醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠 9787532146475 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日三桥美穗，日岩上喜实，黄� 著

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 心理学
• 自我提升
• 放松
• 减压
• 生活方式
• 身心健康
• 睡眠技巧
• 好睡眠

店铺： 枫林苑图书专营店

出版社： 上海文艺出版社

ISBN：9787532146475

商品编码：30048918731

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠

定价：24.00元

作者：(日)三桥美穗,(日)岩上喜实 绘,黄叶娟

出版社：上海文艺出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787532146475

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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　　一件睡衣就能改变你的睡眠，怎样？有想法了吗？适合你的枕头不仅能助你安睡，还能防止颈纹早早出现，怎样？又有想法了吗？洗澡后做3分钟伸展运动、躺在床上做几下深呼吸，帮你快速入眠？你答对了！睡眠姿势显示你的个性？真的？可以改变吗？睡觉还可以？真是太幸运了！睡前NG的事情大集合！自我检查步！睡觉前可以看的书和电影，这里大有文章吧？熬夜玩乐当天的优质睡眠法好梦来，噩梦走，你可以在美梦中玩耍利用“灰姑娘时间”，在睡觉时变得美丽。

目录

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前言
章 关于“睡眠”，想知道的更多
人到底为什么要睡觉呢？
睡多少小时才算适当呢？
能“囤积”睡眠吗？
了解睡眠的原理
为何会有深度睡眠与浅睡眠？
调整体内的生物钟
保证优质睡眠的一口安排
大有文章——睡眠的姿势
不要睡午觉？
想在美梦中玩耍
在睡觉时变美！
～睡眠与美丽肌肤的关系
在睡觉时变美！
～睡眠与的关系
在睡觉时变得更健康！
专栏你的睡眠质量好吗？ 睡眠质盈检测表

第二章 从放松时间到睡眠世界
～进入酣眠前的时间该怎么过
放松沐浴法帮助提高睡眠质量
通过音乐进入愉快的睡眠世界
选对芳香，带来好梦
适合就寝前阅读观赏的书和电影推荐
对眼睛温柔一些
偶尔煲煲电话粥，享受一下
就寝前的时间留给自己的兴趣爱好
玩玩电脑
动动身体，神清气爽！
赶跑压力
定好明天一天的计划
专栏数羊能睡着吗？

第三章 睡不着时，不妨一试
临睡前不能做的事情
可招来睡意的仲展运动
促进睡眠的晚餐
就寝前要“敬而远之”的饮料与食物
促进睡眠的饮料
睡前饮酒对身体好吗？
写睡眠日记
改变一下就寝地点
通过形象训练招来好睡眠
不要想着非睡着不可
难得……打鼾？说梦话？
睡眠障碍是什么？
这是失眠吗？
睡眠时无呼吸综合征和自己没关系7
专栏熬夜玩乐当夭的优质睡眠法

第四章 营造好环境，酣睡到天亮
完成，让心情愉快安睡的房间
想睡得舒适！酷夏对策
想睡得舒适！寒冬对策
非常重要！关于“光线”
穿着喜爱的睡衣进入梦乡吧
找到啦 为我而生的枕头
什么才是好被子？
各种各样的床
想收集齐全！ 好睡眠荷尔蒙商品
专栏知识是在夜间获得的？！

第五章 营造好环境，早晨起床神清气爽
睁开眼睛，神清气爽！想拥有这种感觉！
在闹钟上下一番功夫吧
为了迎接一个清新的早晨，你能做些什么呢？
定好早晨的习惯
哪怕是繁忙的清晨，
也不要忘记一天的能量——早餐
解决起床时的问题的方法
为什么低血压的人，醒来会感觉不舒服？
晨浴、清晨淋浴的要领

作者介绍

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文摘

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序言

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《安眠的艺术：找回深度睡眠的秘密》 一、 睡眠：生命之舟的休憩港湾 在快节奏的现代生活中，“睡个好觉”仿佛成了一种奢侈的愿望。多少人辗转反侧，在黑夜的静谧中与失眠作斗争？又有多少人在晨光熹微中醒来，带着疲惫和迷茫，开启新的一天？睡眠，作为生命不可或缺的组成部分，是身体和心灵进行深度修复、能量重塑的关键时期。它不仅影响着我们的情绪、思维、记忆，更与我们的健康、免疫力、甚至寿命息息相关。 我们常常忽视睡眠的重要性，把它当作可以随意压缩和牺牲的时间。熬夜加班、沉迷娱乐、或是被生活琐事压得喘不过气，都让我们离优质睡眠越来越远。然而，身体的警钟早已敲响：注意力不集中、情绪易怒、工作效率下降、食欲不振、免疫力低下……这些都是睡眠不足或睡眠质量差发出的信号。长此以往，更可能诱发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至影响认知功能，增加患上阿尔茨海默病的风险。 《安眠的艺术》 正是应运而生，它是一本关于如何重新连接睡眠、重拾生命活力的实用指南。本书并非简单地罗列催眠技巧或安眠药的功效，而是深入探讨了睡眠的本质，从生理、心理、环境等多个维度，为你揭示导致睡眠问题的根源，并提供一套系统、科学、可持续的解决方案。我们相信，睡个好觉并非遥不可及，而是一种可以通过学习和实践来掌握的“艺术”。 二、 拨开迷雾：洞悉失眠的万千成因 失眠，往往不是单一因素造成的，它更像是多重压力下的连锁反应。这本书将带领你层层剥茧，理性分析导致睡眠障碍的各个方面： 生理层面的挑战： 昼夜节律紊乱： 现代人的生活方式，如不规律的作息、长时间的倒班工作、频繁的跨时区旅行，都会扰乱身体自然的昼夜节律，使得入睡和醒来变得困难。我们将探讨如何识别和调整你的生物钟，让它与自然同步。 身体不适： 慢性疼痛、消化系统问题（如胃食管反流）、呼吸系统疾病（如睡眠呼吸暂停）、尿频、潮热等生理上的不适，都会严重干扰睡眠质量。本书会分析这些常见生理问题的潜在影响，并建议你如何与医生合作，寻求有效的治疗方案。 激素失衡： 随着年龄增长，或在特定生理时期（如更年期），身体激素水平的变化也会影响睡眠。我们将探讨这些变化，并提供一些应对策略。 药物副作用： 许多药物，包括一些治疗感冒、过敏、哮喘、高血压的药物，都可能影响睡眠。了解这些潜在的副作用，并与医生沟通调整用药方案，是改善睡眠的重要一步。 心理层面的困扰： 压力与焦虑： 工作压力、人际关系问题、经济担忧、对未来的不确定性，这些负面情绪如同无形的枷锁，让大脑在夜晚也无法停歇。我们将深入剖析压力对睡眠的影响，并教授多种有效的减压技巧，如正念冥想、渐进式肌肉放松法、深度呼吸练习等，帮助你平静思绪，卸下心理负担。 抑郁情绪： 抑郁症常常伴随着睡眠障碍，表现为失眠或睡眠过多。本书将解释抑郁与睡眠之间的复杂关系，并鼓励你寻求专业的心理咨询和治疗。 过度思虑与“睡前反刍”： 睡前不断回想白天的事件、担忧明天的事情，这种“睡前反刍”是导致失眠的常见心理模式。我们将提供一套“思维打包”策略，帮助你有效地将白天的思虑“打包”留待白天处理，让大脑在夜晚得以休息。 恐惧与恐惧症： 对黑暗的恐惧、对失眠本身的恐惧，都可能形成恶性循环，加剧睡眠问题。我们将探讨如何理性面对这些恐惧，并逐步克服它们。 环境与生活习惯的影响： 不良的睡眠环境： 光线过强、噪音干扰、室温不适、床铺不舒适等，都会削弱睡眠质量。本书将提供一套优化卧室环境的实用建议，从选择合适的窗帘、耳塞，到调整床垫和枕头，让你拥有一个宁静、舒适的睡眠空间。 不健康的睡前习惯： 睡前饮用咖啡因或酒精、暴饮暴食、睡前过度使用电子产品（蓝光影响）、剧烈运动等，都会干扰身体进入睡眠状态。我们将详细分析这些习惯的负面效应，并指导你建立一套健康的睡前仪式，为身体和心灵做好入睡的准备。 不规律的作息： 即使在周末，也尽量保持与工作日相似的起床和睡觉时间，避免“睡眠债”的累积。我们将强调规律作息的重要性，并提供如何在不同情况下维持作息规律的策略。 三、 寻觅良方：构建属于你的安眠体系 《安眠的艺术》提供了一套循序渐进、个性化的解决方案，帮助你构建属于自己的安眠体系。这本书的精髓在于，它倡导的并非单一的“万能药”，而是通过一系列科学方法，让你成为自己睡眠的“总设计师”。 重塑你的生物钟： 日间光照的魔力： 了解如何利用早晨的自然光线来校准你的生物钟，以及如何在下午避免过强的光照，帮助身体分泌褪黑素。 规律的运动： 适度的运动对睡眠有益，但要掌握好运动的时间和强度，避免在睡前进行剧烈运动。 健康饮食的配合： 某些食物和饮品有助于改善睡眠，而另一些则可能干扰睡眠。我们将提供关于睡前饮食的建议，如避免咖啡因、尼古丁和酒精。 掌握放松的艺术： 正念与冥想： 学习如何通过正念练习，将注意力集中在当下，减少思绪的纷扰，让身心逐渐放松。 渐进式肌肉放松法： 通过有意识地绷紧和放松身体各部位的肌肉，来缓解身体的紧张感，促进全身放松。 深呼吸练习： 掌握几种简单易行的深呼吸技巧，帮助你在短时间内降低心率，平静情绪。 温水浴与香薰疗法： 探索传统放松技巧的科学依据，了解它们如何帮助你进入平静状态。 优化你的睡眠环境： 打造“睡眠庇护所”： 从颜色、温度、湿度到光线、声音，我们将提供全方位的指导，帮助你创造一个最适合睡眠的卧室环境。 选择合适的床品： 了解不同材质的床垫、枕头和被褥对睡眠的影响，选择最适合自己的。 建立健康的睡眠习惯： “睡前仪式”的设计： 制定一套固定的睡前程序，如阅读、听轻音乐、写日记等，向身体发出“即将入睡”的信号。 “觉醒意识”的培养： 认识到“睡不着”并非世界末日，培养积极的心态，避免因为担心睡不着而更加焦虑。 “睡眠账单”的管理： 了解如何正确处理睡眠不足的情况，以及如何逐步恢复规律的睡眠。 应对特殊情况的策略： 旅行中的睡眠调整： 如何克服时差，保持旅途中的良好睡眠。 应对工作轮班的挑战： 为需要倒班工作的人士提供实用的睡眠建议。 与家人、伴侣沟通睡眠问题： 如何让身边的人理解和支持你的睡眠需求。 四、 走向深度睡眠：重拾活力与幸福 《安眠的艺术》不仅仅是关于解决失眠，它更是一次关于自我关怀和生命质量提升的旅程。当你能够轻松入睡，享受深度睡眠带来的宁静与修复，你会发现： 思维更加清晰敏捷： 专注力、记忆力、学习能力都会得到显著提升。 情绪更加稳定平和： 易怒、焦虑、悲伤的情绪会逐渐减轻，取而代之的是平和与喜悦。 身体更加健康有力： 免疫力增强，身体抵抗疾病的能力提高，精力充沛。 生活品质得到升华： 充满活力的你，更能投入工作，享受生活，与家人朋友建立更深厚的连接。 这本书将为你提供丰富的案例分析、实用的练习手册和科学的理论支持，让你在实践中不断探索，找到最适合自己的安眠之道。我们相信，通过这本书的指引，你将告别辗转反侧的夜晚，迎接充满活力和幸福的每一天。 《安眠的艺术：找回深度睡眠的秘密》，是献给每一位渴望拥有好睡眠、渴望活出精彩人生的你。让我们一起，点亮睡眠，拥抱健康，点亮生命！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，让人一看就觉得心情舒畅。封面的色调柔和，搭配着一些小小的插画，仿佛在诉说着一个关于宁静与美好的故事。当我拿到这本书的时候，就有一种想要立刻翻开它，探索其中奥秘的冲动。书的纸张质量也很好，摸起来很有质感，阅读起来也不会有刺眼的感觉。我一直以来都饱受睡眠问题的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。听朋友推荐了这本书，抱着试试看的心态买了下来。从拿到书的这一刻起，我就对它充满了期待，希望它能成为我摆脱失眠困扰的“救星”。我迫不及待地想知道书中到底有什么样的神奇方法，能够帮助我找回高质量的睡眠，让每天醒来都神清气爽。我尤其好奇书中提到的“轻松拥有好睡眠”究竟是如何实现的，是需要什么特殊的技巧，还是有什么科学的理论支撑？我非常期待书中能有切实可行、容易操作的建议，能够融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和健康领域的内容比较感兴趣，尤其是关于提升生活品质的方面。这本书的标题“醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠”正好击中了我的痛点。我常常因为睡不好而白天精神不振，工作效率低下，甚至影响了情绪。所以，当我在书店看到这本书时，几乎没有犹豫就买下了。这本书的装帧设计很简洁大方，散发着一种治愈系的气息，让我第一眼就喜欢上了它。我尤其看重书中是否能够提供一些科学、易懂的解释，而不是简单地给出一些“偏方”。我希望这本书能从根本上分析睡眠问题的原因，然后提供一套系统性的解决方案。我期待书中能够包含一些关于睡眠卫生、心理调适、甚至是生活习惯调整的建议。如果书中还能分享一些真实的案例，或者引用一些权威的研究成果，那就更好了。我希望读完这本书后，能够真正掌握一些有效的方法，让我的睡眠质量得到显著的提升，从而改善我的整体生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就非常吸引人，直接点明了睡眠的重要性以及“轻松”实现好睡眠的可能性。我一直以来都对如何提升睡眠质量非常关注，因为我深知良好的睡眠对身心健康有多么重要。这本书的封面设计也很别致，传达出一种宁静、舒适的氛围，让我对书中的内容充满了期待。我希望这本书不仅仅是提供一些治标不治本的方法，而是能够深入浅出地讲解睡眠的科学原理，帮助我理解为什么会出现睡眠问题，以及如何从根本上解决它。我尤其关注书中是否能够提供一些实操性强的建议，让我在日常生活中就能轻松地应用，逐步改善我的睡眠状况。我希望读完这本书后，能够真正掌握一些健康的睡眠习惯和有效的放松技巧，从而告别失眠，实现“醒来后神清气爽”的状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期睡眠不足的加班族，我对于任何能改善睡眠的书籍都充满了好奇。这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，那种淡淡的蓝色和白色交织在一起，让人感觉非常平静和放松。书的排版也很舒服，文字大小适中，间距合理，读起来一点也不会感到疲劳。我一直都想找到一种能够自然而然地改善睡眠的方法，而不是依赖药物或者各种复杂的仪式。这本书的标题“轻松拥有好睡眠”正是我所追求的。我特别希望书中能够提供一些简单易行、能够在日常生活中就能实践的技巧。比如，睡前可以做些什么来放松身心？如何调整卧室环境才能更好地助眠？白天有哪些习惯会影响睡眠，又该如何避免？我非常期待这本书能够成为我睡眠困扰的“解药”，让我摆脱长期以来白天昏昏欲睡、晚上辗转反侧的恶性循环。

评分☆☆☆☆☆

我在亚马逊上浏览书籍的时候，偶然看到了这本书。它的名字“醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠”立刻吸引了我，因为这正是我一直以来渴望达到的状态。我的睡眠质量一直不太好，经常会半夜醒来，或者早上醒来时感觉很疲惫。这本书的封面设计也很有治愈感，淡淡的色彩搭配，给人一种很舒服的感觉。我迫不及待地想要知道书里到底有什么方法，能帮助我实现“轻松拥有好睡眠”。我期待这本书能够提供一些科学、易懂的解释，让我了解睡眠的奥秘，并且能够指导我如何通过调整生活习惯、改善睡眠环境等方面来提升睡眠质量。我希望这本书不是那种空泛的理论，而是真正能够帮助我解决实际问题的实用指南。我希望能从中学到一些简单而有效的技巧，让我的睡眠变得更加香甜，让我的每天都精力充沛。