉得它强调的是一种天然、健康的美，而不是依靠妆容或者修饰来达到效果。我真的非常期待书中能够分享一些真正有用的、可以自己在家实践的丰胸方法。我猜想，这本书可能会包含一些关于胸部按摩的手法、促进胸部发育的饮食建议，甚至是特定的运动姿势。我希望这本书能够提供一些科学的原理，让我明白为什么这些方法有效，而不是单纯的“照着做”。而且，我希望这本书的语言风格能够通俗易懂，不会让我觉得晦涩难懂。总之，这本书的标题已经让我对它充满了期待，我迫不及待地想翻开它，寻找我的“美胸秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，让我耳目一新，尤其“不用Make”这个点，瞬间就勾起了我的好奇心。我一直认为，美胸不仅仅是依靠外在的产品，更应该注重内在的调养和一些自然的方法。市面上充斥着各种形形色色的丰胸产品，价格动辄上千，让人望而却步，而且效果也未必如宣传的那般神奇。这本书的出现，仿佛给了我一个不花钱就能变美的希望。我迫切地想知道，作者究竟是如何做到“不用Make”就能达到“Up”的效果的。是靠一些简单的按摩手法？还是通过调整日常饮食？亦或是某种特殊的运动锻炼？我希望书中能提供一些切实可行、易于操作的方法，让普通人也能轻松在家实践。我也期待书中能分享一些关于胸部健康和保养的知识，毕竟美观与健康是相辅相成的。如果这本书能提供一些科学的理论支持，解释这些方法的原理，那就更好了，这样我才能更加安心地去尝试。总而言之，这本书的标题非常有吸引力，让我对它充满了期待，希望它能真的带来“不花钱”的美胸“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种“不花钱”和“秘籍”的字眼一下子就抓住了我。我一直对自然丰胸的方法很感兴趣，市面上有很多产品都宣传能达到惊人的效果，但价格都不菲，而且效果也参差不齐。这本书的标题让我觉得找到了一个不那么“烧钱”的解决方案。我期待书中能分享一些真正行之有效的、不需要昂贵仪器或昂贵护肤品的居家丰胸方法。我很好奇作者是如何做到“不用Make”的，这里的“Make”是指化妆品还是其他的意思？希望书中能详细介绍一些可以通过按摩、饮食调整、运动等方式来改善胸部形态的技巧。我对那些需要花费大量金钱的产品始终持观望态度，而这本书的出现，就像在黑暗中点燃了一盏希望的灯。我希望这本书能提供一些科学的理论依据，让我明白为什么这些方法有效，而不是简单地罗列一些步骤。同时，我也希望书中能包含一些不同人群可以参考的建议，毕竟每个人的体质和情况都是不同的。总的来说，这本书的标题给了我很大的期待，我迫不及待地想知道它到底藏着怎样的“不花钱”的“美胸秘籍”。